Kai maitina krūtimi maitinančią motiną, daugelis ją sieja su griežtomis taisyklėmis, apribojimais, griežta dieta ir didelėmis problemomis kūdikiui, jei motina valgė „kažkas ne taip“. Dietos tema laktacijos metu yra užmaskuota įvairiais mitais ir siaubo istorijomis, o jaunos mamos dažniausiai nežino, ko klausytis: vaikų gydytojų, močiutės, draugų ar žindymo konsultantų. Rekomendacijos ir nuomonės yra prieštaringos, todėl mes suprasime kartu.
Rekomenduojame pridėti šį puslapį prie savo žymių, puslapis bus nuolat atnaujinamas ir bus pridedamos nuorodos, kuriose aprašomas maitinančios moters maistas (privalumai ir trūkumai) žindymo metu. Straipsnyje yra daugybė vaizdo įrašų patarimų, rekomenduojame peržiūrėti.
O kur maistas?
Griežtai tariant, laktacija nepriklauso nuo motinos mitybos. Pieno gamybos procesą reguliuoja tik hormonai (prolaktinas ir oksitocinas). Pats motinos pienas gaminamas iš kraujo plazmos elementų, todėl mityba daro įtaką laktacijai taip pat, kaip ir kraujo sudėtis - labai netiesiogiai, šiek tiek keičiant tam tikrų elementų kiekį. Net turėdama labai prastą mitybą, moteris sugeba maitinti krūtimi, o kūdikis nepatirs maisto medžiagų trūkumo. Maitinančios motinos kūnas yra sudarytas taip, kad į pieną patektų viskas, kas naudinga ir reikalinga kūdikiui, o jei kam nors trūksta reikalingų medžiagų, tai yra pati mama. Pasirodo, maitinančiai motinai reikia stebėti mitybą, kad jos kūnas turėtų pakankamai išteklių sau, nes kūdikis bet kokiu atveju pasiims savo.
Mes jau parašėme straipsnį apie mitybą, galite rasti: ką galite valgyti maitinančią motiną, ką valgyti nerekomenduojama
Video pamoka: Mamos maitinimas krūtimi - bendrieji principai
Ką ir kaip valgyti maitinančią motiną
Maitinančios motinos mityba nedaug skiriasi nuo dietos nėštumo metu, o mitybos organizavimo rekomendacijos yra panašios.
- Patartina padidinti dienos kalorijų kiekį 500–600 kcal, palyginti su įprasta būsena. Jei neperžengsite šių skaičių, tai paveikslui įtakos neturės. Pieno gamybai reikia didesnių energijos sąnaudų, todėl reikia išleisti daug papildomų kalorijų.
- Valgymas dažnai rekomenduojamas mažomis porcijomis, kad kūnas būtų nuolat aprūpinamas maistinėmis medžiagomis. Bandymas įeiti į maistą tam tikru režimu neturi daug prasmės, užtenka valgyti pagal apetitą. Gerai, jei yra užkandžių. Atsižvelgiant į tai, kad iš pradžių kūdikis ilgą laiką yra šalia krūties, alkio jausmas gali užklupti maitinimo metu ar iškart po jo.
- Maitinančios motinos mitybos pagrindas po gimdymo yra klasikinė mitybos piramidė. Dietoje turi būti grūdų, mėsos, kartais žuvies, daržovių ir vaisių. Apskritai, kuo įvairesnis maistas, tuo geriau. Griežtų draudimų nėra, tačiau yra keletas produktų, su kuriais turėtumėte būti atsargūs ir juos specialiai įtraukti į savo racioną. Jie bus aptariami atskirai.
- Žindanti moteris turi gerti pakankamai skysčių. Paprastai tai yra maždaug 2 litrai per dieną, tačiau jei nenorite išgerti, neturėtumėte pilti vandens į save jėga. Čia svarbu surasti vidurį ir nepatekti į vandens telkinį, nes mes kalbame apie pakankamą skysčio kiekį, o kiekvienas iš jų turi savo, nustatomą pagal svorį ir struktūrą.
