Sådan forbedres trivsel og tone i foråret

Efter vinteren føles kroppen træt og udmattet. Forårsglæden og solen begynder at vises, når du igen bliver energisk. Enkle, men effektive ændringer vil hjælpe med at tone op. Du skal være opmærksom på ernæring, vitaminer, fysisk aktivitet og godt humør.

Efter en lang vinter bliver vitaminmangel, styrketab, visnet hud og dårligt humør vores konstante forårskammerater. Læger siger, at med et langt sollysunderskud på klinikkerne vokser køerne - folk bliver bare syge. Der er flere enkle, men meget effektive måder at hæve din vitalitet om foråret.

Foråret er kommet, men af ​​en eller anden grund er der ikke meget glæde ved dette? Dette skyldes primært træthed, vitaminmangel og solmangel efter vinteren. For at vende tilbage til en aktiv tilstand skal du øge tonen. Men inden det er det værd at huske, hvad der førte til foråret apati.

Mens det var koldt, gik du lidt i den friske luft, spiste mindre sunde og friske mad, og du var nødt til kunstigt at hæve dit humør med slik. Hurtige kulhydrater sammen med slik, marmelade og chokolade blev til overskydende vægt. Og nu med sådan bagage bliver du nu nødt til at møde forårsvarmen. For at øge tonen skal du sætte dig i orden efter "dvaletilstand" og en stillesiddende livsstil.

Korrekt ernæring er det første trin

Korrekt ernæring er ikke en diæt, og du bør ikke forveksle disse begreber. Diæt betyder madbegrænsninger, på grund af hvilke mindre næringsstoffer (proteiner, fedt, kulhydrater) kommer ind i kroppen. På denne måde fungerer det ikke for at øge tonen, men der vil kun være skade.

Korrekt ernæring involverer afvisning af skadelige fødevarer og valget til fordel for sund mad. Det er værd at opgive mel, søde og fede retter. Det er nok at holde lidt ud, og kroppen selv føler, at uden junkfood blev det lettere for ham.

Ernæringseksperter anbefaler, at du holder dagbøger og nedskriver alt, hvad der blev spist i løbet af dagen. Dette giver dig mulighed for at følge udviklingen i udvælgelsen af ​​produkter. Du har måske ikke bemærket før, hvor ofte du ikke spiste den mest sunde mad.

Foretrukne fødevarer, der har flest næringsstoffer.. Husk, at fisk og skaldyr rig på flerumættede fedtsyrer skal være til stede på dit bord; grøntsager og frugter (de indeholder fiber), korn.Men "fastfood" er fastfood, det er bedre ikke at spise: det tilfredsstiller hurtigt sult, men i store mængder vil det bidrage til ophobning af kropsfedt.

Energigivende tonefødevarer

Der er en række produkter, der især hjælper med at komme sig efter en lang vinter. Det er lettere at aktivere nervesystemet efter dvaletilstand, hvis du drikker te med citronmelisse. Det kombinerer en skarp og forfriskende citronduft med beroligende toner af beroligende mynte. Morgente med citronmelisse oplader din hjerne og stemmer ind på det positive. Bouillon af rose hofter er også forfriskende om morgenen. Ved frokosten kan du drikke et glas gulerodssaft - uden skade på figuren, og inden du går i seng - infusion af kamille.

For at starte stofskiftet og processen med forbrænding af fedt, skal du være opmærksom på selleri. Men dette produkt skal udvises forsigtighed: Hvis du har mavesår, kan der være kontraindikationer. Generelt er alle produkter med en sur smag velegnet til at forbedre fordøjelsen og det endokrine system. Selleri kan erstattes med et grønt æble eller salat.

For at fjerne oxidationsprodukter fra kroppen efter vinteren, skal selenkilder indføres i kosten. Dette stof er rig på havregryn, nødder, aspargesbønner, zucchini eller umarineret svamp.

Vitaminer og mineraler

Vitaminmangel er en almindelig ting i det tidlige forår. Frugt og grønt er endnu ikke modnet, så den mest bekvemme måde er at gå på apoteket og købe en krukke vitaminer og mineraler for at genopfylde balancen i næringsstoffer.

De, der lider af lavt blodtryk, kan tage kosttilskud, der øger deres tone (dette er eleutherococcus, ginseng osv.). En farmaceut hjælper dig med at vælge det bedste vitaminkompleks. Mest om foråret har kroppen brug for vitaminer fra gruppe A, B og C.

