Počas očakávania dieťaťa v ženskom tele sa potreba vitamínov a minerálov zvyšuje 1,5-krát. Na druhom mieste (po kyseline listovej) v tomto rozhodujúcom čase je potreba vitamínu E (tokoferol). Okrem priaznivého účinku na všetky telesné systémy reguluje procesy oplodnenia a nosenia dieťaťa. Existuje 5 hlavných produktov, ktorých denné použitie môže uspokojiť dennú potrebu.
Výhody vitamínu E
Vitamín E je antioxidant rozpustný v tukoch. Neutralizuje oxidačný účinok voľných radikálov, zabraňuje rôznym patológiám buniek vrátane rakoviny. Okrem toho vitamín E:
- spomaľuje proces starnutia;
- zvyšuje imunitu, chráni pred vírusovými a bakteriálnymi infekciami;
- zlepšuje regeneráciu tkanív;
- stimuluje tvorbu kapilár a zlepšuje tonus, vaskulárnu permeabilitu;
- zlepšuje krvný obeh;
- zvyšuje regeneračné schopnosti tela;
- znižuje tvorbu jaziev, jaziev na pokožke;
- znižuje únavu tela;
- znižuje výskyt záchvatov;
- pomáha znižovať krvný tlak;
- normalizuje zrážanie krvi, zabraňuje jeho zvýšenej hladine, podieľa sa na liečbe trombotických ochorení;
pomáha znižovať hladinu cukru v krvi, je súčasťou komplexnej liečby cukrovky;
spolu s vitamínom C má na telo vysoký protirakovinový účinok; - podporuje vstrebávanie vitamínu A.
Hodnota vitamínu E pri príprave na počatie:
Vitamín E hrá veľkú úlohu počas plánovacieho obdobia a prvého trimestra tehotenstva. Jeho ďalšie meno je tokoferol, ktorý sa prekladá ako „potomok“:
- Udržuje normálne hormonálne pozadie, v dôsledku ktorého dozrieva vajíčko a nástup ovulácie;
- Podporuje oplodnenie vajíčka a jeho fixáciu na stene maternice;
- V mužskom tele tokoferol urýchľuje produkciu spermií a zlepšuje ich kvalitu.
Potreba vitamínu E počas tehotenstva:
- Podieľa sa na normálnej tvorbe a dozrievaní placenty. Znižuje pravdepodobnosť prerušenia placenty;
- Normalizuje prietok krvi medzi matkou a plodom;
- Chráni pred samovoľným potratom (potrat);
- Chráni embryo pred negatívnymi vplyvmi, podieľa sa na tvorbe všetkých fetálnych systémov;
- Znižuje únavu počas tehotenstva;
- Znižuje výskyt záchvatov počas tehotenstva.
Pre ženy, ktoré sa pripravujú na počatie, ako aj pre tehotné ženy, predpisuje vitamín E gynekológ. Syntetický vitamín E je však v tele ešte horšie vnímaný ako jeho prírodné zdroje. V prírode existujú prírodné zdroje tohto „vitamínu plodnosti“. Predstavujeme zoznam 5 potravín, ktorých denný príjem je schopný uspokojiť dennú potrebu tela.
1. Rastlinné oleje
Skutočným skladom vitamínu E je olej z pšeničných klíčkov. Polievková lyžica tohto oleja denne poskytne telu dennú potrebu tokoferolu.
Iné rastlinné oleje obsahujúce tento vitamín sú tiež prospešné. Predstavte si ich v zostupnom poradí: slnečnica, bavlna, kukurica, oliva, sójový olej. Nerafinované oleje lisované za studena sú oveľa užitočnejšie, napr zachovávajú si maximálne množstvo prírodných zložiek.
2. Orechy
Mandle obsahujú najväčšie množstvo vitamínu E, lieskové orechy sú o niečo menej bohaté na mandle. Ďalej sú arašidy, pistácie a kešu. U vlašských orechov je vitamín E desaťkrát nižší. ako v mandliach. Jedzte jednu alebo dve hrsti surových orechov denne, aby telu poskytlo potrebné množstvo tokoferolu. Okrem toho, surové slnečnicové, sezamové a tekvicové semienka sú bohaté na vitamín na plodnosť.
3. Šípka a rakytník
Tieto dve plody sú tiež bohaté na tokoferol. A obsahujú veľa vitamínu C, ktorý posilňuje imunitný systém. Vedci dokázali, že vitamín E sa v tele lepšie vstrebáva, ak prichádza s potravou obsahujúcou vitamíny A a C. Rakytník rakytnatý a šípky odvádzajú vynikajúcu prácu.
Pripravte si vitamínový čaj z ružových bokov: rozdrvte suché ovocie, zalejte vriacou vodou a nechajte deň v pare v termoske. Rakytník je lepšie rozdrviť na cukor a zriediť vodou.
4. Listová zelenina
Po prvé, čo sa týka obsahu tokoferolu v listovej zelenine, sú špenát a zelený šťavu. Môžu sa konzumovať surové, nakrájané na šalát, blanšírované v horúcej vode. Obsahuje tiež veľké množstvo vitamínu C. Jesť listovú zeleninu pomôže predchádzať zápche, ktorá je bežná u tehotných žien.
5. Morské plody
Najvyššie morské plody v tokoferole sú úhory a chobotnice. Z rýb - je to losos a šťuka. Morské plody sú tiež bohaté na jód, vápnik a fosfor, potrebné pre organizmus. Morské plody sa musia podrobiť krátkemu tepelnému spracovaniu. Zachovajú si tak najväčšie množstvo vitamínov a minerálov.
Ďalší zoznam výrobkov, v ktorých je vitamín E:
- zelená vodnica;
- kapusta (kapusta);
- surový mangold;
- horčica;
- Píniové oriešky;
- avokádo;
- brokolica;
- petržlen;
- papája;
- olivy;
- vajíčka
- celé zrniečka;
- sójové bôby.
Keď budú mať tieto potraviny každý deň na stole, nastávajúca matka bude schopná sama a so svojím dieťaťom v plnej miere poskytnúť zázračný vitamín E.
