Kā uzlabot pašsajūtu un tonusu pavasarī

Pēc ziemas ķermenis jūtas noguris un izsmelts. Prieks par pavasari un sauli sāks parādīties, kad jūs atkal kļūstat enerģisks. Vienkāršas, bet efektīvas izmaiņas palīdzēs tonizēt. Jums jāpievērš uzmanība uzturam, vitamīniem, fiziskām aktivitātēm un labam garastāvoklim.

Pēc ilgas ziemas vitamīnu deficīts, spēka zaudēšana, nokalta āda un slikts garastāvoklis kļūst par mūsu pastāvīgajiem pavasara pavadoņiem. Ārsti saka, ka ar ilgstošu saules gaismas deficītu klīnikās palielinās rindas - cilvēki vienkārši saslimst. Ir vairāki vienkārši, bet ļoti efektīvi veidi, kā pavasarī paaugstināt savu vitalitāti.

Ir pienācis pavasaris, bet kaut kādu iemeslu dēļ no tā nav daudz prieka? Tas galvenokārt ir saistīts ar nogurumu, vitamīnu trūkumu un saules trūkumu pēc ziemas. Lai atgrieztos aktīvā stāvoklī, jums jāpalielina signāls. Bet pirms tam ir vērts atcerēties, kas izraisīja pavasara apātiju.

Kamēr bija auksts, jūs nedaudz staigājāt svaigā gaisā, ēda mazāk veselīgu un svaigu ēdienu, un jums bija mākslīgi jāpaaugstina garastāvoklis ar saldumiem. Ātrie ogļhidrāti kopā ar saldumiem, ievārījumu un šokolādi pārvērtās par lieko svaru. Un tagad ar šādu bagāžu jums tagad būs jāsatiek pavasara siltums. Lai palielinātu tonusu, jums būs jāsakārto sevi pēc “ziemas guļas” un mazkustīga dzīvesveida.

Pirmais solis ir pareiza uztura

Pareiza uzturs nav diēta, un jums nevajadzētu sajaukt šos jēdzienus. Diēta ir pārtikas ierobežojumi, kuru dēļ organismā nonāk mazāk barības vielu (olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti). Tādā veidā nedarbosies, lai palielinātu tonusu, bet būs tikai kaitējums.

Pareizs uzturs ietver kaitīgu pārtikas produktu noraidīšanu un izvēli par labu veselīgam ēdienam. Ir vērts atteikties no miltiem, saldajiem un treknajiem ēdieniem. Pietiek tikai nedaudz turēties, un pats ķermenis jutīs, ka bez junk food viņam kļuva vieglāk.

Uztura eksperti iesaka saglabāt dienasgrāmatas un pierakstīt visu, kas tika ēst dienas laikā. Tas ļaus jums sekot līdzi produktu izvēles tendencēm. Iespējams, ka jūs jau iepriekš neesat pamanījis, cik bieži jūs neēdat pilnvērtīgāko ēdienu.

Dodiet priekšroku ēdieniem, kuros ir visvairāk uzturvielu.. Atcerieties, ka uz jūsu galda jābūt zivīm un jūras veltēm, kas bagātas ar polinepiesātinātām taukskābēm; dārzeņi un augļi (tie satur šķiedrvielu), graudaugi.Bet “ātrs ēdiens” ir ātrs ēdiens, labāk neēst: tas ātri apmierina izsalkumu, bet lielos daudzumos tas veicina ķermeņa tauku uzkrāšanos.

Enerģētiska tonējoša diētiskā pārtika

Ir vairāki produkti, kas īpaši palīdz atgūties no ilgas ziemas. Nervu sistēmu pēc ziemas guļas ir vieglāk aktivizēt, ja dzer tējas ar citrona balzamu. Tas apvieno asa un uzmundrinoša citrona aromātu ar nomierinošām piparmētru notīm. Rīta tēja ar citrona balzamu uzlādēs jūsu smadzenes un noskaņosies pozitīvajam. No rīta uzmundrina arī rožu gurnu buljons. Pusdienās jūs varat izdzert glāzi burkānu sulas - nekaitējot figūrai, un pirms gulētiešanas - kumelīšu infūzija.

