Dieta unei femei însărcinate afectează în mod direct sănătatea copilului și dezvoltarea acestuia. Corpul mamei acționează ca sursa tuturor componentelor necesare creșterii copilului, nu este surprinzător faptul că în această perioadă nevoile sale de grăsimi, carbohidrați, vitamine, macro și microelemente, și în special pentru proteine, cresc mult.
La întocmirea unei diete individuale, se ține cont de toate: constituția, perioada sarcinii, cantitatea de consum de energie, perioada anului, bolile concomitente, caracteristicile rasiale, precum și creșterea în greutate pe săptămână.
De regulă, o femeie poate alege în mod independent produsele de care are nevoie. Responsabil de alegerea unui sentiment innascut al intuiției, acesta ajută la determinarea deficienței unui anumit nutrient. Foarte des, o femeie înțelege clar ce produs specific îi lipsește în meniu acum. Cu toate acestea, libertatea deplină de alegere ar trebui limitată, deoarece sunt posibile nevoi iraționale.
Ce ar trebui să includă o dietă zilnică?
În dieta unei femei însărcinate ar trebui să fie cel puțin 60% din proteinele de origine animală, dintre care până la 25% - proteine din lapte și produsele sale.
2300–2800 kcal este intervalul mediu al valorii energetice totale a dietei zilnice. Echilibrul corect al proteinelor, grăsimilor și carbohidraților este întotdeauna individual și depinde de înălțimea și greutatea corporală a femeii, de starea ei nutritivă și de activitatea fizică.
Meniul mediu trebuie să conțină:
- 90–100 de grame pe mușchi de proteine pe bitch,
- 60–65 grame de grăsime pe zi,
- 330-440 de grame de carbohidrați pe zi.
De ce sunt produsele lactate la baza dietei unei femei însărcinate?
- În primul rând, laptele este un produs foarte echilibrat, care conține maximum vitamine și minerale. Acest lucru îl face indispensabil în dieta oricărei persoane.
- În ceea ce privește bebelușul, proteina conținută în lapte își formează țesutul muscular, fierul și calciul formează scheletul (nu este un secret faptul că, în cazul lipsei aceluiași calciu, bebelușul reia din resursele mamei mele, de exemplu, distrugerea dinților), sistemul nervos este afectat direct. acizii grași, iar metabolismul depinde de magneziu, sodiu și potasiu.
- Dacă vorbim despre produse specifice, atunci kefirul și laptele copt fermentat nu numai că satisfac foamea și setea, ci și elimină toxinele. Cascavalul datorită conținutului ridicat de calciu întărește părul, dinții și oasele. Brânza săracă în grăsimi este o sursă sigură de proteine pentru femeile însărcinate. Crema acru îmbunătățește funcția intestinului datorită conținutului ridicat de vitamine, grăsimi și lecitină. Și chiar și o bucată de unt nu va fi de prisos în vasul terminat; 76 de tipuri de acizi grași din compoziția sa reglează sistemul digestiv.
- În caz de intoleranță la produsele lactate, refuzați laptele din categoria A1 în favoarea A2 (unul dintre primii producători din Rusia este compania A2 Lapte). Aceste produse, care nu conțin în mod natural proteine A1, sunt mai bine absorbite de organism și nu provoacă disconfort.
Ce să mai includem în dieta unei femei însărcinate?
- Pește și carne, și fiert.Cu toate acestea, bulionurile și sondele trebuie aruncate, deoarece conțin substanțe organice foarte active.
- Supele ușoare: în principal legume, lactate și chiar fructe.
- Puțin unt și uleiuri vegetale, abandonând în același timp margarina, precum și grăsimea de vită și de miel.
- Diferite alimente care conțin fibre dietetice. Printre ele se numără cereale și pâine din făină integrală și fructe cu fructe de pădure și legume. O funcție cheie este îmbunătățirea funcției intestinale.
Materialul a fost pregătit cu sprijinul unui gastroenterolog,
Consilier pentru A2 Lapte Svetlana Isakova.
De asemenea, citim:
- TOP 5 produse esențiale în dieta femeilor însărcinate
- Asigurați-vă că mâncați aceste alimente pentru a naște un copil sănătos!
- TOP 6 produse dăunătoare pentru gravide
Mesele trimestriale:
Cred că este absolut necesar să se excludă din dieta unei femei însărcinate carne, produse lactate și lapte acru, sare, zahăr. Mănâncă alimente strict naturale, iar copilul este mai probabil să se nască sănătos și plin.
Am citit articolul ca dietetician în cadrul unei campanii sociale. Vreau să spun imediat, dacă sunteți într-adevăr mama Molada, atunci puteți asculta fără ezitare acest articol. Vreau să notez că datele au fost preluate din cercetarea științifică de la Londra, care a avut loc acum 2 săptămâni.
Studiind reviste medicale, cărți și manuale pentru femeile însărcinate, mi-am dat seama că pot mânca la fel de complet și de variat ca oricând. Mi-am amintit că este necesar să se echilibreze cu atenție în special perechea de substanțe proteine-calciu. Dacă proteinele intră mult în alimente, atunci calciul ar trebui să fie mult. În caz contrar, corpul va „lua” ultimul dintre oase și dinți.
Este dificil, desigur, să folosești alimente cu suficiente vitamine în timpul sarcinii, astfel încât nu există nicio cale de a face fără vitamine. Este a doua oară când am fost în poziție și în această sarcină mi s-a prescris Folionorm - acesta este un complex de vitamine necesare femeilor însărcinate, l-am băut în a doua săptămână, mă simt excelent.