Kako spavati trudnicu? Mogu li spavati na trbuhu, leđima i na kojoj je strani bolje

Ono što trudnice ne nauče je odabrati odjeću, baviti se sportom, pa čak i spavati! Očekivanje djeteta prolazi u brizi o sebi i djetetu. Buduće majke u ovom trenutku često primjećuju poremećaje u načinu spavanja, to se događa zbog hormonskih promjena koje prate zanimljivu situaciju. Već u ranim fazama, ženino se tijelo mijenja, kao i režim spavanja, a u kasnijim fazama veliki trbuh ne dopušta pronalazak udobne poza. Također, trudnice imaju mnogo pitanja - mogu li spavati na trbuhu, mogu li spavati na leđima i na kojoj je strani bolje spavati - desno ili lijevo.

Dobro spavanje u prvom tromjesečju

Ovo vrijeme često karakterizira depresija živčanog sustava. Buduća majka ima pospanost. Ne treba se boriti protiv nje, samo dopusti sebi ugodan san. Razmislite o nerođenom djetetu koje je još uvijek tako bez obrane. Vaš san mu je važan.

U ranim fazama možete spavati u bilo kojem ugodnom položaju. Možda neće biti ugodno na trbuhu, jer prsa postaju bolna i vrlo osjetljiva zbog hormonskih promjena. U ovom trenutku trebali biste se naviknuti na poze koje ćete koristiti za nekoliko mjeseci - na leđima i na boku.

Značajke drugog tromjesečja

Zdravlje se poboljšava nakon 12 tjedana trudnoće. Promjene raspoloženja i mučnina ujutro nestaju. Do tog trenutka nevolje povezane s hormonskim restrukturiranjem već su završile. A nove neugodnosti, poput bolova u leđima, prekomjerne težine, nespretnosti, još nisu započele. Pojavljuju se, u pravilu, posljednjih mjeseci. Ali pitanje kako spavati postaje sve akutnije. Kakvu pozu odabrati?

Za ovo vrijeme san na trbuhu više nije prikladan. Uostalom, toliko se povećava da u tom položaju možete srušiti dijete svojom težinom. Vrijedno je razmotriti druge mogućnosti i kako bi se osiguralo kontinuirano i zdravo spavanje. Uostalom, vjerojatno će vam biti neugodno u ovom položaju zbog okruglog trbuha.

Optimalno u drugom tromjesečju je poza na leđima. Budući da je težina djeteta još mala, buduća majka će se osjećati ugodno - dijafragma i kralježnica neće se stisnuti. Međutim, nakon što se dijete počne kretati, preporučljivo je promijeniti pozu. Najudobniji i najkorisniji u ovom trenutku spavat će na jednoj strani. Najbolje na lijevoj strani, ali u sredini trudnoće je i desna.

Kako spavati u trećem tromjesečju

Trbuh se u ovom trenutku značajno povećava, što stvara nove probleme i pitanja. Dosta spavati u trećem tromjesečju nije tako lako kao prije. Stoga vrijedi razmisliti važni detaljida vam pomognem da to učinite.

• Trebali biste pripremiti ne samo sebe, već i sobu za krevet.Obavezno ga prozračite. Dovoljno je otvoriti prozor 10-15 minuta. Ljeti se preporuča spavati s otvorenim prozorom.
• Vaša spavaćica i donje rublje trebaju biti izrađeni od prirodne tkanine. Ovo će učiniti spavanje ugodnijim.
• Veliku ulogu igra izbor jastuka. Važno je da je elastična, a ujedno i dovoljno visoka da bi savijanje kralježnice i vrata bilo ispravno. Tijekom spavanja možete je staviti ispod leđa, a ne samo ispod glave. Tako ćete smanjiti opterećenje kralježnice, a mišići leđa mogu se opustiti što je više moguće. Za trudnice postoje posebni jastuci od kojih možete napraviti "gnijezdo" za trbuh. Puno pomaže u pravilnom spavanju u trećem tromjesečju. Eksperimentirajte s redovitim jastucima različitih veličina. Možete ih staviti pod stopalo, ispod trbuha, ispod donjeg dijela leđa, između nogu - kako vam je draže.

PROČITAJTE DETALJE: Jastuci za trudnice - vrste jastuka i kako odabrati pravi model

Koja strana?

U kasnijim fazama preporučuje se spavanje na lijevoj strani. Zašto baš s lijeve strane? To je zbog osobitosti anatomije žena, točnije, položaja inferiorne kave vene koja se proteže uz desnu stranu maternice. Spavanje na desnoj strani može je natjerati da stisne dijete čija je težina već prilično velika u trećem tromjesečju. Pokušajte to izbjeći. Činjenica je da je inferiorna vena kava uključena u odljev krvi iz zdjeličnih organa i nogu. Ako trudnica često spava na boku, ona se stisne. Kao rezultat toga, na nogama se mogu pojaviti varikozne vene. Pored toga, opskrba djetetom može biti oslabljena. Kroz posteljicu dijete više neće primati dovoljno kisika. Osjetit ćete kako njegovi pokreti postaju intenzivniji.

U kasnoj trudnoći neugodno je spavati čak i na jednoj strani. Što u ovom slučaju očekivati ​​budućoj majci? Ako legnete na lijevu stranu, preporučuje se stavite jastuk ispod savijen u koljenu desna noga, U ovom položaju:

• povećava se protok krvi u posteljici, dakle, dijete će dobiti dovoljno kisika za razvoj;
• poboljšava se rad bubrega, što je posebno važno u posljednjem tromjesečju;
• manje ćete zabrinuti zbog oticanja nogu i ruku;
• nema pritiska na jetru;
• nema boli u području zdjelice i u leđima;
• osigurano je optimalno funkcioniranje vašeg srca.

