Die Ernährung einer schwangeren Frau wirkt sich direkt auf die Gesundheit des Babys und seine Entwicklung aus. Der Körper der Mutter fungiert als Quelle aller notwendigen Komponenten für das Wachstum des Kindes. Es ist nicht verwunderlich, dass sein Bedarf an Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen, Makro- und Mikroelementen und insbesondere an Proteinen in dieser Zeit stark zunimmt.
Bei der Erstellung einer individuellen Diät wird alles berücksichtigt: die Konstitution, die Schwangerschaftsdauer, die Menge des Energieverbrauchs, die Jahreszeit, Begleiterkrankungen, Rassenmerkmale sowie die Gewichtszunahme pro Woche.
In der Regel kann eine Frau die benötigten Produkte selbstständig auswählen. Es ist für die Wahl eines angeborenen Intuitionsgefühls verantwortlich und hilft bei der Bestimmung des Mangels an einem bestimmten Nährstoff. Sehr oft versteht eine Frau klar, welches Produkt ihr gerade im Menü fehlt. Die volle Wahlfreiheit sollte jedoch eingeschränkt werden, weil irrationale Bedürfnisse sind möglich.
Was sollte eine tägliche Diät beinhalten?
In der Ernährung einer schwangeren Frau sollten mindestens 60% der Proteine tierischen Ursprungs enthalten sein, davon bis zu 25% - Proteine der Milch und ihrer Produkte.
2300–2800 kcal ist der durchschnittliche Bereich des Gesamtenergiewertes der täglichen Ernährung. Das richtige Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten ist immer individuell und hängt von der Größe und dem Körpergewicht der Frau, ihrem Ernährungszustand und ihrer körperlichen Aktivität ab.
Das durchschnittliche Menü sollte enthalten:
- 90–100 Gramm pro Hündin Protein pro Hündin,
- 60–65 Gramm Fett pro Tag,
- 330-440 Gramm Kohlenhydrate pro Tag.
Warum sind Milchprodukte die Grundlage für die Ernährung einer schwangeren Frau?
- Erstens ist Milch ein sehr ausgewogenes Produkt, das ein Maximum an Vitaminen und Mineralstoffen enthält. Dies macht es für die Ernährung eines jeden Menschen unverzichtbar.
- Was das Baby betrifft, so bildet das in der Milch enthaltene Protein sein Muskelgewebe, Eisen und Kalzium bilden das Skelett (es ist kein Geheimnis, dass das Baby im Falle eines Mangels an demselben Kalzium dies aus den Ressourcen meiner Mutter ausgleicht, beispielsweise durch Zerstörung der Zähne), das Nervensystem ist direkt betroffen Fettsäuren und Stoffwechsel hängen von Magnesium, Natrium und Kalium ab.
- Wenn wir über bestimmte Produkte sprechen, stillen Kefir und fermentierte Backmilch nicht nur Hunger und Durst, sondern entfernen auch Giftstoffe. Hüttenkäse stärkt aufgrund seines hohen Kalziumgehalts Haare, Zähne und Knochen. Fettarmer Käse ist eine zuverlässige Proteinquelle für schwangere Frauen. Saure Sahne verbessert die Darmfunktion aufgrund ihres hohen Gehalts an Vitaminen, Fetten und Lecithin. Und selbst ein Stück Butter wird im fertigen Gericht nicht überflüssig sein; 76 Arten von Fettsäuren in ihrer Zusammensetzung passen das Verdauungssystem an.
- Bei Unverträglichkeit gegenüber Milchprodukten Milch der Kategorie A1 zugunsten von A2 ablehnen (einer der ersten Erzeuger in Russland ist A2-Milch). Diese Produkte, die natürlich kein A1-Protein enthalten, werden vom Körper besser aufgenommen und verursachen keine Beschwerden.
Was sollte man sonst noch in die Ernährung einer schwangeren Frau aufnehmen?
- Fisch und Fleisch und gekocht.Brühen und Soße sollten jedoch verworfen werden, da sie sehr aktive organische Substanzen enthalten.
- Leichte Suppen: hauptsächlich Gemüse, Milchprodukte und sogar Obst.
- Ein wenig Butter und Pflanzenöle unter Verzicht auf Margarine sowie Rind- und Hammelfett.
- Verschiedene Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten. Unter ihnen sind Getreide und Brot aus Vollkornmehl sowie Obst mit Beeren und Gemüse. Eine Schlüsselfunktion ist die Verbesserung der Darmfunktion.
Das Material wurde mit Unterstützung eines Gastroenterologen hergestellt,
Beraterin für A2 Milk Svetlana Isakova.
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Trimester Mahlzeiten:
Ich glaube, dass es absolut notwendig ist, Fleisch, Milch- und Sauermilchprodukte, Salz und Zucker von der Ernährung einer schwangeren Frau auszuschließen. Essen Sie streng natürliche Nahrung und das Kind wird eher gesund und satt geboren.
Ich habe den Artikel als Ernährungsberater im Rahmen einer sozialen Kampagne gelesen. Ich möchte sofort sagen, wenn Sie wirklich Molada Mutter sind, dann können Sie diesen Artikel ohne zu zögern anhören. Ich möchte darauf hinweisen, dass die Daten aus der wissenschaftlichen Forschung in London stammen, die vor zwei Wochen stattgefunden hat.
Als ich medizinische Magazine, Bücher und Handbücher für schwangere Frauen studierte, wurde mir klar, dass ich so voll und abwechslungsreich wie immer essen kann. Ich erinnerte mich, dass es notwendig ist, das Paar Protein-Kalzium-Substanzen besonders sorgfältig auszugleichen. Wenn Protein viel in die Nahrung gelangt, sollte Kalzium viel sein. Andernfalls „nimmt“ der Körper den letzten Knochen und die letzten Zähne.
Es ist natürlich schwierig, Lebensmittel mit genügend Vitaminen während der Schwangerschaft zu verwenden, daher gibt es keine Möglichkeit, auf Vitamine zu verzichten. Dies ist das zweite Mal, dass ich in Position bin und während dieser Schwangerschaft wurde mir Folionorm verschrieben - dies ist ein Komplex notwendiger Vitamine für schwangere Frauen. Ich habe es in der zweiten Woche getrunken und fühle mich großartig.