Kako se nositi s nesanicom tijekom trudnoće

Nesanica je poremećaj spavanja u kojem dugo vremena dolazi do lošeg sna, nedovoljnog trajanja ili kvalitete spavanja. Mnoge trudnice imaju poremećaj spavanja već od prvih tjedana rođenja djeteta, što je povezano s hormonskim tresenjem tijela. Posebno su osjetljive na nesanicu one žene koje se nikad prije nisu suočile s ovim problemom. Situaciju komplicira činjenica da u ovoj situaciji buduća majka treba dovoljno spavati i nepoželjno je prekomjerno raditi, stoga se tijekom trudnoće treba boriti protiv nesanice. Poznavanje uzroka nesanice i proučavanje procesa koji se u tijeku odvijaju 9 mjeseci pomoći će da se riješite poremećaja spavanja.

Vrste nesanice

Poremećaji spavanja koji imaju uobičajene simptome, naime nemogućnost dugog zaspati, nazivaju se nesanicom (ili asomnijom).

Asomnia (a + lat. somnus - san). Nesanica, poremećaj spavanja. Manifestira se poteškoćama u snu, povremenim spavanjem uz česta buđenja noću, plitkim snom ili preranim buđenjem s nemogućnošću da ponovno zaspi.

Razlikuju se tri vrste asomnije: prolazne, kratkotrajne i kronične.

1. Prolazna. Prolazna ili situacijska nesanica tijekom trudnoće uglavnom je povezana s epizodama uzrokovanim nizom iskustava radosne ili tužne prirode. Stanje bez spavanja nastavlja se sve dok se emocije ne smire i život nastavi. U ovom je slučaju dobra izreka: manje znate, bolje spavajte. Buduća mama treba se zaštititi od izvora neugodnih informacija, a njezino okruženje treba voditi računa o krugu komunikacije i pozitivnom raspoloženju koje vlada u obitelji. Takva nesanica traje ne više od tjedan dana i ne treba joj poseban tretman.
2. Kratkoročno. Kratkotrajna nesanica povezana je s značajnijim uzrocima - fiziološkim procesima koji se događaju u tijelu tijekom trudnoće, stresa, lijekova, bolesti srca. Ova vrsta nesanice može trajati oko mjesec dana, a tijekom tog razdoblja tijelo trudnice može značajno utjecati. Ako vam poremećaji spavanja smetaju više od tjedan dana, odmah trebate konzultirati stručnjaka. Ne možete se sami riješiti problema, jer istinski uzrok može prepoznati samo liječnik.
3. kroničan Kronična asomnija najsloženiji je oblik nesanice koji se ne javlja ispočetka. Već mjesecima pati, a slično stanje može uzrokovati i mentalne i fizičke bolesti.Puno je rjeđa od prethodnih, međutim, u svakom slučaju, ovo je prigoda da se posavjetuje s liječnikom. Ako je trudnicu prije mučila kronična bolest, tada se moraju prilagoditi metode suočavanja s njom, jer prethodni lijekovi mogu naštetiti djetetu.

Koja je opasnost od nesanice za trudnice

Prema statističkim podacima, otprilike 80% trudnica osjeća pomanjkanje sna. Mnogi stručnjaci smatraju ovo stanje jednim od znakova trudnoće u ranim fazama, kao i stanje pospanosti.

Zašto je nesanica toliko opasna tijekom trudnoće? Naravno, žena se brzo umori tijekom dana, jer se svakodnevne stvari više ne odvijaju tako lako kao prije. Položaj buduće majke obvezuje je da štiti ne samo sebe, već i dijete od naglih pokreta, čestih savijanja i dizanja utega.

Svako djelovanje zahtijeva koncentraciju, a nesanica ga smanjuje i uzrokuje dodatni stres. U svom položaju trudnica se može vrlo lako ozlijediti, izvodeći čak i najjednostavnije pokrete, bilo da se tuširate ili lagano šetate. Na pozadini nestabilne hormonalne ravnoteže pojavljuje se razdražljivost koja proizlazi čak i iz sitnica.

Glavni uzroci poremećaja spavanja tijekom trudnoće

Kako se povećava gestacijska dob, tako se povećavaju i fiziološki uzroci nesanice. Uočava se da se u kasnijim datumima pojavljuje mnogo puta češće i očituje se mnogo moćnije. Najčešće uzrokuju nesanicu:

• problemi u odabiru udobnog držanja, jer je trbuh porastao i težina se povećala (Pogledajte udoban položaj spavanja);
• crtanje bolova u regiji donjeg dijela leđa i leđa;
• aktivno kretanje fetusa;
• žgaravica;
• grčevi u nogama;
• povećani nagon za mokrenjem;
• izražen svrbež u trbuhu zbog strija na koži;
• dispneja.

