Πώς να βελτιώσετε την ευεξία και τον τόνο την άνοιξη

Μετά το χειμώνα, το σώμα αισθάνεται κουρασμένο και εξαντλημένο. Η χαρά της άνοιξης και του ήλιου θα αρχίσει να εμφανίζεται όταν γίνεστε ξανά ενεργητικοί. Απλές αλλά αποτελεσματικές αλλαγές θα σας βοηθήσουν να τονίσετε. Πρέπει να δώσετε προσοχή στη διατροφή, τις βιταμίνες, τη σωματική δραστηριότητα και την καλή διάθεση.

Μετά από έναν μακρύ χειμώνα, η έλλειψη βιταμινών, η απώλεια δύναμης, το μαραμένο δέρμα και η κακή διάθεση γίνονται οι συνεχείς ανοιξιάτικοι σύντροφοί μας. Οι γιατροί λένε ότι με μεγάλο έλλειμμα ηλιακού φωτός στις κλινικές, οι ουρές αυξάνονται - οι άνθρωποι αρρωσταίνουν. Υπάρχουν αρκετοί απλοί αλλά πολύ αποτελεσματικοί τρόποι για να αυξήσετε τη ζωτικότητά σας την άνοιξη.

Έφτασε η άνοιξη, αλλά για κάποιο λόγο δεν υπάρχει μεγάλη χαρά από αυτό; Αυτό οφείλεται κυρίως στην κόπωση, την ανεπάρκεια βιταμινών και την ανεπάρκεια του ήλιου μετά το χειμώνα. Για να επιστρέψετε σε ενεργή κατάσταση, πρέπει να αυξήσετε τον τόνο. Αλλά πριν από αυτό, αξίζει να θυμόμαστε τι οδήγησε στην απάθεια την άνοιξη.

Ενώ ήταν κρύο, περπατήσατε λίγο στον καθαρό αέρα, φάγατε λιγότερο υγιεινό και φρέσκο ​​φαγητό και έπρεπε να αυξήσετε τεχνητά τη διάθεσή σας με γλυκά. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες, μαζί με γλυκά, μαρμελάδα και σοκολάτα, μετατράπηκαν σε υπερβολικό βάρος. Και τώρα με τέτοιες αποσκευές θα πρέπει τώρα να συναντήσετε τη ζεστασιά της άνοιξης. Για να αυξήσετε τον τόνο, θα πρέπει να τακτοποιήσετε τον εαυτό σας μετά την «αδρανοποίηση» και έναν καθιστικό τρόπο ζωής.

Η σωστή διατροφή είναι το πρώτο βήμα

Η σωστή διατροφή δεν είναι δίαιτα και δεν πρέπει να συγχέετε αυτές τις έννοιες. Η διατροφή σημαίνει περιορισμούς των τροφίμων, λόγω των οποίων λιγότερα θρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες) εισέρχονται στο σώμα. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα λειτουργήσει για να αυξήσει τον τόνο, αλλά θα υπάρξει μόνο ζημιά.

Η σωστή διατροφή περιλαμβάνει την απόρριψη επιβλαβών τροφών και την επιλογή υπέρ της υγιεινής διατροφής. Αξίζει να αφήσετε αλεύρι, γλυκά και λιπαρά πιάτα. Αρκεί να αντέξει λίγο, και το ίδιο το σώμα θα νιώσει ότι χωρίς πρόχειρο φαγητό έγινε ευκολότερο γι 'αυτόν.

Οι ειδικοί στη διατροφή συνιστούν να κρατάτε ημερολόγια και να γράφετε ό, τι τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα σας επιτρέψει να παρακολουθήσετε την τάση στην επιλογή των προϊόντων. Μπορεί να μην έχετε παρατηρήσει πριν πόσο συχνά δεν τρώγατε το πιο υγιεινό φαγητό.

Δώστε προτίμηση σε τρόφιμα που έχουν τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά.. Θυμηθείτε ότι τα ψάρια και τα θαλασσινά πλούσια σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα πρέπει να υπάρχουν στο τραπέζι σας. λαχανικά και φρούτα (περιέχουν φυτικές ίνες), δημητριακά.Αλλά το "fast food" είναι fast food, είναι καλύτερα να μην τρώτε: ικανοποιεί γρήγορα την πείνα, αλλά σε μεγάλες ποσότητες θα συμβάλει στη συσσώρευση λίπους σώματος.

