Motinos pienas yra idealus maistas kūdikiui. Nuo pat gimimo jis visiškai patenkina visus augančio kūdikio kūno poreikius - nuo vitaminų iki maistinių medžiagų. Kad motina turėtų pilnavertį pieną, į savo gimdymo dietą ji turi įtraukti visą sveikų produktų sąrašą. Vienas iš šių produktų yra graikiniai riešutai. Kokiais kiekiais jie gali būti naudojami, kokie yra graikinių riešutų pranašumai žindymo metu ir ar yra kokių nors kontraindikacijų vartoti, mes apsvarstysime šiame straipsnyje.
Svarbu: Ką galite valgyti maitindami krūtimi: produktų sąrašas
Graikinių riešutų nauda žindymo metu
Graikiniai riešutai yra labai kaloringas produktas. 100 gramų riešutų yra 656 kcal, iš kurių 547 kcal gaunami iš riebalų. Tačiau dėl visų kalorijų jie neturi angliavandenių. Ir tai rodo, kad sugadinti figūrą yra labai sunku kasdien suvalgant saują riešutų. Bet jie prisotina motinos pieną baltyminėmis medžiagomis, aminorūgštimis, nesočiosiomis riebalų rūgštimis, o tai naudinga tik kūdikiui. Graikiniuose riešutuose yra taninų, karotinoidų ir eterinio aliejaus. Jie padeda nuraminti kūdikio nervų sistemą ir teigiamai veikia jo miegą.
Mažai kas žino, bet graikinių riešutų branduoliuose yra nemažas kiekis askorbo rūgšties. Todėl, esant nestipriam peršalimui ar praradus imunitetą, maitinančiai motinai bus ypač svarbu mėgautis graikiniais riešutais.
Tuo tarpu graikiniai riešutai yra laikomi alergišku produktu dėl eterinio aliejaus branduolyje (0,03%). Jei vienas iš artimų šeimos narių ar pati mama kenčia nuo alerginių reakcijų į maistą, serga astma ar yra padidėjęs jautrumas bet kokio tipo alergenams, tada verta skirti laiko riešutus įtraukti į dietą, kai maitinate krūtimi. Taip pat alergija kūdikiui gali išsivystyti motinai piktnaudžiaujant valgant graikinius riešutus, žymiai viršijant leistiną normą. Alergenas gali kauptis kūdikio kūne ir pasireikšti per porą savaičių. Priklausomybė nuo alergijos yra vienintelė riešutų pašalinimo iš maitinančios motinos dietos kontraindikacija. Atminkite, kad graikiniai riešutai yra naudingi maitinant krūtimi, tačiau taip pat reikia saikingai vartoti.
Graikiniai riešutai maitinančios motinos mityboje
Pirmiausia atsakysime į klausimą, kas domina daugiausiai naujai mėtų mamų - ar galima valgyti graikinius riešutus maitinant krūtimi? Atsakymas: tai įmanoma, tačiau reikia laikytis tam tikros priemonės. Maitinančios motinos mityboje sumažėja šių mėgstamų riešutų vartojimas iki 4-5 branduolių per dieną. Geriausia, jei tai užkandis tarp pusryčių ir priešpiečių. Gerai valgyti graikinius riešutus kartu su kitais riešutų, riešutų mišiniais.
Verta vengti keptų graikinių riešutų, lazdyno riešutų uogienės ar pyragų su riešutų ir cukraus įdaru. Šia forma riešutai duos mažai naudos, tačiau kūdikis gali sukelti nerimą, tapti vaikų dieglių priežastimi.
Tačiau be baimės į maistą galite įpilti natūralaus graikinių riešutų aliejaus. Tai yra retas produktas ant mūsų stalo, tačiau jį galite įsigyti beveik bet kuriame prekybos centre. Šis aliejus netinka kepti (o maitinančiai motinai nepageidautina naudoti keptus patiekalus), tačiau jis yra idealus salotoms ir net iš grūdų gaminamam garnyrui ruošti. Vitaminų koncentracija aliejuje išspaudus riešutus yra maksimaliai išsaugota. Graikinių riešutų aliejaus naudojimas padės mamai ištaisyti išmatas po gimdymo, vaikas užkirs kelią vidurių užkietėjimui.
Yra klaidinga nuomonė, kad graikiniai riešutai turi galingą laktogeninį poveikį, prisideda prie pieno nutekėjimo. Riešutai iš tikrųjų neturi šio poveikio. Jie tik padidina pieno maistinę vertę ir kaloringumą, o tai padeda kūdikiui ilgiau išlikti sotam. Tačiau graikiniai riešutai radikaliai nepaveikia pieno liaukų latakų. Todėl jie negali sukelti laktostazės ar mastito.
Baigdamas noriu pasakyti, kad graikiniai riešutai yra vertingas maisto produktas, kuris yra pageidautinas dėl buvimo maiste žindymo metu. Tik protinga juo naudotis, ir tada šis produktas bus tik naudingas.
Maitinančios motinos mitybos tema:
Kam naudingi graikiniai riešutai
Turėdamas jau mažai patirties (esu dviejų vaikų mama), galiu pasakyti, kad man pavyko palaikyti žindymo procesą su vienu kūdikiu iki 3 metų būtent graikinių riešutų dėka. Šiuo metu jauniausiam vaikui yra 1 metai, mes taip pat valgome pieną. Aš valgau kelis riešutus per dieną, to užtenka. Ne vienas, ne antras vaikas buvo išlietas, gal tiesiog reikia žinoti priemonę.
Aš valgau nedaug, ir jie man sukelia dują, o tai labai nemalonu.