Πώς να φάτε για να γεννήσετε ένα υγιές μωρό

Το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι το πιο ήρεμο. Το στομάχι σας δεν είναι ακόμα τόσο μεγάλο που αισθάνεστε άβολα με αυτό: δεν τραβά και δεν παρεμβαίνει στον ύπνο σας. Και το πιο σημαντικό - αυτή τη στιγμή σταματούν να σας ενοχλούν συμπτώματα πρώιμης τοξικότητας. Η πρωινή αδιαθεσία μένει πίσω και η όρεξή σας επιστρέφει. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να τρώτε καλά για δύο: υπάρχουν τρόφιμα που είναι καλά για εσάς και το παιδί σας, πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, έτσι ώστε το μωρό να αναπτυχθεί καλά και να γεννηθεί υγιές.

Οι μηχανισμοί που προστατεύουν ένα ενήλικο άτομο από διάφορες ασθένειες είναι σε μεγάλο βαθμό το αποτέλεσμα της σωστής ενδομήτριας διατροφής. Χωρίς ποια στοιχεία ανίχνευσης το μενού της εγκύου θα είναι κατώτερο;

Στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο και βιταμίνη D, τα οποία είναι σημαντικά για την υγεία σας και την ορθή ανάπτυξη του μωρού.

Μαγνήσιο

Μέχρι το δεύτερο τρίμηνο, όταν τα οστά του μωρού αρχίζουν να μεγαλώνουν πιο έντονα, το μαγνήσιο έχει ιδιαίτερη σημασία. Αυτό το ιχνοστοιχείο είναι σημαντικό για την ανάπτυξη και ανάπτυξη οστικού ιστού σε ένα παιδί. Παρέχει ισορροπία μεταξύ ασβεστίου, νατρίου και καλίου - στοιχεία που παίζουν πρωταγωνιστικό ρόλο στην προγεννητική ανάπτυξη. Το φυσιολογικό ύψος, το βάρος και ο όγκος της κεφαλής του νεογέννητου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την απουσία ανεπάρκειας μαγνησίου.

Το μαγνήσιο θα είναι χρήσιμο όχι μόνο για το παιδί σας, αλλά και για εσάς, καθώς έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των μυών της μήτρας. Στο τρίτο τρίμηνο, η χρήση μαγνησίου δεν είναι τόσο σχετική, αλλά στο δεύτερο τρίμηνο είναι απαραίτητη.

Μία από τις καλύτερες πηγές μαγνησίου είναι το καρπούζι. Είναι κρίμα που είναι αδύνατο να φάτε όλο το χρόνο. Ένα καρπούζι εκτός εποχής μπορεί να είναι επικίνδυνο λόγω της περιεκτικότητάς του σε νιτρικά άλατα. Άλλες πηγές μαγνησίου είναι δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως, σύκα, πράσινα λαχανικά, μπανάνες, αμύγδαλα και ξηροί καρποί.

Πίνακας μαγνησίου τροφίμων

Πίνακας μαγνησίου σε λαχανικά και φρούτα

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την πρόληψη ραχιτισμός Το παιδί έχει. Η χρήση βιταμίνης D στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι ακόμη πιο σημαντική καθώς το μωρό έχει ήδη σχηματιστεί στο σώμα σας.

Η κύρια πηγή βιταμίνης D είναι οι ακτίνες του ήλιου (υπό την επήρεια τους παράγεται στο δέρμα), οπότε περπατάτε πιο συχνά στον καθαρό αέρα.

Η βιταμίνη D βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα: κρόκο αυγού, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα περισσότερα είναι στα ψάρια: σαρδέλες, ρέγγα, σολομός. Το ψάρι είναι επίσης πλούσιο σε ιώδιο και περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα στοιχεία είναι σημαντικά για το παιδί, καθώς επηρεάζουν θετικά την ανάπτυξη του εγκεφάλου και την ποιότητα της όρασης.Η ανεπάρκεια ιωδίου μπορεί να οδηγήσει σε καθυστέρηση στη σωματική και διανοητική ανάπτυξη του παιδιού. Η έλλειψη οξέων ωμέγα-3 οδηγεί σε μείωση του τόνου των αιμοφόρων αγγείων τόσο σε εσάς όσο και στο παιδί.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

• TOP 5 βασικά προϊόντα στη διατροφή των εγκύων γυναικών
• TOP 6 επιβλαβή προϊόντα για έγκυες γυναίκες
• Μια ισορροπημένη διατροφή για μια έγκυο γυναίκα

Βίντεο από τη Nestlé. Πώς να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ο τρόπος που τρώει μια μητέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα επηρεάσει όχι μόνο την ανάπτυξη του μωρού πριν από τη γέννηση, αλλά και σε ολόκληρη την επόμενη ζωή του. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να διαφέρει από τη συνήθη διατροφή.

Βίντεο από το Baby Boom