Paano matulog ang isang buntis? Maaari ba akong matulog sa aking tiyan, likod, at kung alin ang mas mahusay

Ang hindi alam ng mga buntis ay ang pumili ng damit, pumasok para sa palakasan at makatulog! Ang inaasahan ng sanggol ay pumasa sa pangangalaga sa kanyang sarili at sa bata. Ang mga umaasang ina sa oras na ito ay madalas na napapansin ang mga pagkagambala sa mode ng pagtulog, nangyayari ito dahil sa mga pagbabago sa hormonal na kasamang isang kawili-wiling sitwasyon. Nasa mga unang yugto, nagbabago ang katawan ng babae, tulad ng regimen ng pagtulog, at sa mga susunod na yugto, hindi pinapayagan ng isang malaking tiyan ang paghahanap ng isang komportableng pag-pose. Gayundin, ang mga buntis na kababaihan ay maraming mga katanungan - maaari ba akong matulog sa aking tiyan, maaari ba akong makatulog sa aking likuran, at kung saan ang mas mahusay na makatulog - pakanan o kaliwa.

Magandang pagtulog sa unang tatlong buwan

Ang oras na ito ay madalas na nailalarawan sa pamamagitan ng depression ng nervous system. Ang hinaharap na ina ay may pagkaantok. Hindi mo na siya kailangang labanan, hayaan mo lamang na matulog ang iyong sarili. Pag-isipan ang hindi pa isinisilang anak na hindi pa rin mapagtanggol. Ang iyong pangarap ay mahalaga sa kanya.

Sa mga unang yugto, maaari kang matulog sa anumang komportableng posisyon. Maaaring hindi ito kumportable sa tiyan, dahil ang dibdib ay nagiging masakit at napaka-sensitibo dahil sa mga pagbabago sa hormonal. Sa oras na ito, dapat mong sanayin ang iyong sarili sa mga poses na gagamitin mo sa ilang buwan - sa likod at sa gilid.

Mga tampok ng ikalawang trimester

Ang kalusugan ng babae ay nagpapabuti pagkatapos ng 12 linggo ng pagbubuntis. Mood swings at pagduduwal sa umaga mawala. Sa oras na ito, ang mga problema na nauugnay sa muling pag-aayos ng hormonal ay natapos na. At ang mga bagong abala, tulad ng sakit sa likod, labis na timbang, kalat, ay hindi pa nagsimula. Lumilitaw ang mga ito, bilang isang patakaran, sa mga nakaraang buwan. Ngunit ang tanong kung paano matulog ay nagiging mas talamak. Ano ang pipiliin?

Para sa oras na ito, ang isang panaginip sa tiyan ay hindi na angkop. Pagkatapos ng lahat, nagdaragdag ito ng labis na sa ganitong posisyon maaari mong madurog ang sanggol sa iyong timbang. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa iba pang mga pagpipilian at upang masiguro ang isang tuluy-tuloy at maayos na pagtulog. Pagkatapos ng lahat, malamang na hindi ka komportable sa posisyon na ito dahil sa bilog na tiyan.

Ang pinakamabuting kalagayan sa pangalawang trimester ay isang pose sa likod. Dahil ang bigat ng bata ay maliit pa, ang umaasam na ina ay magiging komportable - ang dayapragm at gulugod ay hindi masisilaw. Gayunpaman, pagkatapos magsimulang lumipat ang sanggol, ipinapayong baguhin ang pose. Ang pinaka komportable at kapaki-pakinabang sa oras na ito ay matulog sa isang tabi. Pinakamahusay sa kaliwa, ngunit sa gitna ng pagbubuntis, ang kanan ay angkop din.

Paano matulog sa ikatlong trimester

Ang tiyan sa oras na ito ay makabuluhang tumaas, na lumilikha ng mga bagong problema at katanungan. Kumuha ng sapat na pagtulog sa ikatlong trimester ay hindi mas madali tulad ng dati. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang mahalagang mga detalyeupang matulungan kang gawin ito.

• Dapat mong ihanda hindi lamang ang iyong sarili, kundi pati na rin ang silid para sa kama.Siguraduhing ma-ventilate ito. Ito ay sapat na upang buksan ang window para sa 10-15 minuto. Sa tag-araw, inirerekumenda na matulog na bukas ang window.
• Ang iyong pantulog at damit na panloob ay dapat gawin ng natural na tela. Ito ay gawing mas komportable ang pagtulog.
• Ang isang malaking papel ay ginampanan ng pagpili ng mga unan. Mahalaga na ito ay nababanat, at din mataas na sapat upang ang liko ng gulugod at leeg ay tama. Sa panahon ng pagtulog, maaari mong ilagay ito sa ilalim ng likuran, at hindi lamang sa ilalim ng ulo. Bawasan nito ang pag-load sa gulugod, at ang mga kalamnan sa likod ay maaaring makapagpahinga hangga't maaari. Para sa mga buntis na kababaihan ay may mga espesyal na unan mula sa kung saan maaari kang gumawa ng isang "pugad" para sa tiyan. Makakatulong ito ng maraming makatulog nang maayos sa ikatlong trimester. Eksperimento sa mga regular na unan ng iba't ibang laki. Maaari mong ilagay ang mga ito sa ilalim ng paa, sa ilalim ng tiyan, sa ilalim ng mas mababang likod, sa pagitan ng mga binti - ayon sa gusto mo.

