Hvordan forbedre trivsel og tone om våren

Etter vinter kjennes kroppen sliten og utmattet. Vårgleden og solen begynner å dukke opp når du igjen blir energisk. Enkle, men effektive endringer vil bidra til å tone opp. Du må ta hensyn til ernæring, vitaminer, fysisk aktivitet og godt humør.

Etter en lang vinter blir vitaminmangel, tap av styrke, visnet hud og dårlig humør våre konstante vårkompisenter. Legene sier at med et langt sollysunderskudd på klinikkene vokser køene - folk blir bare syke. Det er flere enkle, men veldig effektive måter å øke vitaliteten på våren.

Våren har kommet, men av en eller annen grunn er det ikke mye glede av dette? Dette skyldes først og fremst utmattethet, vitaminmangel og solmangel etter vinteren. For å gå tilbake til en aktiv tilstand, må du øke tonen. Men før det er det verdt å huske hva som førte til vårapati.

Mens det var kaldt, gikk du litt i frisk luft, spiste mindre sunn og fersk mat, og du måtte kunstig heve humøret med søtsaker. Rask karbohydrater, sammen med søtsaker, syltetøy og sjokolade, ble til overvekt. Og nå med slik bagasje blir du nå nødt til å møte vårvarmen. For å øke tonen, må du ordne deg etter "dvalemodus" og en stillesittende livsstil.

Riktig ernæring er det første trinnet

Riktig ernæring er ikke kosthold, og du bør ikke forveksle disse konseptene. Kosthold betyr matbegrensninger, fordi mindre næringsstoffer (proteiner, fett, karbohydrater) kommer inn i kroppen. På denne måten vil det ikke fungere for å øke tonen, men det vil bare være skade.

Riktig ernæring innebærer avvisning av skadelig mat og valget til fordel for sunn mat. Det er verdt å gi opp mel, søte og fete retter. Det er nok å holde ut litt, og kroppen selv vil føle at uten søppelmat ble det lettere for ham.

Ernæringseksperter anbefaler å føre dagbøker og skrive ned alt som ble spist i løpet av dagen. Dette vil tillate deg å følge trenden i valg av produkter. Du har kanskje ikke lagt merke til før hvor ofte du ikke spiste den mest sunne maten.

Gi foretrukket mat som har mest næringsstoffer.. Husk at fisk og sjømat rik på flerumettede fettsyrer må være til stede på bordet ditt; grønnsaker og frukt (de inneholder fiber), korn.Men "fast food" er hurtigmat, det er bedre å ikke spise: det tilfredsstiller raskt sult, men i store mengder vil det bidra til opphopning av kroppsfett.

Energizing Tone Diet Foods

Det er en rekke produkter som spesielt hjelper til med å komme seg etter en lang vinter. Det er lettere å aktivere nervesystemet etter dvalemodus hvis du drikker te med sitronmelisse. Den kombinerer en skarp og forfriskende sitronduft med beroligende noter av beroligende mynte. Morgente med sitronmelisse vil lade hjernen din og stille inn på det positive. Buljongen av rose hofter er også styrkende om morgenen. Til lunsj kan du drikke et glass gulrotjuice - uten skade på figuren, og før du legger deg - infusjon av kamille.

For å starte stoffskiftet og prosessen med å forbrenne fett, må du ta hensyn til selleri. Men dette produktet må utvises forsiktighet: hvis du har magesår, kan det være kontraindikasjoner. Generelt er alle produkter med en syrlig smak egnet for å forbedre fordøyelsen og det endokrine systemet. Selleri kan erstattes med et grønt eple eller salat.

For å fjerne oksidasjonsprodukter fra kroppen etter vinteren, må selenkilder innføres i dietten. Dette stoffet er rikt på havregryn, nøtter, aspargesbønner, zucchini eller umarinert sopp.

Vitaminer og mineraler

Vitaminmangel er en vanlig ting tidlig på våren. Frukt og grønnsaker har ennå ikke modnet, så den mest praktiske måten er å gå til apoteket og kjøpe en krukke med vitaminer og mineraler for å fylle på balansen i næringsstoffer.

De som lider av lavt blodtrykk kan ta tilskudd som øker tonen (dette er eleutherococcus, ginseng, etc.). En farmasøyt vil hjelpe deg å velge det beste vitaminkomplekset. Det meste om våren trenger kroppen vitaminer fra gruppe A, B og C.