Preduvjet za neprospavane noći tijekom trudnoće su psihološki razlozi. Među njima su:

• kronični umor;
• živčana napetost;
• stresne situacije;
• briga za zdravlje djeteta;
• strah od porođaja;
• noćne more.

Priroda nesanice je raznolika, ali je neophodno boriti se protiv nje. Loše fizičko stanje i psihički problemi trebali bi se spriječiti, a ako se već pojavila nesanica, naučite joj se oduprijeti.

Hormoni i nesanica

Prvo tromjesečje S porastom gestacijske dobi sve je više razloga za nesanicu. Najčešće je ova situacija povezana s restrukturiranjem hormonskog sustava tijela. Na početku trudnoće, estrogeni (hormoni prve faze menstrualnog ciklusa) ustupaju mjesto progesteronu - hormonu druge faze. Inače ga nazivaju čuvarom trudnoće. Povećavanje razine progesterona dovodi tijelo u stanje potpune spremnosti, a cilja ga isključivo na plod. Prema tome, čak ni noću ovaj hormon ne dopušta tijelu buduće majke da se opusti i odmori, pa je potpuno spavanje nemoguće.

Drugo tromjesečje S početkom drugog tromjesečja trudnoće ukupna se slika djelomično mijenja, a noćni san se poboljšava. Do tog trenutka žensko se tijelo već prilagođava hormonalnom navalu: postoji relativna stabilnost živčanog sustava, zdjelični organi, uključujući mjehur, crijeva i jetru, naučili su se prilagođavati rastućoj maternici. Rad svih organa se normalizira, a želudac još nije narastao toliko da bi ometao miran san.

Treće tromjesečje Treće tromjesečje kod trudnica opet je popraćeno nesanicom, sve je teže pronaći udoban položaj za odmor. Žene koje imaju naviku spavanja na trbuhu ili leđima, vrlo se teško prilagođavaju drugom položaju. Tijekom tog razdoblja primjećuje se fiziološka nelagoda: buduća majka razvija žgaravicu, otežavajući se tijekom ležanja, pojavljuju se bolovi u leđima i donjem dijelu leđa, a čak i u mirovanju pojavljuje se kratkoća daha. Do ovog trenutka želudac dostiže takvu veličinu, zbog čega je teško pronaći pozu koja je ugodna za spavanje.

Situacija postaje sve alarmantnija bliže rađanju djece zbog redovnog nedostatka sna i emocionalnih nemira, koji se često pretvaraju u noćne more. Zbog toga san postaje tjeskobniji i kraći. Žena nemirno osluškuje svoje zdravlje, čeka kontrakcije, osjeća svaki pokret fetusa, što mu ne dopušta da se opusti i zaspi. Treće tromjesečje trudnoće prati još jedan hormonalni skok: razina progesterona naglo pada prije porođaja. Uzrok lošeg sna i poteškoća u snu mogu biti trening kontrakcije maternice koji se javljaju nekoliko dana prije rođenja.

Kako prevladati nesanicu

S nesanicom se možete nositi na situacijski način. Postoje faktori koji će vam pomoći da noćni san bude jak i stabilan:

1. Izbjegavamo stres - nakupljeni umor ne vodi uvijek dugo očekivanom snu, ponekad se žena jednostavno ne može opustiti.
2. Odričemo se navike spavanja tokom dana - možda će se noćni san moći oporaviti.
3. Noćne more dijelimo s bliskom i razumijevajućom osobom - psiholozi vjeruju da san izgovorean naglas pomaže shvatiti da u blizini nema opasnosti.
4. Izbjegavamo emotivni stres navečer - odbijamo razjasniti odnose, neugodne razgovore i noću ne gledamo militante.
5. Noću ne pijemo velike količine tekućine - nestaće potreba za čestim pražnjenjem mokraćnog mjehura, a kao rezultat toga i potreba da se noću ustaje iz kreveta.
6. Koristimo homeopatske lijekove, ako ih preporuči stručnjak.
7. Seksati se - ako nema kontraindikacija, ali postoji želja, zašto onda ne isprobati ovu metodu?
8. Za spavanje biramo udobnu odjeću - po mogućnosti, ne ograničavajući pokrete pidžama od prirodnih materijala.
9. Ne nervirajte se i mislite samo na dobro.

