איך לישון אישה בהריון? האם אוכל לישון על הבטן, הגב ועל איזה צד עדיף

מה שנשים הרות לא לומדות זה לבחור בגדים, לשחק ספורט ואפילו לישון! הציפייה לתינוק עוברת בטיפול בעצמו ובילד. אמהות לעתיד בזמן זה לרוב מבחינות בהפרעות במצב שינה, זה מתרחש עקב שינויים הורמונליים המלווים מצב מעניין. כבר בשלבים המוקדמים, גופה של האישה משתנה, כמו גם משטר השינה, ובשלבים המאוחרים, בטן גדולה לא מאפשרת למצוא תנוחה נוחה. כמו כן, לנשים בהריון יש שאלות רבות - האם אוכל לישון על הבטן, האם אוכל לישון על הגב ובאיזה צד עדיף לישון - ימין או שמאל.

שינה טובה בשליש הראשון

זמן זה מאופיין לרוב בדיכאון של מערכת העצבים. האם לעתיד יש נמנום. אתה לא צריך להילחם בה, פשוט הרשה לעצמך שנת לילה טובה. חשוב על הילד שטרם נולד שעדיין כה חסר הגנה. החלום שלך חשוב לו.

בשלבים המוקדמים תוכלו לישון בכל תנוחה נוחה. יתכן שזה לא מאוד נוח על הבטן, מכיוון שהחזה הופך לכואב ​​ורגיש מאוד בגלל שינויים הורמונליים. בשלב זה, עליכם להרגיל את עצמכם לתנוחות בהן תשתמשו בכמה חודשים - בגב ובצד.

תכונות של השליש השני

מצבה הבריאותי של האישה משתפר לאחר 12 שבועות של הריון. תנודות במצב הרוח ובחילה בבוקר נעלמות. בשלב זה כבר הסתיימו הצרות הקשורות לארגון מחדש הורמונלי. ואי-נוחות חדשה, כמו כאבי גב, עודף משקל, סרבול עדיין לא החלו. הם מופיעים, ככלל, בחודשים האחרונים. אבל השאלה איך לישון מתחילה להיות חריפה יותר. באיזו תנוחה לבחור?

עבור הפעם, חלום על הבטן כבר לא מתאים. אחרי הכל, זה מתגבר עד כדי כך שבתנוחה זו תוכלו למחוץ את התינוק במשקלו. כדאי לקחת בחשבון אפשרויות אחרות וכדי להבטיח שינה רציפה ושלמה. אחרי הכל, סביר להניח שתרגיש לא בנוח במצב זה בגלל הבטן העגולה.

אופטימלי בשליש השני הוא תנוחה בגב. מכיוון שמשקלו של התינוק עדיין קטן, האם המצפה תרגיש בנוח - הסרעפת והעמוד השדרה לא ייסחטו. עם זאת, לאחר שהתינוק מתחיל לזוז, רצוי לשנות את התנוחה. הנוח והשימושי ביותר בזמן הזה יישן בצד אחד. הכי טוב מצד שמאל, אבל באמצע ההיריון, הימין מתאים גם.

איך לישון בשליש השלישי

הבטן בשלב זה גדלה משמעותית, מה שיוצר בעיות ושאלות חדשות. קבל מספיק שעות בשליש השלישי אינו קל כמו קודם. לכן כדאי לקחת בחשבון פרטים חשוביםכדי לעזור לך לעשות זאת.

• עליכם להכין לא רק את עצמכם, אלא גם את החדר למיטה.הקפד לאוורר אותו. מספיק לפתוח את החלון למשך 10-15 דקות. בקיץ, מומלץ לישון עם החלון פתוח.
• כתונת הלילה והתחתונים שלך צריכים להיות עשויים מבד טבעי. זה יהפוך את השינה לנוחה יותר.
• תפקיד גדול ממלא על ידי בחירת הכריות. חשוב שהיא תהיה אלסטית, וגם גבוהה מספיק כך שהכיפוף של עמוד השדרה והצוואר יהיה נכון. בזמן השינה אתה יכול לשים אותו מתחת לגב, ולא רק מתחת לראש. זה יפחית את העומס על עמוד השדרה, ושרירי הגב יכולים להירגע ככל האפשר. לנשים בהריון יש כריות מיוחדות מהן ניתן להכין "קן" לבטן. זה עוזר להרבה לישון כמו שצריך בשליש השלישי. התנסו בכריות רגילות בגדלים שונים. אתה יכול לשים אותם מתחת לכף הרגל, מתחת לבטן, מתחת לגב התחתון, בין הרגליים - כמו שאתה מעדיף.

