Một bụng phẳng là một yếu tố quan trọng của một hình đẹp. Sau khi tăng cân, sinh con và đơn giản là theo tuổi tác, phần cơ thể người phụ nữ này thay đổi, nhưng không bao giờ là quá muộn để lấy lại sự hấp dẫn trước đây.
Thắt chặt dạ dày của bạn là không dễ dàng, nhưng bạn có thể làm điều đó chỉ trong một tháng nếu bạn muốn. Không cần phải kiệt sức với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và đói. Điều chính là tiếp cận vấn đề một cách toàn diện: ăn đúng và thực hiện các bài tập.
1. Ăn kiêng cho bụng phẳng
Nếu bạn mơ thấy bụng đẹp, bạn sẽ phải điều chỉnh hành vi ăn uống của mình. Bạn có thể bỏ đói bản thân và ăn chế độ ăn kiêng low-carb.. Chúng cho phép bạn nhanh chóng giảm cân, nhưng bạn phải trả tiền cho nó với những nếp gấp của da thừa, vết thâm dưới mắt, nước da và sức khỏe kém.
Các nguyên tắc chính của chế độ ăn cho một bụng phẳng - một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng cộng với cảm giác no. Khi chọn chế độ ăn kiêng, bạn nên tuân thủ các khuyến nghị sau:
- Dinh dưỡng phân số. Bạn cần ăn theo từng phần nhỏ trong khoảng thời gian 3-4 giờ.
- Từ chối đồ uống có hại. Nước ngọt có ga và rượu đều bị cấm.
- Từ chối đồ ngọt. Thực phẩm chứa đường có thể được thay thế bằng trái cây khô.
- Bữa ăn tối nhẹ. Vào buổi tối, hạn chế uống sữa chua tự nhiên hoặc táo tươi.
- Chế độ uống. Liều nước hàng ngày là từ 1,5 lít.
Với chế độ ăn kiêng này, cơ thể sẽ không gặp căng thẳng, nhưng sẽ nhận được dinh dưỡng cần thiết. Sự trao đổi chất của bạn sẽ tăng tốc, và chất béo sẽ phân hủy nhanh hơn. Nhờ đó, bạn sẽ đạt được hiệu quả lâu dài: sau khi trở lại chế độ ăn kiêng thông thường, kilogam sẽ không quay trở lại.
Chúng tôi cũng đọc: 8 nguyên tắc đơn giản để giảm cân sau khi sinh con mà không gây hại cho em bé
2. Bài tập cho một ấn đẹp
Do dinh dưỡng hợp lý, tiền gửi chất béo bị phá vỡ. Tuy nhiên, bụng sẽ trông không vừa vặn nếu cơ bắp vẫn yếu. Do đó, điều quan trọng là kết hợp chế độ ăn kiêng với tập thể dục. Chúng sẽ giúp tăng cường báo chí và tăng tốc độ trao đổi chất. Kết quả là, nơi chất béo được sử dụng, khối lượng cơ bắp sẽ xuất hiện.
Bạn cần tập luyện khoảng ba lần một tuần, thực hiện mỗi bài tập trong 3 bộ 15-30 lần. Trong quá trình luyện tập, coi chừng thở: hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng.
Các bài tập sau đây có hiệu quả:
- Xoắn. Chúng được thực hiện từ một vị trí dễ bị. Chân cong ở đầu gối, hai tay đưa ra sau đầu, khuỷu tay dang rộng. Hít một hơi, xé cơ thể ra khỏi sàn và với tới đầu gối của bạn. Thở ra, nằm ngửa ra một lần nữa.
- Xoắn chéo. Vị trí bắt đầu là như nhau. Đặt chân phải lên đầu gối trái của bạn. Hít một hơi, xé đầu và xương bả vai ra khỏi sàn, cố gắng chạm khuỷu tay phải bằng khuỷu tay trái. Khi bạn thở ra, nằm ngửa một lần nữa. Thay đổi chân của bạn và lặp lại bài tập.
Chúng tôi cũng đọc: Cách xóa bụng sau khi sinh con (7 bài tập trong ảnh + video)
3. Thể dục dụng cụ vô hình thành công cho mỗi ngày
Tập các bài tập sau đây có thể được thực hiện tại nơi làm việc, trên đường đi bộ, trong quán cà phê và bất kỳ nơi công cộng nào khác. Những người khác thậm chí sẽ không nhận thấy rằng bạn đang đào tạo.
Tập thể dục dụng cụ vô hình Do tinh vô hình mỗi ngày vào thời gian thuận tiện, và chẳng mấy chốc bạn sẽ nhận thấy dạ dày của mình đã thay đổi như thế nào:
- Thư giãn cơ bụng trong khi thở vào và thở ra trong khi thở ra.
- Massage dạ dày của bạn theo vòng tròn theo chiều kim đồng hồ.
- Rút bụng, cố gắng giữ nó ở vị trí này lâu hơn.
- Giữ thẳng lưng. Khi bạn linh cảm, dạ dày của bạn có vẻ lớn hơn.
Tuân thủ các khuyến nghị về chế độ ăn uống và thực hiện các bài tập cho báo chí, bạn sẽ thắt chặt dạ dày chỉ sau 1 tháng. Đồng thời, các vấn đề về tiêu hóa sẽ biến mất, làn da sẽ được cải thiện, các vòng tròn màu xanh dưới mắt sẽ biến mất. Tự tin vào bản thân và ngoại hình của bạn sẽ trở lại với bạn.
Chúng tôi cũng đọc: 5 lý do khiến bạn không thể giảm cân sau khi sinh con
Cách phục hồi dạ dày sau khi sinh con