Anna Sergejevna Fedyaeva, neonatologė, Nižnij Novgorodo vaikų miesto klinikinės ligoninės Nr. 1 Naujagimių ir neišnešiotų vaikų patologijos skyriaus darbuotoja, pasakoja apie maitinančios motinos mitybą.
„Ne“ maitinančiai motinai
Griežtai tariant, nėra griežtų draudimų ir apribojimų maitinančiai motinai. Tačiau kai kurie maisto produktai yra susiję su alergijos rizika kūdikiui, todėl jų vartojimą geriau apriboti ir apskritai valgyti atsargiai.
- Karvės pieno baltymai. Priešingai populiarių įsitikinimų apie karvės pieno naudą kūdikiams, šis produktas yra nepageidautinas vartoti ne tik pačiam kūdikiui, bet ir jo motinai. Savo sudėtyje karvės pienas yra labai toli nuo žmogaus ir jame yra baltymų, svetimų mūsų organizmui. Mamos suvartotas visas karvės pienas gali sukelti kūdikio žarnyno problemų arba sukelti alergiją. Visai kitas dalykas yra fermentuoti pieno produktai (kefyras, fermentuotas keptas pienas, sūris). Ten tas pats baltymas yra kitokios, šiek tiek pakitusios formos ir organizmas suvokiamas daug geriau.
- Augaliniai baltymai neturi glitimo. Visos motinos yra girdėjusios ir žino apie kūdikiams skirtus grūdus be glitimo, tačiau ne visos šį baltymą išskiria iš savo raciono. Glitimo yra visuose grūduose, išskyrus ryžius, grikius ir kukurūzus. Kartais tai sukelia alergiją, todėl reikia atsargiai elgtis su kitais grūdais, palaipsniui pristatyti juos ir stebėti reakciją.
- Cheminiai priedai (dažikliai, konservantai, kvapiosios medžiagos). Naujagimio kūnas dar nepasirengęs tokiai „cheminei atakai“, o tai, kas nepastebima suaugusiojo, gali sukelti alergiją kūdikiui.
- Egzotiški vaisiai. Šiuo metu viskas priklauso nuo gyvenamojo regiono. Taigi Ispanijoje apelsinai naudojami pirmajam šėrimui, o mūsų platumose jie yra egzotiški. Geriausias pasirinkimas būtų valgyti vietinius sezoninius vaisius, tai sumažina nepageidaujamos reakcijos riziką.
- Vaisiai ir daržovės yra raudonos spalvos. Galimas alergenas yra būtent raudonasis pigmentas ir didelėmis dozėmis. Taigi vaikas gali „pabarstyti“ iš visos lėkštės braškių ar pomidorų salotų, ir nieko nebus iš poros uogų ar šaukštų. Kai kuriais atvejais alergeną paprastai galima pašalinti, pavyzdžiui, nupjaunant odą nuo raudonojo obuolio.
Daugiau apie tai, kad negalima valgyti maitinančiai motinai (ir kad kategoriškai nerekomenduojama motinoms HB metu) – https://kid.htgetrid.com/lt/kormlenie-grudyu/chto-nelzya-pri-grudnom-vskarmlivanii.html
Manoma, kad jei motina neturi nieko alergiško, greičiausiai kūdikis jos neturės. Kartais gana netikėtai atsiranda reakcija į neva nekenksmingus ir pažįstamus produktus, į kai kurias žuvų ar mėsos rūšis. Dėmesys vaiko reakcijai ir savalaikis nepageidaujamo produkto pašalinimas padės išvengti užsitęsusių problemų. Paprastai motinos palaipsniui plečia savo racioną ir iki 6 mėnesių amžiaus nieko neatsisako sau, nes kūdikio kūnas prisitaiko prie naujų medžiagų ir gali jas įsisavinti.
