Laptele de mamă este un aliment ideal pentru un sugar. Începând de la naștere, satisface pe deplin toate nevoile organismului unui copil în creștere, de la vitamine la nutrienți. Pentru ca mama să aibă lapte complet, trebuie să introducă o listă întreagă de produse sănătoase în dieta ei după naștere. Unul dintre aceste produse este nucile. În ce cantități pot fi utilizate, care sunt avantajele nucilor în timpul alăptării și există vreo contraindicație pentru utilizare, vom lua în considerare în acest articol.
Beneficiile nucilor în timpul alăptării
Nucile sunt un produs foarte bogat în calorii. 100 de grame de nuci conțin 656 kcal, din care 547 kcal sunt derivate din grăsimi. Dar, pentru tot conținutul lor de calorii, sunt practic lipsiți de carbohidrați. Și acest lucru sugerează că este foarte dificil să stricați o figură consumând zilnic o mână de nuci. Dar satura laptele matern cu substanțe proteice, aminoacizi, acizi grași nesaturați, ceea ce este benefic doar pentru copil. Nucile conțin tanini, carotenoizi și ulei esențial. Ele ajută la calmarea sistemului nervos al bebelușului și au un efect benefic asupra somnului său.
Puțini oameni știu, dar miezurile de nuc conțin o cantitate considerabilă de acid ascorbic. Prin urmare, cu o răceală ușoară sau cu o pierdere a imunității, va fi deosebit de important pentru o mamă care alăptează să se bucure de nuci.
Între timp, nucile sunt considerate un produs alergenic datorită conținutului de ulei esențial din sâmbure (0,03%). Dacă unul dintre membrii apropiați ai familiei sau mama în sine suferă de reacții alergice la alimente, are astm sau este hipersensibil la orice tip de alergen, atunci merită să incluzi nuci în dietă la alăptare. De asemenea, o alergie la un bebeluș se poate dezvolta cu abuzul unei mame la consumul de nuci, depășind semnificativ norma admisă. Un alergen se poate acumula în corpul copilului și se poate manifesta în câteva săptămâni. Dependența de alergii este singura contraindicație pentru excluderea nucilor din dieta unei mame care alăptează. Nu uitați că nucile sunt utile pentru alăptare, dar necesită, de asemenea, un consum moderat.
Nucile în alimentația unei mame care alăptează
În primul rând, vom răspunde la întrebarea care interesează majoritatea mamelor nou-mentate: este posibil să mănânce nuci atunci când alăptează? Răspuns: este posibil, dar trebuie respectată o anumită măsură. În dieta unei mame care alăptează, utilizarea acestor nuci pe care o iubim este redusă la 4-5 nuclee pe zi. Cel mai bine dacă este o gustare între micul dejun și prânz. Este bine să mâncați nuci în combinație cu alte nuci, amestecuri de nuci.
Merită să evitați utilizarea de nuci prăjite, gem de alune sau produse de patiserie cu o pastă de umplutură de nuci și zahăr. În această formă, nuci vor aduce mici beneficii, dar copilul poate provoca anxietate, devenind cauza colicilor din copilărie.
Dar, fără teamă, puteți adăuga ulei de nuc natural la mâncare. Acesta este un produs rar de pe masa noastră, dar îl puteți achiziționa la aproape orice supermarket. Acest ulei nu este potrivit pentru prăjire (și este nedorit ca o mamă care alăptează să folosească feluri de mâncare prăjite), dar pentru dressing-ul salatelor și chiar o farfurie preparată din cereale, este ideală. Concentrația de vitamine din ulei după stoarcerea nuci este conservată maxim. Utilizarea uleiului de nucă o va ajuta pe mamă să repare scaunul după naștere, copilul va preveni apariția constipației.
Există o concepție greșită că nucile au un efect lactogen puternic, contribuie la o scurgere de lapte. Nucile nu au efectiv acest efect. Ele cresc doar valoarea nutritivă și conținutul caloric al laptelui, ceea ce ajută copilul să rămână mai mult timp. Dar nucile nu afectează radical canalele glandelor mamare. Prin urmare, ele nu pot provoca lactostază sau mastită.
În concluzie, vreau să spun că nucile sunt un produs alimentar valoros, care este de dorit pentru prezența în dietă în timpul alăptării. Este înțelept să-l folosești și atunci acest produs va beneficia doar.
Pe tema nutriției unei mame care alăptează:
Cine beneficiază de nuci
Având deja o mică experiență (sunt o mamă a doi copii), pot spune că am reușit să susțin procesul de alăptare cu un copil până la 3 ani, tocmai datorită nucilor. Momentan, cel mai mic copil are 1 an, iar noi consumăm și lapte. Mănânc câteva nuci pe zi, ceea ce este suficient. Nici unul, nici un al doilea copil nu a fost turnat, poate trebuie doar să știți măsura.
Mănânc puțin și mă provoacă gaz, ceea ce este foarte neplăcut.