Ang diyeta ng isang buntis na direktang nakakaapekto sa kalusugan ng sanggol at pag-unlad nito. Ang katawan ng ina ay nagsisilbing mapagkukunan ng lahat ng kinakailangang sangkap para sa paglaki ng bata, hindi kataka-taka na sa panahong ito ang kanyang mga pangangailangan para sa mga taba, karbohidrat, bitamina, macro- at microelement, at lalo na para sa mga protina, lalo na.
Kapag gumuhit ng isang indibidwal na diyeta, ang lahat ay isinasaalang-alang: ang konstitusyon, ang panahon ng pagbubuntis, ang halaga ng pagkonsumo ng enerhiya, ang oras ng taon, mga pagkakasunud-sunod na sakit, mga katangian ng lahi, pati na rin ang pagtaas ng timbang bawat linggo.
Bilang isang patakaran, ang isang babae ay maaaring nakapag-iisa na pumili ng mga produktong kailangan niya. May pananagutan sa pagpili ng isang likas na kahulugan ng intuwisyon, nakakatulong ito upang matukoy ang kakulangan ng isang partikular na nutrient. Kadalasan, malinaw na nauunawaan ng isang babae kung anong tiyak na produkto ang kanyang kakulangan sa menu ngayon. Gayunpaman, ang buong kalayaan sa pagpili ay dapat na limitado, sapagkat posible ang hindi makatwiran na mga pangangailangan.
Ano ang dapat isama sa pang-araw-araw na diyeta?
Sa diyeta ng isang buntis ay dapat na hindi bababa sa 60% ng mga protina ng pinagmulan ng hayop, kung saan hanggang sa 25% - mga protina ng gatas at mga produkto nito.
Ang 2300-2800 kcal ay ang average na saklaw ng kabuuang halaga ng enerhiya ng pang-araw-araw na diyeta. Ang tamang balanse ng mga protina, taba at karbohidrat ay palaging indibidwal at nakasalalay sa taas at timbang ng babae, ang kanyang katayuan sa nutrisyon at pisikal na aktibidad.
Ang average na menu ay dapat maglaman:
- 90-100 gramo bawat bitch protina bawat bitch,
- 60-65 gramo ng taba bawat araw,
- 330-440 gramo ng carbohydrates bawat araw.
Bakit ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ang batayan ng diyeta ng buntis?
- Una, ang gatas ay isang napaka-balanseng produkto na naglalaman ng isang maximum ng mga bitamina at mineral. Ginagawa nitong kailangang-kailangan sa diyeta ng sinumang tao.
- Tulad ng para sa sanggol, ang protina na nilalaman ng gatas ay bumubuo ng kalamnan ng tisyu, bakal at kaltsyum na bumubuo ng balangkas (hindi ito lihim na kung sakaling may kakulangan ng parehong kaltsyum, pinapunan ito ng sanggol mula sa mga mapagkukunan ng kanyang ina, halimbawa, pagsira ng ngipin), ang nerbiyos ay direktang apektado ang mga fatty acid, at metabolismo ay nakasalalay sa magnesium, sodium at potassium.
- Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga tukoy na produkto, kung gayon ang kefir at inihurnong gatas na inihurnong hindi lamang nagbibigay-kasiyahan sa gutom at uhaw, kundi alisin din ang mga lason. Ang keso ng kubo dahil sa mataas na nilalaman ng calcium ay nagpapalakas sa buhok, ngipin at mga buto. Ang low-fat cheese ay isang maaasahang mapagkukunan ng protina para sa mga buntis na kababaihan. Ang cream ng maasim ay nagpapabuti sa pagpapaandar ng bituka dahil sa mataas na nilalaman ng mga bitamina, taba at lecithin. At kahit isang piraso ng mantikilya ay hindi magiging labis sa natapos na ulam; Ang 76 uri ng mga fatty acid sa komposisyon nito ay inaayos ang digestive system
- Sa kaso ng hindi pagpaparaan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, tanggihan ang A1 kategorya ng gatas na pabor sa A2 (ang isa sa mga unang prodyuser sa Russia ay ang A2 Milk na kumpanya). Ang mga produktong ito, na natural na hindi naglalaman ng protina ng A1, ay mas mahusay na hinihigop ng katawan at hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.
Ano pa ang isasama sa diyeta ng isang buntis?
- Isda at karne, at pinakuluang.Gayunpaman, ang mga sabaw at gravy ay dapat itapon, dahil naglalaman sila ng napaka-aktibong organikong sangkap.
- Mga light soup: higit sa lahat gulay, pagawaan ng gatas at kahit prutas.
- Isang maliit na mantikilya at gulay, habang inabandona ang margarin, pati na rin ang karne ng baka at mutton.
- Iba't ibang mga pagkain na naglalaman ng mga hibla ng pandiyeta. Kabilang sa mga ito ay mga butil, at tinapay mula sa harina ng wholemeal, at mga prutas na may mga berry, at gulay. Ang isang pangunahing pag-andar ay upang mapabuti ang pagpapaandar ng bituka.
Ang materyal ay inihanda sa suporta ng isang gastroenterologist,
Tagapayo para sa A2 Milk Svetlana Isakova.
Nabasa rin namin:
- Pangunahing 5 mahahalagang produkto sa diyeta ng mga buntis na kababaihan
- Siguraduhing kumain ng mga pagkaing ito upang maipanganak ang isang malusog na sanggol!
- Pangunahing 6 mapanganib na mga produkto para sa mga buntis na kababaihan
Mga pagkain sa Trimester:
Naniniwala ako na talagang kinakailangan na ibukod ang karne, pagawaan ng gatas at mga produktong maasim, asin, asukal mula sa diyeta ng isang buntis. Kumain nang mahigpit na natural na pagkain at ang bata ay mas malamang na maipanganak na malusog at buo.
Nabasa ko ang artikulo bilang isang dietitian bilang bahagi ng isang kampanya sa lipunan. Nais kong sabihin agad, kung ikaw ay talagang Molada na ina, kung gayon maaari mong walang pag-aatubiling makinig sa artikulong ito. Nais kong tandaan na ang data ay kinuha mula sa pang-agham na pananaliksik sa London, na naganap 2 linggo na ang nakalilipas.
Pag-aaral sa mga medikal na magasin, libro at manu-manong para sa mga buntis na kababaihan, napagtanto ko na makakain ako nang ganap at iba-iba tulad ng dati. Naalala ko na kinakailangan upang lalo na maingat na balansehin ang pares ng mga sangkap na protina-calcium. Kung ang protina ay pumasok sa maraming pagkain, kung gayon ang calcium ay dapat marami. Kung hindi, ang katawan ay "kukuha" ng huli sa mga buto at ngipin.
Mahirap, siyempre, ang paggamit ng mga pagkain na may sapat na bitamina sa panahon ng pagbubuntis, kaya walang paraan na gawin nang walang mga bitamina. Ito ang pangalawang pagkakataon na nasa posisyon ako at sa panahon ng pagbubuntis na ito ay inireseta ako ng Folionorm - ito ay isang kumplikadong mga kinakailangang bitamina para sa mga buntis na kababaihan, ininom ko ito bilang pangalawang linggo, naramdaman kong malaki.