Irinos Zakharovos (DMN profesorės) konsultacijos
Mitai apie žindymą
Maitinančios motinos mitybos tema yra daug klaidingų nuomonių, kurios perduodamos iš burnos į burną ir painioja motinas. Kuris iš šio gryno vandens yra netiesa, o kokia vis dar yra vieta?
- Kuo daugiau skysčių pateks į maitinančios motinos kūną, tuo daugiau bus pieno. Jau nustatėme, kad pieno kiekis priklauso tik nuo hormono prolaktino, gaminamo krūties čiulpimo metu, todėl padidinti pieno gamybą padidinus skysčių suvartojimą neįmanoma. Tačiau žindyme dalyvauja kitas hormonas - oksitocinas. Jis yra atsakingas už pieno „nutekėjimą“ iš krūties. Šio hormono išsiskyrimas išprovokuoja karštas bangas, žinomas visoms moterims. Šiltas gėrimas pradeda oksitocino gamybą organizme, todėl lengviau maitintis po puodelį arbatos - pienas pats patenka į burną. Šis procesas neturi įtakos pieno kiekiui, todėl, jei jums reikia daugiau pieno, jums nereikia koreguoti dietos ar didinti skysčių suvartojimo. Vienintelis būdas pasiekti efektą yra dažniau kūdikį pritvirtinti prie krūtinės.
- Riešutai padidina laktaciją ir daro pieną riebesnį. Apskritai, motinos pieno sudėtis yra beveik pastovi, nepriklausomai nuo vartojamo maisto, o mitybos metu padidinti pieno riebumą piene paprastai neįmanoma. Aistra riešutams nepadidina pieno riebumo, tačiau keičia riebalų sudėtį, todėl pienas tampa klampus, todėl kūdikiui jį sunku gauti.
- Agurkai, kopūstai ir vynuogės padidina dujų susidarymą kūdikyje. Tai nėra gana mitas, tokia reakcija tikrai gali būti, tačiau jei pati mama nepatiria pilvo pūtimo po šių produktų, greičiausiai vaikas to nebijo.
- Svogūnai, česnakai ir prieskoniai pieną daro beskonį. Čia taip pat nėra taip paprasta. Pieno skonis gali keistis, tačiau tai nereiškia, kad kūdikis atsisakys žindyti, todėl nereikia kategoriškai atsisakyti šių produktų. Dabartiniuose šia tema atliktuose tyrimuose vaikai, sergantys HB, nepaisė motinos krūtų.
Klevoshina Jekaterina Nikolaevna - žindymo ir kūdikių priežiūros konsultantė - pasakoja, kaip tinkamai maitinti mamą naujagimio laikotarpiu. Jame pateikiamos mitybos rekomendacijos: kas turėtų būti neįtraukta į jūsų dietą šėrimo laikotarpiu ir į ką reikėtų atkreipti dėmesį (apie produktų sudėtį, jų derinį ir paruošimo būdą). Dėl šių rekomendacijų maitinanti motina galės valgyti kokybiškai ir įvairiai, nesukeldama pasekmių savo vaikui.
Pasirodo, maitinančios motinos mityba nėra susijusi su ypatingais sunkumais ir nėra kažkas peržengianti ribas. Atsargiai galite valgyti absoliučiai viską.
Yra nuomonių, kad kuo įvairesnė motinos mityba, tuo mažiau virškinimo ir alerginių problemų turi kūdikis, nes žindomas kūdikis susipažįsta su skirtingais produktais per motinos pieną, o jo kūnas prie jų prisitaiko. Kai sakome „viskas įmanoma“, turime galvoje viską, kas yra sveika mityba. Greitas maistas, alkoholis ir daugybė saldumynų neturi vietos maitinančios motinos racione. Apskritai, sveikos mitybos principų laikymasis niekam nepakenks, tačiau jaunoms motinoms tai ypač aktualu. Dažnai, gimus vaikui, visa šeima pereina prie tinkamos mitybos, o tai savaime yra didelis pliusas kiekvienam.
