Jak uniknąć depresji podczas urlopu macierzyńskiego

Zadowolony

Długotrwałe obciążenie nerwowe prowadzi do tego, że nasza siła fizyczna i psychiczna w końcu wyczerpuje się (lub wypala). Zdarza się to zwykle tym, którzy ciężko pracują i mało odpoczywają. Do tej kategorii należą młode mumie zajmujące się macierzyństwem, opiekujące się dzieckiem. Pracują dzień i noc, zapominając o odpoczynku, dobrym odżywianiu i dobrym śnie. Czy można utrzymać swoją siłę psychiczną i fizyczną?

Pierwsza radość

Od pierwszych minut pojawienia się w domu dziecka wszystko wokół jest pełne radości i szczęścia. Ale to szczęście nie jest tak spokojne, jak byśmy tego chcieli. Bezradne dziecko potrzebuje nie tylko twojej miłości, ale całego twojego czasu. Wiele uskrzydlonych matek całkowicie zapomina o sobie, ponieważ chcą zrobić absolutnie wszystko same, a nie rozstać się z okruchami przez minutę - jedzą w ruchu, śpią w napadach i zaczyna, a nawet biegną do toalety, gdy dziecko zasypia, i nie mają jeszcze absolutnie czasu na sen ...

Każdego dnia kobieta musi nie tylko dbać o dziecko, ale także myć, gotować, czyścić. Taka ofiara jest czasem rozciągana na kilka miesięcy. Często zdarza się, że mama musi robić wszystko sama. Niektórzy nawet nie myślą o siedzeniu z dzieckiem, aby kobieta wykonała w tym czasie inną pracę lub po prostu odpoczęła. W rezultacie podaż zasobów wewnętrznych zaczyna się wyczerpywać, a intensywny rytm życia prowadzi do wypalenia emocjonalnego.

PRZECZYTAJ TAKŻE: Dlaczego jesteś zmęczony? Siedzisz w domu! Lub notatkę dla mężów, którzy nie rozumieją wszystkich „uroków” urlopu macierzyńskiego

Zasoby wewnętrzne nie są nieograniczone

Początkowo wyczerpanie sił wewnętrznych objawia się niedostrzegalnie. Cóż, trochę zmęczony, trochę bólu głowy - zdarza się wszystkim. Jednak zmęczenie ma tendencję do kumulowania się, w wyniku czego pojawia się nieuwaga, roztargnienie i zapomnienie.

Kobieta jest tak pochłonięta opieką nad dziećmi, że po prostu nie ma wystarczająco dużo czasu na robienie tego, co kocha. Nie ma czasu na rozmowę z przyjaciółmi, brakuje siły, by zwrócić uwagę na męża. Wynika z tego melancholia i przygnębienie.

Czasami chcesz spędzić przynajmniej pół godziny samotnie - w końcu jest to naturalne pragnienie każdej osoby. Właśnie tego brakuje młodym matkom: siedzą w ciszy przy telewizorze, gotują coś smacznego, robią zakupy lub biorą cichy prysznic. W rezultacie rozwija się nerwowość i drażliwość.

Musisz odpocząć nie przy gotowaniu zup, barszczu, ale na spotkaniach z przyjaciółmi lub przynajmniej przeczytaniu ciekawej książki. Brak aktywności ruchowej zwiększa także ryzyko naszego wyczerpania nerwowego. Pomyśl o tym!

Pojawienie się takich objawów wskazuje na rozwijającą się depresję. Najczęściej ten stan z czasem znika. Ale gdy proces trwa przez miesiące, mogą być wymagane leki.

Status oderwania

Nerwowe przeciążenie często prowadzi do problemów psychosomatycznych: wystąpienia tachykardii, spadków ciśnienia, neurodermitów, zaburzeń trawiennych. Wyczerpanie może tłumić pożądanie seksualne.

Jeśli depresja na urlopie macierzyńskim trwa dłużej niż trzy miesiące, czemu towarzyszą objawy nerwicy, zaburzeń psychicznych, a czasem nawet myśli samobójcze, należy pilnie zwrócić się o pomoc do psychoterapeuty. Specjalista, oceniając nasilenie choroby, zaleci odpowiednie leczenie. Samoleczenie jest surowo zabronione!

Jak naprawić swój stan emocjonalny

Aby poprawić swoją kondycję, ciało potrzebuje dobrego wstrząsu. Pomyśl o swoich hobby przed porodem lub wymyśl nowe. Możesz zapisać się na dowolne kursy, uprawiać sport lub po prostu przeczytać ulubioną książkę.

Pomóż sobie!

Kilka przydatnych wskazówek pomoże zapobiec depresji lub poradzić sobie z nią na początkowym etapie:

Zrelaksuj się ze swoim dzieckiem. Gdy tylko dziecko zasypia w ciągu dnia, mama też powinna trochę spać. Sen w ciągu dnia doskonale przywraca zmęczone ciało.
Wieczorem, przed snem, relaksująca kąpiel dobrze Cię uspokaja, gdzie możesz dodać olejki eteryczne lub sól morską. Ta procedura pomoże pozbyć się negatywnych emocji i przygotuje Cię na relaksujące wakacje.
Nie zapomnij o sporcie. Zajęcia na świeżym powietrzu podnoszą witalność, poprawiają nastrój, korzystnie wpływają na stan emocjonalny. Możesz także kupić linę i robić pół godziny dziennie w domu.
Zachęcaj męża, babcię lub innych bliskich krewnych do opieki nad dzieckiem. Co najmniej kilka razy w tygodniu idź na spacer bez dziecka - to świetna okazja do relaksu i odpoczynku od rutyny. Bez względu na to, jak silne może być twoje ciało, wciąż nie jest żelazem i wymaga odpoczynku.
Zorganizuj sobie małe wakacje: zakupy, masaż, deser - wszystko to poprawi Ci humor.
Higieny osobistej. Dekret nie jest czasem na zaniedbany wygląd. Puść siwe włosy, odcień oczu, załóż nową spódnicę - i tam twój nastrój się poprawi.
Nie odmawiaj czytania swoich ulubionych książek, oglądania filmów i czatowania na forach. Zawsze możesz znaleźć na to trochę wolnego czasu.
Wiele kobiet na urlopie macierzyńskim nie ma czasu na depresję - są zaręczone Praca zdalna. To ekscytujące, interesujące, a także opłacalne.
Odwiedź zespół. Czy pamiętasz, jak marzyłeś o urlopie macierzyńskim i nie widziałeś się z nim przez trzy lata, a może pięć lat - a teraz czujesz się na uboczu? Odwiedź swój rodzimy zespół, a stanie się to łatwiejsze! Jednocześnie przypomnij sobie o sobie.
Aby zapobiec „wysychaniu mózgów”, bardzo przydatne jest wykonywanie pracy intelektualnej podczas dekretu. Na przykład możesz nauczyć się języka obcego.
Prowadź dziennik szczęścia. I wreszcie, poświęć czas, aby uchwycić najbardziej poruszające i zabawne momenty: pierwszy krok dziecka, pierwsze słowo, zabawne zdanie i uczucia, których doświadczasz. Czasami, aby poczuć szczęście, musisz spojrzeć na to z boku!

Jak widać, urlop macierzyński to nie tylko okres opieki nad dzieckiem. Jeśli odpowiednio zarządzasz czasem, będziesz zaangażowany w samorozwój, samodoskonalenie i inne przydatne rzeczy. W takim przypadku nigdy nie będziesz mieć depresji i przygnębienia.

PRZECZYTAJ TAKŻE: