כיצד להתמודד עם נדודי שינה במהלך ההיריון

נדודי שינה היא הפרעת שינה בה יש נרדמות ירודה, משך זמן לא מספק או איכות שינה במשך זמן רב. נשים הרות רבות חוות הפרעה בשינה כבר מהשבועות הראשונים של לידת ילד, הקשורה לטלטול הורמונלי בגוף. רגישות במיוחד לנדודי שינה הן הנשים שמעולם לא נתקלו בבעיה זו לפני כן. המצב מסובך מהעובדה שבמצב זה האם לעתיד צריכה לישון מספיק ולא רצוי לעבוד יתר על המידה, לכן, במהלך ההיריון, יש להתמודד עם נדודי שינה. הכרת הגורמים לנדודי שינה ולימוד התהליכים שנמשכים מזה 9 חודשים בגוף תסייע להיפטר מהפרעות שינה.

סוגי נדודי שינה

הפרעות שינה שיש בהן תסמינים שכיחים, כלומר חוסר היכולת להירדם במשך זמן רב, נקראות נדודי שינה (או נדודי שינה).

נדודי שינה (סומנוס + lat. - חלום). נדודי שינה, הפרעת שינה. זה מתבטא בקושי להירדם, שינה לסירוגין עם התעוררות תכופה בלילה, שינה רדודה או התעוררות מוקדמת עם חוסר היכולת להירדם שוב.

נבדלים בין שלושה סוגים של אסומניה: חולף, קצר מועד וכרוני.

1. חולף. נדודי שינה חולפים או מצבים במהלך ההיריון קשורים לרוב לאפיזודות שנגרמות כתוצאה מגל של חוויות בעלות אופי שמחה או עצוב. המצב ללא שינה נמשך עד שהרגשות נרגעים והחיים נמשכים. במקרה זה האמרה טובה: אתה יודע פחות, ישן טוב יותר. אם לעתיד צריכה להגן על עצמה מפני מקורות למידע לא נעים, והסביבה שלה צריכה לדאוג למעגל התקשורת ומצב הרוח החיובי השורר במשפחה. נדודי שינה כאלה נמשכים לא יותר משבוע ואינם זקוקים לטיפול מיוחד.
2. טווח קצר. נדודי שינה לטווח קצר קשורים לסיבות משמעותיות יותר - תהליכים פיזיולוגיים המתרחשים בגוף במהלך ההיריון, מתח, תרופות, מחלות לב. נדודי שינה מסוג זה יכולים להימשך כחודש, ובתקופה זו ניתן לפגוע באופן משמעותי בגופה של אישה בהריון. אם הפרעות שינה מטרידות יותר משבוע, עליך להתייעץ מייד עם מומחה. אתה לא יכול להיפטר מהבעיה בעצמך, מכיוון שרק הרופא יכול להכיר בסיבה האמיתית.
3. כְּרוֹנִי נדודי שינה כרוניים היא הצורה המורכבת ביותר של נדודי שינה שאינה מופיעה מאפס. היא סובלת כבר חודשים, ומצב דומה יכול לגרום למחלות נפשיות ופיזיות כאחד.זה הרבה פחות נפוץ מהקודמים, עם זאת, בכל מקרה זו הזדמנות להתייעץ עם רופא. אם אישה בהריון נקלעה בעבר למחלה כרונית, יהיה צורך להתאים את דרכי ההתמודדות איתה, מכיוון שתרופות קודמות עלולות להזיק לתינוק.

מה הסכנה של נדודי שינה לנשים בהריון

על פי הסטטיסטיקה, כ 80% מהנשים בהריון חולות חסך שינה. מומחים רבים רואים מצב זה כאחד מסימני ההיריון בשלביו המוקדמים, כמו גם מצב הנמנום.

מדוע נדודי שינה כה מסוכנים במהלך ההיריון? כמובן שאישה מתעייפת במהירות במהלך היום, מכיוון שענייני היום יום כבר לא נעשים באותה קלות כמו קודם. עמדת האם לעתיד מחייבת אותה להגן לא רק על עצמה, אלא גם על התינוק מפני תנועות פתאומיות, כיפוף והרמת משקולות תכופות.

