Vor den Feiertagen, dem Geburtstag und dem guten Rutsch ins Neue Jahr beginnen Frauen aktiv abzunehmen. Sie möchten immer schnell abnehmen, so viele greifen auf schädliche Monodiäten und Hunger zurück. All dies endet mit Erschöpfung, Störung und einer starken Gewichtszunahme nach Rückkehr zu einer normalen Ernährung. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, sicher und ohne Beschwerden abzunehmen. Es reicht aus, einige einfache Gewohnheiten zu haben. Es ist nicht möglich, überschüssige Kilos scharf abzuwerfen, aber ein stabiles Ergebnis ist garantiert.
Gewohnheit Nummer 1: Immer frühstücken
Das Frühstück aktiviert den Stoffwechsel, lässt den Magen "aufwachen" und beginnt zu arbeiten. Ohne Frühstück bleibt der Stoffwechsel langsam. Der Körper beginnt Energie zu sparen, weil er nicht weiß, wann er ernährt wird.
Infolgedessen wird eine Person gegen Mittag träge und sehr hungrig. Für einen schnellen Happen werden kalorienreiche Sandwiches, Schokolade und Brötchen ausgewählt. Sie tragen eindeutig nicht zum Gewichtsverlust bei.
Es ist auch wichtig zu berücksichtigen, dass das Essen am Morgen vollständig absorbiert und in Energie umgewandelt wird. Daher ist es falsch, den Tag mit einer Tasse Kaffee und Crackern zu beginnen. Ein Teller Brei, Hüttenkäse mit Obstscheiben, Rührei, Tee mit Honig - dies ist das perfekte Frühstück, das den Körper mit Kalorien, Vitaminen und nützlichen Substanzen sättigt.
Gewohnheit Nr. 2: Steh mehr auf deinen Füßen
Wissenschaftler haben berechnet: Wenn eine Person nur 25 Minuten auf den Beinen steht, verbrennt ihr Körper während dieser Zeit 225 kJ. Daher kann der Prozess des Abnehmens auch ohne Bewegung angeregt werden. Beeilen Sie sich nicht, um im Bus Platz zu nehmen. Wenn Sie nicht weit sind, stehen Sie nach jeder halben Stunde Arbeit am Computer auf, um sich zu dehnen.
Gewohnheit Nr. 3: Trinken Sie viel Wasser
Wasser aktiviert den Stoffwechsel, entfernt Giftstoffe aus dem Körper. Deshalb müssen Sie so viel wie möglich trinken. Auf den ersten Blick scheinen 1,5 Liter pro Tag zu groß zu sein. Fangen Sie klein an und trinken Sie in kleinen Schlucken. Bald wird sich der Körper an das neue Regime gewöhnen und Sie werden feststellen, dass Sie energischer geworden sind.
Wir lesen auch: 5 Gründe, warum Sie nach der Geburt nicht abnehmen können
Gewohnheit Nr. 4: Essen Sie weniger schnelle Kohlenhydrate
Zucker ist der Hauptfeind einer guten Figur. Es besteht jedoch keine Notwendigkeit, ihn für immer zu vergessen. Geben Sie einen Teelöffel Zucker in Tee und Kaffee anstatt in die üblichen zwei, und schon mit dieser einfachen Maßnahme können Sie bis zu 2 kg pro Jahr verlieren.
Ernährungswissenschaftler raten auch dazu, den Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken und Weißbrot zu reduzieren. Dies ist „Lebensmittelverschwendung“, die ein schnelles Gefühl der Fülle vermittelt, sich aber auch schnell in Fettablagerungen umwandelt.
Gewohnheit Nummer 5: Wählen Sie Lebensmittel, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen
Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die den Stoffwechsel anregen. Wenn der Stoffwechsel schnell ist, werden alle Lebensmittel in Energie umgewandelt und nicht in Form von Fetten gespeichert. Eine nützliche Liste enthält Chilischoten, Ingwer, Zimt, Zitrusfrüchte, Äpfel und Kohl. Nachdem Sie Ihre Ernährung mit diesen Produkten verdünnt haben, werden Sie anfangen, Gewicht zu verlieren.
Gewohnheit Nr. 6: Mehr fahren
Wandern kommt dem Körper zugute und hilft Ihnen, Übergewicht zu bekämpfen. Vielleicht hat nicht jeder Zeit für sie, aber jeder kann:
- Verlassen Sie den Aufzug, um die Treppe hinaufzusteigen.
- Steigen Sie für ein paar Haltestellen aus dem Bus zum Haus, um die verbleibende Entfernung zu Fuß zu erreichen.
- Spielen Sie aktive Spiele mit Kindern beim Gehen.
Gehen ist eine einfache und kostengünstige Alternative zu Cardio. Dies ist eine der wirksamen Methoden zum Abnehmen.
Wir lesen auch: Abnehmen nach der Geburt - Grundlegende Tipps
Gewohnheit Nummer 7: Essen Sie oft, aber in kleinen Portionen
Fractional Nutrition ist eine gute Wahl für diejenigen, die schlank sein wollen. Es beinhaltet 3 Hauptmahlzeiten pro Tag und 2 Snacks, geeignet für Nüsse, Brot, Trockenfrüchte und frisches Obst. Die Portionen sollten so sein, dass ein leichter Hunger bleibt, da in 20 Minuten ein Gefühl der Fülle entsteht.
Wenn der Körper nach diesem Schema isst, behält er die Energiereserven bei, die für eine ordnungsgemäße Funktion erforderlich sind. Er erhält jedoch nicht die zusätzlichen Kalorien, die sich zwangsläufig an den Seiten und in der Taille ansiedeln.
Gewohnheit Nummer 8: Essen Sie 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen
Jeder Ernährungsberater wird sagen, dass eine Person keinen Hunger ertragen sollte, da dies früher oder später zu einem Zusammenbruch führen wird. Wenn Sie abends essen möchten - essen Sie. Studien haben lange bestätigt, dass es erlaubt ist, auch um 21.00 Uhr zu essen. Die Hauptsache ist, ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen und leichte Eiweißnahrungsmittel, Gemüse und Kefir zu wählen.
Gewohnheit Nr. 9: Schlaf genug
Ein gesunder Schlaf ist notwendig, damit der Körper wieder zu Kräften kommt und die Produktion des Hormons Ghrelin stimuliert, das den Hunger kontrolliert. Wenn Sie weniger als 8 Stunden am Tag schlafen, funktionieren selbst erhöhte Trainingseinheiten im Fitnessstudio und bei Diäten nicht. Fette werden weiterhin in Problembereichen gespeichert.
Wir lesen auch: 8 einfache Regeln zum Abnehmen nach der Geburt ohne Schaden für das Baby
