Kaip pagerinti savijautą ir tonusą pavasarį

Po žiemos kūnas jaučiasi pavargęs ir išsekęs. Pavasario džiaugsmas ir saulė pradės pasirodyti, kai vėl tapsite energingi. Palengvinti padės paprasti, bet veiksmingi pakeitimai. Reikia atkreipti dėmesį į mitybą, vitaminus, fizinį aktyvumą ir gerą nuotaiką.

Po ilgos žiemos vitaminų trūkumas, jėgų praradimas, nudžiūvusi oda ir bloga nuotaika tampa nuolatiniais mūsų pavasario palydovais. Gydytojai sako, kad ilgą laiką trūkstant saulės spindulių klinikose, eilės ilgėja - žmonės tiesiog suserga. Yra keli paprasti, bet labai veiksmingi būdai, kaip pavasarį padidinti gyvybingumą.

Atėjo pavasaris, bet dėl ​​kokių nors priežasčių iš to nėra tiek džiaugsmo? Pirmiausia tai lemia nuovargis, vitaminų trūkumas ir saulės trūkumas po žiemos. Norėdami grįžti į aktyvią būseną, turite padidinti toną. Tačiau prieš tai verta prisiminti, kas paskatino pavasario apatiją.

Kol buvo šalta, jūs šiek tiek vaikščiojote grynu oru, valgėte mažiau sveiko ir šviežio maisto, o saldumynus reikėjo dirbtinai pakelti. Greitieji angliavandeniai kartu su saldainiais, uogiene ir šokoladu virsta pertekliniu svoriu. O dabar su tokiu bagažu dabar teks sutikti pavasario šilumą. Norėdami padidinti tonusą, turėsite susitvarkyti po „žiemos miego“ ir sėslaus gyvenimo būdo.

Tinkama mityba yra pirmas žingsnis

Tinkama mityba nėra dieta, ir jūs neturėtumėte painioti šių sąvokų. Dieta reiškia maisto apribojimus, dėl kurių į organizmą patenka mažiau maistinių medžiagų (baltymų, riebalų, angliavandenių). Tokiu būdu padidinti toną neveiks, tačiau bus tik žala.

Tinkama mityba apima kenksmingo maisto atsisakymą ir sveiką maistą. Verta atsisakyti miltų, saldžių ir riebių patiekalų. Pakanka šiek tiek išsilaikyti, o pats kūnas pajus, kad be greito maisto jam pasidarė lengviau.

Mitybos specialistai rekomenduoja saugoti dienoraščius ir užrašyti viską, kas buvo suvalgyta dienos metu. Tai leis jums sekti produktų pasirinkimo tendenciją. Turbūt anksčiau nepastebėjote, kaip dažnai nevalgote visaverčio maisto.

Teikite pirmenybę maistui, kuriame yra daug maistinių medžiagų.. Atminkite, kad ant jūsų stalo turi būti žuvų ir jūros gėrybių, kuriose gausu polinesočiųjų riebalų rūgščių; daržovės ir vaisiai (juose yra ląstelienos), grūdai.Tačiau „greitas maistas“ yra greitas maistas, geriau nevalgyti: jis greitai patenkina alkį, tačiau dideliais kiekiais prisidės prie kūno riebalų kaupimosi.

Energingas toninis dietinis maistas

Yra nemažai produktų, kurie ypač padeda atsigauti po ilgos žiemos. Nervų sistemą po žiemos miego lengviau suaktyvinti, jei geriate arbatą su citrinos balzamu. Jame derinamas aštrus ir gaivus citrinos kvapas su raminančiomis mėtų natomis. Rytinė arbata su citrinos balzamu įkraus jūsų smegenis ir pasitvirtins teigiamai. Taip pat ryte žaliuoja rožių klubų sultinys. Pietums galite išgerti stiklinę morkų sulčių - nepakenkdami figūrai, o prieš miegą - ramunėlių infuzijos.

