Hrănirea unei mame care alăptează în timpul alăptării

Când vine vorba de hrănirea unei mame care alăptează, mulți au asociații cu reguli stricte, restricții, o dietă strictă și probleme mari pentru copil, dacă mama a mâncat „ceva nu este corect”. Tema dietei în timpul alăptării este învăluită în diverse mituri și povești de groază, iar mamele tinere nu știu de obicei pe cine să asculte: pediatri, bunici, prieteni sau consultanți în alăptare. Recomandările și opiniile sunt contradictorii, așa că vom înțelege împreună.

Vă recomandăm să adăugați această pagină la marcajele dvs., pagina va fi actualizată constant și vor fi adăugate linkuri care descriu (avantajele și contra) alimentelor pentru o femeie care alăptează în timpul alăptării. Articolul are o mulțime de sfaturi video, vă recomandăm vizualizarea.

Și unde este mâncarea?

Strict vorbind, alăptarea nu depinde de alimentația mamei. Procesul de producere a laptelui este reglat doar de hormoni (prolactină și oxitocină). Laptele matern în sine este produs din elemente plasmatice din sânge, astfel încât alimentația afectează lactația la fel ca compoziția sângelui - foarte indirect, modificând ușor conținutul anumitor elemente. Chiar și cu o alimentație foarte slabă, o femeie este în măsură să alăpteze, iar copilul nu va suferi de o lipsă de nutrienți. Corpul unei mame care alăptează este configurat în așa fel încât tot ceea ce este util și necesar copilului să intre în lapte, iar dacă cineva suferă de o deficiență de substanțe necesare, aceasta este mama însăși. Se dovedește că o mamă care alăptează trebuie să monitorizeze alimentația, astfel încât corpul său să aibă suficiente resurse pentru sine, deoarece copilul își va lua singur în orice caz.

Am scris deja un articol despre nutriție, puteți găsi: ce poți mânca o mamă care alăptează, ce să mănânci nu este recomandat

Tutorial video: alimentația mamei pentru alăptare - principii generale

Ce și cum să mănânce o mamă care alăptează

Dieta mamei care alăptează nu este foarte diferită de cea din timpul sarcinii, iar recomandările pentru organizarea nutriției sunt similare.

• Se recomandă creșterea conținutului caloric zilnic cu 500-600 kcal în comparație cu starea obișnuită. Dacă nu depășiți aceste numere, atunci acest lucru nu va afecta cifra. Producția de lapte necesită un consum mai mare de energie, deci trebuie să cheltuiți mult pentru calorii în plus.
• Mâncarea este adesea recomandată în porții mici pentru a oferi organismului un flux constant de nutrienți. Încercarea de a intra în mese într-un anumit mod nu are prea mult sens, este suficient să mănânci după pofta de mâncare. Este bine să aveți ceva pentru gustare în disponibilitate. Având în vedere că la început copilul este aproape de sân pentru o lungă perioadă de timp, senzația de foame se poate prinde în timpul sau imediat după hrănire.
• Baza nutriției unei mame care alăptează după naștere este piramida nutrițională clasică. În dietă trebuie să fie prezente cerealele, carnea, uneori peștele, legumele și fructele. În general, cu cât este mai variată mâncarea, cu atât mai bine. Nu există interdicții stricte, dar există unele produse cu care ar trebui să fii atent și să le introduci în alimentația ta într-un mod special. Acestea vor fi discutate separat.
• O femeie care alăptează trebuie să bea suficiente lichide. De obicei este de aproximativ 2 litri pe zi, dar dacă nu ai chef de băut, nu ar trebui să turnați apă în forță. Aici este important să găsești un teren din mijloc și să nu fii dus de corpul de apă, deoarece este vorba despre o cantitate suficientă de lichid și fiecare dintre ele are propriul său, determinat în funcție de greutate și de constituție.

Anna Sergeyevna Fedyaeva, neonatolog, angajată a Departamentului de patologie a nou-născuților și a copiilor prematuri la Spitalul Clinic nr. 1 din Nizhny Novgorod, vorbește despre alimentația unei mame care alăptează.

