Ce legume pot fi consumate de o mamă care alăptează în timpul alăptării?

După restricții la mâncare în timpul sarcinii, o femeie așteaptă o altă perioadă crucială - alăptarea. În acest moment, tânăra mamă ridică întotdeauna întrebarea despre ce produse sunt necesare și care este mai bine să refuze. Una dintre cele mai controversate probleme este consumul de legume.

Calitatea și compoziția laptelui matern afectează în mod direct dezvoltarea copilului. Mamele care alăptează nu sunt degeaba îngrijorate de dieta lor și se consultă cu specialiști în VG, medicii și prietenii lor, caută informații pe Internet despre ce alimente pot fi consumate în timpul alăptării (ce poți mânca cu alăptarea - lista de produse) și în special ce legume pot fi consumate în timpul alăptării.

Multe femei care alăptează, în general, exclud legumele din dietă în perioada HS, de frica reacțiilor negative din tractul gastrointestinal al bebelușului (colici, gaze, balonare etc.) și, de asemenea, teama reacțiilor alergice la sugar.

Cu toate acestea, o mamă care alăptează trebuie să mănânce variat și de înaltă calitate pentru a restaura organismul după naștere și a oferi copilului toate vitaminele și mineralele necesare. Principalii asistenți în această sarcină sunt doar legumele.

Dacă sunt deficienți în dietă, constipația poate apărea la o mamă care alăptează, deoarece datorită conținutului de fibre acționează ca un laxativ natural ușor. Există riscul de a câștiga excesul de greutate, deoarece legumele vor trebui înlocuite cu produse cu un conținut caloric mai mare. Și, desigur, legumele sunt una dintre principalele surse de vitamine atât de necesare în timpul alăptării.

Ce legume pot fi consumate pentru hepatita B: alergie la alimente necunoscute

Cele mai utile legume pentru o femeie care alăptează sunt cele cultivate în zona ta și tipice bucătăriei locale. Ar trebui să corespundă sezonului: vara și toamna este mai bine să includeți în dietă legume proaspete, iar iarna și primăvara, cele congelate vor fi mai benefice.

Orice legume ar trebui incluse în meniu treptat, un tip la două-trei zile și începe cu porții mici. Astfel, în doar câteva luni, o femeie care alăptează va putea să extindă lista și să mănânce cu calm aproape toate produsele cu care este obișnuită, fără teamă de consecințe negative asupra bebelușului. Dacă există o reacție la introducerea unei noi legume, nu este necesară abandonarea completă a acesteia. Legumele crude pot fi înlocuite cu cele coapte și gătite. Cu toate acestea, riscul unor astfel de reacții este exagerat de mult și apar la un procent foarte mic de bebeluși.

Alergiile pot apărea la un copil, mai ales ca urmare a consumării unor legume rare și exotice. Deși poate apărea pe legume obișnuite cunoscute pentru tine: fiecare copil este diferit!

În multe cazuri, temerile sunt exagerate: Cu toate acestea, legumele sunt o sursă de vitamine. Mamele ar trebui să aibă întotdeauna grijă să nu fie răsfățate. Nu trebuie să cumpărați legume în locuri dubioase în care sunt depozitate mult timp în depozit și pot fi procesate cu diverse substanțe chimice. Multe legume importate conțin pesticide și nitrați, care pot dăuna sănătății copilului.

În timpul alăptării, mamele ar trebui să intre în dietă

Legumele permise mamelor care alăptează sunt legume pe care obișnuiești să le consumi în fiecare zi: morcovi, cartofi, varză, ardei, castraveți, dovlecei și vinete.

• cartofi. Această legumă include tiamina, necesară dezvoltării corecte a corpului copilului;
• Sfeclă. Conține o concentrație mare de vitamina C, este prevenirea constipației. Caviarul de sfeclă sau borșul, precum și legumele rădăcinoase fierte pur și simplu sunt utile pentru anemie;
• morcov. Este bogat în caroten, vitamina B6, vitamina A, care are un efect benefic asupra vederii mamei și bebelușului;
• dovlecel. Bogat în oligoelemente precum cupru, magneziu, fier, potasiu și calciu;
• Ardei gras. Rutina și calciul, care fac parte din acesta, întăresc capilarele. Este mai bine să mănânci ardei verzi și galbeni;
• vânătă. Sunt o sursă de pectine care îmbunătățesc metabolismul;
• țelină. Ajută la balonare, saturate cu vitaminele B și E, caroten;
• conopidă. Conține acid folic, necesar dezvoltării psihice bune a copilului. Această legumă este utilă și pentru microflora intestinală;
• cepe verzi. Conține substanțe benefice - flavonoide și un număr mare de vitamine și minerale.

