Graviditet är inte en kontraindikation för sport! Naturligtvis är gravida kvinnor förbjudna att ha en kraftig fysisk ansträngning, därför till exempel tyngdlyftning (förresten, om du gjorde styrksövningar innan graviditeten kan du fortsätta klasserna under graviditeten) och nu kan du inte göra långdistanslöpning. Men du kan inte helt överge fysisk aktivitet! Ännu mer, under dessa viktiga 40 veckor måste du hålla dig i form. Om du spelade sport före förlossningen, sker fysisk och mental återhämtning efter förlossningen mycket snabbt. Det är mycket viktigt att mamma alltid är full av energi för att uppfostra ett barn. Den här artikeln kommer att täcka åtta stora sporter för gravida kvinnor.
1. Yoga
Detta antika indiska komplex av fysiska övningar har inga kontraindikationer. Gamla människor, vuxna och till och med barn kan göra yoga. Det är också lämpligt för gravida kvinnor. Yoga gör det enkelt att övervinna stressande förhållanden. Hon kommer att ge ditt sinne sinnesfrid och din kropp - flexibilitet och ungdom.
2. Simning
Simning är en annan aktivitet som är bra för gravida kvinnor. Simning normaliserar funktionen hos de inre organen och stärker också benen i bäckenet, vilket är mycket viktigt under förlossningen. Även personer med ben- och ledsjukdomar är involverade i denna sport. Siminstruktörer väljer ett träningsprogram åt dig. Simning slappnar av och ger en känsla av lugn.
3. Sträckning
Stretching är mycket lik yoga. Det är en uppsättning fysiska övningar med betoning på stretchmuskler och senor. Stretching låter dig lära dig att kontrollera smärtan, som kommer att vara praktiskt under förlossningen.
4. Gå
Även utomhuspromenader spelar en stor roll. Lång gång stärker hjärtmuskeln. Detta är förmodligen den billigaste sporten! För en normal promenad behöver du kläder, sportskor och en flaska kallt vatten för att släcka din törst. Ta en promenad varje dag, ge inte efter för din latskap - ta inte pauser.
5. Dans
Mår du bra? Tillåter läkare att dansa? Om du svarade "ja" på dessa två frågor, varför inte dansa? Dansklubbar finns i alla städer och de kommer att kosta dig billigt. Välj din favoritdans, lägg en skiva med rätt musik - och dans! Dans upplyftande och läkande kroppen.
6. Aerobics
Aerobics är lämplig för normalisering av ämnesomsättningen. Enkla rytmiska övningar för musiken hjälper dig att hålla dig i form. Övningar när du ligger ner stärker dina bäckenmuskler. Detta underlättar förlossningen och förkortas före återhämtningen efter födseln.
7. Styrkaövningar
Ja, med variation kan du till och med göra styrksövningar! Om du gjorde styrövningar innan graviditeten, varför inte fortsätta dina övningar under graviditeten? Naturligtvis måste du lättare din sportutrustning och överge tunga hantlar helt.Gå till läkaren och be honom utarbeta en ny rutin åt dig.
8. Arnold Kegel-övningar
Den tyska läkaren Arnold Kegel kom en gång för länge sedan med en uppsättning övningar för att stärka bäckenet. Övningar bör göras enligt följande: dra åt musklerna i bäckenet, som om du vill behålla flödet av urin, vänta 10 sekunder och slappna av. Upprepa 5-6 gånger. Dessa övningar kan utföras både hemma på soffan och i transporten, eftersom de är enkla och osynliga för andra.
Skämmas inte för din graviditet. Tvärtom - var stolt över att du snart får ett barn. Om du äter bra, sover mycket, ägnar mycket tid åt att gå och göra din favoritsport - är du garanterad en framgångsrik födelse.
Regler för idrott under graviditeten. Del 1
Regler för idrott under graviditeten. Del 2
Simmade under graviditeten. Jag gick till gruppen. Det hjälper till att sträcka bäckenmusklerna, hålla andan. I vattnet känns nästan ingen mage, och du simmar utan problem. Jag gick mycket i parken, i skogen och runt staden. Födde utan stretchmärken, tårar och sprickor. Flickor var inte lata. Detta är för barnets bästa!
För mig föll sporten kraftigt under graviditeten, men det jag gjorde före graviditeten, under och efter det, var yoga. Enligt min mening är detta den bästa sporten för väntande mödrar och du lugnar dig och tränar på samma gång. Men ändå är det viktigt att komma ihåg att belastningarna bör vara måttliga, min läkare förbjöd mig att springa under graviditeten.
bra artikel
Under graviditet, gör yoga. Hjälper till att upprätthålla fysisk kondition och andlig balans. Jag gick också mycket i den friska luften. Enligt min åsikt kan man inte vägra fysiska övningar även i en sådan period, om kroppen är i god form, kommer förlossningen att bli lättare.
Jag var imponerad av det faktum att du kan göra kraftövningar, jag skulle aldrig ha tänkt! Personligen valde jag en tillgänglig vy för mig själv - det är simning och promenader. Jag bor nära havet och slutade inte simma ens under långa perioder. Naturligtvis är detta användbart, eftersom musklerna stärks, det är mycket lättare att förbereda kroppen att födas.