Richtige Ernährung
Zu viele Mütter machen einen schwerwiegenden Fehler, wenn sie eine strenge Diät einhalten, um nach der Geburt schnell Gewicht zu verlieren. Das ist gefährlich. Sie müssen nur die schädlichen und kalorienreichen Lebensmittel durch weniger kalorienreiche ersetzen. Zum Beispiel können Bratkartoffeln durch Brokkoli ersetzt werden.
Sie benötigen ca. 2000 kcal pro Tag. 500 geben Sie dem Baby mit Milch. Ihre Ernährung muss Folgendes enthalten:
- Mageres Fleisch, Fisch;
- Käse (auch fettarm, 10-15%);
- Früchte, Gemüse.
Aus diesen Produkten extrahiert Ihr Körper die notwendigen Proteine, Kalzium und Vitamine.
Verweigern Sie vor allem während des Stillens Würste, gebraten, geräuchert und fettig (vollständige Liste der Produkte).
Wenn das Stillen beendet ist, beschränken Sie sich auf 1600 kcal pro Tag. Denken Sie daran, dass ein plötzlicher Gewichtsverlust unmittelbar nach der Geburt das Baby beeinträchtigen kann!
Während strenger Diäten fühlen Sie sich benachteiligt und traurig, und Sie können leicht losbrechen, nachdem Sie zu viel gegessen haben.
- Nützlich für Sie sind Gemüseeintopf (und Salate), Müsli, Joghurt, Kefir, Obst.
- Sie benötigen auch pflanzliche Proteine. Sie können sie bekommen, indem Sie Nüsse und Hülsenfrüchte essen.
- Verweigern Sie süße und stärkehaltige Lebensmittel. Solche Produkte haben keinen Sinn, sie sind weder für Sie noch für das Baby von Nutzen.
- Trinken Sie mehr Flüssigkeit - Wasser und Säfte. Pro Tag sollten mindestens 2 Liter getrunken werden. Ein kleines Geheimnis: Getränke werden am besten kalt getrunken. Tatsache ist, dass der Körper mehr Kalorien für die Aufnahme von Kälte verbraucht.
- Trinken Sie grünen Tee, der die Stoffwechselprozesse verbessert und dabei hilft, Kalorien zu verbrennen.
Sie müssen oft essen, aber nach und nach - nicht mehr als 250 g gleichzeitig (fraktionierte Nahrung alle 2-3 Stunden). Versuchen Sie, 4 Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu essen.
Fastentage
Ein paar Fastentage pro Woche helfen Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren.
Protein-Fastentage:
- Nehmen Sie 400 Gramm fettfreien Hüttenkäse, fügen Sie 200 g Obst und (oder) Beeren hinzu. Sie können in einem Mixer schlagen.
- Zwei weich gekochte Eier mit einer Käsescheibe können Teil eines Fastentages sein.
- Sie können auch 500 gr kochen. Huhn (ohne Haut).
Gesundheit
- Nehmen Sie sich Zeit im Fitnessstudio und gehen Sie besser mit einem Kinderwagen an die frische Luft. 20 Minuten reichen für den Anfang. Solch ein Spaziergang verbrennt ungefähr 160 kcal, muntert Sie auf, hat eine gute Wirkung auf Sie und das Baby.
- 6 Wochen nach der Schwangerschaft können Sie eine leichte Diät machen und einfache Workouts beginnen. Nach dem Füttern können Sie tanzen.
- Für 5 Monate nach der Schwangerschaft können Sie leichtes Joggen, Yoga machen.
- Sie können einen Hula Hoop oder ein Seil kaufen. Sie werden 15 Minuten im Unterricht verbringen, aber sie helfen beim Abnehmen.
Postpartale Depression
Der Hauptfeind einer guten Figur ist die postpartale Depression.Ständig genervt ohne besonderen Grund, Überarbeitung, Ergreifen von Depressionen mit Eis und Pralinen, die sich an den Seiten ablagern.
Versuchen Sie, Süßigkeiten durch frisches Obst zu ersetzen. Sie sind nicht schlimmer, aber sie werden Ihrer Figur nicht schaden.
Lesen über postpartale Depressionen und wie man damit umgeht
Video: Wie man nach der Geburt Gewicht verliert, ohne Milch zu verlieren
Keine Eifersucht!
Schau dir keine Prominenten an. Denken Sie daran, dass sie von einer Armee von Kindermädchen und Ernährungswissenschaftlern umgeben sind. Sterne stillen nicht, sie verlieren schnell Gewicht, weil ihre Karriere es erfordert. Aber wenn Sie verhungern, können die Folgen schrecklich sein:
- Ihre Milch kann verschwinden;
- Der Stoffwechsel ist beeinträchtigt;
- Das Immunsystem wird geschwächt.
Fazit:Um nach der Geburt abzunehmen, muss man sich mehr bewegen, und es gibt wenig, aber oft. Essen Sie gesund, vergessen Sie Junk-, Fett- und kalorienreiche Lebensmittel.
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- Ein ausführlicherer Artikel über wie man nach der Geburt mit HB Gewicht verliert;
- Methoden zum Abnehmen - Online-Kurs "Mama + Baby"
- 5 Gründe, warum Sie nach der Geburt nicht abnehmen können -https://kid.htgetrid.com/de/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
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Videogeschichte: Wie ich 17 kg abgenommen habe und wie ich nach der Geburt abnehmen kann
Ich war das erste Mal mit 20 Jahren, dass ich nach der Geburt selbst abgenommen habe und irgendwie sogar unmerklich - ich habe mich viel bewegt, gestillt und das Gewicht hat sich selbst verlassen. Aber mit 29 brachte ich ein zweites Kind zur Welt, und alles war schon völlig falsch. Und schlaff, und der Bauch hing anständig, und das Gewicht ging in keiner Weise weg. Ich habe versucht, ins Fitnessstudio zu gehen, um mich fit zu halten ... Aber dafür war einfach keine Zeit. Infolgedessen begann sie selbst abzunehmen und zu Hause zu lernen. Sehr nützliches Buch von E. Shuvalova „Zweiwöchiger Marathon“, nur viele nützliche Tipps für Mütter nach der Geburt, die mit der Figur unzufrieden sind. Natürlich ist bisher nicht alles weg, aber ich bin schon zufrieden. Ich denke zwar hinzuzufügen, aber es gibt auch eine Halle, aber später.