קרא פרטים: כריות לנשים בהריון - סוגי כריות ואיך לבחור את הדגם הנכון

איזה צד?

בשלבים המאוחרים מומלץ לישון בצד שמאל. למה בדיוק בשמאל? זה נובע ממוזרויות האנטומיה של הנשים, ליתר דיוק, מיקום תנוחת הוונה קאבה הנחותה, העוברת לצד הימני של הרחם. שינה בצד ימין יכולה לגרום לה לסחוט ילד שמשקלו כבר גדול למדי בשליש השלישי. נסה להימנע מכך. העובדה היא כי הוונה קאווה הנחותה מעורבת ביציאת הדם מאיברי האגן והרגליים. אם לעתים קרובות אישה הרה ישנה על צדה, היא נלחצת. כתוצאה מכך עלולים להופיע דליות על הרגליים. בנוסף, אספקת הדם לילד עלולה להיפגע. דרך השלייה התינוק כבר לא יקבל מספיק חמצן. תרגישו שהתנועות שלו נעשות אינטנסיביות יותר.

בסוף ההיריון לא נוח לישון אפילו מצד אחד. למה לצפות במקרה זה, האם המצפה? אם תשכב על הצד השמאלי שלך, מומלץ שים כרית מתחת כפוף בברך רגל ימין. במצב זה:

• זרימת הדם לשליה גדלה, לכן התינוק יקבל מספיק חמצן להתפתחות;
• תפקוד הכליות משתפר, וזה חשוב במיוחד בשליש האחרון;
• אתה תדאג פחות מנפיחות ברגליים ובזרועות;
• אין לחץ על הכבד;
• אין כאבים באזור האגן ובגב;
• תפקוד מיטבי של הלב שלך מובטח.

מהפורומים

זמרוסיה כמה נוח - אז שקר TE))) !!! פשוט אל תניח את הרגליים על הרגליים))) נסה לא להיות על הגב שלך, אבל הצד שלך לא משנה. עלינו להקשיב לרגשות שלנו - האישה היא היצור הרגיש ביותר! קרוב לטבע, יש לפעול כפי שאומר האינטואיציה ל- 😉 🙂

מ @ רינה ואני ישנה מצד ימין או משמאל.אבל אני תמיד נרדמת על גבי.כן, ובמהלך ההיריון הראשון ישנתי בלי היסוס, הנחתי רק כריות קטנות מתחת לגב, לא יכולתי לישון בלעדיהן. ולא שמעתי שהם לא ממליצים לישון בשום צד, עכשיו אני מצליח לישון על הבטן (אני מתהפך בשנתי) 😀 כמה נוח לך לישון, להקשיב לגוף ולתינוק שלך 😉

אירינה אני ישן רק בצד שמאל שלי, אם כי אחרי 15-20 דקות. הבטן מתחילה לכאוב נורא. למסכה שלי יש רק תחת בצד שמאל ואיתו הוא סוחט את הבטן מתחת לצלעות לכאב בלתי נסבל. הייתה לנו מצגת גלוטאלית ורק לאחרונה הבן פנה בראשו, אך עדיין פעיל מאוד ופונה לצדדים. אז אני צריך לישון בצד שבו הגב שלו הוא להחזיק במצב הנכון.
בדיוק כמו שאולגה כתבה, היא פשוט הפסיקה לישון כיוון שהיא לא נוחה מאוד.בצד שמאל - זה כואב, בצד ימין התינוק מסתחרר ועלול שוב לשבת בצורה לא נכונה, ובגב הרופא לא מייעץ, כי אפילו ב CTG היה ברור כי ליבו סבל כששכבתי על הגב.
אנחנו רק בני 35 שבועות, הולכים עוד חודש וחצי ואני לא מצליח לישון בכלל. היא הסתגלה לנמנם בישיבה למחצה, לשים 2 כריות, אך הצוואר כה כה וכה והגב שלה כואב בבוקר.