Lai sāktu metabolismu un tauku sadedzināšanas procesu, pievērsiet uzmanību selerijām. Bet, lietojot šo produktu, jāievēro piesardzība: ja jums ir kuņģa čūla, tad var būt kontrindikācijas. Kopumā visi produkti ar skābu garšu ir piemēroti gremošanas un endokrīnās sistēmas uzlabošanai. Selerijas var aizstāt ar zaļu ābolu vai salātiem.

Lai pēc ziemas no organisma izvadītu oksidācijas produktus, uzturā jāievada selēna avoti. Šī viela ir bagāta ar auzu pārslām, riekstiem, sparģeļu pupiņām, cukini vai nemarinētām sēnēm.

Vitamīni un minerāli

Vitamīnu deficīts ir ierasta lieta agrā pavasarī. Augļi un dārzeņi vēl nav nogatavojušies, tāpēc ērtākais veids ir doties uz aptieku un iegādāties burciņu vitamīnu un minerālvielu, lai papildinātu uzturvielu līdzsvaru.

Tie, kas cieš no zema asinsspiediena, var lietot piedevas, kas palielina to tonusu (tie ir eleutherococcus, žeņšeņs utt.). Farmaceits palīdzēs jums izvēlēties labāko vitamīnu kompleksu. Visvairāk pavasarī ķermenim nepieciešami A, B un C grupas vitamīni.

Jūs varat pats pagatavot vitamīnu ēdienu - no žāvētiem augļiem un riekstiem. Ēdienu gatavošanai jums vajadzēs žāvētas plūmes, riekstus, medu, žāvētus aprikozes, rozīnes un citronu. Katru sastāvdaļu ņem vienādās proporcijās, mazgā un pievieno vienā traukā. Tad maisījumu ielej ar verdošu ūdeni, ļauj ievilkties un izlaiž cauri gaļas mašīnai - veido viendabīgu masu.

Pēc sajaukšanas tas jāievieto burkā un katru dienu pirms brokastīm jāēd 1-2 tējkarotes (masu jāuzglabā ledusskapī). Šo mājas vitamīnu-minerālu kompleksu ir atļauts pievienot arī putrai vai granolai.

Rīta maksa

Vai esat kādreiz domājis, kā darbojas rīta kontrasta duša? Tas ir labākais veids, kā pamosties un iegūt spēku pirms darba dienas. Auksts ūdens:

• stimulē imūnsistēmu un hormonu - antidepresantu - ražošanu;
• paātrina vielmaiņu un savelk ādu;
• noskaidro prātu un palielina modrību.

Karsts ūdens:

• mazina nakts tūsku;
• atslābina muskuļus;
• mazina galvassāpes;
• atbrīvo elpceļus.

Pēc kontrastējošas dušas trauksme pazūd un garastāvoklis uzlabojas. Nostipriniet rezultātu ar glāzi tīra ūdens ar citronu sulu. Ja iespējams, pagatavojiet brokastis ar mūziku. Pārejiet pie ritma - deja pilnībā aizstās mazo rīta treniņu.

Kustības ir veselīgas dzīves atslēga

Pat ja šķiet, ka nav spēka izkāpt no gultas, sagatavojieties un sāciet kustēties. Pateicoties kustībai, tiek paātrināta asins plūsma, skābeklis ātrāk piesātina smadzenes un iekšējos orgānus. Turklāt fiziskās aktivitātes veicina laimes hormonu - endorfīnu - pieplūdumu.

Kur sākt? Piemēram, ar labi zināmu rīta treniņu. Jūs varat veikt vairākus stiepšanās vingrinājumus (internetā ir viegli atrast video nodarbības no dažādiem pasniedzējiem). Pusdienās vai vakarā pēc darba vismaz pusstundu staigāt. Varbūt jūs jau sen esat vēlējies doties uz baseinu vai dejot? Pavasaris ir laiks, lai piepildītu vecās vēlmes.

