Ni måneder, mens du forventer fødsel af din baby, er fyldt med ærefrygt, glæde, planlægning og spænding. Din krop er ved at ændre sig, følelser forværres, og selvom dette ikke er din første graviditet, bekymrer du dig stadig: læs artikler, fora og sociale netværk for at forberede dig bedre.
For nylig har Mann, Ivanov og Ferber Publishing House udgivet en nyttig bog til forældre, "Jeg vil være en mor". Det blev skrevet af søstrene Marina Fogl og Dr. Chiara Hunt, grundlæggere af Bump Class-fødselsforberedelseskursen i London. Deres mål var ikke så meget at praktisk og teknisk forberede unge forældre til fødslen af babyen som at hjælpe dem fuldt ud med at opleve glæden og lykke i ventetiden, skabe ro og tillid til dem. Specielt for mødre fra Rusland suppleres bogen med nyttige oplysninger fra indenlandske eksperter: fysioterapeuter, fødselslæger, anæstesilæger, ammespecialister og børnelæger giver råd og råd. Vi besvarer 5 interessante spørgsmål fra forventningsfulde mødre, baseret på information fra bogen.
Hvor meget skal jeg vinde under graviditeten?
I gennemsnit stiger vægten under graviditeten med 13,8 kg. Omtrentlig vægtøgning efter trimester: 1. trimester - 3 kg; 2. trimester - 6,5 kg; 3. trimester - 4,5 kg (mere i syvende og ottende måned og mindre sidst).
For hver kvinde er vægtøgningsindikatoren individuel, derudover forekommer ændringer i kropsvægt hver uge. Kvinder med oprindeligt lav vægtøgning mere; overvægtige kvinder - mindre. Høje kvinder får normalt mere vægt end lave kvinder. Hos kvinder, der har øget brystvolumen kraftigt, øger dette normalt kropsvægten. I gennemsnit bør en kvinde med en normal vægt forvente, at hendes vægtøgning under graviditet vil være fra 11 til 16 kg.
Med en sund kost behøver du ikke "spise til to." I gennemsnit har du kun brug for 100 kilokalorier om dagen mere. Spis, hvis du er sulten, men lad det være sund mad. Graviditet bør ikke betragtes som en undskyldning for at slå ”skadelige” fødevarer, eller generelt er der mere end din krop og barn har brug for - de fleste kvinder beklager det så meget.
Skal jeg lave sport under graviditeten? Hvor intens skal motion være?
Utholdenhed og styrke er nyttige ikke kun under fødsel: i de sidste måneder af graviditeten, når du går op i vægt, har du utvivlsomt brug for yderligere styrke. Og byrden ved at passe en nyfødt vil konkurrere med alle sportsgrene.
Ekspanderende mødre lægger ofte sport i bunden af en uendelig opgaveliste, men sport bør være en prioritet: en sund, stærk mor, der kan klare den fysiske byrde af moderskab, kan tage bedre pleje af sin baby.
Intensiteten af den fysiske aktivitet under graviditeten afhænger af din fysiske form, før den. Som regel skal du i begyndelsen udføre op til 80% af den belastning, du har taklet før graviditet, og derefter justere den. Stol altid på din intuition: Hvis du føler smerter, mens du træner, skal du skifte til noget andet. I gennemsnit bør pulsen under sport ikke overstige 140 slag pr. Minut. Eller orienter dig på denne måde: du skal udføre øvelserne i en sådan rytme, at du nemt kan føre en samtale med en anden person.
Undgå:
- Kontakt sport.
- Sport med stor risiko for at falde - for eksempel skiløb, ridning, cykling.
- Dykning.
- Sport med en tung belastning, hvis du ikke har øvet dem før, såsom løb.
- Øvelser, som du har brug for at ligge på ryggen (efter den 16. graviditetsuge).
Bemærk, at fra omkring den 8. uge af graviditeten begynder hormonet relaxin at blive produceret i din krop, hvorved muskler, led og ledbånd bliver blødere, hvilket gør det muligt for kroppen at tilpasse sig det voksende foster. Dette øger risikoen for skader, så overdriv det ikke i træningen.
Hvilke sko skal bæres under graviditet?
I en ideel verden opgiver alle gravide kvinder straks høje hæle og skifter til sikre og komfortable sko. Men i det virkelige liv er vi ikke altid tilbøjelige til den mest rimelige mulighed, undertiden på grund af ønsket om at se smuk, kort eller vores indflydelser.
Hvis du foretrækker at gå i høje hæle, for eksempel på arbejdet, skal du købe sko med lav hæl. Hælen skal være så stabil som muligt - i stedet for stiletter på stroppen skal du vælge sko på platformen med en tykkere hæl eller kiler. Når du bruger højhælede sko, skal du medbringe et ekstra par sko med dig. Tynde balletsko er ikke den mest ideelle mulighed under graviditet, da de ikke giver tilstrækkelig støtte til benene. Men mest sandsynligt vil du ikke være i stand til at skubbe dit yndlingspar sandaler ind i din taske, så balletsko er stadig bedre end intet. Prøv ikke at gå meget høje hæle i meget lang tid og sidde mere. Hvis du har en lang gåtur, er det tid til at tænke over et behageligt par sko. Bær sneakers, og skift om nødvendigt dem til andre sko, når du kommer til din destination.
Hvordan bliver man komfortabel i sengen?
Når en kvindes mave vokser og vægten stiger, bliver det ubehageligt for hende at ligge i lang tid. Hvis dine lemmer bliver følelsesløse, kan du prøve en blød madras eller læg en dundyner under laken. Måske vil du være mere komfortabel, hvis der er ekstra støtte til maven og kroppen. Mange kvinder nyder at bruge en særlig pude til gravide kvinder, mens andre lægger en dyne eller pude under maven eller ryggen. Ideelt set bør en kvinde vænne sig til at sove på sin venstre side. Ifølge undersøgelser er denne situation optimal for både den vordende mor og barnet, men du kan sove på højre side.
Hvordan håndteres “nyttige” tip?
Jo mere bemærkelsesværdigt graviditeten er for udenforstående, jo mere råd, anbefalinger og udtalelser vil du høre fra andre. Ofte vil de være modstridende, unøjagtige og ubudne. Identificer en person, hvis mening vil være afgørende for dig - det kan være en gravid lærer, en god ven eller en læge - og ignorere resten af rådgiverne.
