TOP 5 βασικά προϊόντα στη διατροφή των εγκύων γυναικών

Πολλά κορίτσια σε μια ενδιαφέρουσα θέση λαμβάνουν σύμπλοκα βιταμινών-ανόργανων συστατικών για έγκυες γυναίκες, τα οποία υποστηρίζουν την κανονική λειτουργία του σώματος. Τα συνθετικά πρόσθετα μπορούν να αντικατασταθούν με φυσικά φρούτα και λαχανικά. Εξάλλου, αυτές είναι πλούσιες πηγές φολικού οξέος, βιταμίνης C, ασβεστίου και πολλών άλλων θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για τη μεταφορά ενός παιδιού.

1. Γιαούρτι

Αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Το γιαούρτι περιέχει επίσης πολύ ασβέστιο - περισσότερο από το γάλα. Έχει ενεργά βακτήρια που μειώνουν τον κίνδυνο μολύνσεων ζύμης. Επιπλέον - ακόμη και τα άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη μπορούν να τρώνε γιαούρτι και υπάρχουν πολλά από αυτά.

2. Χυμός πορτοκαλιού

Το φρεσκοστυμμένο ποτό είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και φολικό οξύ. Μια μεγάλη ποσότητα καλίου σε χυμό πορτοκαλιού βοηθά στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, η οποία είναι πολύ επικίνδυνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

3. Μπρόκολο

Είναι μια καλή πηγή ασβεστίου, αλλά έχει επίσης βιταμίνες C, B6 και φολικό οξύ.

4. Σχ

Φρέσκο ​​και αποξηραμένο, αυτό το φρούτο περιέχει περισσότερες φυτικές ίνες από οποιαδήποτε άλλα φρούτα και λαχανικά και περισσότερο κάλιο από τις μπανάνες. Επιπλέον, τα σύκα είναι πλούσια σε σίδηρο και ασβέστιο.

5. Φακές

Μια πλούσια πηγή σιδήρου, φυλλικού οξέος και πρωτεΐνης. Λόγω της αφθονίας των φυτικών ινών, οι φακές αποτρέπουν επίσης τη δυσκοιλιότητα, την οποία υποφέρουν συχνά οι έγκυες γυναίκες.

Διαβάζουμε επίσης:

• Μια ισορροπημένη διατροφή για μια έγκυο γυναίκα
• Πώς να φάτε για να γεννήσετε ένα υγιές μωρό
• Κορυφαία 6 επιβλαβή προϊόντα για έγκυες γυναίκες

Συμβουλεύει τον καθηγητή του RSMU Netrebenko Olga Konstantinovna: πώς να τρώτε σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης