Uma dieta equilibrada para uma mulher grávida

A dieta de uma mulher grávida afeta diretamente a saúde do bebê e seu desenvolvimento. O corpo da mãe atua como fonte de todos os componentes necessários para o crescimento da criança, não é de surpreender que, durante esse período, suas necessidades de gorduras, carboidratos, vitaminas, macroelementos e microelementos, e especialmente proteínas, aumentem bastante.

Ao elaborar uma dieta individual, tudo é levado em consideração: a constituição, o período da gravidez, a quantidade de consumo de energia, a época do ano, doenças concomitantes, características raciais e ganho de peso por semana.

Como regra, uma mulher pode escolher independentemente os produtos de que precisa. Responsável por escolher um senso inato de intuição, ajuda a determinar a deficiência de um nutriente específico. Muitas vezes, uma mulher entende claramente que produto específico falta no menu no momento. Contudo, a plena liberdade de escolha deve ser limitada, porque necessidades irracionais são possíveis.

O que deve incluir uma dieta diária?

Na dieta de uma mulher grávida deve haver pelo menos 60% de proteínas de origem animal, das quais até 25% - proteínas de leite e seus produtos.

2300–2800 kcal é a faixa média do valor total de energia da dieta diária. O equilíbrio correto de proteínas, gorduras e carboidratos é sempre individual e depende da altura e peso corporal da mulher, seu estado nutricional e atividade física.

O menu médio deve conter:

• 90 a 100 gramas por proteína de proteína por cadela,
• 60-65 gramas de gordura por dia,
• 330-440 gramas de carboidratos por dia.

Por que os laticínios são a base da dieta de uma mulher grávida?

• Em primeiro lugar, o leite é um produto muito equilibrado que contém o máximo de vitaminas e minerais. Isso o torna indispensável na dieta de qualquer pessoa.
• Quanto ao bebê, a proteína contida no leite forma seu tecido muscular, o ferro e o cálcio formam o esqueleto (não é segredo que, em caso de falta do mesmo cálcio, o bebê o compensa com os recursos de minha mãe, por exemplo, a destruição de dentes), o sistema nervoso é afetado diretamente ácidos graxos e metabolismo depende de magnésio, sódio e potássio.
• Se falamos de produtos específicos, o kefir e o leite fermentado não apenas satisfazem a fome e a sede, mas também removem toxinas. O queijo cottage, devido ao seu alto teor de cálcio, fortalece os cabelos, dentes e ossos. O queijo com baixo teor de gordura é uma fonte confiável de proteína para mulheres grávidas. O creme de leite melhora a função intestinal devido ao seu alto teor de vitaminas, gorduras e lecitina. E mesmo um pedaço de manteiga não será supérfluo no prato acabado; 76 tipos de ácidos graxos em sua composição ajustam o sistema digestivo.
• No caso de intolerância a produtos lácteos, recusar o leite da categoria A1 em favor do A2 (um dos primeiros produtores na Rússia é o A2 A2). Esses produtos, que naturalmente não contêm proteína A1, são melhor absorvidos pelo organismo e não causam desconforto.

O que mais incluir na dieta de uma mulher grávida?

• Peixe e carne, e cozidos.No entanto, caldos e molhos devem ser descartados, pois contêm substâncias orgânicas muito ativas.
• Sopas leves: principalmente vegetais, laticínios e até frutas.
• Um pouco de manteiga e óleos vegetais, enquanto abandona a margarina, bem como a gordura da carne bovina e de carneiro.
• Diferentes alimentos que contêm fibra alimentar. Entre eles estão cereais, pão de farinha de trigo integral, frutas com bagas e legumes. Uma função importante é melhorar a função intestinal.

O material foi preparado com o apoio de um gastroenterologista,

Assessor da A2 Milk Svetlana Isakova.

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Refeições no trimestre: