Under de första månaderna av ett barns liv lyckas inte alltid en mamma att hitta tid för sig själv, särskilt om hon inte har någon att hjälpa. Men efter att barnet är 6-8 månader gammalt kan du försöka spela sport. Börja till exempel med gemensam laddning. Hon kommer också att tona musklerna och kommer att öka humörets humör. Och en lycklig mamma, som du vet, har också barn.
Den speciella konditionen hos unga mödrar börjar omedelbart efter barnets födelse. När hon höjer ett barn i armarna pumpar en kvinna ofrivilligt hennes biceps. Och hon anstränger ständigt ryggen, lutar sig över barnet när man byter kläder, hygienprocedurer och byter blöjor, och detta påverkar inte särskilt ryggmusklerna, som kräver avkoppling och förstärkning. En enkel uppsättning övningar i det här fallet är välkomna. Och "viktning" i form av ett barn kommer att öka lektornas effektivitet.
För träning med barn är många övningar lämpliga, till exempel: knäböj, armhävningar eller lungor. Men allt detta är bara möjligt om modern inte har några kontraindikationer för att spela sport. Gemensamma övningar är som regel mycket populära bland barn. Barn uppfattar dem som ett spännande spel, och de går medvetet i sporten. Fitnessövningar med mamma stärker barnets vestibulära apparater och utvecklar sin känsla av rytm, om övningarna åtföljs av musik. Förbered din fitnessmatta - kom igång! Tre tillvägagångssätt tre gånger för varje övning.
Katt
En övning som perfekt slappnar av ryggen och lindrar spänningar från korsryggen. Stå på fyra i fyrkantig position. Armarna är under axlarna, handflatorna är ordentligt på golvet, tårna är framåt, benen böjda i vinklar. Ta ett djupt utandning och vrid bäckenet inåt medan du rundar ryggen och sänker huvudet. Under träningen kan barnet krypa under dig, som under en bro. Efter inspiration, återför kroppen till sin ursprungliga position. Och nu tvärtom: andas in, lyft upp huvudet och bäckenet och böj ryggen neråt. När du andas ut tar du din utgångsposition.
utfall
Gluteus och lårträning. Stå rakt, håll barnet med ryggen mot sig själv. Steg framåt med vänster fot, böj knäna och sänk dig ner. Vid böjning ska det vänstra benet bilda en rät vinkel, höger knä riktas mot golvet. Återgå till startpositionen och upprepa samma sak, men med det andra benet.
Knäböj på en stol
Och återigen förstärka skinkorna och höfterna. Håll babyen åt dig och stå med ryggen till stolen. Håll ryggen rak och dra åt din abs. Ta tillbaka bäckenet och sätt dig ner.Peka lätt på stolen, ställ dig sedan upp och upprepa igen.
Hiss
Stärk övre rygg, biceps och axlar. Sitt på en stol, böjda knän, fötter på golvet. Ta barnet i dina armar mot dig och håll det på bröstnivån. Händerna ska böjas vid armbågarna. Dra åt magen och sträck ut armarna och lyft upp barnet. Blås det i ansiktet och böj armbågarna igen. Upprepa.
Vridning
Övningar för att stärka pressen. Ligg på ryggen och böj knäna. Placera barnet på magen så att ryggen rör vid benen. Håll barnet på sidorna och lyft upp kroppen. Sök efter barnet, kyss honom och sänk dig sakta ner. Upprepa.
Gunga
En pressövning som barnen verkligen tycker om. Sitt på golvet med knänna böjda. Lägg barnet på underbenen med magen. Håll barnet vid sidorna, lyft upp fötterna ovanför golvet och ligg på ryggen och lyft upp barnet. Gå tillbaka till sittande position och upprepa igen. Under träningsprocessen kan du berätta dikter om flygplan.
Kom ihåg att gemensamma träningskurser ska ge glädje till både mamma och barn. Fokusera alltid på barnets humör och välbefinnande för att inte orsaka honom negativa känslor från klasserna.
Ritningar av Irina Dedusheva