Ενισχυτικά τρόφιμα διατροφής τόνου

Υπάρχουν ορισμένα προϊόντα που βοηθούν ιδιαίτερα στην ανάκαμψη από έναν μακρύ χειμώνα. Είναι πιο εύκολο να ενεργοποιήσετε το νευρικό σύστημα μετά την αδρανοποίηση εάν πίνετε τσάι με βάλσαμο λεμονιού. Συνδυάζει ένα έντονο και αναζωογονητικό άρωμα λεμονιού με χαλαρωτικές νότες καταπραϋντικής μέντας. Το πρωινό τσάι με βάλσαμο λεμονιού θα φορτίσει τον εγκέφαλό σας και θα συντονιστεί σε θετικά. Ο ζωμός των ροδαλών ισχίων είναι επίσης αναζωογονητικός το πρωί. Στο μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι χυμό καρότου - χωρίς να βλάψετε τη φιγούρα και πριν πάτε για ύπνο - έγχυση χαμομηλιού.

Για να ξεκινήσετε το μεταβολισμό και τη διαδικασία καύσης λίπους, δώστε προσοχή στο σέλινο. Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί με αυτό το προϊόν: εάν έχετε έλκος στομάχου, τότε μπορεί να υπάρχουν αντενδείξεις. Γενικά, όλα τα προϊόντα με όξινη γεύση είναι κατάλληλα για ενίσχυση της πέψης και του ενδοκρινικού συστήματος. Το σέλινο μπορεί να αντικατασταθεί με ένα πράσινο μήλο ή μαρούλι.

Για να αφαιρέσετε προϊόντα οξείδωσης από το σώμα μετά το χειμώνα, πρέπει να εισαγάγετε πηγές σεληνίου στη διατροφή. Αυτή η ουσία είναι πλούσια σε πλιγούρι βρώμης, ξηρούς καρπούς, σπαράγγια, κολοκυθάκια ή μανιτάρια.

Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία

Η ανεπάρκεια βιταμινών είναι συνηθισμένο στις αρχές της άνοιξης. Τα φρούτα και τα λαχανικά δεν έχουν ωριμάσει ακόμα, επομένως ο πιο βολικός τρόπος είναι να πάτε στο φαρμακείο και να αγοράσετε ένα βάζο με βιταμίνες και μέταλλα για να αναπληρώσετε την ισορροπία των θρεπτικών συστατικών.

Όσοι πάσχουν από χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορούν να πάρουν συμπληρώματα που αυξάνουν τον τόνο τους (αυτά είναι eleutherococcus, ginseng, κ.λπ.). Ένας φαρμακοποιός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το καλύτερο σύμπλεγμα βιταμινών. Τις περισσότερες φορές την άνοιξη, το σώμα χρειάζεται βιταμίνες των ομάδων Α, Β και Γ.

Μπορείτε να προετοιμάσετε μόνοι σας ένα πιάτο βιταμινών - από αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς. Για μαγείρεμα, θα χρειαστείτε δαμάσκηνα, ξηρούς καρπούς, μέλι, αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες και λεμόνι. Κάθε συστατικό λαμβάνεται σε ίσες αναλογίες, πλένεται και προστίθεται σε ένα μόνο δοχείο. Στη συνέχεια το μείγμα χύνεται με βραστό νερό, αφήνεται να εγχυθεί και περάσει μέσα από ένα μύλο κρέατος - για να σχηματίσει μια ομοιογενή μάζα.

Μετά την ανάμιξη, πρέπει να το τοποθετήσετε σε ένα βάζο και να τρώτε 1-2 κουταλάκια του γλυκού κάθε μέρα πριν από το πρωινό (αποθηκεύστε τη μάζα στο ψυγείο). Επιτρέπεται επίσης η προσθήκη αυτού του σπιτικού συμπλέγματος βιταμινών-ανόργανων συστατικών σε κουάκερ ή granola.

Πρωινή χρέωση

Αναρωτηθήκατε ποτέ πώς λειτουργεί το ντους πρωινού με αντίθεση; Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξυπνήσετε και να αποκτήσετε δύναμη πριν από μια εργάσιμη ημέρα. Κρύο νερό:

• διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα και την παραγωγή ορμονών - αντικαταθλιπτικών.
• επιταχύνει το μεταβολισμό και σφίγγει το δέρμα.
• διευκρινίζει το μυαλό και αυξάνει την εγρήγορση.