כל פעולה דורשת תשומת לב, ונדודי שינה מפחיתים אותה וגורמים ללחץ נוסף. במצבה, אישה בהריון יכולה מאוד להיפצע, אפילו לבצע את התנועות הפשוטות ביותר, בין אם להתקלח ובין אם לצאת לטיול רגוע. על רקע איזון הורמונלי לא יציב מופיעה עצבנות, הנובעת אפילו מזוטות.

הגורמים העיקריים להפרעות שינה במהלך ההיריון

ככל שגיל ההיריון עולה, גם הגורמים הפיזיולוגיים לנדודי שינה מתגברים. יצוין כי במועד מאוחר יותר הוא מופיע פעמים רבות לעתים קרובות יותר ומתבטא חזק הרבה יותר. לרוב גורמים לנדודי שינה:

• בעיות בבחירת תנוחה נוחה, מכיוון שהבטן גדלה והמשקל עלה (ראו תנוחות שינה נוחות);
• כאבי ציור באזור הגב התחתון והגב;
• תנועה עוברית פעילה;
• צַרֶבֶת;
• התכווצויות ברגליים;
• דחף מוגבר להשתין;
• מְבוּטָא גירוד בבטן עקב סימני מתיחה בעור;
• קוֹצֶר נְשִׁימָה.

התנאים המוקדמים לילות ללא שינה במהלך ההריון הם סיבות פסיכולוגיות. ביניהם:

• עייפות כרונית;
• מתח עצבני;
• מצבים מלחיצים;
• דאגה לבריאות הילד;
• פחד מלידה;
• סיוטים.

אופיה של נדודי שינה הוא מגוון, אך חובה להילחם בה. יש למנוע מצב גופני לקוי ובעיות פסיכולוגיות, ואם נדודי שינה כבר הופיעו, למדו להתנגד לכך.

הורמונים ונדודי שינה

שליש ראשון. עם העלייה בגיל ההיריון, ישנן יותר ויותר סיבות לנדודי שינה. לרוב, מצב זה קשור לארגון מחדש של המערכת ההורמונאלית של הגוף. בתחילת ההריון אסטרוגנים (הורמונים מהשלב הראשון במחזור החודשי) מפנים את מקומם לפרוגסטרון - הורמון השלב השני. אחרת הוא נקרא האפוטרופוס להריון. עלייה ברמות הפרוגסטרון מכניסה את הגוף למוכנות מוחלטת, ומכוונת אותו אך ורק לשאת את העובר. בהתאם, גם בלילה הורמון זה אינו מאפשר לגופה של האם לעתיד להירגע ולנוח, כך ששינה מלאה היא בלתי אפשרית.

שליש שני. עם תחילת השליש השני להריון, התמונה הכללית משתנה באופן חלקי ושנת הלילה משתפרת. בשלב זה, גופה של האישה כבר מסתגל למתח ההורמונלי: ישנה יציבות יחסית של מערכת העצבים, אברי האגן, כולל שלפוחית ​​השתן, המעיים והכבד, למדו להסתגל לרחם הגדל. העבודה של כל האיברים מנרמלת, והבטן עדיין לא גדלה כך שתפריע לשינה רגועה.

השליש השלישי. השליש השלישי בנשים בהריון מלווה שוב בנדודי שינה, יותר ויותר קשה למצוא תנוחת מנוחה נוחה. לנשים שיש להן הרגל לישון על הבטן או הגב, קשה מאוד להסתגל לעמדה אחרת. במהלך תקופה זו נצפתה אי נוחות פיזיולוגית: האם לעתיד מפתחת צרבת, מחמירה בשכיבה, יש כאבים בגב ובגב התחתון, ואפילו במנוחה מופיעה קוצר נשימה. בשלב זה הקיבה מגיעה לממדים כאלה, שבגללה קשה למצוא תנוחה הנוחה לשינה.

