Μια ισορροπημένη διατροφή για μια έγκυο γυναίκα

Η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας επηρεάζει άμεσα την υγεία του μωρού και την ανάπτυξή του. Το σώμα της μητέρας δρα ως πηγή όλων των απαραίτητων συστατικών για την ανάπτυξη του παιδιού, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου οι ανάγκες του για λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες, μακρο- και μικροστοιχεία, και ειδικά για πρωτεΐνες, αυξάνονται σημαντικά.

Κατά την εκπόνηση μιας ατομικής δίαιτας, όλα λαμβάνονται υπόψη: η σύσταση, η περίοδος της εγκυμοσύνης, η ποσότητα της κατανάλωσης ενέργειας, η εποχή του χρόνου, οι ταυτόχρονες ασθένειες, τα φυλετικά χαρακτηριστικά, καθώς και η αύξηση βάρους ανά εβδομάδα.

Κατά κανόνα, μια γυναίκα μπορεί να επιλέξει ανεξάρτητα τα προϊόντα που χρειάζεται. Υπεύθυνος για την επιλογή μιας έμφυτης αίσθησης διαίσθησης, βοηθά στον προσδιορισμό της ανεπάρκειας μιας συγκεκριμένης θρεπτικής ουσίας. Πολύ συχνά, μια γυναίκα καταλαβαίνει σαφώς τι συγκεκριμένο προϊόν δεν διαθέτει στο μενού αυτή τη στιγμή. Ωστόσο, η πλήρης ελευθερία επιλογής πρέπει να είναι περιορισμένη, διότι Οι παράλογες ανάγκες είναι δυνατές.

Τι πρέπει να περιλαμβάνει μια καθημερινή διατροφή;

Στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να είναι τουλάχιστον το 60% των πρωτεϊνών ζωικής προέλευσης, εκ των οποίων έως και 25% - πρωτεΐνες του γάλακτος και των προϊόντων του.

2300-2800 kcal είναι το μέσο εύρος της συνολικής ενεργειακής αξίας της καθημερινής διατροφής. Η σωστή ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων είναι πάντα ατομική και εξαρτάται από το ύψος και το σωματικό βάρος της γυναίκας, τη διατροφική της κατάσταση και τη σωματική του δραστηριότητα.

Το μέσο μενού πρέπει να περιέχει:

90–100 γραμμάρια ανά σκύλα πρωτεΐνης σε σκύλες,
60–65 γραμμάρια λίπους ανά ημέρα,
330-440 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ημέρα.

Γιατί τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν τη βάση της διατροφής μιας εγκύου γυναίκας;

Πρώτον, το γάλα είναι ένα πολύ ισορροπημένο προϊόν που περιέχει το πολύ βιταμίνες και μέταλλα. Αυτό το καθιστά απαραίτητο στη διατροφή οποιουδήποτε ατόμου.
Όσον αφορά το μωρό, η πρωτεΐνη που περιέχεται στο γάλα σχηματίζει τον μυϊκό ιστό, ο σίδηρος και το ασβέστιο σχηματίζουν τον σκελετό (δεν είναι μυστικό ότι σε περίπτωση έλλειψης του ίδιου ασβεστίου, το μωρό το αναπληρώνει από τους πόρους της μητέρας της, για παράδειγμα, καταστρέφοντας τα δόντια), το νευρικό σύστημα επηρεάζεται άμεσα λιπαρά οξέα και ο μεταβολισμός εξαρτάται από το μαγνήσιο, το νάτριο και το κάλιο.
Αν μιλάμε για συγκεκριμένα προϊόντα, τότε το κεφίρ και το ζυμωμένο ψημένο γάλα όχι μόνο ικανοποιούν την πείνα και τη δίψα, αλλά και απομακρύνουν τις τοξίνες. Το τυρί cottage λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε ασβέστιο ενισχύει τα μαλλιά, τα δόντια και τα οστά. Το τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι μια αξιόπιστη πηγή πρωτεΐνης για τις έγκυες γυναίκες. Η ξινή κρέμα βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς της σε βιταμίνες, λίπη και λεκιθίνη. Και ακόμη και ένα κομμάτι βούτυρο δεν θα είναι περιττό στο τελικό πιάτο. 76 τύποι λιπαρών οξέων στη σύνθεσή του προσαρμόζουν το πεπτικό σύστημα.
Σε περίπτωση δυσανεξίας στα γαλακτοκομικά προϊόντα, απορρίψτε το γάλα κατηγορίας Α1 υπέρ του Α2 (ένας από τους πρώτους παραγωγούς στη Ρωσία είναι το γάλα Α2). Αυτά τα προϊόντα, τα οποία φυσικά δεν περιέχουν πρωτεΐνη Α1, απορροφώνται καλύτερα από το σώμα και δεν προκαλούν δυσφορία.

