Cum să îmbunătățești bunăstarea și tonul în primăvară

După iarnă, corpul se simte obosit și epuizat. Bucuria primăverii și soarele vor începe să apară când veți deveni energici din nou. Modificările simple, dar eficiente, vor ajuta la tonifierea. Trebuie să fiți atenți la alimentație, vitamine, activitate fizică și bună dispoziție.

După o iarnă lungă, deficiența de vitamine, pierderea forței, pielea uscată și starea de spirit proastă devin tovarășii noștri constanți de primăvară. Medicii spun că, cu un deficit îndelungat de lumină solară în clinici, cozile cresc - oamenii doar se îmbolnăvesc. Există mai multe modalități simple, dar foarte eficiente de a vă ridica vitalitatea primăvara.

A venit primăvara, dar din anumite motive nu există prea multă bucurie din cauza asta? Acest lucru se datorează în primul rând oboselii, deficienței de vitamine și a soarelui după iarnă. Pentru a reveni la o stare activă, trebuie să creșteți tonul. Dar înainte de asta, merită să ne amintim ce a dus la apatia primăverii.

În timp ce era frig, te plimbai puțin în aerul proaspăt, mâncai mâncare mai puțin sănătoasă și proaspătă și trebuia să îți ridici artificial dispoziția cu dulciuri. Carbohidrații rapide, alături de dulciuri, gem și ciocolată s-au transformat în exces de greutate. Și acum cu un astfel de bagaj, acum va trebui să întâmpinați căldura de primăvară. Pentru a crește tonul, va trebui să vă puneți în ordine după „hibernare” și un stil de viață sedentar.

Alimentația corectă este primul pas

Alimentația corectă nu este o dietă și nu ar trebui să confundați aceste concepte. Dieta înseamnă restricții alimentare, datorită cărora mai puțini nutrienți (proteine, grăsimi, carbohidrați) intră în organism. În acest fel, nu va funcționa pentru creșterea tonului, ci va fi doar rău.

Alimentația corectă implică respingerea alimentelor dăunătoare și alegerea în favoarea alimentelor sănătoase. Merită să renunți la făină, mâncăruri dulci și grase. Este suficient să stai puțin și corpul însuși va simți că, fără mâncare, a devenit mai ușor pentru el.

Experții în nutriție recomandă păstrarea jurnalelor și scrierea a tot ceea ce a fost mâncat în timpul zilei. Acest lucru vă va permite să urmați tendința de selecție a produselor. Este posibil să nu fi observat înainte de cât de des nu ați mâncat cel mai sănătos aliment.

Dă preferință alimentelor care au cel mai mulți nutrienți.. Nu uitați că peștele și fructele de mare bogate în acizi grași polinesaturați trebuie să fie prezenți pe masa dvs.; legume și fructe (conțin fibre), cereale.Dar „fast-food” este mâncare rapidă, este mai bine să nu mănânci: satisface rapid foamea, dar în cantități mari va contribui la acumularea de grăsime corporală.

Alimentarea cu alimente cu tonuri energizante

Există o serie de produse care ajută în special la recuperarea dintr-o iarnă lungă. Este mai ușor să activezi sistemul nervos după hibernare dacă bei ceaiuri cu balsam de lămâie. Combină un parfum de lămâie înțepător și revigorant cu note liniștitoare de mentă liniștitoare. Ceaiul de dimineață cu balsam de lămâie îți va încărca creierul și va tonifica pozitiv. Bulionul de șolduri de trandafir este de asemenea revigorant dimineața. La prânz, puteți bea un pahar de suc de morcovi - fără a dăuna figurii, și înainte de a merge la culcare - infuzie de mușețel.

Pentru a începe metabolismul și procesul de ardere a grăsimii, acordați atenție țelinei. Dar trebuie să aveți precauție cu acest produs: dacă aveți ulcer la stomac, atunci pot exista contraindicații. În general, toate produsele cu gust acid sunt potrivite pentru îmbunătățirea digestiei și a sistemului endocrin. Țelina poate fi înlocuită cu un măr sau o salată verde.

Pentru a elimina produsele de oxidare din organism după iarnă, trebuie introduse în dietă surse de seleniu. Această substanță este bogată în făină de ovăz, nuci, fasole de sparanghel, dovlecei sau ciuperci nemarinate.

Vitamine si minerale

Deficitul de vitamine este un lucru obișnuit la începutul primăverii. Fructele și legumele încă nu au copt, așa că cel mai convenabil mod este să mergeți la farmacie și să cumpărați un borcan cu vitamine și minerale pentru a reface echilibrul de nutrienți.

Cei care suferă de tensiune arterială scăzută pot lua suplimente care își cresc tonul (acestea sunt eleutherococcus, ginseng etc.). Un farmacist vă va ajuta să alegeți cel mai bun complex de vitamine. Cel mai mult primăvara, organismul are nevoie de vitamine din grupele A, B și C.

