Sarcina nu este o contraindicație pentru sport! Desigur, femeilor însărcinate li se interzice exercitarea fizică grea, de aceea, de exemplu, ridicarea greutății (apropo, dacă ați făcut exerciții de forță înainte de sarcină, puteți continua cursurile în timpul sarcinii) și acum nu puteți face alergări la distanță. Dar nu puteți abandona complet activitatea fizică! Cu atât mai mult, în aceste 40 de săptămâni importante trebuie să vă mențineți în formă. Dacă ați jucat sport înainte de naștere, atunci după naștere, recuperarea fizică și psihică apare foarte repede. Este foarte important ca mama să fie întotdeauna plină de energie pentru creșterea unui copil. În acest articol, vom lua în considerare 8 sporturi majore pentru gravide.
1. Yoga
Acest vechi complex indian de exerciții fizice nu are contraindicații. Persoanele în vârstă, adulții și chiar copiii pot face yoga. Este potrivit și pentru femeile însărcinate. Yoga facilitează depășirea condițiilor stresante. Îți va oferi minții liniștea sufletească, flexibilitatea și tinerețea corpului tău.
2. Înot
Înotul este o altă activitate care este bună pentru femeile însărcinate. Înotul normalizează funcționarea organelor interne și, de asemenea, întărește oasele pelvisului, care este foarte important în timpul nașterii. Chiar și persoanele cu boli osoase și articulare sunt implicate în acest sport. Instructorii de înot vor selecta pentru tine un program de exerciții. Înotul relaxează și dă o senzație de calm.
3. Întinderea
Întinderea este foarte asemănătoare cu yoga. Este un set de exerciții fizice cu accent pe întinderea mușchilor și tendoanelor. Întinderea vă permite să învățați cum să controlați durerea, care va veni la îndemână în timpul nașterii.
4. mersul
Chiar și plimbările în aer liber joacă un rol important. Mersul lung întărește mușchiul cardiac. Acesta este probabil cel mai ieftin sport! Pentru o plimbare normală, veți avea nevoie de haine, încălțăminte sport și o sticlă de apă rece pentru a vă potoli setea. Faceți o plimbare în fiecare zi, nu vă lăsați în lene - nu faceți pauze.
5. Dansul
Esti bine? Medicii vă permit să dansați? Dacă ați răspuns „da” la aceste două întrebări, atunci de ce să nu dansați? Cluburi de dans pot fi găsite în orice oraș și vă vor costa ieftin. Alege-ți dansul preferat, pune un disc cu muzica corespunzătoare - și dansează! Dansează înălțând și vindecând corpul.
6. Aerobic
Aerobicul este potrivit pentru normalizarea metabolismului. Exercitiile ritmice simple la muzica te vor ajuta sa te mentii in forma. Exercitiile in timp ce te culci iti vor consolida muschii pelvieni. Acest lucru va facilita nașterea și se va scurta înainte de recuperarea postpartum.
7. Exerciții de forță
Da, cu variabilitate puteți face chiar și exerciții de forță! Dacă ați făcut exerciții de forță înainte de sarcină, atunci de ce să nu vă continuați exercițiile în timpul sarcinii? Desigur, va trebui să vă ușurați semnificativ echipamentul sportiv și să abandonați complet ganterele grele.Mergi la medic și roagă-l să elaboreze o nouă rutină pentru tine.
8. Exercitii Arnold Kegel
Doctorul german Arnold Kegel a venit cu mult timp în urmă cu un set de exerciții pentru întărirea bazinului. Exercițiile trebuie făcute după cum urmează: strângeți mușchii pelvisului, ca și cum doriți să mențineți fluxul de urină, așteptați 10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 5-6 ori. Aceste exerciții pot fi realizate atât acasă, pe canapea, cât și în transport, deoarece sunt simple și invizibile pentru ceilalți.
Nu-ți este rușine de sarcina ta. Dimpotrivă - fiți mândri că în curând veți avea un copil. Dacă mănânci bine, dormiți mult, dedicați mult timp mersului și practicării sportului preferat - vi se oferă o naștere reușită.
Reguli pentru a face sport în timpul sarcinii. Partea 1
Reguli pentru a face sport în timpul sarcinii. Partea 2
Înotă în timpul sarcinii. Am mers la grup. Vă ajută să întindeți mușchii pelvieni, să vă mențineți respirația. În apă, aproape nu se simte burtica și înoți fără probleme. Am mers mult în parc, în pădure și chiar în jurul orașului. Dă naștere fără vergeturi, lacrimi și fisuri. Fetele nu sunt leneșe. Aceasta este spre binele copilului!
Pentru mine, în timpul sarcinii, sportul a scăzut brusc, dar ceea ce am făcut înainte de sarcină, în timpul și după aceasta, a fost yoga. După părerea mea, acesta este cel mai bun sport pentru mame în așteptare, iar tu să te calmezi și să faci exerciții fizice în același timp. Dar totuși, este important să ne amintim că încărcăturile trebuie să fie moderate, medicul mi-a interzis să alerg în timpul sarcinii.
articol bun
În timpul sarcinii, face yoga. Ajută la menținerea stării fizice și a echilibrului spiritual. Am mers și eu foarte mult în aerul curat. În opinia mea, nu se poate refuza exercițiile fizice chiar și într-o astfel de perioadă, dacă corpul este într-o formă bună, atunci nașterea va fi mai ușoară.
Am fost impresionat de faptul că puteți face exerciții de putere, nu m-aș fi gândit niciodată! Personal, am ales o priveliște accesibilă pentru mine - aceasta este înotul și mersul pe jos. Locuiesc lângă mare și nu am încetat să înot nici măcar pentru perioade lungi. Desigur, acest lucru este util, deoarece mușchii sunt întăriți, nașterea este mult mai ușoară pentru corpul pregătit.