Top 10 recomandări nutriționale pentru o mamă care alăptează

Alăptarea este o necesitate pentru copil și o încărcătură mare pe corpul mamei. Sunt necesare substanțe utile atât pentru mamă cât și pentru bebeluș, așa că trebuie să le primiți într-un volum crescut. Deoarece principala sursă a tuturor substanțelor necesare activității normale a vieții este alimentația, o mamă care alăptează trebuie să fie foarte responsabilă cu dieta ei. Respectarea celor 10 reguli de bază ale nutriției va ajuta o tânără mamă să-și mențină corpul sănătos și să-și hrănească cu succes copilul.

Cura de slabire

Dieta este foarte importantă. O mamă care alăptează ar trebui să mănânce de 5-6 ori pe zi: cele trei mese principale și „gustări” între ele. Gustările pot fi neplanificate. De exemplu, unele mame se confruntă cu foame severă imediat după hrănirea bebelușului - atunci puteți organiza o gustare. Mesele frecvente au un efect pozitiv asupra ritmului metabolic, dar nu trebuie să te lăsați dus la gustări, deoarece supraalimentarea este, de asemenea, proastă.

Metode utile de procesare a alimentelor

Când sunt procesate cu temperaturi ridicate, majoritatea vitaminelor sunt distruse, cu toate acestea, există metode de procesare care pot economisi beneficiile alimentelor gătite. Deci, în loc să prăjiți, puteți folosi coacere sau aburire. Alimentele prăjite nu sunt doar mai puțin bogate în vitamine, ci și prea grase, ceea ce este absolut inutil pentru o mamă care alăptează.

Cereale - baza dietei

Potrivit piramidei alimentare, cerealele ar trebui să fie baza dietei. Această regulă este relevantă și pentru mamele care alăptează. Cea mai bună farfurie pentru o mamă care alăptează va fi întotdeauna terciul: hrișcă, orez, fulgi de ovăz sau orice alt fel. Mâncarea pâinii nu este deloc interzisă, dar este mai bine să alegeți pâinea din cereale sau din făina integrală.

„Lapte acru” în loc de lapte integral

Laptele și produsele lactate sunt o sursă de proteine ​​și calciu, motiv pentru care sunt necesare pentru o mamă care alăptează. Este adevărat, laptele integral de vacă este cel mai bine eliminat din meniu sau limitat în mod sever. Proteina din laptele de vacă poate provoca reacția unui copil sau poate provoca probleme cu burtica. Da, și pentru digestia mamei, produsele lactate sunt mai utile decât laptele integral. Ideal pentru o mamă care alăptează, kefirul, laptele copt fermentat, iaurtul sunt potrivite.

Fructe și legume proaspete

Fructele și legumele proaspete sunt cea mai bună opțiune pentru gustări între mese. Acest lucru se datorează faptului că fructele și legumele conțin așa-numitele glucide „lente”, care sunt defalcate pentru o lungă perioadă de timp și, prin urmare, dau o senzație mai mare de sațietate. În plus, fructele și legumele proaspete sunt bogate în fibre, ceea ce este necesar pentru o bună funcție a intestinului și, prin urmare, pentru menținerea unei imunități bune. În afară de toate, fructele consumate sunt absorbite mult mai bine și nu provoacă procese de fermentare în intestin.

CITEȘTE ȘI SUBIECTUL DE FRUCTE ȘI Legume

• Ce fel de fructe poate mânca o femeie care alăptează? – fructe cu HS
• Ce legume pot mânca în timpul alăptării? – legume pentru HS
• La curent - Fructe în alimentația unei mame care alăptează

Prietenie cu mediul

Pentru a urmări o varietate de nutriții, trebuie să știți măsura și să fiți atenți. Acest lucru este valabil mai ales pentru fructe și legume. Majoritatea fructelor proaspete din magazine sunt importate, ceea ce înseamnă că nu sunt tipice pentru climatul și regiunea dvs., iar în „sezonul liber” pot conține multe substanțe nocive. Fructele exotice sunt de asemenea mai bine amânate: pot provoca alergii la firimituri și chiar la mama însăși pe un fond de imunitate redusă. Dacă nu există nicio modalitate de a vă bucura de recoltă din propria dvs. grădină, trebuie doar să vă limitați la legumele și fructele de sezon cultivate în zona dvs.