נטליהבנות יקרות, אבל אל תדאגו למי לישון באיזה צד. שינה בזמן הנוחיות שלך. אם התינוק לא אוהב את זה, הוא יידע אותך. כל ההיריון ישן, כמו שהיה נוח לי, בגב ובצד שמאל ובימין. ורידים משורטטים, בטן, לבבות לא סבלו. הבעיה היחידה שכבר זמן קצר לפני הלידה הייתה בלילה להתהפך מצד לצד, בכל פעם שנאלצתי להתעורר. זה כאשר הילד לא יאפשר לך לישון בלילה, אתה ישן בכל תנוחה.

המלצות כלליות לשינה קולנית

• אסור לפנות לעזרת כדורי שינה אם אינך יכול להירדם. ניתן להשתמש בהם רק בהמלצת רופא ובמקרים נדירים מאוד. כל תרופה, כולל כדורי שינה, משפיעה לא רק על גופך, אלא גם על גופו השברירי של הילד.
• אל תשתה משקאות עם קפאין בלילה. אלה כוללים לא רק קפה, אלא גם תה. אגב, יש יותר קפאין בתה ירוק מאשר בשחור.
• מים נוצצים מומלץ להשתמש בכמה שפחות. אל תיקח כמויות גדולות של אוכל או מים 2-3 שעות לפני השינה. כוס קפיר וחטיף קטן בצורת מספר קרקרים יעזרו להיפטר מרעלילות.
• נשמו אוויר צח לפני השינה. טיול יהיה שימושי, אך מאמץ פיזי גדול בלילה אינו מומלץ.
• נסו לקום וללכת לישון בערך באותה שעה. שינה רציפה חשובה מאוד לגוף.
• אם אתה מתעורר פתאום מרגיש התכווצויות ברגליים, קם והמתן קצת. לאחר מכן, עשה עיסוי מרגיע קמצוץ. עוויתות מעידות כי בגוף חסר סידן. הגדל את צריכת המזונות המכילים אותו בכמויות גדולות. הוא שופע במיוחד בזרעי פרג, שומשום, שקדים, עשבי תיבול, שעועית ומוצרי חלב.
• אל תפחד מלידה. הפחד מהם הוא גורם שכיח למדי לנדודי שינה, בעיקר בשלבים המאוחרים יותר. היכונו לאירוע חשוב זה יעזור לקורסים מיוחדים לנשים בהריון או לסיפורי חברים שכבר ילדו. התנגדו לפחד הזה עם הרצון לראות את התינוק, ותרגישו איך הוא נסוג. אנו קוראים גם: כיצד להתמודד עם נדודי שינה במהלך ההיריון

השתמשו בזמן ההיריון בכדי לצבור כוח שתזדקקו לו לאחר הלידה. כאשר התינוק נולד, כבר לא תהיה לך שינה צלולה. ילד עשוי להזדקק לטיפול גם בלילה. אבל אחרי שילדת אתה יכול שוב לישון בכל תנוחה.

וִידֵאוֹ

אתה לא יכול להירדם? דוחף תינוק? לא מוצאים תנוחה מתאימה לשינה? הגורם לנדודי שינה הוא לא תמיד בבטן הפתוחה. כיצד להתמודד עם שינויים הורמונליים ומה יכולה אישה בהריון להרשות לעצמה במאבק נגד חוסר שינה, למעט חלב עם דבש? יקטרינה אישצ'נקו, בניסיון להירדם, חיפשה את התנוחה הנכונה לשינה תחת פיקוחה של ראש מועצת הנשים מס '25 אלנה פרפונובה.

אולגה ליאונידובנה מסלניקובה, רופא מיילד-גינקולוג מהקטגוריה הגבוהה ביותר. ניסיון בעבודה ברפואה מעשית - 31 שנה. מדבר על המיקום בו אתה יכול לישון במהלך ההיריון?