המצב מתקרב ללידה מחוסר שינה קבוע ואי שקט רגשי, והופך לעתים קרובות לסיוטים. בגלל זה, השינה הופכת לחרדה וקצרה יותר. אישה מקשיבה ללא מנוחה לבריאותה, ממתינה להתכווצויות, מרגישה כל תנועה של העובר, שלא מאפשרת לה להירגע ולהירדם. השליש השלישי להריון מלווה בקפיצה הורמונאלית נוספת: רמות הפרוגסטרון יורדות בצורה חדה לפני הלידה. הגורם לשינה לקויה וקושי להירדם יכול להיות אימון התכווצויות רחם המתרחשות מספר ימים לפני הלידה.

כיצד להתגבר על נדודי שינה

אתה יכול להתמודד עם נדודי שינה בדרכים מצבי. ישנם גורמים שיעזרו להפוך את שנת הלילה לחזקה ויציבה:

1. אנו נמנעים ממתח - עייפות מצטברת לא תמיד מובילה לשינה המיוחלת, לפעמים אישה פשוט לא יכולה להירגע.
2. אנו מוותרים על ההרגל לישון במהלך היום - אולי שנת לילה תצליח להתאושש.
3. אנו חולקים סיוטים עם אדם קרוב ומבין - פסיכולוגים מאמינים כי חלום שנאמר בקול רם עוזר להבין כי אין שום סכנה בקרבת מקום.
4. אנו נמנעים מלחץ רגשי בערב - אנו מסרבים להבהיר מערכות יחסים, שיחות לא נעימות ואיננו מסתכלים על הלוחמים בלילה.
5. אנו לא שותים כמויות גדולות של נוזלים בלילה - הצורך בריקון תכופות של שלפוחית ​​השתן ייעלם, וכתוצאה מכך, הצורך לצאת מהמיטה בלילה.
6. אנו משתמשים בתרופות הומיאופתיות, אם מומלצות על ידי מומחה.
7. לקיים יחסי מין - אם אין התוויות נגד, אך יש חשק, אז מדוע לא לנסות שיטה זו?
8. אנו בוחרים בגדים נוחים לשינה - רצוי שלא להגביל את תנועות הפיג'מות העשויות מחומרים טבעיים.
9. אל תהיו עצבניים וחשבו רק על הטוב.

והדבר החשוב ביותר - אם דבר לא עוזר ואתה מעוניין לפנות לטיפול רפואי, עליך להודיע ​​מייד לרופא. שום עצה מחברים ומשפחה קרובה לא תחליף את החוויה של מומחה. רק הוא יכול לבחור את התרופה הנכונה והבטוחה עבור אישה בהריון מבלי לפגוע בתינוק שטרם נולד.

איך לעזור לעצמך

הגורמים לנדודי שינה במהלך ההיריון שונים בזמנים שונים, ולכן הדרכים להתמודד איתן שונות. בשליש הראשון מניפולציות מתאימות המסייעות לשמור על משטר מסוים ביום ותזונה:

• ליצור הרגל ללכת לישון באותו זמן, רצוי עד 23 שעות;
• יש לדחות את הארוחה האחרונה לשלוש שעות לפני השינה, כך שלבטן יהיה זמן להשתחרר מאוכל במהלך תקופה זו;
• את הקפה והתה הרגילים יהיה צורך לנטוש, ולהחליף אותם בכוס חלב חם, שיש לו השפעה מרגיעה ומרגיעה;
• אתה יכול להשתמש בחליטות צמחים של קמומיל ונענע ללא חשש, אך עליך להיזהר מהשאר - עליך להתייעץ עם הרופא שלך לגבי התאמתם להריון;
• יש לבחון את טיבם של נהלי המים - לנטוש אמבטיות חמות מרגיעות ומקלחת ניגודיות, המגבירות את הטון של כלי הדם ומגבירות את זרימת הדם, לטובת מזיגת מים חמים;
• הליכה לפני השינה לשעה תירגע ותעזור לכם להירדם, האוורור של החדר עובד בצורה דומה.

השליש השלישי להריון מאופיין במספר סוגים של נדודי שינה: התחלה, עם הפרעה בשינה כאשר נרדמים; חוסר יכולת לשמור על מצב שינה, עם התעוררות מתמדת וחוסר שינה; נדודי שינה של השלב האחרון עם ההתעוררות המוקדמת וחוסר היכולת לישון שוב עד זמן העלייה.