Puteți prepara singuri un fel de mâncare cu vitamine - din fructe uscate și nuci. Pentru gătit, veți avea nevoie de prune, nuci, miere, caise uscate, stafide și lămâie. Fiecare ingredient este luat în proporții egale, spălat și adăugat într-un singur recipient. Apoi amestecul este turnat cu apă clocotită, lăsat să se infuzeze și trecut printr-o mașină de tocat carne pentru a forma o masă omogenă.

După amestecare, trebuie să îl așezați într-un borcan și să mâncați 1-2 lingurițe în fiecare zi înainte de micul dejun (păstrați masa la frigider). De asemenea, este permis să adăugați acest complex de vitamine-minerale de casă în terci sau granola.

Încărcarea de dimineață

V-ați întrebat vreodată cum funcționează dușul de contrast dimineața? Acesta este cel mai bun mod de a te trezi și de a câștiga forță înainte de o zi lucrătoare. Apă rece:

• stimulează sistemul imunitar și producția de hormoni - antidepresive;
• accelerează metabolismul și strânge pielea;
• clarifică mintea și crește vigilența.

Apa fierbinte:

• ameliorează edemul de noapte;
• relaxează mușchii;
• ameliorează durerile de cap;
• eliberează căile respiratorii.

După un duș contrastant, anxietatea dispare și starea de spirit se îmbunătățește. Rezolvați rezultatul cu un pahar cu apă curată cu suc de lămâie. Dacă este posibil, gătiți micul dejun cu muzică. Treceți la ritm - dansul va înlocui complet micul antrenament de dimineață.

Mișcarea este cheia unei vieți sănătoase

Chiar dacă se pare că nu există forțe pentru a te ridica din pat, pregătește-te și începe să te miști. Datorită mișcării, fluxul de sânge este accelerat, oxigenul saturează mai rapid creierul și organele interne. in afara de asta activitatea fizică contribuie la creșterea hormonilor fericirii - endorfine.

Unde sa încep? De exemplu, cu un antrenament binecunoscut dimineața. Puteți face mai multe exerciții de întindere (este ușor să găsiți lecții video de la diferiți formatori pe Internet). La prânz sau seara, după muncă, mergeți cel puțin o jumătate de oră. Poate că ai vrut de mult să mergi la piscină sau să dansezi? Primăvara este un timp pentru îndeplinirea dorințelor vechi.

Somn sănătos - sănătate bună

Aerul proaspăt este foarte important pentru un somn sănătos, așa că nu uitați să ventilați camera înainte de a merge la culcare. Acordați atenție momentului în care începeți să vă pregătiți să adormiți. Se crede că cel mai bun moment pentru a dormi este de la 22:00 la 6:00. Cu două ore înainte de miezul nopții îți permite să dormi ca și cum ai fi într-un vis timp de patru ore.

Dacă nu vă puteți culca devreme din cauza afacerilor neterminate, încercați să le rezolvați dimineața. Poate vă va fi mult mai ușor să faceți față sarcinilor după o noapte de repaus completă.

mod

Dacă simțiți că o defecțiune și depresie vă afectează munca, setați-vă un regim alimentar și de odihnă. Mănâncă mai puțin, dar mai des. Este bun pentru digestie și vă va ajuta să scăpați de „rezervele” de grăsimi din iarnă. O noapte de repaus nu depinde de durata somnului, ci de calitatea acestuia. Cel mai vindecător vis continuă, așa cum au spus mai sus, de la 10 p.m. la 6 a.m. Hormon melatonina, oamenii de știință numesc hormonul tinereții. Este produs în timpul somnului sonor tocmai în perioada respectivă.

Energie din natură

Înlocuiți vitaminele sintetice și energia cu remedii naturale, mai ales că acestea sunt cel mai des la îndemână. Un amestec de caise uscate, stafide, nuci, lămâie și miere nu este mai rău decât reîncărcarea aportului de vitamine. Tinctura de Eleutherococcus sau Schisandra (15 - 20 picături dimineața pe stomacul gol) este mult mai utilă decât o băutură energetică carbogazoasă. Atenţie! Tinctura este contraindicată la pacienții hipertensivi!

Un bulion de măceș va da putere, grație vitaminei C. O infuzie rece de țelină va crește capacitatea de lucru, va activa activitatea mentală și va îmbunătăți starea generală. Rădăcina mărunțită fin (1 lingură de lingură) se toarnă un pahar cu apă rece și se lasă 2 ore. Trebuie să îl beți în timpul zilei în trei doze.

Mâncați pe stomacul gol dimineața 1 linguriță de miere. Acesta nu este doar un energetic natural, ci și un remediu pentru sistemul digestiv. Înlocuiește-ți ceașca de cafea dimineața cu ceai din ierburi tonice - sunătoare, vâslă, nucă, flori de rowan și frunze de coacăz negru.