Vitamine si minerale

Pentru ca mama și bebelușul să aibă suficiente vitamine și minerale, alimentația trebuie organizată astfel încât dieta să acopere necesitatea acestor substanțe. Mamele care alăptează sunt cel mai adesea deficiente în calciu, iod și fier. Aceste substanțe sunt bogate în produse lactate, brânzeturi, alge marine, sare iodată, carne „roșie”, ouă și leguminoase. Mama și copilul au nevoie și de vitamina D. Afectează sistemul imunitar și este implicat în metabolismul calciului, motiv pentru care este necesar pentru dezvoltarea țesutului osos. Poate fi obținut din gălbenuș de ou și pește uleios de mare.

Aveți grijă cu carnea

Deși proteina este necesară pentru creșterea și dezvoltarea organismului, un exces de proteine ​​are consecințe negative. Proteinele creează o povară mare pentru rinichii copilului, așa că mama nu ar trebui să abuzeze de produsele din carne. În plus, ar trebui să fii nedumerit de calitatea cărnii. Este mai bine dacă nu este carne grasă sau păsări de curte.

Nu este dulce și nu sărat

Un exces de zahăr și sare are un efect negativ asupra ritmului metabolic și a stării generale a organismului. Este mai bine ca mamele care alăptează să refuze o masă cu un conținut ridicat de zahăr (mai ales dacă există un îndulcitor în loc de zahăr) și să reducă aportul de sare la 1 linguriță pe zi.

Mai puțină chimie

Amelioratori de gust, conservanți, coloranți, arome și alte substanțe chimice nu ar trebui să fie prezenți în dieta unei mame care alăptează. Un copil poate fi alergic la aditivii chimici.

Regulile nutriționale de mai sus nu sunt instrucțiuni stricte și, în primul rând, trebuie să vă ascultați corpul. Cu toate acestea, ar trebui să ascultați aceste reguli și, dacă este posibil, să alegeți în favoarea unei alimentații adecvate. Acest lucru o va ajuta pe mama să-și mențină propria sănătate și va oferi copilului tot ceea ce este necesar pentru creștere și dezvoltare.

Bloc de legături

ADVĂMĂM CITIȚI ARTICOLUL PRIVIND NUTRIȚIA ÎN PERIOADA DE GW:

• Alimentația mamei care alăptează (noțiuni de bază + link-uri la descrierea fiecărui produs);
• Mai multe despre alimentația unei mame care alăptează – articol despre mit și adevăr;
• Ce pot mânca în timpul GV;
• Ce să mănânci nu este recomandat.

BLOCUL LEGĂTURILOR CU ARTICOLE CHEVE ȘI IMPORTANȚE PE SUBIECTUL ALIMENTĂRII DE BREAST:

• Articol foarte util: sfaturi fundamentale mamelor care alăptează la alăptare (multe sfaturi și multe tutoriale video) – https://kid.htgetrid.com/ro/kormlenie-grudyu/grudnoe-vskarmlivanie.html;
• Mai departe despre motivele pentru care este dureros să alăptezi;
• De bază și reguli generale pentru alăptare;
• Alăptare Poze – familiarizați-vă cu posturile;
• Totul despre alăptarea corectă – cum se hrănește / cum se aplică pe piept (recomandări și sfaturi corecte).

Recomandări video

Klevoshina Ekaterina Nikolaevna - un consultant pentru alăptare și îngrijirea bebelușilor - îți va spune cum să mănânci corect pentru mama în perioada de nou-născut. Recomandări vor fi date cu privire la nutriție: ce ar trebui să fie exclus din dieta dvs. pentru perioada de hrănire și la ce ar trebui să se acorde atenție (compoziția produselor, combinația lor și metoda de preparare a acestora). Datorită acestor recomandări, o mamă care alăptează va putea să mănânce de calitate și variată, fără consecințe pentru copilul ei.

Care este cea mai bună dietă pentru mamă atunci când alăptează?