„Nu” pentru o mamă care alăptează

Strict vorbind, nu există interdicții și restricții stricte privind alimentația unei mame care alăptează. Cu toate acestea, unele alimente sunt asociate cu un risc de alergii la bebeluș, astfel încât utilizarea lor este mai bine să se limiteze și, în general, să mănânce cu prudență.

1. Proteine ​​din laptele de vacă. Contrar credinței populare despre beneficiile laptelui de vacă pentru bebeluși, acest produs este extrem de nedorit pentru consum, nu numai de bebeluș însuși, ci și de mama sa. În compoziția sa, laptele de vacă este foarte departe de om și conține proteine ​​străine corpului nostru. Aportul mamei de lapte integral de vacă poate provoca probleme intestinale la copil sau poate provoca alergii. O altă chestiune sunt produsele lactate fermentate (chefir, lapte copt fermentat, brânză). Acolo, aceeași proteină este într-o formă diferită, ușor alterată și este percepută de organism mult mai bine.
2. Proteinele vegetale nu conțin gluten. Toate mamele au auzit și sunt conștiente de cereale fără gluten pentru bebeluși, dar nu toată lumea exclude această proteină din dieta lor. Glutenul se găsește în toate cerealele, cu excepția orezului, hrișei și porumbului. Uneori provoacă o alergie, de aceea trebuie să fii atent la alte cereale, să le introduci treptat și să monitorizezi reacția.
3. Aditivi chimici (coloranți, conservanți, arome). Corpul unui nou-născut nu s-a pregătit încă pentru un astfel de „atac chimic”, iar ceea ce trece neobservat de un adult poate provoca o alergie la un copil.
4. Fructe exotice. În acest moment, totul depinde de regiunea de reședință. Deci, în Spania, portocalele sunt folosite pentru prima hrănire, iar în latitudinile noastre sunt exotice. Cea mai bună opțiune ar fi consumul de fructe locale de sezon, acest lucru reduce riscul unei reacții nedorite.
5. Fructele și legumele sunt roșii. Alergenul potențial este tocmai pigmentul roșu și în doze mari. Deci, un copil poate „stropi” dintr-o farfurie întreagă de căpșuni sau salată de roșii și nimic nu va veni de la câteva fructe de pădure sau linguri. În unele cazuri, alergenul poate fi în general eliminat, de exemplu, prin tăierea pielii dintr-un măr roșu.

Mai multe despre faptul că nu puteți mânca unei mame care alăptează (și că nu este recomandat categoric mamelor în timpul HB) – https://kid.htgetrid.com/ro/kormlenie-grudyu/chto-nelzya-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Se crede că, dacă mama nu are alergii la nimic, este puțin probabil ca bebelușul să aibă. Uneori, destul de neașteptat, o reacție pare a fi produse aparent inofensive și familiare, la unele soiuri de pește sau carne. Atenția la reacțiile copilului și eliminarea la timp a unui produs nedorit va ajuta la evitarea problemelor prelungite. De obicei, mamele își extind treptat dieta și până la vârsta de 6 luni nu refuză nimic pentru ele însele, deoarece corpul copilului se adaptează la substanțe noi și devine capabil să le absoarbă.

Consultarea Irinei Zakharova (profesor DMN)

Mituri despre alăptarea

Pe tema hrănirii unei mame care alăptează, există multe concepții greșite care sunt transmise din gură în gură și confundă mamele. Ceea ce este această apă pură este neadevărată și care este încă locul care trebuie să fie?