• עם התחלת נדודי שינה, מומלץ לנקוט תנוחה בשכיבה על הצד השמאלי (באיזה צד לישון?), שבה משפרת אספקת הדם של התינוק, את עבודת הכליות והמעיים של האם המצפה;
• בין הרגליים ומתחת לבטן תוכלו לשים כריות ולהרים איתן את הראש כריות מיוחדות להריון;
• כדי למנוע התקפים ניתן לעסות את שרירי השוקיים, הגב והגב התחתון, כפות הרגליים והקרסוליים;
• מתעוררות תכופות במהלך השינה, מזרן אורתופדי יעזור, יתרום לאימוץ המיקום הנכון של עמוד השדרה, הרפיה של שרירים, הסרת התכווצויות כלי הדם;
• עם גירוד בבטן ניתן להשתמש בקרם לחות, וכדי למנוע זאת, עליכם לנסות לא לעלות במשקל דרמטי;
• חבישת תחבושת במהלך היום מפחיתה באופן חלקי את אי הנוחות בלילה.

וידאו: איך לישון במהלך ההיריון

טיפים להריון

נשים בהריון שמקדישות תשומת לב לכושר לאמהות מצפות נוטות פחות להתלונן על התרחשות נדודי שינה וכאבים בגפיים. כמובן שמרחקי מרתון בתנוחה זו לא יעבדו, אך כל אישה בריאה יכולה לעשות שיעורי יוגה, פילאטיס, שחייה ומתיחות. תוצאות טובות מוצגות גם בשליטה בטכניקות הרפיה, הנלמדות בקורסים לנשים בהריון כהכנה ללידה. כמובן שלא לכל אישה יש אפשרות להשתתף בקורסים מסוג זה, אך אם תרצו, ניתן למצוא טכניקות הרפיה באינטרנט.

זה קורה שכל השיטות נוסו, אבל השינה לא באה. במקרה זה, אסור ליפול לייאוש, כמו גם לאבד את העשתונות. לאחר המתנה של חצי שעה, אתה צריך לקום ולעשות כמה דברים מונוטוניים שאינם גורמים לגל של רגשות. מוזיקה רגועה, סריגה, ניחוש תשבצים, קריאת ספר, שיחה עם עצמך, השמעת סוליטר יעזרו לך להתכוונן בדרך רגועה ושלווה. לבסוף, חלקם נעזרים בקילוף תפוחי אדמה. פעילויות יצירתיות ששובות ומרגשות, עדיף לדחות עד הבוקר.

במקרים גבוליים, כאשר קצב השינה והעירות נעלמו עד כדי כך ששעת מנוחת הלילה אינה עולה על 4-6 שעות, ומצב זה נצפה למשך יותר משבוע, עליך ליצור קשר מייד עם מומחים. הגניקולוג יקבע אם יש סיבות פיזיולוגיות לנדודי שינה, המטפל יבחן את מצבו הבריאותי הכללי והפסיכולוג ייעץ כיצד להיפטר מההפרעה הפסיכולוגית. ההכנה ללידת ילד היא עבודה הדורשת כוח רב, שיש לשחזר באופן קבוע.

אתה לא יכול להירדם? דוחף תינוק? לא מוצאים תנוחה מתאימה לשינה? הגורם לנדודי שינה הוא לא תמיד בבטן הפתוחה. כיצד להתמודד עם שינויים הורמונליים ומה יכולה אישה בהריון להרשות לעצמה במאבק נגד חוסר שינה, למעט חלב עם דבש? יקטרינה אישצ'נקו, בניסיון להירדם, חיפשה את התנוחה הנכונה לשינה תחת פיקוחה של ראש מועצת הנשים מס '25 אלנה פארפונובה:

[sc: rsa]

