Σίτιση θηλάζουσας μητέρας κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Όσον αφορά τη σίτιση μιας θηλάζουσας μητέρας, πολλοί έχουν συσχετισμούς με αυστηρούς κανόνες, περιορισμούς, αυστηρή διατροφή και μεγάλα προβλήματα για το μωρό, εάν η μητέρα έτρωγε «κάτι δεν είναι σωστό». Το θέμα της διατροφής κατά τη γαλουχία καλύπτεται από διάφορους μύθους και ιστορίες τρόμου, και οι νέες μητέρες συνήθως δεν ξέρουν ποιον να ακούσουν: παιδίατροι, γιαγιάδες, φίλοι ή σύμβουλοι θηλασμού. Οι συστάσεις και οι απόψεις είναι αντιφατικές, οπότε θα κατανοήσουμε από κοινού.

Σας συνιστούμε να προσθέσετε αυτήν τη σελίδα στους σελιδοδείκτες σας, η σελίδα θα ενημερώνεται συνεχώς και θα προστίθενται σύνδεσμοι που περιγράφουν (τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα) των τροφίμων για μια θηλάζουσα γυναίκα κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Το άρθρο περιέχει πολλές συμβουλές βίντεο, σας συνιστούμε να παρακολουθήσετε.

Και πού είναι το φαγητό;

Ακριβώς μιλώντας, η γαλουχία δεν εξαρτάται από τη διατροφή της μητέρας. Η διαδικασία παραγωγής γάλακτος ρυθμίζεται μόνο από ορμόνες (προλακτίνη και οξυτοκίνη). Το ίδιο το μητρικό γάλα παράγεται από στοιχεία πλάσματος στο αίμα, επομένως η διατροφή επηρεάζει τη γαλουχία με τον ίδιο τρόπο όπως και η σύνθεση του αίματος - πολύ έμμεσα, αλλάζοντας ελαφρώς το περιεχόμενο ορισμένων στοιχείων. Ακόμη και με πολύ κακή διατροφή, μια γυναίκα μπορεί να θηλάσει και το μωρό δεν θα υποφέρει από έλλειψη θρεπτικών ουσιών. Το σώμα μιας θηλάζουσας μητέρας έχει συσταθεί με τέτοιο τρόπο ώστε ό, τι είναι χρήσιμο και απαραίτητο για το μωρό να μπει στο γάλα και εάν κάποιος πάσχει από έλλειψη απαραίτητων ουσιών, τότε αυτή είναι η ίδια η μητέρα. Αποδεικνύεται ότι μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να παρακολουθεί τη διατροφή, ώστε το σώμα της να έχει αρκετούς πόρους για τον εαυτό της, αφού το μωρό θα πάρει το δικό του σε κάθε περίπτωση.

Έχουμε ήδη γράψει ένα άρθρο για τη διατροφή, μπορείτε να βρείτε: τι μπορείτε να φάτε μια θηλάζουσα μητέρα, τι να φάτε δεν συνιστάται

Εκπαιδευτικό βίντεο: Η διατροφή της μαμάς για θηλασμό - γενικές αρχές

Τι και πώς να φάτε μια θηλάζουσα μητέρα

Η διατροφή της θηλάζουσας μητέρας δεν διαφέρει πολύ από τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και οι συστάσεις για την οργάνωση της διατροφής είναι παρόμοιες.

• Συνιστάται η αύξηση της ημερήσιας περιεκτικότητας σε θερμίδες κατά 500-600 kcal σε σύγκριση με τη συνήθη κατάσταση. Εάν δεν υπερβείτε αυτούς τους αριθμούς, τότε αυτό δεν θα επηρεάσει τον αριθμό. Η παραγωγή γάλακτος απαιτεί αυξημένη κατανάλωση ενέργειας, οπότε υπάρχουν πολλά να δαπανηθούν για επιπλέον θερμίδες.
• Η διατροφή συνιστάται συχνά σε μικρές μερίδες για να παρέχει στο σώμα μια συνεχή ροή θρεπτικών ουσιών. Η προσπάθεια εισαγωγής γευμάτων σε κάποια κατάσταση δεν έχει νόημα, αρκεί να τρώτε με όρεξη. Είναι καλό να έχετε κάτι για σνακ στη διαθεσιμότητα. Δεδομένου ότι στην αρχή το μωρό βρίσκεται κοντά στο στήθος για μεγάλο χρονικό διάστημα, το αίσθημα της πείνας μπορεί να πιάσει κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά τη σίτιση.
• Η βάση της διατροφής μιας θηλάζουσας μητέρας μετά τον τοκετό είναι η κλασική πυραμίδα διατροφής. Στη διατροφή, πρέπει να υπάρχουν δημητριακά, κρέας, μερικές φορές ψάρια, λαχανικά και φρούτα. Σε γενικές γραμμές, όσο περισσότερο ποικίλει το φαγητό, τόσο το καλύτερο. Δεν υπάρχουν αυστηρές απαγορεύσεις, αλλά υπάρχουν ορισμένα προϊόντα με τα οποία πρέπει να είστε προσεκτικοί και να τα εισαγάγετε στη διατροφή σας με έναν ειδικό τρόπο. Θα συζητηθούν ξεχωριστά.
• Μια γυναίκα που θηλάζει πρέπει να πίνει αρκετά υγρά. Συνήθως είναι περίπου 2 λίτρα την ημέρα, αλλά εάν δεν θέλετε πραγματικά να πιείτε, δεν πρέπει να ρίχνετε νερό στον εαυτό σας με βία. Εδώ είναι σημαντικό να βρείτε ένα μεσαίο έδαφος και να μην παρασυρθείτε από το υδατικό σύστημα, καθώς πρόκειται για επαρκή ποσότητα υγρού και καθένα από αυτά έχει το δικό του, που καθορίζεται από το βάρος και τη σύσταση.

Η Anna Sergeyevna Fedyaeva, μια νεογνολόγος, υπάλληλος του Τμήματος Παθολογίας Νεογέννητων και Πρόωρων Παιδιών στο Νοσοκομείο Νο 1 Νομίζον Νοβγκορόντ του Παιδιού, μιλά για τη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας.

"Όχι" για θηλάζουσα μητέρα

Αυστηρά, δεν υπάρχουν αυστηρές απαγορεύσεις και περιορισμοί στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας. Ωστόσο, ορισμένα τρόφιμα σχετίζονται με τον κίνδυνο αλλεργιών στο μωρό, επομένως η χρήση τους είναι καλύτερα να περιορίσει και γενικά να τρώει με προσοχή.

1. Πρωτεΐνη αγελαδινού γάλακτος. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση σχετικά με τα οφέλη του αγελαδινού γάλακτος για τα μωρά, αυτό το προϊόν είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο για κατανάλωση όχι μόνο από το ίδιο το μωρό, αλλά και από τη μητέρα του. Στη σύνθεσή του, το αγελαδινό γάλα απέχει πολύ από τον άνθρωπο και περιέχει πρωτεΐνες που είναι ξένες για το σώμα μας. Η λήψη πλήρους αγελαδινού γάλακτος από τη μαμά μπορεί να προκαλέσει εντερικά προβλήματα στο μωρό ή να προκαλέσει αλλεργίες. Αρκετά άλλο θέμα είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (κεφίρ, ψημένο γάλα, τυρί). Εκεί, η ίδια πρωτεΐνη είναι σε διαφορετική, ελαφρώς αλλοιωμένη μορφή και γίνεται αντιληπτή από το σώμα πολύ καλύτερα.
2. Η φυτική πρωτεΐνη δεν περιέχει γλουτένη. Όλες οι μητέρες έχουν ακούσει και γνωρίζουν τα δημητριακά χωρίς γλουτένη για μωρά, αλλά δεν αποκλείουν όλοι από αυτή τη πρωτεΐνη από τη διατροφή τους. Η γλουτένη βρίσκεται σε όλα τα δημητριακά, με εξαίρεση το ρύζι, το φαγόπυρο και το καλαμπόκι. Μερικές φορές προκαλεί αλλεργία, οπότε πρέπει να είστε προσεκτικοί με άλλα δημητριακά, να τα εισαγάγετε σταδιακά και να παρακολουθείτε την αντίδραση.
3. Χημικά πρόσθετα (χρωστικές, συντηρητικά, αρτύματα). Το σώμα ενός νεογέννητου μωρού δεν έχει προετοιμαστεί ακόμη για μια τέτοια «χημική επίθεση» και αυτό που δεν γίνεται αντιληπτό από έναν ενήλικα μπορεί να προκαλέσει αλλεργία σε ένα μωρό.
4. Εξωτικά φρούτα. Σε αυτό το σημείο, όλα εξαρτώνται από την περιοχή κατοικίας. Έτσι, στην Ισπανία, τα πορτοκάλια χρησιμοποιούνται για την πρώτη σίτιση και στα γεωγραφικά πλάτη μας είναι εξωτικά. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να τρώτε τοπικά εποχιακά φρούτα, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο ανεπιθύμητης αντίδρασης.
5. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι κόκκινα. Το πιθανό αλλεργιογόνο είναι ακριβώς η κόκκινη χρωστική ουσία και σε μεγάλες δόσεις. Έτσι, ένα παιδί μπορεί να «πασπαλίζει» από ένα ολόκληρο πιάτο με φράουλες ή σαλάτα ντομάτας, και τίποτα δεν θα προέλθει από μερικά μούρα ή κουτάλια. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το αλλεργιογόνο μπορεί γενικά να εξαλειφθεί, για παράδειγμα, κόβοντας το δέρμα από ένα κόκκινο μήλο.