Ζεστό νερό:

• ανακουφίζει το οίδημα της νύχτας.
• χαλαρώνει τους μύες
• ανακουφίζει από πονοκεφάλους.
• ελευθερώνει τους αεραγωγούς.

Μετά από ένα ντους με αντίθεση, το άγχος εξαφανίζεται και η διάθεση βελτιώνεται. Διορθώστε το αποτέλεσμα με ένα ποτήρι καθαρό νερό με χυμό λεμονιού. Εάν είναι δυνατόν, μαγειρέψτε πρωινό με μουσική. Προχωρήστε στο ρυθμό - ο χορός θα αντικαταστήσει εντελώς τη μικρή πρωινή προπόνηση.

Η κίνηση είναι το κλειδί για μια υγιή ζωή

Ακόμα κι αν φαίνεται ότι δεν υπάρχει δύναμη να σηκωθείτε από το κρεβάτι, ετοιμαστείτε και αρχίστε να κινείστε. Χάρη στην κίνηση, η ροή του αίματος επιταχύνεται, το οξυγόνο κορεσίζει τον εγκέφαλο και τα εσωτερικά όργανα γρηγορότερα. εκτός η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην αύξηση των ορμονών της ευτυχίας - των ενδορφινών.

Πού να ξεκινήσετε; Για παράδειγμα, με μια γνωστή πρωινή προπόνηση. Μπορείτε να κάνετε πολλές ασκήσεις διατάσεων (είναι εύκολο να βρείτε μαθήματα βίντεο από διαφορετικούς εκπαιδευτές στο Διαδίκτυο). Στο μεσημεριανό γεύμα ή το βράδυ, μετά τη δουλειά, περπατήστε τουλάχιστον μισή ώρα. Ίσως θέλετε από καιρό να πάτε στην πισίνα ή να χορέψετε; Η άνοιξη είναι μια στιγμή για την εκπλήρωση των παλαιών επιθυμιών.

Υγιής ύπνος - καλή υγεία

Ο καθαρός αέρας είναι πολύ σημαντικός για έναν υγιή ύπνο, οπότε θυμηθείτε να αερίζετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Δώστε προσοχή στη στιγμή που αρχίζετε να ετοιμάζεστε να κοιμηθείτε. Πιστεύεται ότι ο καλύτερος χρόνος για ύπνο είναι από τις 22:00 έως τις 6:00. Δύο ώρες πριν από τα μεσάνυχτα σας επιτρέπει να κοιμηθείτε σαν να ονειρευόσασταν για τέσσερις ώρες.

Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε νωρίς λόγω ημιτελούς επιχείρησης, προσπαθήστε να τα λύσετε το πρωί. Ίσως θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να αντιμετωπίσετε τις εργασίες μετά από μια πλήρη βραδινή ανάπαυση.

Τρόπος

Εάν αισθάνεστε ότι η κατάρρευση και η κατάθλιψη επηρεάζουν τη δουλειά σας, κάντε μια δίαιτα και ξεκουραστείτε. Τρώτε λιγότερο, αλλά πιο συχνά. Είναι καλό για την πέψη και θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τα «αποθέματα» χειμώνα λίπους. Η ξεκούραστη νύχτα δεν εξαρτάται από τη διάρκεια του ύπνου, αλλά από την ποιότητά του. Το πιο θεραπευτικό όνειρο συνεχίζεται, όπως είπαν παραπάνω, από τις 10 μ.μ. έως τις 6 π.μ. Η ορμόνη μελατονίνη, οι επιστήμονες αποκαλούν την ορμόνη της νεότητας. Παράγεται κατά τη διάρκεια του ήχου ύπνου ακριβώς κατά την περίοδο.

Ενέργεια από τη φύση

Αντικαταστήστε τις συνθετικές βιταμίνες και την ενέργεια με φυσικές θεραπείες, ειδικά επειδή είναι πιο συχνά στο χέρι. Ένα μείγμα αποξηραμένων βερίκοκων, σταφίδων, ξηρών καρπών, λεμονιού και μελιού δεν είναι χειρότερο από την ανανέωση της προσφοράς βιταμινών. Το βάμμα του Eleutherococcus ή του Schisandra (15 - 20 σταγόνες το πρωί με άδειο στομάχι) είναι πολύ πιο χρήσιμο από ένα ανθρακούχο ενεργειακό ποτό. Προσοχή! Το βάμμα αντενδείκνυται σε υπερτασικούς ασθενείς!

