În primele luni ale vieții unui copil, o mamă nu reușește întotdeauna să își găsească timp pentru ea însăși, mai ales dacă nu are pe nimeni care să o ajute. Dar după ce copilul va împlini 6-8 luni, poți încerca să faci sport. Începeți, de exemplu, cu încărcarea comună. De asemenea, va tonifica mușchii și va ridica starea de spirit a mamei. Și o mamă fericită, după cum știți, are și copii.
Starea fizică la mamele tinere începe imediat după nașterea copilului. Ridicând un bebeluș în brațe, o femeie își pompează involuntar bicepsul. Și își încordează constant spatele, aplecându-se asupra copilului atunci când se schimbă hainele, procedurile de igienă și se schimbă scutecele, iar acest lucru nu afectează foarte bine mușchii spatelui, care necesită relaxare și întărire. Un set simplu de exerciții în acest caz va fi cel mai binevenit. Iar „ponderarea” sub forma unui copil va spori eficacitatea claselor.
Pentru fitness cu copiii, multe exerciții sunt potrivite, de exemplu: ghemuțe, push-up sau lunges. Dar toate acestea sunt posibile numai dacă mama nu are contraindicații pentru a juca sport. Exercițiile comune, de regulă, sunt foarte populare la copii. Copiii îi percep ca pe un joc interesant și se alătură în mod involuntar la sport. Exercițiile de fitness cu mama întăresc aparatul vestibular al copilului și își dezvoltă simțul ritmului, dacă exercițiile sunt însoțite de muzică. Pregătește-ți covorul de fitness - începe! Trei abordări de trei ori pentru fiecare exercițiu.
Pisică
Exercițiu, care relaxează perfect spatele și ameliorează tensiunea din partea inferioară a spatelui. Stai pe toți patru în poziția pătrat. Brațele sunt sub umeri, palmele sunt ferm pe podea, degetele de la picioare sunt înainte, picioarele sunt îndoite în unghi drept. Faceți o expirație adâncă și răsuciți pelvisul spre interior, în timp ce rotiți spatele și coborâți capul. În timpul exercițiului, copilul se poate târâ sub tine, ca sub un pod. La inspirație, întoarceți corpul în poziția inițială. Și acum invers: inspirați, ridicați capul și pelvisul în sus și îndoiți-vă spatele în jos. Pe măsură ce expirați, luați poziția de plecare.
Fandarile
Gluteus și antrenament coapse. Stai drept, ține copilul cu spatele la sine. Mergeți înainte cu piciorul stâng, îndoiți genunchii și coborâți-vă în jos. La îndoire, piciorul stâng ar trebui să formeze un unghi drept, genunchiul drept este îndreptat către podea. Reveniți la poziția de pornire și repetați același lucru, dar cu celălalt picior.
Ghemuit pe un scaun
Și din nou întărirea feselor și șoldurilor. Ține copilul la tine și stă cu spatele la scaun. Mențineți spatele drept și strângeți abs. Luați-vă înapoi pelvisul și așezați-vă.Atingeți scaunul ușor, apoi ridicați-vă și repetați din nou.
Lift
Consolidă partea superioară a spatelui, a bicepsului și a umerilor. Stai pe un scaun, genunchii aplecați, picioarele pe podea. Luați copilul în brațe în fața dvs. și țineți-l la nivelul pieptului. Mâinile trebuie să fie îndoite la coate. Acum strânge stomacul și întinde brațele, ridicând copilul în sus. Suflați-l în față și îndoiți-vă din nou coatele. Repeta.
răsucirea
Exerciții pentru consolidarea presei. Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii. Puneți copilul pe stomac, astfel încât spatele său să vă atingă picioarele. Țineți copilul pe părțile laterale și ridicați corpul în sus. Căutând copilul, sărută-l și coboară-te încet. Repeta.
Leagăn
Un exercițiu de presă de care copiii se bucură cu adevărat. Stai pe podea cu genunchii aplecați. Așezați burtica copilului pe picioarele inferioare. Ținând copilul de părți, ridică picioarele deasupra podelei și culcă-te pe spate, ridicând copilul în sus. Reveniți la o poziție de ședință și repetați din nou. În procesul de antrenament, puteți spune poezii despre avioane.
Amintiți-vă că orele de fitness comune ar trebui să aducă bucurie atât mamei, cât și bebelușului. Concentrați-vă întotdeauna pe starea de spirit și starea de bine a copilului, pentru a nu-i provoca emoții negative de la ore.
Desene de Irina Dedusheva