Τι άλλο να συμπεριλάβετε στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας;

Ψάρια και κρέας, και βραστά.Ωστόσο, οι ζωμοί και ο ζωμός πρέπει να απορρίπτονται, καθώς περιέχουν πολύ δραστικές οργανικές ουσίες.
Ελαφριές σούπες: κυρίως λαχανικά, γαλακτοκομικά και ακόμη και φρούτα.
Λίγο βούτυρο και φυτικά έλαια, εγκαταλείποντας τη μαργαρίνη, καθώς και το βόειο κρέας και το πρόβειο κρέας.
Διαφορετικά τρόφιμα που περιέχουν διαιτητικές ίνες. Μεταξύ αυτών είναι τα δημητριακά και το ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως και φρούτα με μούρα και λαχανικά. Μια βασική λειτουργία είναι η βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου.

Το υλικό προετοιμάστηκε με την υποστήριξη ενός γαστρεντερολόγου,

Σύμβουλος για το A2 Milk Svetlana Isakova.

Διαβάζουμε επίσης:

Γεύματα τριμήνου:

Πρόσθεσε ένα σχόλιο

Λιουτμίλα 02/13/2018 στις 18:29

Πιστεύω ότι είναι απολύτως απαραίτητο να αποκλείσουμε το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το αλάτι, τη ζάχαρη από τη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας. Τρώτε αυστηρά φυσικά τρόφιμα και το παιδί είναι πιο πιθανό να γεννηθεί υγιές και γεμάτο.
ΜΑΡΙΑ 02/13/2018 στις 18:34

Διάβασα το άρθρο ως διαιτολόγος ως μέρος μιας κοινωνικής εκστρατείας. Θέλω να πω αμέσως, εάν είστε πραγματικά η μητέρα της Molada, τότε μπορείτε χωρίς δισταγμό να ακούσετε αυτό το άρθρο. Θέλω να σημειώσω ότι τα δεδομένα προέρχονται από την επιστημονική έρευνα στο Λονδίνο, η οποία πραγματοποιήθηκε πριν από 2 εβδομάδες.
Σβετλάνα 02/13/2018 στις 18:35

Μελετώντας ιατρικά περιοδικά, βιβλία και εγχειρίδια για τις εγκύους, συνειδητοποίησα ότι μπορώ να φάω τόσο πλήρως και ποικίλα όσο ποτέ. Θυμήθηκα ότι είναι απαραίτητο να εξισορροπήσουμε προσεκτικά το ζεύγος ουσιών πρωτεϊνών-ασβεστίου. Εάν η πρωτεΐνη εισέρχεται πολύ στα τρόφιμα, τότε το ασβέστιο πρέπει να είναι πολύ. Διαφορετικά, το σώμα θα «πάρει» το τελευταίο από τα οστά και τα δόντια.
Έλενα 08/29/2018 στις 02:43

Είναι δύσκολο, φυσικά, να χρησιμοποιείτε τρόφιμα με αρκετές βιταμίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επομένως δεν υπάρχει τρόπος να κάνετε χωρίς βιταμίνες. Αυτή είναι η δεύτερη φορά που ήμουν σε θέση και κατά τη διάρκεια αυτής της εγκυμοσύνης μου συνταγογραφήθηκε Folionorm - αυτό είναι ένα σύμπλεγμα απαραίτητων βιταμινών για έγκυες γυναίκες, το έπινα όπως τη δεύτερη εβδομάδα, αισθάνομαι υπέροχα.