Η διατροφή της θηλάζουσας μητέρας: μύθοι και αλήθεια

Το θέμα της διατροφής μιας θηλάζουσας μητέρας είναι σίγουρα σημαντικό. Σε τελική ανάλυση, τώρα πρέπει να σκεφτείτε όχι μόνο τη διατροφή σας, αλλά και την αντίδραση του μωρού σε διάφορα προϊόντα και την ποιότητα του μητρικού γάλακτος. Οι συζητήσεις ξεκίνησαν για το θηλασμό και τη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας ανά πάσα στιγμή, όχι χωρίς λόγο υπάρχει ένα ρητό «πόσα άτομα, τόσες πολλές απόψεις». Σε σχεδόν κάθε τομέα της εποχής μας, υπάρχουν πολλοί μύθοι και προκαταλήψεις, και η διατροφή μιας θηλάζουσας γυναίκας δεν ήταν εξαίρεση. Στη συνομιλία μας σήμερα, θα μιλήσουμε για όλους τους υπάρχοντες μύθους και θα εκφράσουμε μικρά σχόλια για καθένα από αυτά.

• Ο πρώτος μύθος. Φροντίστε να πίνετε αγελαδινό γάλα και αραιώστε το τσάι μαζί του. Αυξάνει την ποσότητα του μητρικού γάλακτος

Το πλήρες αγελαδινό γάλα είναι ένα εξαιρετικό αλλεργιογόνο, επομένως δεν συνιστούμε τη χρήση του σε καθαρή μορφή. Είστε βέβαιοι ότι αυτό δεν θα επηρεάσει το παιδί; Επιπλέον, με μια καθιερωμένη διαδικασία γαλουχίας, απλά δεν απαιτείται αύξηση της ποσότητας γάλακτος. Παράγεται όσο χρειάζεται το μωρό σας. Επιπλέον, η αυξημένη παραγωγή μητρικού γάλακτος μπορεί να προκαλέσει κοινές ασθένειες όπως γαλακτοστάση και μαστίτιδα.

Τα μικτά ποτά απορροφώνται ελάχιστα, επομένως είναι καλύτερα να αποκλείσετε το τσάι με γάλα από τη διατροφή σας. Επιπλέον, δεν έχει τις γαλακτογόνες ιδιότητες που του έχουν ανατεθεί. Είναι πολύ πιο χρήσιμο να τρώτε γιαούρτια, κεφίρ και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. Για να ξεδιψάσετε, μπορείτε να πιείτε κομπόστες, αδύναμο τσάι και μεταλλικό νερό (απλά επιλέξτε ένα που δεν περιέχει αέριο).

Διαβάζουμε επίσης: τσάι λακτόγονου

• Ο δεύτερος μύθος. Πρέπει να τρώτε εσπεριδοειδή, ακτινίδιο και μάνγκο, έχουν πολλές βιταμίνες

Τα εσπεριδοειδή καταλαμβάνουν τις πρώτες γραμμές στη λίστα των αλλεργιογόνων προϊόντων, γι 'αυτό συνιστάται να μην τα κακοποιείτε. Και πράγματι, το σώμα μας δεν είναι συνηθισμένο σε διάφορα εξωτικά φρούτα. Γιατί χρειάζεστε αυτόν τον αδικαιολόγητο κίνδυνο; Τρώτε καλύτερα μήλα και αυτά τα φρούτα που καλλιεργούνται στην κλιματική σας ζώνη.

Διαβάζουμε επίσης:

φρούτα ενώ θηλάζετε

φρούτα στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας

• Ο τρίτος μύθος. Τα λαχανικά με κόκκινο, πορτοκαλί και κίτρινο χρώμα προκαλούν αλλεργία σε ένα παιδί

Εάν δεν είχατε ποτέ αλλεργία στα λαχανικά αυτών των λουλουδιών, δηλαδή, μπορείτε με ασφάλεια. Φυσικά, όμως, η υγεία του παιδιού πρέπει να παρακολουθείται. Οποιοδήποτε νέο προϊόν πρέπει να αρχίσει να τρώγεται σε μικρές μερίδες, παρακολουθώντας προσεκτικά την αντίδραση του σώματος από τα ψίχουλα. Και το χρώμα δεν παίζει κανένα ρόλο εδώ.

Διαβάζουμε επίσης: λαχανικά που θηλάζουν

• Ο τέταρτος μύθος. Πρέπει να τρώτε κρέας σε περιορισμένες ποσότητες.

Το κρέας περιέχει πολλές «χρήσεις» που χρειάζεται το σώμα μιας θηλάζουσας μητέρας, καθώς και το μωρό. Απλά πρέπει να το επιλέξετε προσεκτικά. Το χοιρινό, για παράδειγμα, είναι πολύ λίπος, είναι πολύ καλύτερο να το περιορίσετε.Το κρέας πάπιας είναι επίσης ανεπιθύμητο, επειδή δεν έχει αφομοιωθεί καλά. Αλλά κοτόπουλο με βόειο κρέας - στην υγεία.

Διαβάζουμε επίσης: τι μπορείτε να φάτε μια θηλάζουσα μητέρα

• Ο πέμπτος μύθος. Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να πίνει πολύ. Αυξάνει την ποσότητα γάλακτος

Στο σώμα οποιουδήποτε ατόμου υπάρχει μια ορμόνη υπεύθυνη για την ισορροπία νερού-αλατιού. Η περίσσεια υγρού απεκκρίνεται και παρουσία δίψας, η ορμόνη δεν επιτρέπει στο σώμα να εκκρίνει νερό. Το γάλα μπορεί πραγματικά να γίνει λιγότερο εάν μια θηλάζουσα μητέρα διψά σε συνεχή βάση. Αλλά αν υπάρχει πολύ νερό στο σώμα, τότε η παραγωγή οξυτοκίνης μειώνεται και το γάλα αρχίζει να ξεχωρίζει χειρότερα από τους αγωγούς. Ξεχωρίστε, αλλά μην ασκηθείτε!