Norėdami pradėti medžiagų apykaitą ir riebalų deginimo procesą, atkreipkite dėmesį į salierus. Tačiau šį vaistą reikia vartoti atsargiai: jei turite skrandžio opą, tada gali būti kontraindikacijų. Apskritai, visi rūgštaus skonio produktai yra tinkami virškinimui ir endokrininei sistemai pagerinti. Salierus galima pakeisti žaliu obuoliu ar salotomis.

Norint pašalinti oksidacijos produktus iš organizmo po žiemos, seleno šaltiniai turi būti įtraukti į dietą. Šioje medžiagoje gausu avižinių dribsnių, riešutų, šparagų pupelių, cukinijų ar nemarinuotų grybų.

Vitaminai ir mineralai

Vitaminų trūkumas yra įprastas dalykas ankstyvą pavasarį. Vaisiai ir daržovės dar nėra subrendę, todėl patogiausias būdas yra nueiti į vaistinę ir nusipirkti stiklainį vitaminų ir mineralų, kad būtų galima papildyti maistinių medžiagų pusiausvyrą.

Tie, kurie kenčia nuo žemo kraujospūdžio, gali vartoti papildus, kurie padidina jų tonusą (tai eleutherococcus, ženšenis ir kt.). Vaistininkas padės išsirinkti geriausią vitaminų kompleksą. Labiausiai pavasarį organizmui reikia A, B ir C grupių vitaminų.

Vitaminų patiekalą galite paruošti patys - iš džiovintų vaisių ir riešutų. Virimui jums reikės džiovintų slyvų, riešutų, medaus, džiovintų abrikosų, razinų ir citrinos. Kiekvienas ingredientas imamas lygiomis dalimis, nuplaunamas ir supilamas į vieną indą. Tada mišinys pilamas verdančiu vandeniu, leidžiamas užpilti ir praleidžiamas per mėsmalę - susidaro vienalytė masė.

Išmaišę reikia sudėti į stiklainį ir kiekvieną dieną prieš pusryčius suvalgyti po 1-2 šaukštelius (masę laikyti šaldytuve). Šį naminį vitaminų-mineralų kompleksą taip pat leidžiama dėti į košę ar granolą.

Ryto mokestis

Ar kada susimąstėte, kaip veikia rytinis kontrastinis dušas? Tai yra geriausias būdas pabusti ir įgyti jėgų prieš darbo dieną. Saltas vanduo:

• stimuliuoja imuninę sistemą ir hormonų - antidepresantų - gamybą;
• pagreitina medžiagų apykaitą ir stangrina odą;
• praskaidrina protą ir padidina budrumą.

Karštas vanduo:

• palengvina naktinę edemą;
• atpalaiduoja raumenis;
• palengvina galvos skausmą;
• išlaisvina kvėpavimo takus.

Po kontrastingo dušo nerimas dingsta ir nuotaika pagerėja. Rezultatas pritvirtinamas stikline švaraus vandens su citrinų sultimis. Jei įmanoma, virkite pusryčius su muzika. Pereikite prie ritmo - šokis visiškai pakeis mažą rytinę treniruotę.

Judėjimas yra raktas į sveiką gyvenimą

Net jei atrodo, kad nėra jėgų išlipti iš lovos, pasiruošk ir pradėk judėti. Judėjimo dėka pagreitėja kraujo tekėjimas, deguonis greičiau prisotina smegenis ir vidaus organus. Be to fizinis aktyvumas prisideda prie laimės hormonų - endorfinų - antplūdžio.

Nuo ko pradėti? Pavyzdžiui, su gerai pažįstama rytinė treniruotė. Galite atlikti keletą tempimo pratimų (internete lengva rasti įvairių trenerių vaizdo įrašų pamokas). Pietums ar vakare, po darbo, vaikščiokite bent pusvalandį. Galbūt jūs jau seniai norėjote eiti į baseiną ar šokti? Pavasaris yra laikas įgyvendinti senus norus.

