Žindymas kūdikiui yra būtinybė ir didelis krūvis motinos kūnui. Naudingos medžiagos reikalingos ir motinai, ir kūdikiui, todėl jas reikia vartoti padidėjusia apimtimi. Kadangi pagrindinis visų normaliam funkcionavimui būtinų medžiagų šaltinis yra maistas, žindanti mama turi būti labai atsakinga už savo mitybą. 10 pagrindinių mitybos taisyklių laikymasis padės jaunajai motinai palaikyti sveiką kūną ir sėkmingai maitinti kūdikį.
Dieta
Dieta yra labai svarbi. Maitinanti motina turėtų valgyti 5-6 kartus per dieną: trys pagrindiniai valgiai ir „užkandžiai“ tarp jų. Užkandžiai gali būti neplanuoti. Pavyzdžiui, kai kurios motinos iškart po kūdikio maitinimo patiria stiprų alkį - tada galite organizuoti užkandžius. Dažnas maistas daro teigiamą poveikį medžiagų apykaitai, tačiau neturėtumėte atsikratyti užkandžių, nes persivalgyti taip pat blogai.
Naudingi maisto perdirbimo metodai
Apdorojant aukštoje temperatūroje, dauguma vitaminų yra sunaikinami, tačiau yra perdirbimo būdų, kurie gali padėti išsaugoti paruošto maisto naudą. Taigi, užuot kepę, galite naudoti kepimą ar garinimą. Keptas maistas yra ne tik mažiau turtingas vitaminais, bet ir per riebus, o tai absoliučiai nenaudinga maitinančiai motinai.
Grūdai - dietos pagrindas
Pagal maisto piramidę grūdai turėtų būti dietos pagrindas. Ši taisyklė aktuali ir maitinančioms motinoms. Geriausias maitinamasis motinos garnyras visada bus košė: grikiai, ryžiai, avižiniai dribsniai ar bet kuri kita. Valgyti duoną visai nedraudžiama, tačiau geriau rinktis grūdinę duoną arba iš viso grūdo miltų.
„Sour pienas“ vietoj nenugriebto pieno
Pienas ir pieno produktai yra baltymų ir kalcio šaltinis, todėl jie būtini maitinančiai motinai. Tiesa, visą karvės pieną geriausia pašalinti iš valgiaraščio arba griežtai riboti. Karvės pieno baltymai gali sukelti vaiko reakciją arba išprovokuoti pilvo problemas. Taip, ir mamos virškinimui pieno produktai yra naudingesni nei nenugriebtas pienas. Idealiai maitinančiai motinai tinka kefyras, raugintas keptas pienas, jogurtas.
Švieži vaisiai ir daržovės
Švieži vaisiai ir daržovės yra geriausias užkandžių pasirinkimas tarp valgymų. Taip yra dėl to, kad vaisiuose ir daržovėse yra vadinamųjų „lėtųjų“ angliavandenių, kurie ilgą laiką suskaidomi ir todėl suteikia ilgesnį sotumo jausmą. Be to, švieži vaisiai ir daržovės turi daug skaidulų, reikalingų gerai žarnyno veiklai, taigi ir gerai imunitetui palaikyti. Be visa ko, valgyti vaisiai pasisavinami daug geriau ir nesukelia fermentacijos procesų žarnyne.
TAIP PAT SKAITYKITE VAISIŲ IR DARŽOVIŲ TEMĄ:
- Kokius vaisius gali valgyti žindyvė? – vaisiai su HS
- Kokias daržoves galiu valgyti maitindama krūtimi? – daržovės HS
- Atnaujinta - Vaisiai maitinančios motinos mityboje
Draugiškumas aplinkai
Siekdami įvairios mitybos, turite žinoti priemonę ir būti atidūs. Tai ypač pasakytina apie vaisius ir daržoves. Didžioji dalis šviežių vaisių parduotuvėse yra importuojami, vadinasi, jie nėra būdingi jūsų klimatui ir regionui, o ne sezono metu juose gali būti daug kenksmingų medžiagų. Egzotinius vaisius taip pat geriau atidėti: jie gali sukelti alergiją trupiniuose ir net pačioje motinoje susilpnėjusio imuniteto fone. Jei nėra galimybės džiaugtis derliumi iš savo daržo, tereikia apsiriboti sezoninėmis daržovėmis ir vaisiais, auginamais jūsų rajone.
Vitaminai ir mineralai
Kad motina ir kūdikis turėtų pakankamai vitaminų ir mineralų, mityba turėtų būti organizuota taip, kad racionas patenkintų šių medžiagų poreikį. Maitinančioms motinoms dažniausiai trūksta kalcio, jodo ir geležies. Šiose medžiagose gausu pieno produktų, sūrių, jūros dumblių, joduotos druskos, „raudonos“ mėsos, kiaušinių ir ankštinių augalų. Mamai ir vaikui taip pat reikia vitamino D. Jis veikia imuninę sistemą ir dalyvauja kalcio metabolizme, todėl jis yra būtinas kaulinio audinio vystymuisi. Jo galima gauti iš kiaušinio trynio ir riebių jūros žuvų.