Ce legume trebuie utilizate cu precauție

• castraveți. Aceasta este o legumă cu un conținut de calorii foarte scăzut și un risc minim de alergii. Cu toate acestea, poate provoca o creștere a formării de gaze la copil, astfel încât mamelor care alăptează nu li se recomandă să îl abuzeze, mai ales în prima lună a vieții copilului (detaliu despre castraveți);
• roșii Conține zinc, fier. Ele sunt o bună prevenire a anemiei și osteoporozei. Cu toate acestea, introduceți-le în dietă până la o lună nu merita. Consumul de roșii este mai benefic atunci când este proaspăt. Dacă sunteți alergic la roșiile roșii, puteți încerca cele galbene care sunt hipoalergenice (detaliu despre roșii);
• Varza alba. În forma sa brută, este mai bine să nu o utilizați, doar în caz, cel puțin pentru prima lună. O legumă poate provoca fermentarea în intestine și balonare, deși copilul nu are neapărat aceleași probleme. Se recomandă excluderea usturoiului, care este un produs destul de agresiv. Dar varza fiartă și fiartă poate fi consumată în siguranță;
• leguminoase. Ele pot provoca colici și creșterea formării gazelor, de aceea este mai bine să renunțe la utilizarea lor până când copilul are 3 luni. Până în acest moment, tractul său gastro-intestinal este suficient de format și colicile dispar de obicei. Apoi puteți începe să încercați mazăre, fasole, linte sub formă fiartă sau înăbușită, controlând reacția copilului;
• Ceapa si usturoiul. În prima lună de viață, nu se recomandă firimituri pentru a mânca aceste alimente. Ele dau un gust specific laptelui matern și pot determina copilul să refuze să alăpteze. În viitor, puteți introduce treptat în dietă aceste usturoi și ceapă în cantități rezonabile.
• Legume exotice pentru zona noastră, precum avocado, anghinare, Ierusalim etc. Ele pot provoca alergii sau indigestie la copil.

Există credința că în perioada alăptării este imposibil să mănânce legume de culoare strălucitoare. Este o amăgire. Dacă o femeie nu are alergie la acest tip de legume, puteți mânca în siguranță dovleac, sfeclă, morcovi și roșii, în ciuda culorii strălucitoare.Dar ceea ce mamele care alăptează de fapt nu ar trebui să mănânce sunt legumele din conserve. Murașii conțin compuși periculoși - sare, oțet și condimente picante. Este posibil să se familiarizeze cu ei pentru copil în ultima tura, când digestia sa a fost deja stabilită și a fost dezvoltat un complex de enzime necesare.

Cum să consumi legume în timpul alăptării

Dacă este posibil, trebuie să mâncați legume proaspete. Dar nu te îndepărta prea mult de alimentele crude, mai ales în timp ce copilul este foarte mic, deoarece sunt mai greu de digerat. Cele mai inofensive metode de tratament termic sunt gătitul (în special aburul) și coacerea. Acest lucru vă permite să maximizați beneficiile produselor.

Nu uita de anotimp. Legumele timpurii sunt adesea prelucrate pentru o maturare mai rapidă. Legumele importate, care sunt, de asemenea, deseori prelucrate pentru a le face vândute, pot fi, de asemenea, un pericol. Verdele proaspete pot fi cultivate independent, chiar și pe pervaz.

Alăptarea este o perioadă responsabilă și fericită în viața unei mame și a copilului. În această perioadă mama care alăptează transferă copilului împreună cu imunitatea laptelui matern și o particulă a iubirii sale. Alimentația corectă, îmbogățită cu fructe și legume, o va ajuta pe mamă să își recupereze puterea și să îi ofere copilului tot ceea ce are nevoie, iar copilul ei - să se dezvolte armonios.

CITEȘTE ȘI:

Ce fel de fructe poate mânca o mamă care alăptează în timpul alăptării?

Fructe în alimentația unei mame care alăptează

Nina Zaichenko: alimentația mamei. Principii generale