Η εγκυμοσύνη δεν αποτελεί αντένδειξη για τον αθλητισμό! Φυσικά, οι έγκυες γυναίκες απαγορεύονται από βαριά σωματική άσκηση, επομένως, για παράδειγμα, άρση βαρών (παρεμπιπτόντως, εάν κάνατε ασκήσεις δύναμης πριν από την εγκυμοσύνη, μπορείτε να συνεχίσετε μαθήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης) και τώρα δεν μπορείτε να κάνετε τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων. Αλλά δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς τη σωματική δραστηριότητα! Ακόμα περισσότερο, σε αυτές τις σημαντικές 40 εβδομάδες πρέπει να παραμείνετε σε φόρμα. Εάν έχετε παίξει αθλήματα πριν τον τοκετό, τότε μετά τον τοκετό, η σωματική και ψυχική ανάκαμψη εμφανίζεται πολύ γρήγορα. Είναι πολύ σημαντικό η μαμά να είναι πάντα γεμάτη ενέργεια για την ανατροφή ενός παιδιού. Αυτό το άρθρο θα καλύψει 8 μεγάλα αθλήματα για εγκύους.
1. Γιόγκα
Αυτό το αρχαίο ινδικό σύμπλεγμα φυσικών ασκήσεων δεν έχει αντενδείξεις. Οι ηλικιωμένοι, οι ενήλικες, ακόμη και τα παιδιά μπορούν να κάνουν γιόγκα. Είναι επίσης κατάλληλο για εγκύους. Η γιόγκα διευκολύνει την υπερνίκηση των αγχωτικών συνθηκών. Θα δώσει στο μυαλό σας ηρεμία και το σώμα σας - ευελιξία και νεότητα.
2. Κολύμπι
Το κολύμπι είναι μια άλλη δραστηριότητα που είναι καλή για τις έγκυες γυναίκες. Το κολύμπι ομαλοποιεί τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και ενισχύει επίσης τα οστά της λεκάνης, κάτι που είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια του τοκετού. Ακόμα και άτομα με ασθένειες των οστών και των αρθρώσεων εμπλέκονται σε αυτό το άθλημα. Οι εκπαιδευτές κολύμβησης θα επιλέξουν ένα πρόγραμμα άσκησης για εσάς. Το κολύμπι χαλαρώνει και δίνει μια αίσθηση ηρεμίας.
3. Τέντωμα
Το τέντωμα μοιάζει πολύ με τη γιόγκα. Είναι ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων με έμφαση στο τέντωμα των μυών και των τενόντων. Το τέντωμα σάς επιτρέπει να μάθετε πώς να ελέγχετε τον πόνο, ο οποίος θα είναι χρήσιμος κατά τον τοκετό.
4. Περπάτημα
Ακόμη και οι εξωτερικοί περίπατοι διαδραματίζουν μεγάλο ρόλο. Το μακρύ περπάτημα ενισχύει τον καρδιακό μυ. Αυτό είναι ίσως το φθηνότερο άθλημα! Για μια κανονική βόλτα, θα χρειαστείτε ρούχα, αθλητικά παπούτσια και ένα μπουκάλι δροσερό νερό για να ξεδιψάσετε. Κάντε μια βόλτα κάθε μέρα, μην παραμείνετε στην τεμπελιά σας - μην κάνετε διαλείμματα.
5. Χορός
Είσαι καλά? Σας επιτρέπουν οι γιατροί να χορέψετε; Εάν απαντήσατε «ναι» σε αυτές τις δύο ερωτήσεις, τότε γιατί να μην χορέψετε; Κλαμπ χορού μπορούν να βρεθούν σε οποιαδήποτε πόλη και θα σας κοστίσουν φθηνά. Επιλέξτε τον αγαπημένο σας χορό, βάλτε ένα δίσκο με την κατάλληλη μουσική - και χορέψτε! Χορός που αναζωογονεί και θεραπεύει το σώμα.
6. Αερόμπικ
Το αερόμπικ είναι κατάλληλο για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού. Οι απλές ρυθμικές ασκήσεις στη μουσική θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Οι ασκήσεις ενώ ξαπλώνετε θα ενισχύσουν τους πυελικούς μύες σας. Αυτό θα διευκολύνει τον τοκετό και θα συντομεύσει πριν από την αποκατάσταση μετά τον τοκετό.