Du kan selv tilberede en vitaminskål - fra tørrede frugter og nødder. Til madlavning har du brug for svisker, nødder, honning, tørrede abrikoser, rosiner og citron. Hver ingrediens tages i lige forhold, vaskes og sættes til en enkelt beholder. Derefter hældes blandingen med kogende vand, får lov til at infundere og ledes gennem en kødslibemaskine - for at danne en homogen masse.

Efter blanding skal du placere den i en krukke og spise 1-2 teskefulde hver dag før morgenmaden (opbevar massen i køleskabet). Det er også tilladt at tilføje dette hjemmelavede vitamin-mineralkompleks til grød eller granola.

Morgenafgift

Har du nogensinde undret dig over, hvordan morgenkontrastbruser fungerer? Dette er den bedste måde at vågne op og få styrke inden en arbejdsdag. Koldt vand:

• stimulerer immunforsvaret og produktionen af ​​hormoner - antidepressiva;
• fremskynder stofskiftet og strammer huden;
• klargør sindet og øger årvågenheden.

Varmt vand:

• lindrer natødem;
• slapper af muskler;
• lindrer hovedpine;
• frigør luftvejene.

Efter et kontrastbrusebad forsvinder angsten, og humøret forbedres. Fix resultatet med et glas rent vand med citronsaft. Tilbered om morgenen morgenmad med musik. Gå til takten - dansen erstatter den lille morgentræning fuldstændigt.

Bevægelse er nøglen til et sundt liv

Selv hvis det ser ud til, at der ikke er styrke til at komme ud af sengen, skal du være klar og begynde at bevæge dig. Takket være bevægelsen accelereres blodstrømmen, ilt mættes hjernen og indre organer hurtigere. Udover fysisk aktivitet bidrager til bølgen af ​​lykkehormoner - endorfiner.

Hvor skal man begynde? For eksempel med en velkendt morgentræning. Du kan udføre flere strækøvelser (det er nemt at finde videolektioner fra forskellige undervisere på Internettet). Ved frokost eller om aftenen, gå efter arbejde, gå mindst en halv time. Måske har du længe ønsket at gå i poolen eller danse? Foråret er en tid til at opfylde gamle ønsker.

Sund søvn - godt helbred

Frisk luft er meget vigtig for en sund søvn, så husk at ventilere rummet, før du går i seng. Vær opmærksom på det tidspunkt, hvor du begynder at forberede dig på at falde i søvn. Det antages, at det bedste tidspunkt at sove er fra 22:00 til 6:00. To timer før midnat giver dig mulighed for at sove som om du var i en drøm i fire timer.

Hvis du ikke kan gå i seng tidligt på grund af uafsluttet forretning, kan du prøve at løse dem om morgenen. Måske vil det være meget lettere for dig at klare opgaver efter en hel nats hvile.

Mode

Hvis du føler, at en sammenbrud og depression påvirker dit arbejde, skal du indstille dig selv en diæt og hvile. Spis mindre, men oftere. Det er godt til fordøjelsen og vil hjælpe med at slippe af med "vinterfeddereservater". En hel natts søvn afhænger ikke af søvnvarigheden, men af ​​dens kvalitet. Som de sagde ovenfor fortsætter den mest helbredende drøm fra kl. 10 til 18. Hormonet melatonin kalder forskere ungdommens hormon. Det produceres under lydsøvn nøjagtigt i perioden.

Energi fra naturen

Udskift syntetiske vitaminer og energi med naturlige midler, især da de oftest er ved hånden. En blanding af tørrede abrikoser, rosiner, nødder, citron og honning er ikke værre end at genopfylde forsyningen med vitaminer. Tinktur af Eleutherococcus eller Schisandra (15 - 20 dråber om morgenen på tom mave) er meget mere nyttigt end en kulsyreholdig energidrik. Opmærksomhed! Tinktur er kontraindiceret hos hypertensive patienter!

En rosehip-bouillon giver styrke takket være vitamin C. En kold infusion af selleri vil øge arbejdsevnen, aktivere mental aktivitet og forbedre den generelle tilstand. Finhakket rod (1 spsk. Ske.) Hæld et glas koldt vand og lad det stå i 2 timer. Du skal drikke det i løbet af dagen i tre doser.

