La llet materna és un aliment ideal per a un bebè. A partir del naixement, satisfà plenament totes les necessitats del cos en creixement del nadó, des de vitamines fins a nutrients. Perquè la mare tingui llet completa, ha d’introduir tota la llista de productes saludables en la seva dieta postpart. Un d’aquests productes són les nous. En quines quantitats es poden consumir, quins són els avantatges de les nous per a la lactància i hi ha alguna contraindicació per a l’ús, considerarem en aquest article.
Important: Què es pot menjar amb la lactància materna: llista de productes
Els avantatges de les nous durant la lactància
Les nous són un producte molt alt en calories. 100 grams de fruits secs contenen 656 kcal, dels quals 547 kcal provenen de greixos. Però, per tot el seu contingut en calories, queden pràcticament deshidrats de carbohidrats. I això suggereix que és molt difícil espatllar una xifra consumint un grapat de nous cada dia. Però saturen la llet materna amb substàncies proteiques, aminoàcids, àcids grassos insaturats, cosa que només és beneficiosa per al nadó. Les nous contenen tanins, carotenoides i oli essencial. Ajuden a calmar el sistema nerviós del nadó i tenen un efecte beneficiós en el son.
Poca gent ho sap, però els grans de noguera contenen una quantitat considerable d’àcid ascòrbic. Per tant, amb un fred lleu o una pèrdua d’immunitat, serà especialment important que una mare lactant gaudeixi de nous.
Mentrestant, les nous són considerades un producte al·lèrgic pel contingut d’oli essencial al nucli (0,03%). Si un dels membres de la família propera o la pròpia mare pateix reaccions al·lèrgiques a l’alimentació, té asma o és hipersensible a qualsevol tipus d’al·lèrgens, val la pena el temps d’incloure fruits secs a la dieta a l’hora d’alletar. També es pot desenvolupar una al·lèrgia a un bebè amb l’abús d’una mare en menjar nous, superant significativament la norma permesa. Un al·lergen pot acumular-se al cos del nadó i manifestar-se en un parell de setmanes. L’addicció a l’al·lèrgia és l’única contraindicació per a l’exclusió de fruits secs de la dieta d’una mare lactant. Recordeu que les nous són útils per a la lactància, però també requereixen un consum moderat.
Nous en la nutrició d’una mare lactant
Primer de tot, respondrem a la pregunta d’interès per a les mares recentment criades: és possible menjar nous a l’hora d’alletar? Resposta: és possible, però cal observar una certa mesura. En la dieta d’una mare lactant, es redueix l’ús d’aquests fruits secs que estimem a 4-5 nuclis al dia. El millor si es tracta d’un refrigeri entre l’esmorzar i el dinar. És bo menjar nous en combinació amb altres nous, barreges de nous.
Val la pena evitar l’ús de nous fregits, melmelada d’avellana o brioixeria amb una pasta de farcit de fruits secs i sucre. D’aquesta forma, els fruits secs aportaran poc beneficis, però el nadó pot causar ansietat, convertint-se en la causa de les còlics infantils.
Però sense por, podeu afegir oli de noguera natural al vostre menjar. Aquest és un producte rar de la nostra taula, però el podeu comprar a gairebé qualsevol supermercat. Aquest oli no és adequat per fregir (i no és desitjable que una mare lactant utilitzi plats fregits), però per a l’amanida d’amanides i, fins i tot, un plat lateral a base de cereals, és ideal. La concentració de vitamines en l’oli després d’aprimar els fruits secs es conserva al màxim. L’ús d’oli de noguera ajudarà la mare a arreglar les femtes després del part, el nen evitarà que es produeixi restrenyiment.
Hi ha una idea errònia que les nous tenen un efecte lactogènic potent, contribueixen a un flux de llet. Els fruits secs no tenen aquest efecte. Només augmenten el valor nutritiu i el contingut calòric de la llet, cosa que ajuda al bebè a mantenir-se tot el temps. Però les nous no afecten radicalment els conductes de les glàndules mamàries. Per tant, no poden causar lactostàsia ni mastitis.
En conclusió, vull dir que les nous són un producte alimentari valuós, desitjable per la presència a la dieta durant la lactància. Només convé utilitzar-lo, i aquest producte només en beneficiarà.
Sobre el tema de la nutrició d'una mare lactant:
Qui es beneficia de les nous
Ja amb poca experiència (sóc mare de dos fills), puc dir que vaig aconseguir recolzar el procés d’alletament amb un nadó menor de 3 anys precisament gràcies a les nous. Actualment, el nen més jove té 1 any, i també mengem llet. Jo menjo uns quants fruits secs al dia, que és suficient. No es va tirar ni un ni un segon fill, potser només cal conèixer la mesura.
Menjo una mica i em provoquen gas, que és molt desagradable.