Du kan tilberede en vitaminrett selv - fra tørket frukt og nøtter. For matlaging trenger du svisker, nøtter, honning, tørkede aprikoser, rosiner og sitron. Hver ingrediens tas i like proporsjoner, vaskes og tilsettes en enkelt beholder. Deretter helles blandingen med kokende vann, lar den tilføres og føres gjennom en kjøttkvern - for å danne en homogen masse.

Etter å ha blandet, må du legge den i en krukke og spise 1-2 ts hver dag før frokost (oppbevar massen i kjøleskapet). Det er også lov å tilsette dette hjemmelagde vitamin-mineralkomplekset til grøt eller granola.

Morgenavgift

Har du noen gang lurt på hvordan morgenkontrastdusjen fungerer? Dette er den beste måten å våkne opp og få styrke før en arbeidsdag. Kaldt vann:

• stimulerer immunforsvaret og produksjonen av hormoner - antidepressiva;
• akselererer stoffskiftet og strammer huden;
• tydeliggjør sinnet og øker årvåkenheten.

Varmt vann:

• lindrer nattødem;
• slapper av muskler;
• lindrer hodepine;
• frigjør luftveiene.

Etter en kontrastdusj forsvinner angsten og humøret forbedres. Fest resultatet med et glass rent vann med sitronsaft. Kok frokost med musikk hvis mulig. Gå til takten - dansen vil erstatte den lille morgentreningen.

Bevegelse er nøkkelen til et sunt liv

Selv om det ser ut til at det ikke er styrke til å komme seg ut av sengen, gjør deg klar og begynner å bevege deg. Takket være bevegelsen akselereres blodstrømmen, oksygen metter hjernen og indre organer raskere. I tillegg fysisk aktivitet bidrar til bølgen av lykkehormoner - endorfiner.

Hvor skal jeg begynne? For eksempel med en kjent morgentrening. Du kan gjøre flere strekkeøvelser (det er enkelt å finne videotimer fra forskjellige trenere på Internett). Gå lunsj eller om kvelden, etter jobb, gå minst en halv time. Kanskje har du lenge hatt lyst til å gå i bassenget eller danse? Våren er en tid for å oppfylle gamle ønsker.

Sunn søvn - god helse

Frisk luft er veldig viktig for en sunn søvn, så husk å lufte rommet før du legger deg. Vær oppmerksom på tiden du begynner å forberede deg på å sovne. Det antas at den beste tiden å sove er fra 22:00 til 6:00. To timer før midnatt lar deg sove som om du var i en drøm i fire timer.

Hvis du ikke kan legge deg tidlig på grunn av uferdige forretninger, kan du prøve å løse dem om morgenen. Kanskje vil det være mye lettere for deg å takle oppgaver etter en hel natts søvn.

Modus

Hvis du føler at et sammenbrudd og depresjon påvirker arbeidet ditt, bør du sette deg diett og hvile. Spis mindre, men oftere. Det er bra for fordøyelsen og vil hjelpe deg med å kvitte seg med "reserver" om vinterfett. En hel natts søvn avhenger ikke av søvnvarigheten, men av dens kvalitet. Den mest helbredende drømmen fortsetter, som de sa ovenfor, fra klokka 10 til 18. Hormonet melatonin, kaller forskere ungdommens hormon. Den produseres under lydsøvn nøyaktig i perioden.

Energi fra naturen

Bytt ut syntetiske vitaminer og energi med naturlige midler, spesielt siden de ofte er for hånden. En blanding av tørkede aprikoser, rosiner, nøtter, sitron og honning er ikke verre enn å fylle på vitaminforsyningen. Tinktur av Eleutherococcus eller Schisandra (15 - 20 dråper om morgenen på tom mage) er mye mer nyttig enn en kullsyreholdig energidrikk. Merk følgende! Tinktur er kontraindisert hos hypertensive pasienter!

En rosehip-buljong vil gi styrke, takket være vitamin C. En kald infusjon av selleri vil øke arbeidskapasiteten, aktivere mental aktivitet og forbedre den generelle tilstanden. Finhakket rot (1 ss. Skje) hell et glass kaldt vann og la stå i 2 timer. Du må drikke det i løpet av dagen i tre doser.

Spis på tom mage om morgenen 1 ts honning. Dette er ikke bare et naturlig energisk, men også et middel for fordøyelsessystemet. Bytt ut morgenkaffen din med te fra toniske urter - johannesurt, ryllik, knuteweed, fjellaskeblomster og solbærblader.