Veselīgs miegs - laba veselība

Svaigs gaiss ir ļoti svarīgs veselīgam miegam, tāpēc atcerieties pirms gulētiešanas vēdināt istabu. Pievērsiet uzmanību laikam, kad sākat gatavoties aizmigšanai. Tiek uzskatīts, ka labākais laiks gulēt ir no pulksten 22:00 līdz 6:00. Divas stundas pirms pusnakts ļauj gulēt tā, it kā jūs būtu sapnī četras stundas.

Ja nepabeigta biznesa dēļ nevarat iet gulēt agri, mēģiniet tos atrisināt no rīta. Varbūt jums būs daudz vieglāk tikt galā ar uzdevumiem pēc pilnas nakts atpūtas.

Režīms

Ja jūtat, ka sabrukums un depresija ietekmē jūsu darbu, iestatiet sev uzturu un atpūtu. Ēd mazāk, bet biežāk. Tas ir labs gremošanai un palīdzēs atbrīvoties no ziemas tauku "rezervēm". Pilna nakts atpūta nav atkarīga no miega ilguma, bet no tā kvalitātes. Visspēcīgākais sapnis turpinās, kā viņi teica, no pulksten 10:00 līdz 18:00. Hormons melatonīns, zinātnieki sauc par jaunības hormonu. Tas tiek ražots mierīga miega laikā tieši tajā periodā.

Enerģija no dabas

Aizstāt sintētiskos vitamīnus un enerģiju ar dabīgiem līdzekļiem, jo ​​īpaši tāpēc, ka tie visbiežāk ir pa rokai. Žāvētu aprikožu, rozīņu, riekstu, citrona un medus maisījums nav sliktāks par vitamīnu krājuma papildināšanu. Eleutherococcus vai Schisandra tinktūra (15 - 20 pilieni no rīta tukšā dūšā) ir daudz noderīgāka nekā gāzēts enerģijas dzēriens. Uzmanību! Tinktūra ir kontrindicēta hipertensijas pacientiem!

Mežrozīšu buljons dos spēku, pateicoties C vitamīnam. Selerijas auksta infūzija palielinās darba spējas, aktivizēs garīgo darbību un uzlabos vispārējo stāvokli. Smalki sagrieztu sakni (1 ēd.k.karote) ielej glāzi auksta ūdens un atstāj 2 stundas. Dienas laikā tas jādzer trīs devās.

No rīta tukšā dūšā ēdiet 1 tējkaroti medus. Tas ir ne tikai dabisks enerģētiskais līdzeklis, bet arī līdzeklis gremošanas sistēmas uzlabošanai. Aizstājiet rīta kafijas tasi ar tēju no tonizējošajiem augiem - asinszāli, pelašķiem, knotweed, kalnu pelnu ziediem un upeņu lapām.

Viss dabas spēks ir koncentrēts jaunos asnos, padarot viņu ceļu uz dzīvi. Tāpēc sadīgušie kvieši, rudzi vai zaļie griķi ir īsta vitamīnu noliktava, saskaņā ar kuru mūsu ķermenis ziemā bija izsalcis. Diedzējiet sēklas tā, lai jaunie dzinumi nepārsniegtu 2 - 3 mm, tos nosusina un samaļ blenderī. Pulveri var lietot kā uztura bagātinātāju.

Aromterapija, lai palīdzētu

Nepalaidiet uzmanību tik efektīvam līdzeklim kā ēteriskās eļļas. Viņi spēj labot emocionālo fonu, mazināt stresu un paaugstināt efektivitāti:

• calamus ēteris ir piemērots depresijas, hroniska noguruma, apātijas mazināšanai, īpaši ārpus sezonas;
• anīss padara apziņu skaidru, palīdz tikt galā ar stresu, dod stabilitātes sajūtu;
• apelsīns rada prieka sajūtu, novērš drūmās domas un izveido darba noskaņu;
• bergamots mazina trauksmi, veicina radošumu, veicina koncentrēšanos un stimulē garīgo aktivitāti;
• krustnagliņa atjauno pēc lielām slodzēm, mazina nervozitāti un aizkaitināmību, uzlabo atmiņu.

