Grūtniecības otrais trimestris ir mierīgākais. Jūsu kuņģis vēl nav tik liels, lai jūs justos neērti: tas nevelk un netraucē miegu. Un pats galvenais - šajā laikā viņi pārstāj tevi traucēt agrīnas toksikozes simptomi. Rīta slimības ir atpalikušas, un apetīte atgriežas. Grūtniecības laikā jums vajadzētu ēst labi diviem: ir pārtika, kas ir laba jums un jūsu bērnam, bagāta ar vitamīniem un minerālvielām, lai mazulis labi attīstītos un piedzimtu veselīgs.
Mehānismi, kas aizsargā cilvēku pieaugušā vecumā no dažādām slimībām, lielākoties ir pareizas intrauterīnās uztura rezultāts. Bez kuriem mikroelementiem grūtnieces ēdienkarte būs zemāka?
Grūtniecības otrajā trimestrī noteikti iekļaujiet uzturā pārtikas produktus, kas satur magniju un D vitamīnu, kas ir svarīgi jūsu veselībai un pareizai mazuļa attīstībai.
Magnijs
Līdz otrajam trimestrim, kad mazuļa kauli sāk intensīvāk augt, magnijs ir īpaši svarīgs. Šis mikroelements ir svarīgs bērna kaulu audu augšanai un attīstībai. Tas nodrošina līdzsvaru starp kalciju, nātriju un kāliju - elementiem, kuriem ir galvenā loma pirmsdzemdību attīstībā. Jaundzimušā normālais augums, svars un galvas tilpums lielā mērā būs atkarīgs no tā, vai nav magnija deficīta.
Magnijs būs noderīgs ne tikai jūsu bērnam, bet arī jums, jo tas labvēlīgi ietekmē dzemdes muskuļu stāvokli. Trešajā trimestrī magnija lietošana nav tik būtiska, bet otrajā trimestrī tas ir nepieciešams.
Viens no labākajiem magnija avotiem ir arbūzs. Tikai žēl, ka visu gadu nav iespējams ēst. Arbūzs ārpus sezonas var būt bīstams nitrātu satura dēļ. Citi magnija avoti ir graudaugi, pilngraudu maize, vīģes, zaļie dārzeņi, banāni, mandeles un rieksti.
Pārtikas magnija galds
Magnija tabula dārzeņos un augļos
D vitamīns
D vitamīns ir nepieciešams profilaksei rahīts Bērnam ir. D vitamīna lietošana grūtniecības otrajā trimestrī ir vēl jo svarīgāka, jo mazulis jau ir izveidojies jūsu ķermenī.
Galvenais D vitamīna avots ir saules stari (tie atrodas viņu ietekmē, ka tie tiek ražoti ādā), tāpēc biežāk pastaigājieties svaigā gaisā.
D vitamīns ir atrodams vairākos pārtikas produktos: olu dzeltenumā, pienā un piena produktos. Lielākoties tas ir zivīs: sardīnēs, siļķēs, lasī. Zivis ir arī bagātas ar jodu un satur omega-3 taukskābes. Šie elementi ir svarīgi bērnam, jo tie pozitīvi ietekmē smadzeņu attīstību un redzes kvalitāti.Joda deficīts var izraisīt bērna fiziskās un garīgās attīstības kavēšanos. Omega-3 skābju trūkums noved pie asinsvadu tonusa pazemināšanās gan jums, gan bērnam.
LASĪT ARĪ:
- Svarīgāko produktu TOP 5 grūtnieču uzturā
- TOP 6 kaitīgo produktu grūtniecēm
- Sabalansēts uzturs grūtniecei
Video no Nestlé. Kā ēst grūtniecības laikā
Veids, kā māte ēd grūtniecības laikā, ietekmēs ne tikai mazuļa attīstību pirms dzimšanas, bet arī visu viņa turpmāko dzīvi. Tāpēc grūtnieces uzturam vajadzētu būt atšķirīgam no parastā uztura.
Video no Baby Boom
Es esmu jau trīs bērnu māte un katru grūtniecību es centos ievērot veselīgu uzturu. Es centos ēst tikai tos pārtikas produktus, kas satur veselīgus vitamīnus vai mikroelementus. Mātes un bērna attiecības grūtniecības laikā ir vissvarīgākais posms katra cilvēka dzīvē.
Man ļoti nepatīk zivis, tāpēc grūtniecības laikā es to aizstāju ar valriekstiem, linsēklu eļļu un “Zivju eļļas” vitamīniem kapsulās. Kopumā es domāju, ka grūtniecības laikā labāk ir ēst tikai svaigus, nevis saldētus ēdienus un atteikties no ceptiem ēdieniem.
Man bija pēdējais trimestris vasarā, tas bija ļoti karsts, visa mana ēdienkarte sastāvēja no aukstiem dārzeņu salātiem un ūdens, bet, paldies Dievam, tas neietekmēja manas meitas veselību, un šāda ēdiena plus nav liels svara pieaugums.