• Cu cât este mai fluid care intră în corpul unei mame care alăptează, cu atât va fi mai mult lapte. Am stabilit deja că cantitatea de lapte depinde numai de hormonul prolactină produs ca urmare a suptului, prin urmare este imposibil să creșteți producția de lapte prin creșterea aportului de lichide. Cu toate acestea, un alt hormon este implicat în lactație - oxitocină. El este responsabil pentru „scurgerea” laptelui din sân. Eliberarea acestui hormon provoacă bufeuri cunoscute de toate femeile. O băutură caldă începe producerea de oxitocină în organism, astfel încât este mai ușor de hrănit după o ceașcă de ceai - laptele în sine curge în gură. Acest proces nu afectează cantitatea de lapte, de aceea, dacă aveți nevoie de mai mult lapte, nu trebuie să ajustați dieta sau să creșteți aportul de lichide. Singura modalitate de a obține efectul este de a pune deseori copilul pe piept.
• Nucile cresc lactația și fac laptele mai gras. În general, compoziția laptelui matern este aproape constantă indiferent de alimentele consumate, iar creșterea conținutului de grăsimi din lapte prin nutriție este în general imposibilă. Pasiunea pentru nuci nu crește conținutul de grăsimi din lapte, dar schimbă compoziția grăsimilor, făcând laptele mai vâscos și, prin urmare, dificil de obținut pentru copil.
• Castraveții, varza și strugurii provoacă formarea crescută a gazului la copil. Acesta nu este chiar un mit, o astfel de reacție poate fi cu adevărat, dar dacă mama însăși nu suferă de balonare după aceste produse, copilul este cel mai probabil să nu se sperie.
• Ceapa, usturoiul și condimentele fac ca laptele să nu aibă gust. Tot aici, nu este atât de simplu. Gustul laptelui se poate schimba, dar acest lucru nu înseamnă că bebelușul va refuza să alăpteze, astfel încât nu este necesar să refuzați categoric aceste produse. În studiile existente pe această temă, copiii la HB nu au neglijat sânii mamei lor.

Nutriția mamei care alăptează: mituri și adevăr – https://kid.htgetrid.com/ro/kormlenie-grudyu/pitanie-kormyashhey-mamyi-mifyi-i-pravda.html

Klevoshina Ekaterina Nikolaevna - un consultant în materie de alăptare și îngrijire a bebelușilor - povestește cum să mănânce corect pentru mamă în perioada neonatală. Oferă recomandări cu privire la nutriție: ce ar trebui să fie exclus din alimentația dvs. pentru perioada de hrănire și la ce ar trebui să se acorde atenție (compoziției produselor, combinației lor și metodei de preparare a acestora). Datorită acestor recomandări, o mamă care alăptează va putea să mănânce de calitate și variată, fără consecințe pentru copilul ei.

Se dovedește că alimentația unei mame care alăptează nu este asociată cu dificultăți speciale și nu este ceva dincolo de limite. Cu prudență, puteți mânca absolut orice.

Există o părere că cu cât este mai variată alimentația mamei, cu atât este mai puțin problemele digestive și alergice pe care le are bebelușul, deoarece copilul care alăptează se familiarizează cu diferite produse prin laptele matern și corpul său se adaptează la ele. Când spunem „totul este posibil”, ne referim la orice în cadrul unei diete sănătoase. Fast food-ul, alcoolul și multe dulciuri nu au un loc în dieta unei mame care alăptează. În general, respectarea principiilor unei alimentații sănătoase nu va răni pe nimeni, dar pentru mamele tinere acest lucru este valabil mai ales. Adesea, după nașterea unui copil, întreaga familie trece la o nutriție adecvată, care în sine este un mare plus pentru toată lumea.

Citim mai multe: Top 10 recomandări nutriționale pentru o mamă care alăptează

Lista de cumparaturi

• Alăptarea fructelor
• Fructe în alimentația unei mame care alăptează
• Legume care alăptează
• Pepene
• Merele
• banane
• strugure
• Pepene
• Varză (proaspătă, sărată)
• Sfeclă
• Castraveți (proaspeți, sărați)
• Roșii (proaspete, sărate)
• Miere în timp ce alăptezi
• Semințe de floarea-soarelui (prăjite, dovleac)
• Nuci
• Pește (prăjit, sărat, uscat, roșu)
• ceaiuri
• Înghețată în perioada GW
• Caise și caise uscate
• Mărar
• Un ananas