Būkite atsargūs su mėsa
Nors baltymai yra būtini kūno augimui ir vystymuisi, baltymų perteklius sukelia neigiamas pasekmes. Baltymai sukuria didelę naštą kūdikio inkstams, todėl mama neturėtų piktnaudžiauti mėsos gaminiais. Be to, turėtumėte suglumti dėl mėsos kokybės. Geriau, jei tai nėra riebi mėsa ar paukštiena.
Ne saldus ir ne sūrus
Cukraus ir druskos perteklius blogai veikia medžiagų apykaitą ir bendrą organizmo būklę. Maitinančioms motinoms geriau atsisakyti valgio, kuriame yra daug cukraus (ypač jei vietoj cukraus yra saldiklis), o druskos vartojimą sumažinti iki 1 arbatinio šaukštelio per dieną.
Mažiau chemijos
Maitinančios motinos racione neturėtų būti skonio stipriklių, konservantų, dažiklių, kvapiųjų medžiagų ir kitų cheminių medžiagų. Vaikas gali būti alergiškas cheminiams priedams.
Aukščiau pateiktos mitybos taisyklės nėra griežtos instrukcijos, ir pirmiausia turite įsiklausyti į savo kūną. Tačiau turėtumėte įsiklausyti į šias taisykles ir, jei įmanoma, pasirinkti tinkamą mitybą. Tai padės mamai išlaikyti savo sveikatą ir suteiks kūdikiui viską, kas būtina augimui ir vystymuisi.
Nuorodų blokas
Mes PATARIME SKAITYTI STRAIPSNĮ APIE Mitybą GW LAIKOTARPIU:
- Slaugos mamos mityba (pagrindai + nuorodos į kiekvieno produkto aprašą);
- Daugiau apie maitinančios motinos mitybą – mito ir tiesos straipsnis;
- Ką galiu valgyti per GV?;
- Ką valgyti, nerekomenduojama.
PAGRINDINIŲ IR SVARBIŲ STRAIPSNIŲ, SUSIJUSIŲ SU PŪTINIMO TEMA, NUORODA:
Labai naudingas straipsnis: Pagrindiniai patarimai krūtimi maitinančioms motinoms (daug patarimų ir daug vaizdo įrašų) – https://kid.htgetrid.com/lt/kormlenie-grudyu/grudnoe-vskarmlivanie.html;
- Toliau apie priežastis, kodėl skauda žindyti;
- Pagrindiniai ir bendrosios žindymo taisyklės;
- Žindymo pozos – susipažink su pozomis;
- Viskas apie tinkamą žindymą – kaip maitinti / kaip tepti ant krūtinės (teisingos rekomendacijos ir patarimai).
Vaizdo įrašų rekomendacijos
Klevoshina Jekaterina Nikolaevna - žindymo ir kūdikių priežiūros konsultantė - pasakys, kaip tinkamai maitintis mamai naujagimio laikotarpiu. Bus pateiktos mitybos rekomendacijos: kas turėtų būti neįtraukta į jūsų dietą šėrimo laikotarpiu ir į ką reikėtų atkreipti dėmesį (produktų sudėtis, jų derinys ir paruošimo būdas). Dėl šių rekomendacijų maitinanti motina galės valgyti kokybiškai ir įvairiai, nesukeldama pasekmių savo vaikui.
Kokia yra geriausia dieta mamai maitinant krūtimi?
Mano manymu, geriausia valgyti tai, kas tau patinka, bet kartu ir laikytis draudžiamų sąrašų. Vitaminai, ląsteliena ir baltymai suteikia daug jėgų. Svarbiausia ne badauti ir valgyti laiku, atsisakyti greito maisto.
Kai maitinau savo vaikus, kad produktuose būtų maksimalus vitaminų kiekis, aš nusipirkčiau lėtą viryklę, o joje viskas būtų virta, o maistas būtų sveikas ir su vitaminais, o kūdikis gerai jaustųsi po mano pieno.
Pirmaisiais mėnesiais po gimdymo visai negalėjau valgyti, kūdikis buvo neramus, todėl apetitas dingo iš emocijų. Tiesa, ji stengėsi bent jau išgerti arbatos su kondensuotu pienu, kad pienas neišnyktų. Ir valgėme uogas ir vaisius, bent jau kai kuriuos vitaminus, gerai, kad mano sūnui nepasireiškė alergija po to, kai valgėme citrusinius vaisius ar uogas.
Kad Marina meluoja (autorius su Kukommentsu, ar ne?)
Aš nieko nevalgiau, tik vaikas maitino alergiškus citrusus ir uogas. Arba, tikriausiai, dėl patikimumo taip pat užstrigote šokolade? 🙂
Jie veltui rašė, kad reikia paklusti savo kūnui. Ši frazė yra obskurantizmo mitybos apogėja.
O jei kūnas nori kepsninės po brendžiu? Arba kava su šokoladiniu-oranžiniu pyragu? 😉
O apie sezoninius vaisius ir daržoves iš jūsų regiono - kvaila. Mūsų vidurinėje juostoje šešis mėnesius yra sniegas, kokie sezoniniai vaisiai ir daržovės? O produktų piramidėje: 2–4 rūšių vaisiai ir 3–5 rūšys daržovių. Kas, 4 klasės obuoliai ir 5 klasės bulvės, įtrūksta kasdien? 🙂