Nove meses, enquanto você espera o nascimento do seu bebê, são preenchidos com reverência, alegria, planejamento e emoção. Seu corpo está mudando, as emoções são agravantes e, mesmo que essa não seja sua primeira gravidez, você ainda se preocupa: leia artigos, fóruns e redes sociais para se preparar melhor.
Recentemente, a Mann, Ivanov e a Ferber Publishing House publicaram um livro útil para os pais, "Eu serei mãe". Foi escrita pelas irmãs Marina Fogl e Dra. Chiara Hunt, fundadoras do curso de preparação para o nascimento da classe Bump, em Londres. Seu objetivo não era tanto preparar técnica e tecnicamente os jovens pais para o nascimento do bebê, mas ajudá-los a sentir plenamente a alegria e a felicidade do período de espera, instilar calma e confiança neles. Especialmente para mães da Rússia, o livro é complementado com informações úteis de especialistas nacionais: fisioterapeutas, obstetras, anestesistas, especialistas em amamentação e pediatras dão dicas e conselhos. Respondemos a 5 perguntas interessantes de gestantes, com base nas informações do livro.
Quanto devo ganhar durante a gravidez?
Em média, o peso durante a gravidez aumenta 13,8 kg. Ganho de peso aproximado por trimestre: 1º trimestre - 3 kg; 2º trimestre - 6,5 kg; 3º trimestre - 4,5 kg (mais no sétimo-oitavo meses e menos no último).
Para cada mulher, o indicador de ganho de peso é individual, além disso, mudanças no peso corporal ocorrem toda semana. Mulheres com peso inicialmente baixo ganham mais; mulheres acima do peso - menos. As mulheres altas geralmente ganham mais peso do que as mulheres baixas. Nas mulheres que aumentaram muito o volume mamário, geralmente isso aumenta o peso corporal. Em média, uma mulher com peso normal deve esperar que seu ganho de peso durante a gravidez seja de 11 a 16 kg.
Com uma dieta saudável, você não precisa "comer por dois". Em média, você só precisa de 100 quilocalorias por dia. Coma se estiver com fome, mas que seja comida saudável. A gravidez não deve ser considerada uma desculpa para atacar alimentos “prejudiciais”, ou, em geral, há mais do que seu corpo e seu filho precisam - a maioria das mulheres se arrepende muito disso.
Devo praticar esportes durante a gravidez? Quão intenso deve ser o exercício?
Resistência e força são úteis não apenas durante o parto: nos últimos meses de gravidez, quando você ganha peso, sem dúvida precisará de força adicional. E o ônus de cuidar de um recém-nascido competirá com qualquer esporte.
As gestantes geralmente colocam o esporte no fundo de uma lista interminável de tarefas, mas o esporte deve ser uma prioridade: uma mãe saudável e forte que possa lidar com a carga física da maternidade pode cuidar melhor do bebê.
A intensidade da atividade física durante a gravidez depende da sua forma física antes dela. Como regra, no início, você deve executar até 80% da carga com a qual lidou antes da gravidez e depois ajustá-la. Sempre confie na sua intuição: se você sentir dor ao fazer algum exercício, mude para outra coisa. Em média, a frequência cardíaca durante os esportes não deve exceder 140 batimentos por minuto. Ou oriente-se desta maneira: você deve realizar os exercícios em um ritmo que permita manter facilmente uma conversa com outra pessoa.
Evitar:
- Esportes de contato.
- Esportes com alto risco de queda - por exemplo, esqui, equitação, ciclismo.
- Mergulho.
- Esportes com uma carga pesada, se você nunca os praticou antes, como correr.
- Exercícios para os quais você precisa deitar de costas (após a 16ª semana de gravidez).
Observe que, a partir da 8ª semana de gravidez, o hormônio relaxina começa a ser produzido em seu corpo, devido ao qual os músculos, articulações e ligamentos ficam mais macios, o que permite que o corpo se adapte ao feto em crescimento. Isso aumenta o risco de lesões, por isso não exagere no treinamento.
Quais sapatos devem ser usados durante a gravidez?
Em um mundo ideal, todas as mulheres grávidas desistem imediatamente do salto alto e passam a usar sapatos seguros e confortáveis. Mas na vida real, nem sempre estamos inclinados à opção mais razoável, às vezes por causa do desejo de parecer bonita, curta ou de nossos caprichos.
Se você prefere andar de salto alto, por exemplo, no trabalho, compre sapatos de salto baixo. O salto deve ser o mais estável possível - em vez de estiletes na alça, selecione sapatos na plataforma, com salto mais grosso ou cunhas. Ao usar sapatos de salto alto, leve consigo um par de sapatos sobressalentes. Sapatilhas finas não são a opção mais ideal durante a gravidez, pois não fornecem apoio suficiente para as pernas. Mas, provavelmente, você não poderá espremer o seu par de sandálias favorito na sua bolsa, de modo que os sapatos de balé ainda são melhores que nada. Tente não andar de salto alto por muito tempo e sente-se mais. Se você fizer uma longa caminhada, é hora de pensar em um par de sapatos confortável. Use tênis e, se necessário, troque-os por outros sapatos quando chegar ao seu destino.
Como se sentir confortável na cama?
Quando a barriga de uma mulher cresce e o peso aumenta, fica desconfortável que ela fique deitada por um longo tempo. Se seus membros ficarem dormentes, tente um colchão macio ou coloque um edredom de pena embaixo do lençol. Talvez você se sinta mais confortável se houver apoio adicional para o abdômen e o corpo. Muitas mulheres gostam de usar um travesseiro especial para mulheres grávidas, enquanto outras colocam um edredom ou travesseiro embaixo da barriga ou nas costas. Idealmente, uma mulher deve se acostumar a dormir do lado esquerdo. Segundo a pesquisa, essa situação é ideal tanto para a mãe quanto para a criança, mas você pode dormir do lado direito.
Como lidar com dicas "úteis"?
Quanto mais perceptível for a gravidez para as pessoas de fora, mais conselhos, recomendações e opiniões você ouvirá de outras pessoas. Freqüentemente eles serão contraditórios, imprecisos e não convidados. Determine uma pessoa cuja opinião será decisiva para você - pode ser uma professora grávida, uma boa amiga ou um médico - e ignore o restante dos conselheiros.