Θυμηθείτε μια απλή αλήθεια - το γάλα σχηματίζεται από αίμα και λέμφη υπό την ευαίσθητη «επίβλεψη» της προλακτίνης. Το άφθονο ποτό της μαμάς δεν έχει απολύτως καμία σχέση με αυτό!

Εξ ου και το συμπέρασμα: πρέπει να πίνετε στον όγκο με τον οποίο το σώμα σας το απαιτεί. Πρέπει να ξέρει τι χρειάζεται και σε ποιες ποσότητες.

• Ο έκτος μύθος. Δεν μπορείτε να φάτε γλυκά ενώ θηλάζετε.

Δεν έχει νόημα να αρνηθείτε εντελώς τον εαυτό σας αυτήν την ευχαρίστηση. Όταν θηλάζετε, είναι σημαντικό να αποκλείσετε την υπερβολική κατανάλωση κακάου και ζάχαρης, επομένως, αφαιρούμε τη σοκολάτα και όλα τα είδη κέικ από τη διατροφή. Δεν υπάρχει τίποτα κατακριτέο στο γεγονός ότι η μαμά θα τρώει marshmallows, μαρμελάδα φρούτων, παστίλια ή ξήρανση.

Διαβάζουμε επίσης: που δεν μπορείς να φας σε μια θηλάζουσα μητέρα

• Ο έβδομος μύθος. Η ποσότητα και η ποιότητα του μητρικού γάλακτος εξαρτάται από τη διατροφή της θηλάζουσας μητέρας. Πρέπει να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Έχουμε ήδη αναφέρει εδώ ότι το μητρικό γάλα δεν παράγεται από εκείνα τα προϊόντα που καταναλώνει μια γυναίκα, και ως εκ τούτου η ποσότητα του δεν μπορεί σε καμία περίπτωση να σχετίζεται με τον υποσιτισμό. Ακόμη και με την πολύ κακή διατροφή μιας νέας μητέρας, η ποσότητα και η ποιότητα του γάλακτος μπορούν να ικανοποιήσουν όλες τις ανάγκες του παιδιού. Το ερώτημα είναι διαφορετικό - πώς όλα αυτά θα επηρεάσουν την ευημερία της ίδιας της μητέρας, επειδή το σώμα θα χρησιμοποιήσει όλα τα δυνατά και αδύνατα αποθέματα για την παραγωγή γάλακτος. Με ανεπαρκή κορεσμό, το σώμα απλά δεν μπορεί να αντέξει ένα τέτοιο φορτίο. Επομένως, πρέπει να τρώτε καλά, αλλά δεν θα έχετε κανένα όφελος εάν αρχίσετε να τρώτε υπερβολικά ή να αναγκάσετε τον εαυτό σας να φάει.

• Όγδοος μύθος. Η θηλάζουσα μητέρα πρέπει να ακολουθήσει μια δίαιτα

Σε αυτά τα τρόφιμα που τρώγονται συνήθως στην οικογένειά σας, το παιδί είναι συνηθισμένο ακόμη και κατά τη διάρκεια της ενδομήτριας ζωής. Επομένως, η ριζική αλλαγή της διατροφής σας είναι πιο επιβλαβής παρά χρήσιμη.

• Μύθος Εννέα. Η άσκηση επηρεάζει αρνητικά τη γαλουχία

Μια αρνητική επίδραση στη διαδικασία του θηλασμού μπορεί να έχει μόνο έντονο ημερήσιο φορτίο μεγάλης διάρκειας. Εάν θέλετε να παρακολουθήσετε ένα γυμναστήριο μερικές φορές την εβδομάδα για να διατηρήσετε τη φόρμα σας, δεν θα υπάρξει κακό. Προσπαθήστε να μην υπερφορτώνετε το στήθος σας. Οι ημερήσιες χρεώσεις δεν υπολογίζονται καθόλου, σίγουρα δεν θα υπάρχει καμία ζημιά από αυτές.

Διαβάζουμε επίσης: ασκήσεις αποκατάστασης μετά τον τοκετό - 14 απλές ασκήσεις

Η διατροφή κάθε θηλάζουσας μητέρας πρέπει να είναι ισορροπημένη. Γνωρίζετε καλύτερα το σώμα σας και είστε σε θέση να κάνετε τη δική σας διατροφή. Φάτε ποικίλα, νόστιμα και το πιο σημαντικό - με ευχαρίστηση.

Διαβάζουμε επίσης: σίτιση μια θηλάζουσα μαμά

Σημαντικό στο θέμα του θηλασμού:

Βασικές συμβουλές για HB σε θηλάζουσες μητέρες – https://kid.htgetrid.com/el/kormlenie-grudyu/grudnoe-vskarmlivanie.html

Πώς να ταΐσετε και να εφαρμόσετε το μωρό στο στήθος – https://kid.htgetrid.com/el/kormlenie-grudyu/kak-pravilno-kormit-rebenka-grudyu.html

Γιατί πονάει στο θηλασμό – https://kid.htgetrid.com/el/kormlenie-grudyu/pochemu-bolit-grud-pri-kormlenii-rebenka.html

Κορυφαίες 10 διατροφικές οδηγίες για μια θηλάζουσα μητέρα – https://kid.htgetrid.com/el/kormlenie-grudyu/top-10-pravil-pitaniya-dlya-kormyashhey-mamyi.html

Περισσότερες απόψεις, περισσότεροι μύθοι, πιο αληθινοί