O segundo trimestre da gravidez é o mais calmo. Seu estômago ainda não é tão grande que você se sinta desconfortável com ele: ele não puxa e não interfere no seu sono. E o mais importante - nesse momento, eles param de incomodá-lo sintomas de toxicose precoce. A doença da manhã é deixada para trás e seu apetite retorna. Durante a gravidez, você deve comer bem a dois: existem alimentos que são bons para você e seu filho, ricos em vitaminas e minerais, para que o bebê se desenvolva bem e nasça saudável.
Os mecanismos que protegem uma pessoa na idade adulta de várias doenças são resultado da nutrição intra-uterina adequada. Sem quais oligoelementos o cardápio da gestante será inferior?
No segundo trimestre da gravidez, inclua na sua dieta alimentos que contenham magnésio e vitamina D, importantes para a sua saúde e o desenvolvimento adequado do bebê.
Magnésio
No segundo trimestre, quando os ossos do bebê começam a crescer mais intensamente, o magnésio é de particular relevância. Esse oligoelemento é importante para o crescimento e desenvolvimento do tecido ósseo em uma criança. Ele fornece um equilíbrio entre cálcio, sódio e potássio - elementos que desempenham um papel de liderança no desenvolvimento pré-natal. A altura normal, peso e volume da cabeça do recém-nascido dependerão em grande parte da ausência de deficiência de magnésio.
O magnésio será útil não apenas para o seu filho, mas também para você, pois tem um efeito benéfico no estado dos músculos do útero. No terceiro trimestre, o uso de magnésio não é tão relevante, mas no segundo trimestre é necessário.
Uma das melhores fontes de magnésio é a melancia. É uma pena que seja impossível comer durante todo o ano. Uma melancia fora de estação pode ser perigosa devido ao seu teor de nitrato. Outras fontes de magnésio são cereais, pão integral, figos, verduras, bananas, amêndoas e nozes.
Tabela de magnésio para alimentos
Tabela de magnésio em vegetais e frutas
Vitamina D
A vitamina D é necessária para a prevenção raquitismo A criança tem. O uso de vitamina D no segundo trimestre da gravidez é ainda mais importante, pois o bebê já se formou em seu corpo.
A principal fonte de vitamina D são os raios do sol (é sob a influência deles que é produzida na pele), portanto, caminhe com mais frequência ao ar livre.
A vitamina D é encontrada em vários alimentos: gema de ovo, leite e produtos lácteos. A maior parte é em peixes: sardinha, arenque, salmão. O peixe também é rico em iodo e contém ácidos graxos ômega-3. Esses elementos são importantes para a criança, pois afetam positivamente o desenvolvimento do cérebro e a qualidade da visão.A deficiência de iodo pode levar a um atraso no desenvolvimento físico e mental da criança. A falta de ácidos ômega-3 leva a uma diminuição no tônus dos vasos sanguíneos em você e a criança.
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Vídeo da Nestlé. Como comer durante a gravidez
A maneira como uma mãe come durante a gravidez afetará não apenas o desenvolvimento do bebê antes do nascimento, mas também em toda a sua vida subseqüente. É por isso que a nutrição de uma mulher grávida deve ser diferente da dieta usual.
Vídeo de Baby Boom
Eu já sou mãe de três filhos e, a cada gravidez, tentei aderir a uma dieta saudável. Tentei comer apenas os alimentos que contêm vitaminas saudáveis ou oligoelementos. O relacionamento de mãe e filho durante a gravidez é a etapa mais importante na vida de todas as pessoas.
Eu realmente não gosto de peixe, então durante a gravidez eu o substitui por nozes, óleo de linhaça e vitaminas "óleo de peixe" em cápsulas. Em geral, acho que durante a gravidez é melhor comer apenas alimentos frescos, não congelados, e recusar frituras.
Meu último trimestre caiu no verão, estava muito quente, meu cardápio inteiro consistia em saladas frias de legumes e água, mas graças a Deus isso não afetou a saúde da filha, e a vantagem de uma refeição dessas não é muito ganho de peso.