Sveikas miegas - gera sveikata

Šviežias oras yra labai svarbus sveikam miegui, todėl nepamirškite vėdinti kambario prieš miegą. Atkreipkite dėmesį į laiką, kai jūs pradedate ruoštis užmigti. Manoma, kad geriausias laikas miegoti yra nuo 22 iki 6 valandos. Dvi valandos prieš vidurnaktį leidžia miegoti taip, lyg būtumėte sapne keturias valandas.

Jei negalite miegoti anksčiau dėl nebaigto verslo, pabandykite juos išspręsti ryte. Galbūt jums bus daug lengviau susidoroti su užduotimis po pilno nakties poilsio.

Režimas

Jei manote, kad suskirstymas ir depresija turi įtakos jūsų darbui, nustatykite sau dietos ir poilsio režimą. Valgykite mažiau, bet dažniau. Tai gerai virškina ir padės atsikratyti žieminių riebalų „atsargų“. Pilnas nakties poilsis priklauso ne nuo miego trukmės, o nuo jo kokybės. Labiausiai gydantis sapnas tęsiasi, kaip jie sakė anksčiau, nuo 10 iki 18 valandos ryto. Hormonas melatoninas, mokslininkai vadina jaunystės hormonu. Jis gaminamas miego metu tiksliai tuo laikotarpiu.

Energija iš gamtos

Sintetinius vitaminus ir energiją pakeiskite natūraliomis priemonėmis, juo labiau, kad jie dažniausiai būna po ranka. Džiovintų abrikosų, razinų, riešutų, citrinos ir medaus mišinys nėra blogesnis už papildymą vitaminų atsargomis. Eleutherococcus arba Schisandra tinktūra (15 - 20 lašų ryte tuščiu skrandžiu) yra daug naudingesnė nei gazuotas energetinis gėrimas. Dėmesio! Tinktūra draudžiama hipertenzija sergantiems pacientams!

Erškėtuogių sultinys suteiks jėgų dėka vitamino C. Šaltas salierų užpilas padidins darbingumą, suaktyvins protinę veiklą ir pagerins bendrą būklę. Smulkiai supjaustytą šaknį (1 valgomasis šaukštas) užpilkite stikline šalto vandens ir palikite 2 valandas. Reikia gerti per dieną trimis dozėmis.

Ryte valgykite tuščiu skrandžiu 1 arbatinį šaukštelį medaus. Tai ne tik natūrali energija, bet ir vaistas virškinimo sistemai. Rytinį kavos puodelį pakeiskite arbata iš tonizuojančių žolelių - jonažolės, kraujažolės, medetkų, šermukšnio žiedų ir juodųjų serbentų lapų.

Visa gamtos galia sutelkta naujuose daigai, darantis kelią į gyvenimą. Štai kodėl daiginti kviečiai, rugiai ar žali grikiai yra tikras vitaminų sandėlis, pagal kurį mūsų kūnas žiemą buvo alkanas. Grūdus sudykite taip, kad jaunų ūglių ilgis būtų ne didesnis kaip 2 - 3 mm, juos nusausinkite ir sumalkite trintuve. Miltelius galima vartoti kaip maisto papildą.

Aromaterapija padės

Neatmeskite tokios veiksmingos priemonės kaip eteriniai aliejai. Jie geba ištaisyti emocinį foną, pašalinti stresą ir padidinti efektyvumą:

• calamus eteris tinka palengvinti depresiją, lėtinį nuovargį, apatiją, ypač ne sezono metu;
• anyžius aiškina sąmonę, padeda įveikti stresą, suteikia stabilumo pojūtį;
• oranžinė suteikia džiaugsmo jausmą, pašalina niūrias mintis ir sukuria darbinę nuotaiką;
• bergamočiai malšina nerimą, skatina kūrybiškumą, skatina susikaupimą ir stimuliuoja protinę veiklą;
• gvazdikėliai atsistato po didelių apkrovų, palengvina nervingumą ir dirglumą, gerina atmintį.