Περισσότερα για το γεγονός ότι δεν μπορείτε να φάτε σε μια θηλάζουσα μητέρα (και ότι δεν συνιστάται κατηγορηματικά για τις μητέρες κατά τη διάρκεια του HB) – https://kid.htgetrid.com/el/kormlenie-grudyu/chto-nelzya-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Πιστεύεται ότι εάν η μητέρα δεν έχει αλλεργίες σε τίποτα, τότε το μωρό είναι απίθανο να το έχει. Μερικές φορές, απροσδόκητα, μια αντίδραση φαίνεται να φαίνεται ακίνδυνη και οικεία προϊόντα, σε ορισμένες ποικιλίες ψαριών ή κρέατος. Η προσοχή στις αντιδράσεις του παιδιού και η έγκαιρη εξάλειψη ενός ανεπιθύμητου προϊόντος θα βοηθήσει στην αποφυγή παρατεταμένων προβλημάτων. Συνήθως, οι μητέρες σταδιακά επεκτείνουν τη διατροφή και από την ηλικία των 6 μηνών δεν αρνούνται τίποτα στον εαυτό τους, επειδή το σώμα του μωρού προσαρμόζεται σε νέες ουσίες και γίνεται ικανό να τα απορροφήσει.

Διαβούλευση με την Irina Zakharova (καθηγήτρια DMN)

Μύθοι για τη διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Στο θέμα της διατροφής μιας θηλάζουσας μητέρας, υπάρχουν πολλές παρανοήσεις που μεταδίδονται από το στόμα στο στόμα και προκαλούν σύγχυση στις μητέρες. Ποιο από αυτό το καθαρό νερό είναι αναληθές και ποιο είναι το σωστό μέρος;

• Όσο περισσότερο υγρό εισέρχεται στο σώμα μιας θηλάζουσας μητέρας, τόσο περισσότερο γάλα θα είναι. Έχουμε ήδη προσδιορίσει ότι η ποσότητα του γάλακτος εξαρτάται μόνο από την ορμόνη προλακτίνη που παράγεται ως αποτέλεσμα του θηλασμού, επομένως είναι αδύνατο να αυξηθεί η παραγωγή γάλακτος αυξάνοντας την πρόσληψη υγρών. Ωστόσο, μια άλλη ορμόνη εμπλέκεται στη γαλουχία - οξυτοκίνη. Είναι υπεύθυνος για τη «διαρροή» γάλακτος από το στήθος. Η απελευθέρωση αυτής της ορμόνης προκαλεί εξάψεις που είναι γνωστές σε όλες τις γυναίκες. Ένα ζεστό ρόφημα ξεκινά την παραγωγή οξυτοκίνης στο σώμα, οπότε είναι πιο εύκολο να ταΐσετε μετά από ένα φλιτζάνι τσάι - το ίδιο το γάλα ρέει στο στόμα. Αυτή η διαδικασία δεν επηρεάζει την ποσότητα του γάλακτος, οπότε αν χρειάζεστε περισσότερο γάλα, δεν χρειάζεται να προσαρμόσετε τη διατροφή ή να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών. Ο μόνος τρόπος για να επιτύχετε το αποτέλεσμα είναι να συνδέετε το μωρό στο στήθος πιο συχνά.
• Τα καρύδια αυξάνουν τη γαλουχία και καθιστούν το γάλα πιο παχύ. Σε γενικές γραμμές, η σύνθεση του μητρικού γάλακτος είναι σχεδόν σταθερή ανεξάρτητα από τα τρόφιμα που καταναλώνονται, και η αύξηση της περιεκτικότητας σε λιπαρά του γάλακτος μέσω της διατροφής είναι γενικά αδύνατη. Το πάθος για τους ξηρούς καρπούς δεν αυξάνει την περιεκτικότητα του γάλακτος σε λιπαρά, αλλά αλλάζει τη σύνθεση των λιπών, καθιστώντας το γάλα πιο παχύρρευστο και συνεπώς δύσκολο να ληφθεί για το μωρό.
• Τα αγγούρια, το λάχανο και τα σταφύλια προκαλούν αυξημένο σχηματισμό αερίων στο μωρό. Αυτό δεν είναι αρκετά μύθος, μια τέτοια αντίδραση μπορεί πραγματικά να είναι, αλλά εάν η ίδια η μητέρα δεν πάσχει από φούσκωμα μετά από αυτά τα προϊόντα, τότε το παιδί πιθανότατα δεν φοβάται.
• Τα κρεμμύδια, το σκόρδο και τα μπαχαρικά κάνουν το γάλα άγευστο. Και εδώ δεν είναι τόσο απλό. Η γεύση του γάλακτος μπορεί να αλλάξει, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το μωρό θα αρνηθεί να θηλάσει, επομένως δεν χρειάζεται να απορρίπτεται κατηγορηματικά αυτά τα προϊόντα. Σε υπάρχουσες μελέτες σχετικά με αυτό το θέμα, τα παιδιά με ΗΒ δεν παραμελούν το στήθος της μητέρας τους.

