Al doilea trimestru de sarcină este cel mai calm. Stomacul tău nu este încă atât de mare încât te simți inconfortabil: nu trage și nu interferează cu somnul. Și cel mai important - în acest moment încetează să te deranjeze simptome de toxicitate precoce. Boala de dimineață este lăsată în urmă și pofta ta se întoarce. În timpul sarcinii, ar trebui să mănânci bine pentru doi: există alimente care sunt bune pentru tine și copilul tău, bogate în vitamine și minerale, astfel încât copilul să se dezvolte bine și să se nască sănătos.
Mecanismele care protejează o persoană la vârsta adultă de diferite boli sunt în mare parte rezultatul unei nutriții intrauterine adecvate. Fără ce oligoelemente meniul gravidei va fi inferior?
În al doilea trimestru de sarcină, asigurați-vă că includeți în dieta dvs. alimente care conțin magneziu și vitamina D, care sunt importante pentru sănătatea dvs. și pentru dezvoltarea corespunzătoare a copilului.
Magneziu
Până în al doilea trimestru, când oasele copilului încep să crească mai intens, magneziul are o relevanță deosebită. Acest oligoelement este important pentru creșterea și dezvoltarea țesutului osos la un copil. Oferă un echilibru între calciu, sodiu și potasiu - elemente care joacă un rol principal în dezvoltarea prenatală. Înălțimea normală, greutatea și volumul capului nou-născutului vor depinde în mare măsură de absența deficitului de magneziu.
Magneziul va fi util nu numai pentru copilul dvs., ci și pentru dvs., deoarece are un efect benefic asupra stării mușchilor uterului. În al treilea trimestru, utilizarea magneziului nu mai este atât de relevantă, dar în al doilea trimestru este necesară.
Una dintre cele mai bune surse de magneziu este pepene verde. Este păcat că este imposibil să mănânci tot anul. Un pepene verde în afara sezonului poate fi periculos datorită conținutului de nitrați. Alte surse de magneziu sunt cerealele, pâinea integrală, smochinele, legumele verzi, bananele, migdalele și nucile.
Masa de magneziu alimentar
Masa de magneziu în legume și fructe
Vitamina D
Vitamina D este necesară pentru prevenire rahitism Copilul are. Utilizarea vitaminei D în al doilea trimestru de sarcină este cu atât mai importantă, deoarece copilul s-a format deja în corpul tău.
Principala sursă de vitamina D sunt razele soarelui (este sub influența lor că este produsă în piele), deci mergeți mai des în aerul curat.
Vitamina D se găsește într-o serie de alimente: gălbenușul de ou, laptele și produsele lactate. Cea mai mare parte este la pește: sardine, hering, somon. Peștele este, de asemenea, bogat în iod și conține acizi grași omega-3. Aceste elemente sunt importante pentru copil, deoarece afectează pozitiv dezvoltarea creierului și calitatea vederii.Deficitul de iod poate duce la întârzierea dezvoltării fizice și mentale a copilului. Lipsa de acizi omega-3 duce la scăderea tonusului vaselor de sânge atât la tine cât și la copil.
CITEȘTE ȘI:
- TOP 5 produse esențiale în dieta femeilor însărcinate
- TOP 6 produse dăunătoare pentru gravide
- O dietă echilibrată pentru o femeie însărcinată
Video de la Nestlé. Cum să mănânci în timpul sarcinii
Modul în care o mamă mănâncă în timpul sarcinii va afecta nu numai dezvoltarea copilului înainte de naștere, ci și întreaga sa viață ulterioară. De aceea, nutriția unei femei însărcinate ar trebui să fie diferită de dieta obișnuită.
Video de la Baby Boom
Sunt deja mama a trei copii și la fiecare sarcină am încercat să ader la o dietă sănătoasă. Am încercat să mănânc doar acele alimente care conțin vitamine sănătoase sau oligoelemente. Relația dintre mamă și copil în timpul sarcinii este cea mai importantă etapă din viața fiecărei persoane.
Nu-mi place foarte mult peștele, așa că în timpul sarcinii l-am înlocuit cu nuci, ulei de in și vitamine „Ulei de pește” din capsule. În general, cred că în timpul sarcinii este mai bine să mănânci doar alimente proaspete, nu congelate și să refuzi mâncarea prăjită.
Am avut ultimul trimestru din vară, a fost foarte cald, întregul meu meniu constă din salate și legume reci de legume, dar mulțumesc Domnului că nu a afectat sănătatea fiicei mele, iar plusul unei astfel de alimente nu înseamnă o creștere în greutate.