Citrinų, greipfrutų, cinamono, čiobrelių ir eukalipto aliejus taip pat pašalins žiemos negatyvą. Eterius galima naudoti aromatinėje lempoje, purkšti vandeninį tirpalą kambaryje, užpildyti juos aromatiniu medalionu arba tiesiog laikyti darbalaukyje ypatingą skonį.

Svarbu atsipalaidavimas.

Tarp poilsio ir atsipalaidavimo negalima prilygti. Sofa ir televizorius negalės visiškai pašalinti nervinės įtampos. Tam reikia tylos, ramybės ir išorinių dirgiklių nebuvimo. Vienas geriausių būdų yra meditacija gamtos paūmėjime. Pasirinkite laiką šiltą pavasario dieną, paimkite turistinį kilimėlį ir važiuokite į mišką. Vienatvė, raminantys gamtos garsai, pavasario saulė yra jūsų pagalbininkai.

Tie, kurie šios galimybės neturi, gali rasti būdų atsipalaiduoti namuose. Vienas iš jų - vonia su aromatiniais aliejais ir jūros druska. Atsipalaiduokite nuo kasdienių garsų su muzika.Negerkite vonios su druska ne ilgiau kaip 20 minučių.

Kitas puikus būdas yra protinis atsipalaidavimas. Sutvarkykite savo erdvę - uždarykite duris, pritemdykite žibintus, uždekite smilkalų lazdeles arba naudokite aromatinę lempą.Atsisėskite ir grokite ypatingą muziką ar gamtos garsus. Psichiškai atpalaiduokite kiekvieną kūno raumenį, pradedant nuo pečių juostos. Pusvalandis tokio poilsio po darbo palengvins nuovargį - protinį ir fizinį.

Kvėpuoja pavasarinį orą

„Tai kvepia kaip pavasaris!“ - Šie džiaugsmingi pojūčiai, laukdami artimo karščio, gali suteikti žvalumo ir pakilumo. Atidarykite langus, leiskite ryto saulės spinduliams ir užuoskite kvapą. Keli kvėpavimo pratimai per 2–3 minutes suteiks gerą energijos įspūdį.

Saulės link

Saulės šviesos trūkumas sukelia fiziologines organizmo reakcijas - atsiranda mieguistumas, apatija, priaugama svorio. Gydytojai šią būklę vadina sezoniniu afektiniu sutrikimu. Pavasario saulė yra geriausias vaistas. Nepraleiskite progos pasivaikščioti po pietų. Paskleiskite užuolaidas plačiau ir leiskite saulei į kambarį. Dar geriau, plaukite langus. Pasaulis taps šviesesnis, užpildytas spalvomis ir švariu oru. Jei įmanoma, kurį laiką pamirškite apie transportą, eikite į darbą pėsčiomis.

Pridėkite teigiamų emocijų

Gydykite save ir kitus nauja stilinga šukuosena. Įsigiję naują daiktą - krepšį ar šaliką, pageidautina pavasarinius saulėtus atspalvius, pakelia puikią nuotaiką. Nepamirškite, kad rūgštūs tonai labiau erzina. Bet labiausiai laukiamos bus pabudusios gamtos spalvos.

Pasirūpink savimi. Pasitenkinimas nuo 2 - 3 kilogramų perteklinio svorio paplūdimio sezono padidina gyvybingumą.

Pabusti su gamta

Pavasaris yra tinkamas laikas planuoti. Žmogus, užsibrėžęs tikslą, niekada neišmoks, jis tam tiesiog neturi pakankamai laiko. Gyvenimas įgyja naujų prasmių, alsuoja naujais darbais ir jūs jaučiate jėgų ir energijos antplūdį.

Kaip pavasarį pakelti gyvybingumą ir padidinti energijos kiekį?