I ono najvažnije - ako ništa ne pomaže i želite pribjeći liječenju, morate odmah obavijestiti svog liječnika. Nijedan savjet prijatelja i uže obitelji neće zamijeniti iskustvo stručnjaka. Samo on može odabrati pravi i siguran lijek za trudnicu, a da pritom ne nanese štetu svom nerođenom djetetu.

Kako si pomoći

Uzroci nesanice tijekom trudnoće u različito vrijeme su različiti, stoga su i metode suočavanja s njom različite. Za prvo tromjesečje prikladne su manipulacije koje pomažu u održavanju određenog režima dana i prehrane:

• Stvorite naviku istovremeno odlaziti u krevet, po mogućnosti do 23 sata;
• Posljednji obrok treba odgoditi tri sata prije odlaska u krevet, tako da se želudac za to vrijeme oslobodi hrane;
• Uobičajenu kavu i čaj morat ćete napustiti, zamijenivši ih čašom toplog mlijeka, koje ima lagano smirujući i sedativni učinak;
• Bez straha možete koristiti biljne infuzije kamilice i metvice, ali na ostalo treba biti oprezan - trebali biste se posavjetovati s liječnikom o njihovoj kompatibilnosti s trudnoćom;
• Treba preispitati prirodu vodenih postupaka - napustiti opuštajuće vruće kupke i kontrastni tuš, koji povećavaju ton krvnih žila i povećavaju cirkulaciju krvi, u korist izlijevanja tople vode;
• Hodanje prije odlaska u krevet sat vremena opustit će se i pomoći vam da zaspite, ventilacija prostorije funkcionira na sličan način.

Treće tromjesečje trudnoće karakterizira nekoliko vrsta nesanice: započinjanje, s poremećajem spavanja prilikom spavanja; nemogućnost održavanja stanja spavanja, uz stalna buđenja i nedostatak sna; nesanica završne faze s ranim buđenjem i nemogućnost ponovnog spavanja do vremena uspona.

• Kod početne nesanice preporučuje se zauzeti pozu dok ležite na lijevoj strani (na kojoj strani da spavam?), u kojem se poboljšava opskrba krvlju beba, rad bubrega i crijeva buduće majke;
• Između nogu i ispod trbuha možete staviti jastuke i s njima podići glavu posebne jastuke za trudnice;
• Da biste spriječili napadaje, možete masirati tele mišiće, leđa i donji dio leđa, stopala i gležnjeve;
• Od čestih buđenja tijekom spavanja pomoći će ortopedski madrac koji će pridonijeti usvajanju ispravnog položaja kralježnice, opuštanju mišića, ublažavanju vaskularnih grčeva;
• S svrbežom u trbuhu mogu se koristiti hidratantna sredstva, a kako biste ih spriječili, morate pokušati ne dramatično dobiti na težini;
• Nošenje zavoja tijekom dana djelomično smanjuje noćnu nelagodu.

Video: kako spavati tijekom trudnoće

Savjeti za trudnoću

Trudnice koje obraćaju pažnju na kondiciju za buduće majke mnogo se manje žale na pojavu nesanice i bolove u udovima. Naravno, maratonske udaljenosti u ovom položaju neće uspjeti, ali svaka zdrava žena može raditi časove joge, pilatesa, plivanja i istezanja. Dobri rezultati pokazuju i u savladavanju tehnika opuštanja, koje se podučavaju na tečajevima za trudnice u pripremi za porođaj. Naravno, nema svaka žena priliku pohađati takve tečajeve, ali po želji se tehnike opuštanja mogu naći na Internetu.

Događa se da su isprobane sve metode, ali spavanje ne dolazi. U ovom slučaju, čovjek ne bi trebao pasti u očaj, kao ni izgubiti raspoloženje. Nakon čekanja pola sata, trebate ustati i raditi neke monotone stvari koje ne izazivaju nalet emocija. Mirna glazba, pletenje, pogađanje križaljki, čitanje knjige, razgovor sa sobom, igranje pasijansa pomoći će vam da se uskladite na miran i miran način. Na kraju, nekima pomaže oguljenje krumpira. Kreativne aktivnosti koje očaraju i oduševe, bolje je odgoditi do jutra.

U graničnim slučajevima, kada se ritam sna i budnosti zalutao do te mjere da vrijeme noćnog odmora nije veće od 4-6 sati, a ovo se stanje promatra duže od tjedan dana, odmah trebate kontaktirati stručnjake. Ginekolog će utvrditi postoje li fiziološki uzroci nesanice, terapeut će ispitati opće zdravstveno stanje, a psiholog će savjetovati kako se riješiti psihičkog poremećaja. Priprema za rođenje djeteta posao je koji zahtijeva značajnu snagu, koju treba redovito obnavljati.