נשים בהריון מפרסמות בפורומים

אני מרגיש שבקרוב אני אלך לבית חולים פסיכיאטרי! בנות יקרות, עזרו בעצות! מיואשת כבר! הייתי בהריון 7 חודשים, אבל במשך כמה חודשים נרדמתי בשלוש בלילה, בזמן שאני הולך לישון בגיל 23, אני משקר, אני חושב שכל מיני שטויות נכנסות לי לראש, בזמן שאני יכול לשרוט את הפנים שלי (להרים את האקנה שהופיע עכשיו) לנגוס בציפורניים (כבר נותרו הגזעים לבד) אני מבין שכל זה מגעיל, אבל אני לא יכול לשלוט בזה, אז אני נרדם ב 3-4, ובבוקר אני קם ושונא את עצמי על מה שעשיתי ((הלכתי לרופא, יעצתי לוואלריאן, זה לא עוזר (אני שותה נענע, חלב עם דבש למשך הלילה, זה גם לא עוזר (מה עלי לעשות ???) כבר הפכתי לעריסה כזו עם אני על הפנים וציפורניים מכורסמות ((בעלי לא ישן בגללי, אבל הוא הולך לעבוד לקום בשש, והעיסוי עושה כך שה- kkk נרגע, אבל הכל לא עוזר (למישהו היה משהו דומה?

>> גליצין, בלילה, שתיתי 1-2 טבליות, אין לו התוויות נגד, אתה יכול לשתות שבוע ואז לקחת הפסקה ... טוב, או כל יום אחר, אם אתה חושש, טבליה אחת. ותמשיכי להיות עסוקים, קראתי במטבח, מכיוון שתאף אחד לא יכול לישון, צפה במכשיר טלוויזיה, אל תכריח את עצמך. לישון במהלך היום, אם אינך יכול להירדם בלילה. זה כל כך עבור רבים, אז זה יעבור.

ניסיתי גם להרגיע את התה ואת פרסנצ'יק, אך בהחלט בשעה 03:00 נפקחו עיני ועד חמש בבוקר הייתי ער. כן, והקטנה שבבטן גם השתוללה בזמן כזה. היא הצילה את עצמה בקריאה, האזנה למוזיקה מרגיעה - שירי דולפינים, צליל הים וכו '. זה היה בפעם הראשונה ...
ועכשיו ... הבכור כל כך מותש שאני נרדם לפניו ובקושי קם בבוקר.אולי אני אלך לחופשת לידה, אני ארח יותר, נדודי שינה אז יעקפו אותי. באופן כללי, זה נורמלי - אתה דואג לעתיד, התינוק דוחף ולא נותן לך לישון, הגוף מוכן להתעורר בכל שעה בשעות הלילה

אני במקלחת לפני השינה וכמה טבליות של ולריאן .... אני גם לא ישן בלילה ... ואחרי ולריאן, אחרי כמה זמן זה מתחיל להירדם)))

הייתה לי תקופה כזו, לא ישנתי בלילה ואז אחר הצהריים כשהזומבי עבר ... הרופא אמר שזה קורה, זה קשור להרמוניות

יש דרך טובה מאוד להתגבר על נדודי שינה)) בחר דבר שאתה לא אוהב לעשות בבית רוב הזמן (ממש לא אוהב את זה, סתם בלי סיבה) וכשאתה לא ישן, עשה זאת באופן אישי, אחרי זמן מה החלום יבוא))

לא סובל))) קרא ספרים, עשה משהו בבית, פשוט תירגע))) ישבתי גם עם נדודי שינה בלילה

והיא סבלה ושאגה (גם כשצריך היה לעבוד), אז היא הבינה שצריך לשמש את הזמן הזה לשימוש טוב: לקרוא, לנקות, לשטוף: gy:
ניסיתי (לפעמים התברר) ככה: לשבת על המיטה בחושך, לבהב בשלב מסוים, לכסות בשמיכה ולגום תה חם עם חלב, עם קצת דבש (זה היה +25 ברחוב)). ולפעמים, להפך, נכנסתי לחדר אחר ושכבתי על הספה בלי להסתיר כדי להקפיא))), הם כביכול נרדמים מהקור (אם כי שוב בקיץ היה קשה להקפיא פרא בחום הזה)). כאן כמה פעמים זה התגלגל.

ללכת יותר. בלילה, חלב חם עם דבש אפשרי. אני זוכר, כל כך נבהל, כמו שאומרים. בקיץ טיגון כזה, בטן ענקית ו ... נדודי שינה כל הלילה. יוֹפִי!