Pirkinių sąrašas
- Žindymo vaisius
- Vaisiai maitinančios motinos mityboje
- Žindomos daržovės
- Melionas
- Obuoliai
- Bananai
- Vynuogė
- Arbūzas
- Kopūstai (švieži, sūdyti)
- Burokėliai
- Agurkai (švieži, sūdyti)
- Pomidorai (švieži, sūdyti)
- Medus žindymo metu
- Saulėgrąžų sėklos (keptos, moliūgai)
- Graikiniai riešutai
- Žuvis (kepta, sūdyta, džiovinta, raudona)
- Arbatos
- Ledai GW laikotarpiu
- Abrikosai ir džiovinti abrikosai
- Krapai
- Ananasas
Aš beveik sutinku su viskuo, kas parašyta šiame straipsnyje. Tik dabar manau, kad žindymas priklauso nuo mano mamos dietos. Kuo teisingesnis režimas motinai, tuo pienas maistingesnis ir sveikesnis.
Tai, kad riešutai pieną daro klampų, įsitikinau iš savo patirties. Kai kūdikis yra labai mažas, pageidautina apriboti tokių produktų vartojimą. Aš jau susidariau tokią nuomonę gimus antram.
Geras straipsnis. Aš pati greitai pagimdysiu po 5 mėnesių. Perskaičiau straipsnį ir imuosi jo eksploatuoti. Viskas gerai nutapyta - kas įmanoma, kas neįmanoma. Taip pat išvardyti pagrindiniai mitai, apie kuriuos ne kartą skaičiau internete.
Kai buvau nėščia, daug sėdėjau internete, skaičiau apie tai, ko ir ko reikia kūdikiui, kaip maitinti. Pirmasis vaikas ir klausimai buvo jūra. Šis straipsnis padėjo man suprasti žindymo niuansus, padarė viską, kaip parašyta. Dukra buvo maitinama metus ir 5 mėnesius., Buvo pieno, visi laimingi
Žindydama laikiausi 2 mėnesio maitinančios motinos dietos. Tada pradėjau plėsti savo mitybą ir stebėti, kaip vaikas reaguoja į tas. ar kiti produktai. Man pasisekė. Mano kūdikis nėra alergiškas. Bet žinau ir tokių mamyčių, kurioms reikia valgyti tik grikius ir žalius obuolius. Todėl viskas yra tikrai individualu.
Dieta ir kita dieta !!! Tai mano antras kartas, mama ir dar kartą įsitikinau! Pirma košė, dietinė mėsa ir nebijokite kiekio, tai yra baltymai! Sriubos ant 2 m sultinio su morkomis, žolelėmis, svogūnais, sausainių sausainiais, trupučiu sūrio, kiaušiniu, žuvimi. Tada pamažu !!! (būtinai pasižiūrėkite į sauskelnes) varškės sūrio 0% ir kefyro 1%, per antrąjį kopūstų mėnesį nusausinkite. sviesto 50 gr, kotletų, kotletų, kotletų sriubos, koldūnų, pieno su arbata, 0,5 zefyro, vandens iki 3 litrų.Jūs vis tiek turite eiti į tualetą, nustojo blogėti tiko. Tada mes laikomės kai kurių straipsnių patarimų, pamažu pristatome produktus, būtinai pažvelkite į elgesį. Jūs ir jūsų kūdikis užtikrinsite ramų miegą. Jei nukrypčiau nuo to, nutraukčiau „nieko neatsitiks“, bus suteikiamos nemigos naktys ir beprotiškos dienos (viduriavimas, gleivės, išmatų spalva, diegliai, padidėjęs dirglumas, žodžiu OP).
