Postpartum återhämtning: stärka bäckenbotten muskler

Har du nyligen fått ett barn? Naturligtvis är detta en otrolig och efterlängtad lycka, men samtidigt är det en betydande börda för kvinnokroppen. Efter födseln stöter kvinnor ofta på problem som en försämring av sexuellt liv och en känsla av vaginal distension. Allt detta beror på försvagningen av musklerna i bäckenbotten.

Det är viktigare än någonsin för en ung mamma att känna sig älskad och önskad, men muskler som försvagas efter förlossningen minskar känsligheten och förhindrar paret från att njuta av intimitet. Det finns självtvivel och rädsla för att förlora sin mans kärlek. Dessutom kan förlust av muskelton orsaka hälsoproblem: från tappande organ till urininkontinens under skratt, hosta eller fysisk aktivitet.

Hur kontrollerar jag tillståndet hos intima muskler?

Du kan kontrollera din hälsa genom att göra ett litet test själv. Observera om du får följande symtom:

• Vaginal torrhet;
• Minskad känslighet;
• Smärta under samlag;
• Tappning av könsspår;
• Ljud som flyr under samlag;
• Brott mot mikrofloraen i slidan;
• Ofta cystit;
• Ritningssmärta i nedre del av buken, som sträcker sig till nedre delen av ryggen;
• Känsla av distension eller främmande kropp i slidan;
• Inkontinens av urin i varierande grad;
• För ofta eller omvänt svårigheter att urinera;
• Prolaps av väggarna i slidan och livmodern.

Om du noterade två eller flera av ovanstående symtom, betyder det att det efter födseln var en försvagning av musklerna på bäckenbotten. Lyckligtvis kan alla dessa obehagliga problem vara en saga historia om du arbetar med att stärka intima muskler.

Natalia Shcherbak, Moskva: "Efter födelsen sa gynekologen till mig att" allting "är för att kvinnan ska föda och jag behöver bara vänja mig vid att allt sträcker sig och det är mindre sensationer i sex. Och jag ville känna mig säker, jag ville känna min man under intimitet som tidigare. Därför började jag träna intima muskler med en muskelstimulator. Och jag insåg att mitt tillstånd väl kunde korrigeras. Med varje lektion blir det bättre och bättre! Jag känner mina muskler och kan kontrollera dem. Mannen märkte också en förändring. Känslor från sex har blivit ljusare, nästan som före förlossningen. Jag kommer att fortsätta träna! ”

Vilka är fördelarna med att stärka dina bäckenbottenmuskler?

• Vagina minskar, dess elasticitet och ribbor återställs, vilket avsevärt förbättrar känslor och känslor under sex hos både kvinnor och män;
• Att öka tonen i intima muskler hjälper till att lösa problem med orgasm eller göra orgasm ljusare;
• Vaginalmusklerna stöder organen i det lilla bäckenet, så att muskelförstärkningen undviker droppning och prolaps, som kan utvecklas med ålder eller efter komplexa födelser;
• Starka intima muskler förhindrar inflammation och sjukdomar i underlivet (cystit, trast, etc. kan uppstå på grund av att könsgapet inte stängs);
• Bäckenbottenmuskelträning är en utmärkt profylax och behandling för urininkontinens;
• Starka intima muskler upprätthåller en kvinnas hälsa och ungdom, de förbättrar blodcirkulationen och försenar början av klimakteriet;
• Tränade muskler i slidan underlättar förlossningen och bidrar också till snabb återhämtning efter förlossningen och upprättandet av ett sexuellt liv.

Helst bör intima muskler tränas från ungdomar. Så om du bara planerar en bebis, bör du stärka bäckenbotten. När allt kommer omkring är starka intima muskler nyckeln till enkel förlossning.

Daria Surzhikova, St Petersburg: ”Jag är tjugofem år gammal och det verkar som om i denna ålder är allt i ordning med intima muskler. Jag började träna dem för fall, och jag insåg att jag verkligen BEHÖVER träning när jag märkte skillnaden i sex mellan FÖRE och EFTER. Jag kunde kontrollera mina intima muskler, mina sensationer blev mycket bättre. Och det var under träningen jag upplevde min första vaginala orgasm. ”

Återställning av intima muskler efter förlossningen

Efter förlossningen är det möjligt att lösa problemet med ett försvagat bäckenbotten. Det finns tre huvudsakliga sätt:

1. Kirurgisk - Det här är en åtgärd för att minska storleken på slidan. Denna metod bör endast användas i de svåraste fallen, eftersom det fortfarande är en operation, vilket innebär att det kommer att bli obehagliga upplevelser och en återhämtningsperiod efter det, dessutom stärker kirurgiska ingrepp inte själva musklerna och kräver ekonomiska kostnader.
2. övningar - det här är de välkända Kegel-övningarna, dvs. gymnastik för att minska intima muskler. Sådana övningar kan vara effektiva och kräver inte ekonomiska kostnader. Men det är viktigt att utföra dem korrekt och regelbundet. Statistik visar att 70% av kvinnorna utför Kegel-övningar felaktigt, vilket bara kan förvärra situationen. Dessutom finns det många felaktiga tips på Internet som inte är relaterade till de övningar som utvecklats av Kegel.
3. Intima muskeltränare - låter dig också stärka musklerna hemma. Nu finns det ett stort antal olika simulatorer, så vi har förberett en liten recension som avslöjar deras för- och nackdelar.

