Κορυφαίες 10 διατροφικές οδηγίες για μια θηλάζουσα μητέρα

Ο θηλασμός είναι αναγκαιότητα για το μωρό και ένα μεγάλο φορτίο στο σώμα της μητέρας. Απαιτούνται χρήσιμες ουσίες τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό, οπότε πρέπει να τις λαμβάνετε σε αυξημένο όγκο. Δεδομένου ότι η κύρια πηγή όλων των ουσιών που είναι απαραίτητες για την κανονική λειτουργία είναι η τροφή, η θηλάζουσα μητέρα πρέπει να είναι πολύ υπεύθυνη για τη διατροφή της. Η συμμόρφωση με τους 10 βασικούς κανόνες διατροφής θα βοηθήσει μια νεαρή μητέρα να διατηρήσει το σώμα της υγιές και να ταΐσει με επιτυχία το μωρό της.

Διατροφή

Η διατροφή είναι πολύ σημαντική. Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να τρώει 5-6 φορές την ημέρα: τα τρία κύρια γεύματα και τα «σνακ» μεταξύ τους. Τα σνακ μπορεί να μην είναι προγραμματισμένα. Για παράδειγμα, ορισμένες μητέρες αισθάνονται έντονη πείνα αμέσως μετά τη σίτιση του μωρού - τότε τότε μπορείτε να οργανώσετε ένα σνακ. Τα συχνά γεύματα έχουν θετική επίδραση στο μεταβολικό ρυθμό, αλλά δεν πρέπει να παρασυρόμαστε με σνακ, γιατί η υπερβολική κατανάλωση είναι επίσης κακή.

Χρήσιμες μέθοδοι επεξεργασίας τροφίμων

Κατά την επεξεργασία με υψηλές θερμοκρασίες, οι περισσότερες βιταμίνες καταστρέφονται, ωστόσο, υπάρχουν μέθοδοι επεξεργασίας που μπορούν να σώσουν τα οφέλη του μαγειρεμένου φαγητού. Έτσι, αντί να τηγανίζετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ψήσιμο ή ατμό. Τα τηγανητά τρόφιμα δεν είναι μόνο λιγότερο πλούσια σε βιταμίνες, αλλά και πολύ λιπαρά, κάτι που είναι απολύτως άχρηστο για μια θηλάζουσα μητέρα.

Δημητριακά - η βάση της διατροφής

Σύμφωνα με την τροφική πυραμίδα, τα δημητριακά πρέπει να αποτελούν τη βάση της διατροφής. Αυτός ο κανόνας ισχύει επίσης για τις θηλάζουσες μητέρες. Το καλύτερο πιάτο για μια θηλάζουσα μητέρα θα είναι πάντα το κουάκερ: φαγόπυρο, ρύζι, πλιγούρι βρώμης ή οποιοδήποτε άλλο. Η κατανάλωση ψωμιού δεν απαγορεύεται καθόλου, αλλά είναι καλύτερα να επιλέξετε ψωμί δημητριακών ή από αλεύρι ολικής αλέσεως.

"Ξινό γάλα" αντί για πλήρες γάλα

Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πηγή πρωτεΐνης και ασβεστίου, γι 'αυτό είναι απαραίτητα για μια θηλάζουσα μητέρα. Είναι αλήθεια ότι ολόκληρο το αγελαδινό γάλα αφαιρείται καλύτερα από το μενού ή είναι αυστηρά περιορισμένο. Η πρωτεΐνη του αγελαδινού γάλακτος μπορεί να προκαλέσει αντίδραση ενός παιδιού ή να προκαλέσει προβλήματα στην κοιλιά. Ναι, και για την πέψη της μαμάς, τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πιο χρήσιμα από το πλήρες γάλα. Ιδανικά για θηλάζουσα μητέρα, το κεφίρ, το ζυμωμένο ψημένο γάλα, το γιαούρτι είναι κατάλληλο.

Φρέσκα φρούτα και λαχανικά

Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι η καλύτερη επιλογή για σνακ μεταξύ των γευμάτων. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν τους λεγόμενους «αργούς» υδατάνθρακες, οι οποίοι διασπώνται για μεγάλο χρονικό διάστημα και ως εκ τούτου δίνουν μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού. Επιπλέον, τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, η οποία είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του εντέρου και επομένως για τη διατήρηση της καλής ανοσίας. Εκτός από τα πάντα, ο φαγώσιμος καρπός απορροφάται πολύ καλύτερα και δεν προκαλεί διαδικασίες ζύμωσης στο έντερο.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΣΤΟ ΘΕΜΑ ΦΡΟΥΤΩΝ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ:

• Τι είδους φρούτα μπορεί να φάει μια θηλάζουσα γυναίκα; – φρούτα με HS
• Ποια λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν κατά το θηλασμό – λαχανικά για HS
• ΕΠΙΚΑΙΡΟΠΟΙΗΜΕΝΟ - Φρούτα στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας

Φιλικότητα προς το περιβάλλον

Αναζητώντας μια ποικιλία διατροφής, πρέπει να γνωρίζετε το μέτρο και να είστε προσεκτικοί. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα φρούτα και τα λαχανικά. Τα περισσότερα από τα φρέσκα φρούτα στα καταστήματα εισάγονται, πράγμα που σημαίνει ότι δεν είναι τυπικά για το κλίμα και την περιοχή σας, και στην «εκτός εποχής» μπορεί να περιέχουν πολλές επιβλαβείς ουσίες. Τα εξωτικά φρούτα είναι επίσης καλύτερα να αναβληθούν: μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες στα ψίχουλα, ακόμη και στη ίδια τη μητέρα με φόντο μειωμένης ανοσίας. Εάν δεν υπάρχει τρόπος να απολαύσετε τη συγκομιδή από τον δικό σας κήπο, απλά πρέπει να περιοριστείτε στα εποχιακά λαχανικά και τα φρούτα που καλλιεργούνται στην περιοχή σας.

Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία

Προκειμένου η μητέρα και το μωρό να έχουν αρκετές βιταμίνες και μέταλλα, η διατροφή πρέπει να οργανώνεται έτσι ώστε η διατροφή να καλύπτει την ανάγκη για αυτές τις ουσίες. Οι θηλάζουσες μητέρες έχουν συχνά έλλειψη ασβεστίου, ιωδίου και σιδήρου. Αυτές οι ουσίες είναι πλούσιες σε γαλακτοκομικά προϊόντα, τυριά, φύκια, ιωδιούχο αλάτι, «κόκκινο» κρέας, αυγά και όσπρια. Η μαμά και το παιδί χρειάζονται επίσης βιταμίνη D. Επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα και εμπλέκεται στον μεταβολισμό του ασβεστίου, γι 'αυτό είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του οστικού ιστού. Μπορεί να ληφθεί από κρόκο αυγού και λιπαρά θαλασσινά ψάρια.

Προσέξτε με το κρέας

Αν και η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και ανάπτυξη του σώματος, η περίσσεια πρωτεΐνης έχει αρνητικές συνέπειες. Η πρωτεΐνη δημιουργεί μεγάλο βάρος στους νεφρούς του μωρού, οπότε η μαμά δεν πρέπει να κάνει κατάχρηση προϊόντων κρέατος. Επιπλέον, θα πρέπει να μπερδεύεστε από την ποιότητα του κρέατος. Είναι καλύτερο εάν δεν είναι λιπαρά κρέατα ή πουλερικά.

Όχι γλυκό και αλμυρό

Η περίσσεια ζάχαρης και αλατιού επηρεάζει αρνητικά το μεταβολικό ρυθμό και τη γενική κατάσταση του σώματος. Είναι καλύτερο για τις θηλάζουσες μητέρες να αρνηθούν ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (ειδικά εάν υπάρχει γλυκαντικό αντί για ζάχαρη) και να μειωθεί η πρόσληψη αλατιού σε 1 κουταλάκι του γλυκού την ημέρα.

Λιγότερη χημεία

Τα ενισχυτικά γεύσης, τα συντηρητικά, οι χρωστικές, τα αρώματα και άλλες χημικές ουσίες δεν πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή μιας μητέρας που θηλάζει. Ένα παιδί μπορεί να είναι αλλεργικό στα χημικά πρόσθετα.

Οι παραπάνω διατροφικοί κανόνες δεν είναι αυστηρές οδηγίες, και πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ακούσετε το σώμα σας. Ωστόσο, θα πρέπει να ακούσετε αυτούς τους κανόνες και, εάν είναι δυνατόν, κάντε μια επιλογή υπέρ της σωστής διατροφής. Αυτό θα βοηθήσει τη μαμά να διατηρήσει τη δική της υγεία και να παρέχει στο μωρό όλα τα απαραίτητα για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη.

Μπλοκ συνδέσμου

ΣΥΝΙΣΤΟΥΜΕ να διαβάσουμε το άρθρο σχετικά με τη διατροφή κατά την περίοδο της GW:

• Η διατροφή της μητέρας που θηλάζει (βασικά + σύνδεσμοι για την περιγραφή κάθε προϊόντος);
• Περισσότερα για τη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας – άρθρο μύθου και αλήθειας;
• Τι μπορώ να φάω κατά τη διάρκεια της GV;
• Δεν συνιστάται να φάτε.

ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ ΣΥΝΔΕΣΜΩΝ ΣΕ ΒΑΣΙΚΑ ΚΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ ΓΙΑ ΤΟ ΘΕΜΑ ΤΡΟΦΟΔΟΤΗΣ ΤΟΥ ΘΕΡΜΟΥ:

• Πολύ χρήσιμο άρθρο: Θεμελιώδεις συμβουλές σε θηλάζουσες μητέρες σχετικά με το θηλασμό (πολλές συμβουλές και πολλά εκπαιδευτικά βίντεο) – https://kid.htgetrid.com/el/kormlenie-grudyu/grudnoe-vskarmlivanie.html;
• Περαιτέρω για τους λόγους για τους οποίους είναι οδυνηρό το θηλασμό;
• Βασικό και γενικοί κανόνες για το θηλασμό;
• Θηλασμός θέτει – εξοικειωθείτε με στάσεις;
• Όλα για τον σωστό θηλασμό – πώς να ταΐσετε / πώς να εφαρμόσετε στο στήθος (σωστές προτάσεις και συμβουλές).

Προτάσεις βίντεο

Η Klevoshina Ekaterina Nikolaevna - σύμβουλος για το θηλασμό και τη φροντίδα των μωρών - θα σας πει πώς να τρώτε σωστά για τη μαμά κατά τη διάρκεια της νεογνικής περιόδου. Θα δοθούν συστάσεις για τη διατροφή: τι πρέπει να εξαιρείται από τη διατροφή σας για την περίοδο της σίτισης και σε τι πρέπει να δοθεί προσοχή (η σύνθεση των προϊόντων, ο συνδυασμός τους και η μέθοδος παρασκευής τους). Χάρη σε αυτές τις συστάσεις, μια θηλάζουσα μητέρα θα μπορεί να τρώει ποιότητα και ποικίλη χωρίς συνέπειες για το παιδί της.

Ποια είναι η καλύτερη διατροφή για τη μαμά όταν θηλάζετε;