Ni måneder, mens du forventer fødselen til babyen din, er fylt med ærefrykt, glede, planlegging og spenning. Kroppen din endrer seg, følelser er skjerpende, og selv om dette ikke er ditt første svangerskap, bekymrer du deg fortsatt: les artikler, fora og sosiale nettverk for å forberede deg bedre.
Nylig har Mann, Ivanov og Ferber forlag publisert en nyttig bok for foreldre, “I Will Be a Mom”. Det ble skrevet av søstrene Marina Fogl og Dr. Chiara Hunt, grunnleggerne av fødselsforberedelseskurset Bump Class i London. Målet deres var ikke så mye å praktisk og teknisk forberede små foreldre til fødselen av babyen som å hjelpe dem til å oppleve gleden og lykken i ventetiden fullt ut, innpode ro og tillit til dem. Spesielt for mødre fra Russland er boka supplert med nyttig informasjon fra innenlandske eksperter: fysioterapeuter, fødselsleger, anestesileger, ammespesialister og barneleger gir tips og råd. Vi svarer på 5 interessante spørsmål fra vordende mødre, basert på informasjon fra boka.
Hvor mye skal jeg tjene under graviditet?
I gjennomsnitt øker vekten under graviditeten med 13,8 kg. Omtrentlig vektøkning etter trimester: 1. trimester - 3 kg; 2. trimester - 6,5 kg; 3. trimester - 4,5 kg (mer i syvende åttende måned og mindre på sist).
For hver kvinne er vektøkningsindikatoren individuell, i tillegg forekommer endringer i kroppsvekt hver uke. Kvinner med opprinnelig lav vektøkning mer; overvektige kvinner - mindre. Høye kvinner går vanligvis mer i vekt enn lave kvinner. Hos kvinner som har økt brystvolumet sterkt, øker vanligvis kroppsvekten. I gjennomsnitt bør en kvinne med normal vekt forvente at vektøkningen hennes under graviditet vil være fra 11 til 16 kg.
Med et sunt kosthold trenger du ikke å "spise for to." I gjennomsnitt trenger du bare 100 kilokalorier om dagen mer. Spis hvis du er sulten, men la det være sunn mat. Graviditet bør ikke betraktes som en unnskyldning for å sprette på “skadelige” matvarer, eller generelt er det mer enn kroppen og barnet ditt trenger - de fleste kvinner angrer så veldig.
Bør jeg drive med idrett under svangerskapet? Hvor intens bør trening være?
Utholdenhet og styrke er nyttige ikke bare under fødsel: i de siste månedene av svangerskapet, når du går opp i vekt, vil du utvilsomt trenge ekstra styrke. Og byrden ved å ta vare på en nyfødt vil konkurrere med alle idretter.
Vordende mødre legger ofte idrett helt på bunnen av en uendelig oppgaveliste, men idrett bør være en prioritet: en sunn, sterk mor som kan takle den fysiske belastningen av morsrollen, kan ta bedre vare på babyen sin.
Intensiteten av fysisk aktivitet under graviditet avhenger av din fysiske form før den. Som regel bør du helt i begynnelsen utføre opptil 80% av belastningen du taklet før graviditet, og deretter justere den. Stol alltid på intuisjonen din: Hvis du føler smerter mens du trener, bytt til noe annet. I gjennomsnitt bør hjerterytmen under idrett ikke overstige 140 slag per minutt. Eller orienter deg slik: du bør utføre øvelsene i en slik rytme at du enkelt kan føre en samtale med en annen person.
Unngå:
- Kontakt idrett.
- Idretter med høy risiko for å falle - for eksempel ski, ridning, sykling.
- Dykking.
- Idretter med stor belastning, hvis du ikke har øvd dem før, for eksempel løping.
- Øvelser du trenger å ligge på ryggen (etter den 16. svangerskapsuken).
Vær oppmerksom på at fra omtrent den 8. uken av svangerskapet begynner hormonet relaxin å bli produsert i kroppen din, på grunn av hvilken musklene, leddene og leddbåndene blir mykere, noe som gjør at kroppen kan tilpasse seg det voksende fosteret. Dette øker risikoen for skader, så ikke overdriv på trening.
Hvilke sko bør brukes under graviditet?
I en ideell verden gir alle gravide øyeblikkelig høye hæler og bytter til trygge og komfortable sko. Men i det virkelige liv er vi ikke alltid tilbøyelige til det rimeligste alternativet, noen ganger på grunn av ønsket om å se vakre, korte eller innfallene våre.
Hvis du foretrekker å gå i høye hæler, for eksempel på jobb, kan du kjøpe lavhælte sko. Hælen skal være så stabil som mulig - i stedet for stiletter på stroppen, velg sko på plattformen, med en tykkere hæl eller kiler. Når du har høyhælte sko, ta med deg et ekstra par sko. Tynne ballettsko er ikke det mest ideelle alternativet under graviditet, da de ikke gir tilstrekkelig støtte for bena. Men mest sannsynlig vil du ikke kunne presse favorittparet sandaler i veske, så ballettsko er fremdeles bedre enn ingenting. Forsøk å ikke gå veldig høye hæler i veldig lang tid og sitte mer. Hvis du har en lang tur, er det på tide å tenke på et komfortabelt sko. Bruk joggesko og bytt dem om nødvendig til andre sko når du kommer til destinasjonen.
Hvordan bli komfortabel i sengen?
Når en kvinnes mage vokser og vekten øker, blir det ubehagelig for henne å ligge i lang tid. Hvis lemmene blir nummen, prøv en myk madrass eller legg en dyne under laken. Kanskje vil du være mer komfortabel hvis det er ekstra støtte for mage og kropp. Mange kvinner liker å bruke en spesiell pute til gravide, mens andre legger en dyne eller pute under magen eller ryggen. Ideelt sett bør en kvinne venne seg til å sove på venstre side. I følge forskning er denne situasjonen optimal for både den vordende moren og barnet, men du kan sove på høyre side.
Hvordan håndtere “nyttige” tips?
Jo mer merkbar graviditeten er for utenforstående, jo mer råd, anbefalinger og meninger vil du høre fra andre. Ofte vil de være motstridende, unøyaktige og uoppfordrede. Identifiser en person hvis mening vil være avgjørende for deg - det kan være en gravid lærer, en god venn eller en lege - og ignorere resten av rådgiverne.