Jadeägg - De allra första vaginalsimulatorerna som användes i forntida tider. Detta är ett bra komplement till Kegel-övningar. Real jade har en antibakteriell effekt. Träning med jadeägg kräver dock rätt teknik, annars kan du försvaga och sträcka känsliga vaginalmuskler tvärtom. Det är värt att komma ihåg att äkta naturliga jade är ganska dyra, så förfalskningar från billiga material finns ofta. Som ett resultat av användningen av sådana ägg, uppträder irritation i slemhinnan och obehaglig urladdning, dessutom är falska, till skillnad från riktig jade, repade och flisade och kan skada känsliga organ.

Vaginalbollar, eller Kegelbollar, också ganska berömd. Nu finns det ett brett utbud av modifieringar av vaginalbollar, de är relativt billiga och kan vara riktigt användbara. Men för att övningarna med bollar ska vara effektiva måste du känna till övningstekniken, vara beredd att spendera tillräckligt med tid på träning och ha åtminstone lite tränade muskler. Nybörjare har ofta problem med att välja rätt storlek och vikt på bollarna, eftersom olika modeller är lämpliga för olika kvinnor, och det rekommenderas att vi gradvis ökar vikterna för ett bättre resultat. Var försiktig, många vaginalbollar kan orsaka irritation eller till och med infektion, eftersom de är tillverkade av material av låg kvalitet eller har en komplex struktur.

Pneumatiska simulatorer. Den första sådana simulatorn uppfanns av V. Muranivsky och används fortfarande vid tumling. Teorin om vumbilding antyder att vaginalmusklerna är ringar belägna i hela slidan och du kan lära dig att hantera dem individuellt. Emellertid, från en medicinsk synvinkel, har vagina okontrollerbara ringfibrer, som finns i något annat ihåligt inre organ. Och du kan lära dig att kontrollera musklerna i bäckenbotten, som finns i den nedre delen av slidan. Klasser med Muranivsky-simulatorn och pneumatiska simulatorer som utvecklats på grundval av dem kan till och med vara farliga, eftersom sådana simulatorer ökar det intra-abdominala trycket och inte bara komprimerar vagina, utan också ökar trycket på bäckenbotten. Tyvärr, om bäckenbotten är svag, kan det leda till droppande organ, urininkontinens och hemorrojder.

Elektriska simulatorer eller muskelstimulatorer. Dessa är de mest moderna och tekniska simulatorerna, i hjärtat av deras arbete är den mjuka effekten av elektriska impulser på musklerna i slidan. Vi rekommenderar att du är uppmärksam på en av de mest kända och effektiva muskelstimulatorerna - Elise-simulatorn från det brittiska företaget TensCare.

Förlossning-gynekolog, kandidat för medicinska vetenskaper, författare till olika vetenskapliga publikationer, monografier och flera böcker om kvinnors hälsa, Dmitrij Mikhailovich Lubnin, säger:”De intima musklerna som finns i den nedre delen av slidan måste tränas. De elektriska impulser som härrör från muskelstimulatorn drar försiktigt ner dessa muskler. Gradvis blir intima muskler starkare, nya nervändar visas. Som ett resultat kan en kvinna hantera dem själv. Träning med en muskelstimulator är säker, orsakar inte smärta, kräver inte fysisk aktivitet. Jag rekommenderar att du arbetar med Elise-muskelstimulator, eftersom detta garanteras ger resultat, förbättrar ditt liv avsevärt, hjälper till att läka nedfallet av organen och väggarna i slidan, lindra inkontinens och naturligtvis öka njutningen av sexuell intimitet både din och din partner på kort tid. "

Hur kan jag vara säker på Elise-träningsmaskinens kvalitet och äkthet?

Välj pålitliga säljare! I flera år har EliseShop onlinebutik levererat den ursprungliga Elise TensCare muskelstimulator direkt från en brittisk tillverkare till riktigt konkurrenskraftiga priser och ger två års rysk garanti (vilket är mycket viktigt, för i händelse av ett sammanbrott eller äktenskap, kommer simulatorn snabbt att ersättas eller repareras i Ryssland, och du behöver inte skicka det till ett servicecenter i Storbritannien). I butikens katalog kan du välja inte bara en muskelstimulator, utan också de nödvändiga komponenterna, till exempel sonder i olika storlekar.

Miise-stimulatorn Elise är väldigt enkel att använda och kräver inte mycket ansträngning - under träningen kan du koppla av och läsa en bok. Det ger snabbt ett konkret resultat, eftersom det intensivt utarbetar hela komplexet av intima muskler. Muskelstimulatorn har 4 installerade program, du måste välja rätt för dina mål, ställa in pulskraften och träningens varaktighet - för effektiva övningar räcker 20 minuter om dagen.

Nu finns det många kinesiska och koreanska analoger av Elise, som presenteras som moderna europeiska simulatorer. Vi rekommenderar inte deras användning, eftersom de inte är kliniskt testade och kan vara skadliga för din hälsa. Miostimulator Elise TensCare är InterTec-certifierad enligt den internationella kvalitetsstandarden, har klarat kliniska prövningar och är erkänd av internationella sjukvårdsorganisationer. Simulatorn är säker, har praktiskt taget inga kontraindikationer och gör att du kan uppnå de första resultaten efter två veckors regelbundna klasser.