La tensió nerviosa prolongada condueix a que la nostra força física i mental acabin esgotant-se (o cremar-se). Això sol passar als que treballen molt i tenen poc descans. Aquestes categories formen part de les joves mòmies de la maternitat que cuiden un nadó. Treballen dia i nit, oblidant-se del descans, la bona alimentació i la bona son. És possible mantenir la vostra força física i mental?
Primer goig
Des dels primers minuts de l’aparició a casa del nen, tot el que s’envolta està ple d’alegria i felicitat. Però aquesta felicitat no és tan serena com voldríem. El nadó indefens no necessita només el vostre amor, sinó tot el vostre temps. Moltes mares alades s’obliden completament de si mateixes, perquè volen fer absolutament tot per si mateixes i no es separen de les molles durant un minut: mengen de llarg, dormen en forma i arrenca, i fins i tot corren al vàter quan el nadó s’adorm, i encara no tenen temps per dormir ...
Cada dia, una dona no només ha de tenir cura del nadó, sinó que també s’ha de rentar, cuinar, netejar. Aquest sacrifici per si mateix a vegades s’allarga durant diversos mesos. Es fa habitual per a les mascotes que la mare ha de fer tot ella mateixa. Algunes persones ni tan sols pensen en seure amb el nadó perquè la dona fes una altra feina o simplement descansés una mica. Com a resultat, l’oferta de recursos interns comença a esgotar-se, i l’intens ritme de vida condueix a una brotació emocional.
Els recursos interns no són il·limitats
Al principi, l’esgotament de les forces internes es manifesta imperceptiblement. Bé, una mica cansat, una mica de mal de cap, els passa a tothom. Tot i això, la fatiga acostuma a acumular-se i, com a conseqüència, apareix desatenció, distracció i oblit.
Una dona està tan absorbida en la cura del nen que simplement no té prou temps per fer el que estima. No hi ha temps per parlar amb els amics, ni la força suficient per parar atenció al seu marit. D’això en surt la melancolia i la desesperació.
De vegades es vol que com a mínim mitja hora estigui sol, al cap i a la fi, aquest és un desig natural de totes les persones. Això és exactament el que els manca a les mares joves: asseure’s en silenci al televisor, cuinar alguna cosa gustosa, anar de compres o dutxar-se tranquil. Com a resultat, es desenvolupen nerviosisme i irritabilitat.
Cal relaxar-se no a la cuina de sopes, borsch, sinó a les reunions amb els amics o, almenys, a la lectura d’un llibre interessant. La manca d’activitat motora també augmenta el risc d’esgotament nerviós. Pensa-hi!
L’aparició d’aquests símptomes indica desenvolupar depressió. Molt sovint aquesta condició desapareix amb el pas del temps. Però, quan el procés s’allarga durant mesos, pot ser que sigui necessària la medicació.
Estat del Destacament
El sobreestrenament nerviós sovint comporta problemes psicosomàtics: aparició de taquicàrdia, caigudes de pressió, neurodermatitis, trastorns digestius. L’esgotament pot suprimir el desig sexual.
Si la depressió del permís de maternitat dura més de tres mesos, acompanyada de símptomes de neurosi, trastorns mentals i, de vegades, fins i tot de pensaments suïcides, haureu de buscar urgentment l’ajuda d’un psicoterapeuta. L’especialista, avaluant la gravetat de la malaltia, receptarà el tractament correcte. L’automedicació està totalment prohibida!
Com arreglar el vostre estat emocional
Per millorar la seva condició, el cos necessita una bona sacsejada. Penseu en les vostres aficions abans de parir o creeu-ne de noves. Podeu inscriure-us a qualsevol curs, participar a esports o simplement llegir el vostre llibre favorit.
Ajuda't a tu mateix!
Alguns consells útils ajudaran a prevenir la depressió o afrontar-lo en la fase inicial:
- Relaxeu-vos amb el vostre nadó. Tan bon punt el nen s’adorm durant el dia, la mare també ha de dormir una mica. El son durant el dia restaura perfectament un cos cansat.
- Al vespre, abans d’anar a dormir, un bany relaxant calma bé, on podeu afegir olis essencials o sal marina. Aquest procediment us ajudarà a desfer-vos de les emocions negatives i us prepararà per a unes vacances relaxants.
- No us oblideu dels esports. Les classes a la fresca augmenten la vitalitat, milloren l’estat d’ànim, tenen un efecte beneficiós sobre l’estat emocional. També podeu comprar una corda i fer mitja hora al dia a casa.
- Animeu al vostre marit, àvia o altres parents propers a tenir cura del nadó. Almenys un parell de cops per setmana, passejar sense fills, és una oportunitat per relaxar-se i descansar de la rutina. Per molt forta que sigui el teu cos, encara no és de ferro i necessita descans.
- Organitzeu petites vacances per a vosaltres mateixos: compres, massatges, postres, tot allò que us faci augmentar l’estat d’ànim.
- Cura personal. El decret no és el moment d’una mirada descuidada. Cap avall amb els cabells grisos, teniu els ulls, poseu-vos una falda nova, i allà millorareu el vostre estat d'ànim.
- No us negueu a llegir els vostres llibres preferits, veure pel·lícules i simplement xerrar als fòrums. Sempre podeu trobar temps lliure per fer-ho.
- Moltes dones que estan en permís de maternitat no tenen temps per gaudir de la depressió, sinó que hi participen treball remot. És emocionant, interessant i també rendible.
- Visita l’equip. Recordes com vas somiar anar amb permís de maternitat i no veure ningú durant tres anys, o potser cinc, i ara et sents al marge? Visiteu el vostre equip natal i us resultarà més fàcil! Al mateix temps, recorda’t a tu mateix.
- Per evitar que els "cervells s'assequin" és molt útil realitzar treballs intel·lectuals durant el decret. Per exemple, podeu aprendre una llengua estrangera.
- Guardeu un diari de felicitat. I, finalment, aprofiteu per captar els moments més emotius i divertits: el primer pas del nadó, la primera paraula, una frase divertida i sentiments que experimenteu. De vegades, per sentir felicitat, cal mirar-la des del costat!
Com veieu, el permís de maternitat no és només un període de cura infantil. Si gestioneu el vostre temps correctament, us dedicareu a un desenvolupament propi, una millora de si mateix i altres coses útils. En aquest cas, mai tindreu depressió i sensació de desesperació.
LLEGIR TAMBÉ:
- 10 consells sobre com desfer-se de la depressió després del part: signes i causes d’un estat depressiu (molta vídeo real)
- Què cal saber sobre la depressió postpart: 9 preguntes que preocupen les mares joves
- Psicosi postpart
- Com no tornar-te boig després de parir
- Evitar la depressió per la maternitat: 10 maneres fàcils
- "Estic cansada de ser mare": 5 consells per viure una vida amb un fill després d'un any
Cansada de ser mare. Com no tornar-te boig pel permís de maternitat