Toată puterea naturii este concentrată în germeni noi, care își croiesc drumul către viață. De aceea grâul încolțit, secara sau hrișca verde este un adevărat depozit de vitamine, potrivit căruia corpul nostru a fost flămând în timpul iernii. Se încolțește semințele astfel încât lăstarii tineri să nu fie mai mult de 2 - 3 mm, se usucă și se macină într-un blender. Pudra poate fi luată ca supliment alimentar.

Aromaterapie pentru a ajuta

Nu neglijați un remediu atât de eficient precum uleiurile esențiale. Ei sunt capabili să corecteze fondul emoțional, să scadă stresul și să crească eficiența:

• eterul calamus este potrivit pentru ameliorarea depresiei, oboseală cronică, apatie, mai ales în timpul sezonului;
• anasonul clarifică conștiința, ajută să facă față stresului, dă un sentiment de stabilitate;
• o portocală dă o senzație de bucurie, elimină gândurile sumbre și se stabilește pentru o dispoziție de lucru;
• bergamota ameliorează anxietatea, încurajează creativitatea, promovează concentrarea și stimulează activitatea mentală;
• cuișorul se restabilește după sarcini grele, ameliorează nervozitatea și iritabilitatea, îmbunătățește memoria.

Uleiul de lămâie, grapefruit, scorțișoară, cimbru și eucalipt vor elimina, de asemenea, negativitatea. Eterii pot fi folosiți în lampa cu aromă, pulverizați soluția apoasă din cameră, umpleți-le cu medalion de aromă sau păstrați pur și simplu pe desktop într-o aromă specială.

Relaxarea este importantă.

Între odihnă și relaxare nu se poate echivala. Canapeaua și televizorul nu vor putea scuti complet tensiunea nervoasă. Acest lucru necesită liniște, pace și absența stimulilor externi. Unul dintre cele mai bune moduri este meditația în sânul naturii. Alegeți ora pentru o zi caldă de primăvară, apucați un covor turistic și plimbați-vă în pădure. Singurătatea, sunetele calmante ale naturii, soarele de primăvară sunt ajutoarele tale.

Cei care nu au această ocazie pot găsi modalități de relaxare acasă. Una dintre ele este o baie cu uleiuri aromate și sare de mare. Izolează-te de sunetele de zi cu zi cu muzică pentru relaxare.Ia o baie cu sare nu mai mult de 20 de minute.

Un alt mod minunat este relaxarea mentală. Aranjați-vă spațiul - închideți ușa, luminați luminile, luminați bețe de tămâie sau folosiți o lampă cu aromă.Stai pe spate și reda muzică specială sau sunete de natură. Relaxați-vă mental fiecare mușchi al corpului dvs., pornind de la brâu de umăr. O jumătate de oră de astfel de relaxare după muncă va ameliora oboseala - mentală și fizică.

Respirați aerul de primăvară

"Miroase a primăvară!" - aceste senzații vesele, în așteptarea căldurii aproape, pot oferi vitalitate și înălțare. Deschide ferestrele, lasă dimineața lumina soarelui și miros. Câteva exerciții de respirație în 2 până la 3 minute vor oferi un impuls bun de energie.

Spre soare

Lipsa luminii solare provoacă reacții fiziologice în organism - somnolență, apatie și se obține excesul de greutate. Medicii numesc această afecțiune o tulburare afectivă sezonieră. Soarele de primăvară este cel mai bun medicament. Nu ratați ocazia să faceți o plimbare după-amiaza. Întindeți perdelele mai largi și lăsați soarele în cameră. Mai bine, spală geamurile. Lumea va deveni mai strălucitoare, plină de culori și aer curat. Dacă este posibil, uitați de transport pentru o perioadă, mergeți la muncă pe jos.

Adăugați emoții pozitive

Tratează-te pe tine și pe ceilalți cu o nouă coafură elegantă. Cumpărarea unui lucru nou - o geantă sau o eșarfă, de preferință nuanțe însorite de primăvară, te înveselește perfect. Nu uitați că tonurile de acid sunt mai enervante. Dar culorile trezirii naturii vor fi cele mai binevenite.

Ai grijă de tine. Satisfacția de la gunoiul de pe plajă Sezonul 2 - 3 kilograme de greutate în exces crește perfect vitalitatea.

Treziți-vă cu natura

Primăvara este momentul potrivit pentru a face planuri. O persoană care și-a stabilit un obiectiv nu va face față niciodată, pur și simplu nu are suficient timp pentru asta. Viața capătă noi semnificații, este plină de fapte noi și simți un val de forță și energie.

Cum să crești vitalitatea și să crești energia primăvara?