Citronu, greipfrūtu, kanēļa, timiāna un eikalipta eļļa arī noņems ziemas negatīvismu. Ēterus var izmantot aromāta lampā, izsmidzināt ūdens šķīdumu telpā, piepildīt tos ar aromāta medaljonu vai vienkārši turēt uz darbvirsmas īpašā aromātā.

Svarīga ir relaksācija.

Starp atpūtu un relaksāciju nevar pielīdzināt. Dīvāns un televizors nespēs pilnībā atbrīvot nervu spriedzi. Tas prasa klusumu, mieru un ārēju stimulu neesamību. Viens no labākajiem veidiem ir meditācija pie dabas. Izvēlieties laiku siltā pavasara dienā, satveriet tūristu paklāju un dodieties mežā. Vientulība, dabas nomierinošās skaņas, pavasara saule ir jūsu palīgi.

Tie, kuriem šādas iespējas nav, var atrast veidus, kā atpūsties mājās. Viens no tiem ir vanna ar aromātiskām eļļām un jūras sāli. Atbrīvojieties no ikdienas skaņām ar mūziku.Uzņemiet vannu ar sāli ne vairāk kā 20 minūtes.

Vēl viens lielisks veids ir garīgā relaksācija. Sakārtojiet savu vietu - aizveriet durvis, aptumšojiet uguni, aizdedziet gaišos vīraks vai izmantojiet aromāta lampu.Apsēdieties un atskaņojiet īpašu mūziku vai dabas skaņas. Garīgi atslābiniet katru ķermeņa muskulatūru, sākot ar plecu jostu. Pusstunda šādas relaksācijas pēc darba mazinās nogurumu - garīgu un fizisku.

Elpojiet pavasara gaisu

"Tas smaržo pēc pavasara!" - Šīs priecīgās sajūtas, gaidot tuvu karstumu, var dot dzīvīgumu un pacilātību. Atveriet logus, lieciet rīta saules gaismā un smaržojiet. Daži elpošanas vingrinājumi 2–3 minūšu laikā sniegs labu enerģijas piepūli.

Ceļā uz sauli

Saules gaismas trūkums izraisa fizioloģiskas reakcijas organismā - rodas miegainība, apātija un tiek iegūts liekais svars. Ārsti šo stāvokli sauc par sezonāliem afektīviem traucējumiem. Pavasara saule ir labākās zāles. Nepalaidiet garām iespēju pastaigāties pēcpusdienā. Izklājiet aizkarus plašāk un ļaujiet saulei telpā. Vēl labāk, mazgājiet logus. Pasaule kļūs gaišāka, piepildīta ar krāsām un tīru gaisu. Ja iespējams, uz brīdi aizmirstiet par transportu, dodieties uz darbu ar kājām.

Pievienojiet pozitīvas emocijas

Palutiniet sevi un citus ar jaunu stilīgu frizūru. Iegādājoties jaunu lietu - somu vai šalli, vēlams pavasara saulainas nokrāsas, lieliski uzmundrina. Neaizmirstiet, ka skābie toņi ir kaitinošāki. Bet dabas pamošanās krāsas būs ļoti gaidītas.

Parūpējies par sevi. Apmierinātība no izgāzšanas līdz pludmales sezonai no 2 līdz 3 kilogramiem liekā svara lieliski palielina dzīvotspēju.

Atmodas ar dabu

Pavasaris ir īstais laiks plānu sastādīšanai. Cilvēks, kurš ir uzstādījis mērķi, nekad nemudinās, viņam vienkārši tam nepietiek laika. Dzīve iegūst jaunas nozīmes, ir piepildīta ar jauniem darbiem, un jūs jūtaties spēka un enerģijas pieplūdums.

Kā pavasarī paaugstināt vitalitāti un palielināt enerģiju?