Ne možete zaspati? Gura dijete? Ne pronađete odgovarajuće držanje za spavanje? Uzrok nesanice nije uvijek u otvorenom želucu. Kako se nositi s hormonskim promjenama i što si trudnica može priuštiti u borbi protiv nedostatka sna, osim mlijeka s medom? Yekatrina Ishchenko u pokušaju da zaspi, tražila je pravo držanje za san pod nadzorom voditeljice Ženske konzultacije broj 25 Elena Farafonova:

[sc: rsa]

Trudnice objavljuju na forumima

Osjećam da ću uskoro otići u psihijatrijsku bolnicu! Drage djevojke, pomozite savjetima! Već očajno! Trudna sam 7 mjeseci, ali već nekoliko mjeseci zaspim u 3 noću, dok odlazim u krevet u 23, ležim, mislim da mi se svaka vrsta gluposti hvata u glavu, dok mogu i sama ogrebati lice (pokupiti akne koje su se sada pojavile) da bih grizla nokte (već su panjevi ostali sami) Razumijem da je sve ovo odvratno, ali ne mogu to kontrolirati, tada zaspim u 3-4, a ujutro ustajem i mrzim se zbog onoga što sam učinio (((otišao sam liječniku, savjetovao valerijanu, ne pomaže (noćim pijem mentu, mlijeko s medom, ne pomaže ni to (što da radim? već sam se pretvorio u takav krevetić s ani na licu i grickanim noktima ((moj muž ne spava zbog mene, ali on će raditi) ustati u 6, a masaža radi tako da se kkk opušta, ali sve ne pomaže (Je li netko imao nešto slično?

>> glicin, noću sam pio 1-2 tablete, nema kontraindikacija, možeš piti tjedan dana, pa uzeti stanku ... dobro, ili svaki drugi dan, ako se bojiš, 1 tabletu. I budite zauzeti, čitao sam u kuhinji, jer jedna FIG ne može spavati, gledati televizor, nemojte se forsirati. Spavajte tijekom dana, ako ne možete zaspati noću. To je mnogima tako, onda će proći.

Pokušao sam i smiriti čaj i Persenchik, ali strogo u 3.00 otvorile su mi se oči i do 5 ujutro nisam bio budan. Da, i mali je u trbuhu također divljao u takvo vrijeme. Štedjela se čitajući, slušajući umirujuću glazbu - pjesme o dupinima, zvuk mora itd. Bilo je to na prvom zauzimanju….
A sada ... Stariji je toliko iscrpljen da zaspim pred njim i jedva ustanem ujutro.Možda ću otići na rodiljni dopust, odmorit ću se više, nesanica će me tada nadvladati. Općenito, to je normalno - brinete se za budućnost, dijete se gura i ne daje vam spavanje, tijelo je spremno da se probudi u bilo koje doba noći

Tuširam se prije spavanja i nekoliko tableta valerijane ... Također ne spavam noću ... i nakon valerijane, nakon nekog vremena počinje spavati)))

Imao sam takav period, nisam spavao noću, a onda danju dok je zombi išao ... doktor je rekao da se to događa, to je povezano sa harmonijom

Postoji vrlo dobar način za prevladavanje nesanice)) Izaberite stvar koju ne želite raditi kod kuće većinu vremena (stvarno vam se ne sviđa, bez ikakvog razloga), a kad ne spavate, učinite to, nakon nekog vremena san će se ostvariti)))

ne trpite))) čitajte knjige, napravite nešto oko kuće, samo se opustite))) i noću sam sjedila s nesanicom

i trpjela je i urlala (čak i kad je trebalo raditi), tada je shvatila da ovo vrijeme treba dobro iskoristiti: čitati, čistiti, oprati: gy:
Pokušao sam (ponekad se ispostavilo) ovako: sjediti na krevetu u mraku, zuriti u jednom trenutku, prekriti se dekom i popiti vrući čaj s mlijekom, s malo meda (bilo je +25 na ulici)))). A ponekad sam, naprotiv, ušao u drugu sobu i legao na sofu bez zaklona da se smrznem))), oni su navodno zaspali od hladnoće (mada je opet ljeti bilo teško smrznuti se divlji u ovoj vrućini)))). Ovdje se nekoliko puta valjalo.

hodati više. Noću je moguće toplo mlijeko s medom. Sjećam se, tako zapanjena, kako kažu. Ljeti takvo prženje, ogroman trbuh i ... nesanica cijelu noć. Ljepota!