Tijekom razdoblja očekivanja djeteta u ženskom tijelu, potreba za vitaminima i mineralima povećava se 1,5 puta. Na drugom mjestu (nakon folne kiseline) u ovom ključnom trenutku nalazi se potreba za vitaminom E (tokoferolom). Osim što blagotvorno djeluje na sve tjelesne sustave, regulira i procese oplodnje i rađanja djeteta. Postoji 5 glavnih proizvoda, čija svakodnevna upotreba može zadovoljiti dnevnu potrebu za tim.
Prednosti vitamina E
Vitamin E je antioksidans topiv u masti. Neutralizira oksidativni učinak slobodnih radikala, sprečava razne patologije stanica, uključujući rak. Uz to, vitamin E:
- usporava proces starenja;
- povećava imunitet, štiti od virusnih i bakterijskih infekcija;
- poboljšava regeneraciju tkiva;
- potiče stvaranje kapilara i poboljšava tonus, vaskularnu propusnost;
- poboljšava cirkulaciju krvi;
- povećava regenerativne sposobnosti tijela;
- smanjuje stvaranje ožiljaka, ožiljaka na koži;
- smanjuje umor tijela;
- smanjuje manifestaciju napadaja;
- pomaže snižavanju krvnog tlaka;
- normalizira koagulaciju krvi, sprječava njezinu povišenu razinu, sudjeluje u liječenju trombotskih bolesti;
pomaže smanjiti šećer u krvi, dio je složenog liječenja dijabetesa;
zajedno s vitaminom C ima visok antikancerogeni učinak na tijelo; - pospješuje apsorpciju vitamina A.
Vrijednost vitamina E u pripremi za začeće:
Vitamin E ima veliku ulogu tijekom razdoblja planiranja i prvog tromjesečja trudnoće. Njegovo drugo ime je tokoferol, što u prijevodu znači "potomstvo":
- Održava normalnu hormonalnu pozadinu, zbog koje jaje sazrijeva i početak ovulacije;
- Promiče oplodnju jajašca i njegovo fiksiranje na zidu maternice;
- U muškom tijelu tokoferol ubrzava proizvodnju sperme i poboljšava njegovu kvalitetu.
Potreba vitamina E tijekom trudnoće:
- Sudjeluje u normalnom stvaranju i sazrijevanju posteljice. Smanjuje vjerojatnost abrupcije placente;
- Normalizira protok krvi između majke i ploda;
- Štiti od spontanog pobačaja (pobačaja);
- Štiti zametak od negativnih utjecaja, sudjeluje u stvaranju svih fetalnih sustava;
- Smanjuje umor tijekom trudnoće;
- Smanjuje učestalost napadaja tijekom trudnoće.
Ženama koje se pripremaju za začeće, kao i trudnicama, vitamin E propisuje ginekolog. Međutim, sintetički vitamin E tijelo još uvijek opaža lošije od njegovih prirodnih izvora. U prirodi postoje prirodni izvori tog "vitamina plodnosti". Predstavljamo popis 5 namirnica čiji je dnevni unos u stanju udovoljiti dnevnim potrebama tijela za tim.
1. biljna ulja
Pravo skladište vitamina E je ulje pšeničnih klica. Žlica ovog ulja dnevno pružit će tijelu dnevnu potrebu za tokoferolom.
Ostala biljna ulja koja sadrže ovaj vitamin također su korisna. Zamislite ih silaznim redoslijedom: suncokretovo, pamučno, kukuruzno, maslinovo, sojino ulje. Nerafinirana hladno prešana ulja mnogo su korisnija, kao zadržavaju maksimalnu količinu prirodnih sastojaka.
2. orašasti plodovi
Bademi sadrže najveću količinu vitamina E, a lješnjaci su malo manje bogati. Slijede kikiriki, pistacije i indijske kaše. U orahu je vitamin E 10 puta manje. nego u bademima. Pojedite jednu ili dvije šake sirovih orašastih plodova dnevno kako biste tijelu osigurali potrebnu količinu tokoferola. Uz to, sirove sjemenke suncokreta, sezama i bundeve bogate su vitaminom plodnosti.
3. Šipka i morska heljda
Ova dva voća također su bogata tokoferolom. A oni također sadrže puno vitamina C koji jača imunološki sustav. Znanstvenici su dokazali da se vitamin E bolje apsorbira u tijelu ako dolazi s hranom koja sadrži vitamine A i C. Morski kupci i šipurci izvrsno rade u tome.
Pripremite vitaminski čaj od kukova ruže: kašiku osušite, prelijte kipućom vodom i ostavite da se pari u termosici jedan dan. Morska heljda je bolje zdrobiti sa šećerom i razrijediti vodom.
4. lisnato povrće
Na prvom mjestu po sadržaju tokoferola među lisnatim povrćem nalaze se špinat i zelena kislica. Mogu se konzumirati sirove, izrezati u salatu, blanširati u vrućoj vodi. Sadrži i veliku količinu vitamina C. Jedenje lisnatog povrća pomoći će u sprječavanju opstipacije koja je česta kod trudnica.
5. Morski plodovi
Najviše morske hrane u tokoferolu su jegulje i lignje. Od ribe - to je losos i štuka. Plodovi mora također su bogate jodom, kalcijem i fosforom, potrebnim tijelu. Plodovi mora treba podvrgnuti kratkoj toplinskoj obradi. Tako će zadržati najveću količinu vitamina i minerala.
Još jedan popis proizvoda u kojima je vitamin E prisutan:
- zelena repa;
- kelj (kelj);
- sirovi chard;
- senf;
- Pinjole;
- avokado;
- brokula;
- peršin;
- papaja;
- masline;
- jaja
- cjelovite žitarice;
- sjemenke soje.
Imajući ove namirnice svakodnevno na stolu, buduća majka moći će u potpunosti opskrbiti sebe i svoje dijete čudesnim vitaminom E.