7. Ασκήσεις δύναμης
Ναι, με μεταβλητότητα μπορείτε ακόμη και να κάνετε ασκήσεις δύναμης! Εάν κάνατε ασκήσεις δύναμης πριν από την εγκυμοσύνη, τότε γιατί να μην συνεχίσετε τις ασκήσεις σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Φυσικά, θα πρέπει να ελαφρύνετε σημαντικά τον αθλητικό σας εξοπλισμό και να εγκαταλείψετε εντελώς τους βαριούς αλτήρες.Πηγαίνετε στο γιατρό και ζητήστε του να καταρτίσει μια νέα ρουτίνα για εσάς.
8. Άρνολντ Κέγκελ ασκήσεις
Ο Γερμανός γιατρός Άρνολντ Κέγκελ κάποτε έκανε μια σειρά ασκήσεων για την ενίσχυση της λεκάνης. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται ως εξής: σφίξτε τους μυς της λεκάνης, σαν να θέλετε να διατηρήσετε τη ροή των ούρων, περιμένετε 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε 5-6 φορές. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν τόσο στο σπίτι στον καναπέ όσο και κατά τη μεταφορά, επειδή είναι απλές και αόρατες σε άλλους.
Μην ντρέπεστε για την εγκυμοσύνη σας. Αντίθετα - να είστε περήφανοι που πολύ σύντομα θα έχετε ένα παιδί. Εάν τρώτε καλά, κοιμάστε πολύ, αφιερώστε πολύ χρόνο στο περπάτημα και κάνετε το αγαπημένο σας άθλημα - σας εγγυάται μια επιτυχημένη γέννηση.
Κανόνες για σπορ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μέρος 1
Κανόνες για σπορ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μέρος 2ο
Κολυμπήστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πήγα στην ομάδα. Βοηθά να τεντώσετε τους πυελικούς μύες, να κρατήσετε την αναπνοή σας. Στο νερό, σχεδόν δεν αισθάνεται κοιλιά και κολυμπάτε χωρίς προβλήματα. Περπάτησα πολύ στο πάρκο, στο δάσος και γύρω από την πόλη. Γεννήθηκε χωρίς ραγάδες, δάκρυα και ρωγμές. Τα κορίτσια δεν είναι τεμπέληδες. Αυτό είναι για το καλό του μωρού!
Για μένα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα αθλήματα έπεσαν απότομα, αλλά αυτό που έκανα πριν από την εγκυμοσύνη, κατά τη διάρκεια και μετά ήταν, ήταν η γιόγκα. Κατά τη γνώμη μου, αυτό είναι το καλύτερο άθλημα για τις μέλλουσες μητέρες και μπορείτε να ηρεμήσετε και να ασκηθείτε ταυτόχρονα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα φορτία πρέπει να είναι μέτρια, ο γιατρός μου με απαγόρευσε να τρέχω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
καλό άρθρο
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κάνοντας γιόγκα. Βοηθά στη διατήρηση της φυσικής κατάστασης και της πνευματικής ισορροπίας. Περπάτησα επίσης πολύ στον καθαρό αέρα. Κατά τη γνώμη μου, δεν μπορεί κανείς να αρνηθεί τις σωματικές ασκήσεις ακόμη και σε μια τέτοια περίοδο, εάν το σώμα είναι σε καλή κατάσταση, τότε ο τοκετός θα είναι ευκολότερος.
Εντυπωσιάστηκα από το γεγονός ότι μπορείτε να κάνετε ασκήσεις δύναμης, δεν θα είχα σκεφτεί ποτέ! Προσωπικά, επέλεξα μια προσιτή θέα για τον εαυτό μου - αυτό είναι το κολύμπι και το περπάτημα. Ζω κοντά στη θάλασσα και δεν σταμάτησα να κολυμπούν ακόμη και για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Φυσικά, αυτό είναι χρήσιμο, επειδή οι μύες ενισχύονται, η γέννηση είναι πολύ πιο εύκολη για το προετοιμασμένο σώμα.