Ένας ζωμός τριαντάφυλλου θα δώσει δύναμη, χάρη στη βιταμίνη C. Μια κρύα έγχυση σέλινου θα αυξήσει την ικανότητα εργασίας, θα ενεργοποιήσει την ψυχική δραστηριότητα και θα βελτιώσει τη γενική κατάσταση. Ψιλοκομμένη ρίζα (1 κουταλιά της σούπας. Κουτάλι) ρίξτε ένα ποτήρι κρύο νερό και αφήστε για 2 ώρες. Πρέπει να το πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας σε τρεις δόσεις.

Φάτε με άδειο στομάχι το πρωί 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι. Αυτό δεν είναι μόνο ένα φυσικό ενεργητικό, αλλά και μια θεραπεία για το πεπτικό σύστημα. Αντικαταστήστε το πρωινό σας φλιτζάνι καφέ με τσάι από τα τονωτικά βότανα - St. John's wort, yarrow, knotweed, mountain ash flowers and black σταφίδα.

Όλη η δύναμη της φύσης συγκεντρώνεται σε νέους βλαστούς, που οδηγούν στη ζωή. Γι 'αυτό το βλαστάρι σιτάρι, σίκαλη ή πράσινο φαγόπυρο είναι μια πραγματική αποθήκη βιταμινών, σύμφωνα με την οποία το σώμα μας πεινούσε κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Βλάστε τους κόκκους έτσι ώστε οι νεαροί βλαστοί να μην ξεπερνούν τα 2 - 3 mm, να στεγνώνουν και να αλέθονται σε μπλέντερ. Η σκόνη μπορεί να ληφθεί ως συμπλήρωμα διατροφής.

Αρωματοθεραπεία για βοήθεια

Μην παραλείψετε μια τόσο αποτελεσματική θεραπεία όπως τα αιθέρια έλαια. Είναι σε θέση να διορθώσουν το συναισθηματικό υπόβαθρο, να ανακουφίσουν το άγχος και να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα:

• ο calamus αιθέρας είναι κατάλληλος για την ανακούφιση της κατάθλιψης, της χρόνιας κόπωσης, της απάθειας, ειδικά κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής.
• το γλυκάνισο καθιστά τη συνείδηση ​​σαφή, βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες, δίνει μια αίσθηση σταθερότητας.
• ένα πορτοκαλί δίνει μια αίσθηση χαράς, εξαλείφει τις ζοφερές σκέψεις και προετοιμάζει για μια διάθεση εργασίας.
• το περγαμόντο ανακουφίζει το άγχος, ενθαρρύνει τη δημιουργικότητα, προάγει τη συγκέντρωση και διεγείρει την ψυχική δραστηριότητα.
• το γαρίφαλο αποκαθίσταται μετά από μεγάλα φορτία, ανακουφίζει από τη νευρικότητα και την ευερεθιστότητα, βελτιώνει τη μνήμη.

Το λάδι του λεμονιού, του γκρέιπφρουτ, της κανέλας, του θυμαριού και του ευκαλύπτου θα αφαιρέσει επίσης την χειμερινή αρνητικότητα. Οι αιθέρες μπορούν να χρησιμοποιηθούν στη λάμπα αρώματος, να ψεκάζουν το υδατικό διάλυμα στο δωμάτιο, να τα γεμίζουν με μενταγιόν αρώματος ή απλά να διατηρούνται στην επιφάνεια εργασίας με μια ιδιαίτερη γεύση.

Η χαλάρωση είναι σημαντική.

Μεταξύ ξεκούρασης και χαλάρωσης δεν μπορεί να εξισωθεί. Ο καναπές και η τηλεόραση δεν θα μπορούν να ανακουφίσουν πλήρως την νευρική ένταση. Αυτό απαιτεί σιωπή, ειρήνη και απουσία εξωτερικών ερεθισμάτων. Ένας από τους καλύτερους τρόπους είναι ο διαλογισμός στο στήθος της φύσης. Επιλέξτε μια ώρα σε μια ζεστή ανοιξιάτικη μέρα, πιάστε ένα χαλί τουριστών και κάντε βόλτα στο δάσος. Η μοναξιά, οι ήρεμοι ήχοι της φύσης, ο ανοιξιάτικος ήλιος είναι οι βοηθοί σας.