Η διατροφή της θηλάζουσας μητέρας: μύθοι και αλήθεια – https://kid.htgetrid.com/el/kormlenie-grudyu/pitanie-kormyashhey-mamyi-mifyi-i-pravda.html

Η Klevoshina Ekaterina Nikolaevna - σύμβουλος θηλασμού και φροντίδας μωρών - λέει πώς να τρώτε σωστά για τη μητέρα κατά τη διάρκεια της νεογνικής περιόδου. Δίνει συστάσεις για τη διατροφή: τι πρέπει να εξαιρεθεί από τη διατροφή σας για την περίοδο της σίτισης και σε τι πρέπει να δοθεί προσοχή (στη σύνθεση των προϊόντων, στον συνδυασμό τους και στη μέθοδο παρασκευής τους). Χάρη σε αυτές τις συστάσεις, μια θηλάζουσα μητέρα θα μπορεί να τρώει ποιότητα και ποικίλη χωρίς συνέπειες για το παιδί της.

Αποδεικνύεται ότι η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας δεν σχετίζεται με ειδικές δυσκολίες και δεν είναι κάτι πέρα ​​από τα όρια. Με προσοχή, μπορείτε να φάτε τα πάντα.

Υπάρχει η άποψη ότι όσο πιο ποικίλη είναι η διατροφή της μητέρας, τόσο λιγότερα πεπτικά και αλλεργικά προβλήματα έχει το μωρό, καθώς το μωρό που θηλάζει εξοικειώνεται με διαφορετικά προϊόντα μέσω του μητρικού γάλακτος και το σώμα του προσαρμόζεται σε αυτά. Όταν λέμε "όλα είναι δυνατά", εννοούμε τα πάντα στο πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής. Το γρήγορο φαγητό, το αλκοόλ και πολλά γλυκά δεν έχουν θέση στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας. Σε γενικές γραμμές, η τήρηση των αρχών μιας υγιεινής διατροφής δεν θα βλάψει κανέναν, αλλά για τις νέες μητέρες αυτό ισχύει ιδιαίτερα. Συχνά, μετά τη γέννηση ενός παιδιού, ολόκληρη η οικογένεια μεταβαίνει στη σωστή διατροφή, η οποία από μόνη της είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα για όλους.

Διαβάζουμε περισσότερα: Κορυφαίες 10 διατροφικές οδηγίες για μια θηλάζουσα μητέρα

Λίστα παντοπωλείων

• Φρούτα θηλασμού
• Φρούτα στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας
• Λαχανικά που θηλάζουν
• Πεπόνι
• Τα μήλα
• Μπανάνες
• Σταφύλι
• Καρπούζι
• Λάχανο (φρέσκο, αλατισμένο)
• Παντζάρι
• Αγγούρια (φρέσκα, αλατισμένα)
• Ντομάτες (φρέσκες, αλατισμένες)
• Μέλι ενώ θηλάζετε
• Σπόροι ηλίανθου (τηγανητό, κολοκύθα)
• Καρύδια
• Ψάρια (τηγανητά, αλατισμένα, αποξηραμένα, κόκκινα)
• Τσάι
• Παγωτό κατά την περίοδο GW
• Βερίκοκα και αποξηραμένα βερίκοκα
• Ανηθο
• Ενας ανανάς