Ang pangalawang trimester ng pagbubuntis ay ang pinakalma. Ang iyong tiyan ay hindi pa masyadong malaki na sa tingin mo ay hindi komportable sa ito: hindi ito hilahin at hindi makagambala sa iyong pagtulog. At ang pinakamahalaga - sa oras na ito ay tumitigil sila sa pag-abala sa iyo mga sintomas ng maagang toxicosis. Ang sakit sa umaga ay naiwan, at ang iyong gana sa pagkain ay bumalik. Sa panahon ng pagbubuntis, dapat kang kumain ng maayos para sa dalawa: may mga pagkaing mabuti para sa iyo at sa iyong anak, na mayaman sa mga bitamina at mineral, upang ang sanggol ay bubuo ng maayos at ipinanganak na malusog.
Ang mga mekanismo na nagpoprotekta sa isang tao mula sa pagkalalaki mula sa iba't ibang mga sakit ay higit sa lahat ay bunga ng wastong nutrisyon ng intrauterine. Kung wala ang mga elemento ng bakas ng menu ng buntis ay mas mababa?
Sa ikalawang tatlong buwan ng pagbubuntis, siguraduhing isama sa iyong mga pagkain sa pagkain na naglalaman ng magnesiyo at bitamina D, na mahalaga para sa iyong kalusugan at tamang pag-unlad ng sanggol.
Magnesiyo
Sa pamamagitan ng ikalawang trimester, kapag ang mga buto ng sanggol ay nagsisimulang lumago nang mas masinsinang, ang magnesiyo ay partikular na may kaugnayan. Ang elemento ng bakas na ito ay mahalaga para sa paglaki at pag-unlad ng tisyu ng buto sa isang bata. Nagbibigay ito ng isang balanse sa pagitan ng kaltsyum, sodium at potassium - mga elemento na gumaganap ng isang nangungunang papel sa pag-unlad ng prenatal. Ang normal na taas, timbang at ulo ng bagong panganak ay higit sa lahat ay depende sa kawalan ng kakulangan sa magnesiyo.
Ang Magnesium ay magiging kapaki-pakinabang hindi lamang para sa iyong anak, kundi pati na rin para sa iyo, dahil mayroon itong kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng mga kalamnan ng matris. Sa ikatlong trimester, ang paggamit ng magnesiyo ay hindi gaanong nauugnay, ngunit sa pangalawang trimester kinakailangan.
Ang isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng magnesiyo ay ang pakwan. Nakakalungkot lamang na imposibleng kumain ng buong taon. Ang isang labas ng panahon ng pakwan ay maaaring mapanganib dahil sa nilalaman na nitrate nito. Ang iba pang mga mapagkukunan ng magnesiyo ay mga cereal, buong tinapay ng butil, igos, berdeng gulay, saging, mga almendras, at mga mani.
Talahanayan ng Magnesiyo ng Pagkain
Talahanayan ng magnesiyo sa mga gulay at prutas
Bitamina D
Ang bitamina D ay kinakailangan para sa pag-iwas riket Ang bata ay mayroon. Ang paggamit ng bitamina D sa pangalawang trimester ng pagbubuntis ay mas mahalaga dahil ang bata ay nabuo sa iyong katawan.
Ang pangunahing mapagkukunan ng bitamina D ay ang mga sinag ng araw (ito ay nasa ilalim ng kanilang impluwensya na ginawa ito sa balat), kaya mas madalas maglakad sa sariwang hangin.
Ang Vitamin D ay matatagpuan sa isang bilang ng mga pagkain: itlog pula ng itlog, gatas, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Karamihan sa mga ito ay nasa mga isda: sardinas, herring, salmon. Mayaman din ang isda sa yodo at naglalaman ng mga omega-3 fatty acid. Mahalaga ang mga elementong ito para sa bata, dahil positibong nakakaapekto sa pag-unlad ng utak at kalidad ng pangitain.Ang kakulangan sa yodo ay maaaring humantong sa pagkaantala sa pisikal at mental na pag-unlad ng bata. Ang kakulangan ng mga omega-3 acid ay humantong sa pagbaba ng tono ng daluyan ng dugo sa parehong mo at sa bata.
BASAHIN DIN:
- Pangunahing 5 mahahalagang produkto sa diyeta ng mga buntis na kababaihan
- Pangunahing 6 mapanganib na mga produkto para sa mga buntis na kababaihan
- Isang balanseng diyeta para sa isang buntis
Video mula sa Nestlé. Paano kumain sa panahon ng pagbubuntis
Ang paraan ng pagkain ng isang ina sa panahon ng pagbubuntis ay nakakaapekto hindi lamang sa pag-unlad ng sanggol bago ipanganak, kundi pati na rin sa kanyang buong kasunod na buhay. Iyon ang dahilan kung bakit ang nutrisyon ng isang buntis ay dapat na naiiba sa karaniwang diyeta.
Video mula sa Baby Boom
Ako ang ina ng tatlong anak na at bawat pagbubuntis sinubukan kong sumunod sa isang malusog na diyeta. Sinubukan kong kumain lamang ang mga pagkaing naglalaman ng malusog na bitamina, o mga elemento ng bakas. Ang relasyon ng ina at anak sa panahon ng pagbubuntis ay ang pinakamahalagang yugto sa buhay ng bawat tao.
Hindi ko gusto ang mga isda, kaya sa panahon ng pagbubuntis pinalitan ko ito ng mga walnut, linseed oil at "Mga langis ng isda" sa mga kapsula. Sa pangkalahatan, sa palagay ko, sa panahon ng pagbubuntis mas mahusay na kumain lamang ng sariwa, hindi mga naka-frozen na pagkain at tumanggi sa mga pagkaing pritong.
Natapos ko ang huling tatlong buwan sa tag-araw, sobrang init, ang aking buong menu ay binubuo ng malamig na mga salad ng gulay at tubig, ngunit salamat sa Diyos na hindi ito nakakaapekto sa kalusugan ng aking anak na babae, at ang pagdaragdag ng naturang pagkain ay hindi maraming pagtaas ng timbang.