All naturens kraft er konsentrert i nye spirer, som gjør veien til livet. Det er grunnen til at spiret hvete, rug eller grønn bokhvete er et virkelig lagerhus av vitaminer, i henhold til hvilken kroppen vår var sulten om vinteren. Spir kornene slik at de unge skuddene ikke er mer enn 2 - 3 mm, tørk dem og slip i en blender. Pulver kan tas som et kosttilskudd.

Aromaterapi for å hjelpe

Forsømm ikke et så effektivt middel som essensielle oljer. De er i stand til å korrigere den emosjonelle bakgrunnen, lindre stress og øke effektiviteten:

• calamusether er egnet for å lindre depresjon, kronisk tretthet, apati, spesielt i løpet av lavsesongen;
• anis gjør bevisstheten klar, hjelper til med å takle stress, gir en følelse av stabilitet;
• en appelsin gir en følelse av glede, eliminerer dystre tanker og legger opp til en arbeidsstemning;
• bergamot lindrer angst, oppmuntrer kreativitet, fremmer konsentrasjon og stimulerer mental aktivitet;
• fedd gjenoppretter etter store belastninger, lindrer nervøsitet og irritabilitet, forbedrer hukommelsen.

Sitronolje, grapefrukt, kanel, timian og eukalyptus vil også fjerne vinterens negativitet. Ethers kan brukes i aromalampen, spray den vandige løsningen i rommet, fylle dem med aromamedaljong eller bare holde på skrivebordet i en spesiell smak.

Avslapning er viktig.

Mellom hvile og avslapning kan man ikke sidestille. Sofaen og TV-en vil ikke kunne lindre nervøs spenning helt. Dette krever stillhet, fred og fravær av ytre stimuli. En av de beste måtene er meditasjon i naturens barm. Velg en tid på en varm vårdag, ta tak i et turistteppe og ri inn i skogen. Ensomhet, de beroligende lydene av naturen, vårsola er dine hjelpere.

De som ikke har denne muligheten, kan finne måter å slappe av hjemme. Et av dem er et bad med aromatiske oljer og havsalt. Isoler deg fra hverdagslyder med musikk for avslapning.Ta et bad med salt i ikke mer enn 20 minutter.

En annen flott måte er mental avslapning. Ordne plassen din - lukk døren, demp lysene, tenn røkelsepinner eller bruk en aromalampe.Len deg tilbake og spill spesiell musikk eller naturlyder. Slapp av hver muskel i kroppen din mentalt, starter fra skulderbeltet. En halv time slik avslapning etter jobb vil lindre utmattelse - mental og fysisk.

Pust fjærluften

“Det lukter våren!” - Disse gledelige sensasjonene i påvente av nær varme kan gi handlekraft og løft. Åpne vinduene, la inn sollys og lukte om morgenen. Noen få pusteøvelser i løpet av 2 til 3 minutter vil gi et godt løft av energi.

Mot solen

Mangel på sollys forårsaker fysiologiske reaksjoner i kroppen - døsighet, apati oppstår og overflødig vekt blir opparbeidet. Leger kaller denne tilstanden en sesongmessig affektiv lidelse. Vårsola er den beste medisinen. Ikke gå glipp av muligheten til å ta en tur på ettermiddagen. Spre gardinene bredere og la solen komme inn i rommet. Bedre ennå, vask vinduene. Verden vil bli lysere, fylt med farger og ren luft. Hvis det er mulig, glem transporten en stund, gå til jobb til fots.

Legg til positive følelser

Unn deg selv og andre med en ny stilig frisyre. Å kjøpe en ny ting - en pose eller et skjerf, helst solfylte nyanser, gjør humøret ditt godt. Ikke glem at syretoner er mer irriterende. Men fargene på den våkne naturen vil være hjertelig velkomne.

Ta vare på deg selv. Tilfredshet fra dumpet til strandsesongen 2 - 3 kg overvekt øker vitaliteten perfekt.

Våkne med naturen

Våren er det rette tidspunktet å lage planer. En person som har satt seg et mål vil aldri mope, han har rett og slett ikke nok tid til dette. Livet får nye betydninger, er fylt med nye gjerninger, og du føler en bølge av styrke og energi.

Hvordan heve vitaliteten og øke energien om våren?