Όσοι δεν έχουν αυτή την ευκαιρία μπορούν να βρουν τρόπους να χαλαρώσουν στο σπίτι. Ένα από αυτά είναι ένα μπάνιο με αρωματικά έλαια και θαλασσινό αλάτι. Απομονώστε τον εαυτό σας από καθημερινούς ήχους με μουσική για χαλάρωση.Κάντε μπάνιο με αλάτι για όχι περισσότερο από 20 λεπτά.

Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος είναι η ψυχική χαλάρωση. Τακτοποιήστε το χώρο σας - κλείστε την πόρτα, χαμηλώστε τα φώτα, ελαφριά θυμίαμα ή χρησιμοποιήστε μια λάμπα αρώματος.Καθίστε και παίξτε ειδική μουσική ή φυσικούς ήχους. Ψυχικά χαλαρώστε κάθε μυ του σώματός σας, ξεκινώντας από τη ζώνη του ώμου. Μισή ώρα τέτοιας χαλάρωσης μετά τη δουλειά θα ανακουφίσει την κόπωση - ψυχική και σωματική.

Αναπνεύστε τον ανοιξιάτικο αέρα

"Μυρίζει σαν άνοιξη!" - Αυτές οι χαρούμενες αισθήσεις εν αναμονή της κοντά ζέστης μπορούν να δώσουν σθένος και ανάταση. Ανοίξτε τα παράθυρα, αφήστε το φως του ήλιου το πρωί και μυρίστε. Μερικές ασκήσεις αναπνοής μέσα σε 2 έως 3 λεπτά θα δώσουν μια καλή ώθηση ενέργειας.

Προς τον ήλιο

Η έλλειψη ηλιακού φωτός προκαλεί φυσιολογικές αντιδράσεις στο σώμα - υπνηλία, εμφάνιση απάθειας και αύξηση του βάρους. Οι γιατροί αποκαλούν αυτή την κατάσταση εποχική συναισθηματική διαταραχή. Ο ανοιξιάτικος ήλιος είναι το καλύτερο φάρμακο. Μην χάσετε την ευκαιρία να κάνετε μια βόλτα το απόγευμα. Απλώστε τις κουρτίνες ευρύτερα και αφήστε τον ήλιο στο δωμάτιο. Ακόμα καλύτερα, πλύνετε τα παράθυρα. Ο κόσμος θα γίνει πιο φωτεινός, γεμάτος χρώματα και καθαρό αέρα. Εάν είναι δυνατόν, ξεχάστε τη μεταφορά για λίγο, πηγαίνετε στη δουλειά με τα πόδια.

Προσθέστε θετικά συναισθήματα

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας και τους άλλους με ένα νέο κομψό χτένισμα. Αγοράζοντας ένα νέο πράγμα - μια τσάντα ή ένα μαντήλι, κατά προτίμηση ανοιξιάτικες ηλιόλουστες αποχρώσεις, κάνει τη διάθεσή σας υπέροχη. Μην ξεχνάτε ότι οι αποχρώσεις του οξέος είναι πιο ενοχλητικοί. Αλλά τα χρώματα της αφύπνισης της φύσης θα είναι ευπρόσδεκτα.

Να προσέχεις τον εαυτό σου. Η ικανοποίηση από την απόρριψη στην παραλία 2 - 3 κιλά υπερβολικού βάρους αυξάνει τέλεια τη ζωτικότητα.

Ξυπνήστε με τη φύση

Η άνοιξη είναι η κατάλληλη στιγμή για να κάνετε σχέδια. Ένα άτομο που έχει θέσει έναν στόχο δεν θα σκοντάψει ποτέ, απλά δεν έχει αρκετό χρόνο για αυτό. Η ζωή αποκτά νέα νοήματα, είναι γεμάτη με νέες πράξεις και νιώθεις ένα κύμα δύναμης και ενέργειας.

Πώς να αυξήσετε τη ζωτικότητα και να αυξήσετε την ενέργεια την άνοιξη;