Spis på tom mave om morgenen 1 tsk honning. Dette er ikke kun en naturlig energisk, men også et middel til fordøjelsessystemet. Udskift din morgen kop kaffe med te fra tonic urter - johannesurt, ryllik, knudeveed, rowan blomster og solbærblade.

Al naturens kraft er koncentreret i nye spirer, der gør deres vej til livet. Derfor er spiret hvede, rug eller grøn boghvede et rigtigt lagerhus af vitaminer, hvorefter vores krop var sulten om vinteren. Spir kornene, så de unge skud ikke er mere end 2-3 mm, tør dem og slib i en blender. Pulver kan tages som et kosttilskud.

Aromaterapi til hjælp

Forsøm ikke et så effektivt middel som æteriske olier. De er i stand til at korrigere den følelsesmæssige baggrund, lindre stress og øge effektiviteten:

• calamusether er velegnet til at lindre depression, kronisk træthed, apati, især i lavsæsonen;
• anis gør bevidstheden klar, hjælper med at tackle stress, giver en følelse af stabilitet;
• en orange giver en følelse af glæde, eliminerer dystre tanker og stiller op til en arbejdsstemning;
• bergamot lindrer angst, opmuntrer kreativitet, fremmer koncentration og stimulerer mental aktivitet;
• fedd gendannes efter tunge belastninger, lindrer nervøsitet og irritabilitet, forbedrer hukommelsen.

Citronolie, grapefrugt, kanel, timian og eucalyptus fjerner også vinterens negativitet. Ætere kan bruges i aromalampe, sprøjte den vandige opløsning i rummet, fylde dem med aromemedalje eller blot holde på skrivebordet i en speciel smag.

Afslapning er vigtig.

Mellem hvile og afslapning kan ikke sidestilles. Sofaen og tv'et vil ikke være i stand til helt at lindre nervøs spænding. Dette kræver stilhed, fred og fraværet af eksterne stimuli. En af de bedste måder er meditation i naturens fade. Vælg et tidspunkt på en varm forårsdag, tag et turisttæppe og kør ind i skoven. Ensomhed, de beroligende lyde fra naturen, forårssolen er dine hjælpere.

De, der ikke har denne mulighed, kan finde måder at slappe af derhjemme. Et af dem er et bad med aromatiske olier og havsalt. Isoler dig selv fra hverdagens lyde med musik til afslapning.Tag et bad med salt i ikke mere end 20 minutter.

En anden god måde er mental afslapning. Arranger din plads - luk døren, dæmp lysene, lys røgelsepinde eller brug en aroma lampe.Læn dig tilbage og afspil speciel musik eller naturlyde. Slap af hver muskel i din krop mentalt fra skulderbåndet. En halv times sådan afslapning efter arbejde vil lindre træthed - mental og fysisk.

Indånd fjederluften

“Det lugter som foråret!” - Disse glade sensationer i forventning om nær varme kan give kraft og løft. Åbn vinduerne, lad morgens sollys og lugt ind. Et par åndedrætsøvelser inden for 2 til 3 minutter giver et godt løft af energi.

Mod solen

Mangel på sollys forårsager fysiologiske reaktioner i kroppen - døsighed, apati opstår, og overskydende vægt opnås. Læger kalder denne tilstand en sæsonbestemt affektiv lidelse. Forårssolen er den bedste medicin. Gå ikke glip af muligheden for at gå en tur om eftermiddagen. Spred gardinerne bredere, og lad solen komme ind i rummet. Bedre endnu, vask windows. Verden vil blive lysere, fyldt med farver og ren luft. Glem om muligt transport i et stykke tid, gå på arbejde til fods.

Tilføj positive følelser

Forkæl dig selv og andre med en ny stilfuld frisure. At købe en ny ting - en taske eller et tørklæde, helst foråret solrige nuancer, gør dit humør godt. Glem ikke, at syre toner er mere irriterende. Men farverne på den vågne natur er meget velkomne.

Pas på dig selv. Tilfredshed fra dumpet til strandsæsonen 2 - 3 kg overskydende vægt øger vitaliteten perfekt.

Vågn op med naturen

Foråret er det rigtige tidspunkt at planlægge. En person, der har sat et mål, vil aldrig mope, han har simpelthen ikke nok tid til dette. Livet får nye betydninger, er fyldt med nye gerninger, og du føler en bølge af styrke og energi.

Hvordan rejser man vitalitet og øger energi i foråret?