Dieta ir vėl dieta !!! Bet tai, matyt, individualiai viskas yra labai. Aš turiu antrą vaiką ir turiu su juo tokius pat griežtus apribojimus kaip ir su pirmuoju. Man lengviau išvardyti produktus po valgio, kuriuose su kūdikiu viskas yra tvarkoje, nei tuos, nuo kurių viduriavimas, diegliai ir net vėmimas. Štai ką valgau ramiai: virtą neriebią jautieną ir sriubas su ja. Virtos bulvės, makaronai, košė beveik be pieno ir tik grikiai arba ryžiai. 2 klasės duona, kietas sūris, sviestas, varškė nėra neriebi. Arbata su pienu. Ir visa tai be cukraus, daugiausia 3 arbatiniai šaukšteliai per dieną. Krekeriai namuose, be mielių džiovinimas. Čia yra visas sąrašas produktų, kuriuos aš vartoju! Žingsnis į dešinę yra žingsnis į kairę nuo šio sąrašo ir viduriavimas vaikui skiriamas 3 dienas kartu su nemigos naktimis. O praėjus 2 mėnesiams mums buvo paskirtas masažas ir „Pantogam“ sirupas. Ji davė tik vieną kartą paskirtą dozę ir jau savaitę mus gydė vėmimas ir viduriavimas. Nors kiti vaikai turi visas taisykles. Taigi viskas yra labai individualu. Kažkas laikosi griežtos dietos, bet kažkas ne.
Pieno kiekis priklauso nuo skysčio! Jei negeriate pakankamai, iš kur atsiranda papildomas skystis pienui gaminti (net jei jis gaminamas iš mūsų kraujo)! Tai buvo patikrinta pati, aš pradėjau gerti daugiau, pradėjau gauti pakankamai pieno, visi kiti dalykai buvo lygūs (pavyzdžiui, dažnas vartojimas ir „pienas“)
Kiek atsimenu, visi nuolat sakydavo (ir toliau tai daro), kad moterys, maitinančios savo vaikus, ypač berniukus, turėtų būti labai ribotos mitybos (nes jos dažniau turi skrandžio problemų). Ir kai atėjo mano laikas, mano galvoje sėdėjo daugybė apribojimų, - taip mes gyvenome pirmą mėnesį. Mano sūnus buvo labai patenkintas savo sveikata, tačiau jis norėjo įvairesnės mitybos. Palaipsniui aš pradėjau pristatyti produktus, kuriuos aš mėgau dar prieš nėštumą - ir kad ir kaip keista tai atrodė, bet pas mus vis tiek viskas buvo gerai. Pirmas dalykas, kurį grąžinau, buvo natūralus neriebus rūgštus pienas (aš tai dariau ir darau ant „Bakzdrav“ įmonės mielių). Faktas yra tas, kad po gimimo vis tiek buvo problemų su išmatomis - ir tikrai nenorėjo kreiptis į vaistus. Fermentuotame piene yra daug probiotikų, kurie atkuria mikroflorą ir naikina patogenines bakterijas. Apskritai galiu pasakyti jums savo dabartinę nuomonę - jei prieš valgį valgėte gerai (be majonezo, rūkytos mėsos, riebaus ir kitokio kenksmingo maisto), tada ramiai laikykitės savo dietos kaip ir anksčiau. Vienintelis dalykas - verta bent pirmą kartą atsisakyti karšto ir prieskonių. Tačiau šviežius vaisius ir daržoves, žoleles, jūros gėrybes galima valgyti saugiai - nebent, žinoma, nė vienas šeimos narys neturi alergijos šiems produktams (kitaip yra rizika, kad trupiniai gali išsivystyti į alergines reakcijas).
Gimus pirmajam vaikui, buvau siaubingai su savo vyru, nė vienas iš mano artimųjų ten nebuvo, mes kuo geriau susidorojome, situacija suaktyvėjo nuolatiniuose ginčuose. Jūs kalbate apie mitybą, aš pati nevalgiau streso metu. Natūralu, kad internete ieškojau atsakymų į visus klausimus, kurie mane jaudina. Tada vaikas nustojo valgyti mano pieną, aš turėjau ieškoti pakaitalo. Dabar vaikui jau dveji metai, žinoma, kyla problemų, bet jie jau nebe tokie.
vienoje vietoje kiaušiniai nerekomenduojami, kitoje vietoje - tinkamos mitybos piramidėje ...
Kažkodėl perrašinėtojai sujaukė ...