Basahin ang DETALYE: Mga unan para sa mga buntis na kababaihan - mga uri ng unan at kung paano pumili ng tamang modelo

Saang panig?

Sa mga susunod na yugto, inirerekomenda ang pagtulog sa kaliwang bahagi. Bakit eksaktong nasa kaliwa? Ito ay dahil sa mga kakaiba ng anatomya ng mga kababaihan, na mas tiyak, ang posisyon ng bulok na vena cava, na tumatakbo sa kanang bahagi ng matris. Ang pagtulog sa kanang bahagi ay maaaring magdulot sa kanya na pisilin ang isang bata na ang bigat ay medyo malaki sa ikatlong trimester. Subukang maiwasan ito. Ang katotohanan ay ang bulok na vena cava ay kasangkot sa pag-agos ng dugo mula sa mga pelvic organo at binti. Kung ang isang buntis ay madalas na natutulog sa kanyang tagiliran, siya ay kinurot. Bilang resulta nito, ang mga varicose veins ay maaaring lumitaw sa mga binti. Bilang karagdagan, ang supply ng dugo sa bata ay maaaring may kapansanan. Sa pamamagitan ng inunan, ang sanggol ay hindi na makakatanggap ng sapat na oxygen. Nararamdaman mo na ang kanyang mga paggalaw ay nagiging mas matindi.

Sa huli na pagbubuntis, hindi komportable na matulog kahit sa isang tabi. Ano ang aasahan sa kasong ito, ang umaasang ina? Kung humiga ka sa iyong kaliwang bahagi, inirerekumenda ito maglagay ng unan sa ilalim yumuko sa tuhod Kanang paa. Sa posisyon na ito:

• ang daloy ng dugo sa pagtaas ng inunan, samakatuwid, ang sanggol ay makakatanggap ng sapat na oxygen para sa kaunlaran;
• Nagpapabuti ang pagpapaandar ng bato, na lalong mahalaga sa huling tatlong buwan;
• hindi ka gaanong mababahala tungkol sa pamamaga ng mga binti at braso;
• walang presyon sa atay;
• walang sakit sa pelvic area at sa likod;
• ang pinakamainam na paggana ng iyong puso ay nakasisiguro.

Mula sa mga forum

zamarusia Gaano kadali - kaya magsinungaling TE))) !!! Huwag lamang ilagay ang iyong mga paa sa iyong mga paa))) Subukang HINDI sa iyong likod, ngunit ang iyong panig ay hindi mahalaga. Dapat nating pakinggan ang ating nararamdaman - ang babae ang pinaka sensitibong nilalang! Malapit sa kalikasan, ang isa ay dapat kumilos bilang nagsasabi ng intuition sa 😉 🙂

m @ rina At natutulog din ako sa kanan o sa kaliwa.Ngunit palaging natutulog ako sa aking likuran.Oo, at sa aking unang pagbubuntis natulog ako nang walang pag-aatubili, inilagay ko lamang ang mga maliliit na unan sa ilalim ng aking likuran, hindi ako makatulog nang wala sila. At hindi ko naririnig na hindi nila inirerekumenda ang pagtulog sa kahit saan, Ngayon pinamamahalaan kong matulog sa aking tiyan (pinihit ko ang aking pagtulog) 😀 Gaano ka komportable ang pagtulog, pakinggan ang iyong katawan at sanggol 😉

Irina Natulog lang ako sa kaliwang bahagi, kahit na pagkatapos ng 15-20 minuto. nagsisimula nang masaktan ang tiyan. Ang aking masque ay may isang asno lamang sa kaliwang bahagi at kasama nito ay pinisil niya ang tiyan sa ilalim ng mga buto-buto upang hindi mapigilan ang sakit. Nagkaroon kami ng isang pagtatanghal ng puwit at kamakailan lamang ang anak na lalaki ay tumalikod, ngunit aktibo pa rin at lumiliko sa mga panig. Kaya kailangan kong matulog sa gilid na iyon, kung saan ang kanyang likuran ay hawakan sa tamang posisyon.
Tulad ng isinulat ni Olga, napahinto lang siya sa pagtulog dahil sa hindi siya komportable.Sa kaliwang bahagi - masakit, sa kanang bahagi ang sanggol ay umiikot at maaaring muling umupo nang hindi wasto, at sa likod ay hindi pinapayuhan ng doktor, dahil kahit sa CTG ay maliwanag na ang kanyang puso ay naghihirap kapag nahiga ako.
35 na linggo lamang kami, maglakad ng isa pang buwan at kalahati, at hindi ako makatulog. Nagbagay siya upang gawin ang kalahating pag-upo, paglalagay ng 2 mga unan, ngunit ang leeg ay labis na manhid at ang kanyang likod ay masakit sa umaga.