Sa foruma

zamarusia Koliko je prikladno - tako lažite TE))) !!! Samo nemojte stavljati stopala na noge))) Pokušajte NE biti na leđima, ali vaša strana nije bitna. Moramo osluškivati ​​svoje osjećaje - žena je najosjetljivije stvorenje! Blizu prirode, čovjek mora djelovati onako kako intuicija govori 😉 🙂

m @ rina I spavam ili s desne ili s lijeve strane, ali uvijek zaspim na leđima.Da, i tijekom prve trudnoće spavala sam bez oklijevanja, stavljala sam samo male jastuke ispod leđa, nisam mogla spavati bez njih. A nisam čuo da ne preporučuju spavanje ni na jednoj strani. Sada uspijevam spavati na trbuhu (preokrećem se u snu) 😀 Kako ugodno spavaš, slušaj svoje tijelo i dijete 😉

Irina Spavam samo na lijevoj strani, iako nakon 15-20 minuta. želudac počinje strašno boljeti. Moja maska ​​ima samo dupe s lijeve strane i njime stisne trbuh ispod rebara do nepodnošljive boli. Imali smo glutealnu prezentaciju i tek nedavno je sin okrenuo glavu dolje, ali još uvijek vrlo aktivan i okreće se na strane. Moram spavati na boku u kojem će mu leđa biti u ispravnom položaju.
Kao što je Olga napisala, jednostavno je prestala spavati jer joj je bilo užasno neugodno.Na lijevoj strani - boli, na desnoj strani se dijete vrti i može opet nepravilno sjediti, a na leđima liječnik ne savjetuje, jer čak je i na CTG-u bilo vidljivo da mu srce boli kad sam legao na leđa.
Imamo samo 35 tjedana, hodamo još mjesec i pol, a ne mogu uopće spavati. Prilagodila se da spava polako sjedi, stavljajući 2 jastuka, ali vrat je tako otupljen i ujutro boli leđa.

NatalyaDjevojke, draga, ali ne brini s kim ću spavati. Spavajte po svojoj udobnosti. Ako se dijete ne voli, javit će vam se. Čitava trudnoća je spavala, kako je i meni bilo prikladno, i na leđima, i na lijevoj strani, i na desnoj. Iscrpljene vene, stomaci, srca nisu patili. Jedini problem već malo prije poroda bio je noću da se prevrnem s jedne na drugu stranu, svaki put kad sam se morao probuditi. Tada dijete neće pustiti da spavate noću, spavat će u bilo kojem položaju.

Opće preporuke za zdravo spavanje

• Ne biste trebali pribjegavati tabletama za spavanje ako ne možete zaspati. Mogu se koristiti samo po preporuci liječnika i u vrlo rijetkim slučajevima. Bilo koji lijek, uključujući tablete za spavanje, utječe ne samo na vaše tijelo, već i na krhko tijelo djeteta.
• Ne pijte kofeinske napitke noću. To uključuje ne samo kavu, već i čaj. Usput, u zelenom čaju ima više kofeina nego u crnom.
• Pjenušava se voda preporučuje koristiti što je manje moguće. 2-3 sata prije spavanja ne uzimajte velike količine hrane ili vode. Čaša kefira i mali zalogaj u obliku nekoliko krekera pomoći će se riješiti toksikoze.
• Udahnite svježi zrak prije spavanja. Šetnja će biti korisna, ali veliki fizički napor noću se ne preporučuje.
• Pokušajte ustati i odlazite u krevet otprilike u isto vrijeme. Kontinuirano spavanje vrlo je važno za tijelo.
• Ako se iznenada probudite osjećajući se grčevima u nogama, ustanite i pričekajte malo. Nakon toga, napravite opuštajuću masažu. Konvulzije pokazuju da tijelu nedostaje kalcija. Povećajte unos hrane koja ga sadrži u velikim količinama. Osobito ga obiluje sjemenkama maka, sezama, bademima, biljem, grahom i mliječnim proizvodima.
• Ne bojte se porođaja. Strah od njih prilično je čest uzrok nesanice, posebno u kasnijim fazama. Pripremiti se za ovaj važan događaj pomoći će posebni tečajevi za trudnice ili priče prijatelja koji su već rodili. Usporedite ovaj strah sa željom da vidite dijete i osjetit ćete kako se ona povlači. Također čitamo: kako se nositi s nesanicom tijekom trudnoće

Iskoristite vrijeme trudnoće kako biste stekli snagu koja će vam trebati nakon porođaja. Kad se dijete rodi, više nećete imati zdravi san. Dijete može zahtijevati njegu čak i noću. Ali nakon poroda, opet možete spavati u bilo kojem položaju.

Video

Ne možete zaspati? Gura dijete? Ne pronađete odgovarajuće držanje za spavanje? Uzrok nesanice nije uvijek u otvorenom želucu. Kako se nositi s hormonskim promjenama i što si trudnica može priuštiti u borbi protiv nedostatka sna, osim mlijeka s medom? Yekatrina Ishchenko, u pokušaju da zaspi, tražila je pravo držanje za san pod nadzorom voditeljice Ženske konzultacije broj 25, Elene Farafonove.

Olga Leonidovna Maslennikova, akušer-ginekolog najviše kategorije. Radno iskustvo u praktičnoj medicini - 31 godina. Razgovara o položaju u kojem možete spavati tijekom trudnoće?