NatalyaMga batang babae, mahal, ngunit huwag mag-alala kung kanino matulog sa kung alin. Matulog sa iyong kaginhawaan. Kung hindi ito nagustuhan ng sanggol, ipapaalam niya sa iyo. Ang buong pagbubuntis ay natutulog, dahil ito ay maginhawa para sa akin, sa likod, at sa kaliwang bahagi, at sa kanan. Ang mga nalulunod na veins, tiyan, puso ay hindi nagdusa. Ang tanging problema na bago pa ang kapanganakan ay sa gabi upang gumulong mula sa gilid hanggang sa tabi, sa bawat oras na kailangan kong magising. Iyon ay kapag hindi hayaan ka ng bata na matulog sa gabi, makakatulog ka sa anumang posisyon.

Pangkalahatang mga rekomendasyon para sa maayos na pagtulog

• Hindi ka dapat tumulong sa tulong ng mga natutulog na tabletas kung hindi ka makatulog. Maaari silang magamit lamang sa rekomendasyon ng isang doktor at sa napakabihirang mga kaso. Ang anumang gamot, kabilang ang mga tabletas sa pagtulog, ay nakakaapekto hindi lamang sa iyong katawan, kundi pati na rin ang marupok na katawan ng bata.
• Huwag uminom ng caffeinated drinks sa gabi. Kasama rito hindi lamang ang kape, kundi pati na rin ng tsaa. Sa pamamagitan ng paraan, mayroong higit na caffeine sa berdeng tsaa kaysa sa itim.
• Inirerekomenda ang Sparkling water na gamitin nang kaunti hangga't maaari. Huwag kumuha ng malaking halaga ng pagkain o tubig 2-3 oras bago matulog. Ang isang baso ng kefir at isang maliit na meryenda sa anyo ng maraming mga crackers ay makakatulong na mapupuksa ang toxicosis.
• Huminga sa sariwang hangin bago matulog. Ang isang lakad ay magiging kapaki-pakinabang, ngunit ang malaking pisikal na bigay sa gabi ay hindi inirerekomenda.
• Subukang bumangon at matulog nang halos parehong oras. Ang patuloy na pagtulog ay napakahalaga para sa katawan.
• Kung bigla kang gumising na nakakaramdam ng mga cramp sa iyong mga binti, tumayo at maghintay ng kaunti. Pagkatapos nito, gumawa ng isang pakurot-nakakarelaks na masahe. Ang mga pananalig ay nagpapahiwatig na ang katawan ay walang calcium. Dagdagan ang paggamit ng mga pagkaing naglalaman ng mga ito sa maraming dami. Lalo na yaman ito sa mga buto ng poppy, buto ng linga, mga almond, halamang gamot, beans at mga produktong pagawaan ng gatas.
• Huwag matakot sa panganganak. Ang takot sa kanila ay isang medyo pangkaraniwang sanhi ng hindi pagkakatulog, lalo na sa mga huling yugto. Maghanda para sa mahalagang kaganapan na ito ay makakatulong sa mga espesyal na kurso para sa mga buntis na kababaihan o sa mga kwento ng mga kaibigan na nakapagpanganak na. Ihambing ang takot na ito sa pagnanais na makita ang sanggol, at madarama mo kung paano ito umatras. Nabasa rin namin: kung paano haharapin ang hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis

Gumamit ng oras ng pagbubuntis upang makakuha ng lakas na kakailanganin mo pagkatapos ng panganganak. Kapag ipinanganak ang sanggol, hindi ka na makatulog ng maayos. Ang isang bata ay maaaring mangailangan ng pangangalaga kahit sa gabi. Ngunit pagkatapos manganak, maaari kang muling matulog sa anumang posisyon.

Video

Hindi makatulog? Itulak ang sanggol? Hindi ba nakakahanap ng angkop na pustura para sa pagtulog? Ang sanhi ng hindi pagkakatulog ay hindi palaging nasa bukas na tiyan. Paano haharapin ang mga pagbabago sa hormonal at kung ano ang kayang makuha ng isang buntis sa paglaban laban sa kakulangan ng pagtulog, maliban sa gatas na may honey? Si Yekatrina Ishchenko, sa pagtatangkang makatulog, ay naghahanap ng tamang pustura para sa pagtulog sa ilalim ng pangangasiwa ng pinuno ng Konsultasyon ng Babae Blg. 25, si Elena Farafonova.

Olga Leonidovna Maslennikova, obstetrician-gynecologist ng pinakamataas na kategorya. Karanasan sa trabaho sa praktikal na gamot - 31 taon. Mga pag-uusap tungkol sa posisyon kung saan maaari kang makatulog sa panahon ng pagbubuntis?