Agressão constante, fadiga, falta de entusiasmo, falta de força e culpa que assombra dia após dia. "O que está acontecendo comigo?" Muitas vezes, muitas mulheres se fazem essa pergunta. Neste vídeo, Lena Danilyuk lhe dirá o que é desgaste emocional e dará conselhos sobre como lidar com isso.
Elena Kalnaya-Danilyuk - mãe de três filhos, psicóloga, instrutora, psicoterapeuta, especialista em psicologia da família e da criança.
Dia bom! Meu nome é Yelena. Vamos falar sobre a síndrome de burnout. E mesmo que você não esteja familiarizado com esse termo, acredite, toda mãe se depara com seus sintomas, independentemente de quantos filhos ela tenha.
Burnout: como lidar com isso?
Agressão constante, fadiga, falta de entusiasmo, falta de força e culpa que assombra dia após dia - o que acontece comigo?
Muitas vezes, muitas mulheres se fazem essa pergunta e não entendem por que aconteceu, por que pararam de gostar de se comunicar com o marido? Parece que ontem tais filhos queridos, amados e esperados, trazem apenas irritação e ansiedade constante?
Eu quero dizer que o esgotamento é uma coisa muito perigosa. Se, às vezes, parece-nos que podemos lidar com isso sozinhos, acredite, nem sempre é esse o caso, infelizmente.
Porque, primeiro, relações com o marido se deterioram. Este é um círculo vicioso - problemas constantes começam, reivindicam-se, quando uma mulher fica insatisfeita, cansada, quando quer se espremer mais, ela falha.
Um homem nem sempre pode entender sua condição e, até, acredite, a pessoa mais sensível e confiável que ama você e seu filho mais do que qualquer outra coisa, não consegue entender o que está acontecendo com outra pessoa e por que ela está de mau humor o tempo todo, e com o que ele não está satisfeito.
Afinal, parece que essa criança e o que está acontecendo agora, você está esperando há tanto tempo!
Além disso, outro fator muito perigoso no esgotamento emocional é que todas as crianças menores de 3 anos, especialmente e até 14 anos, quase inclusivas, são completamente dependentes do estado emocional da mãe.
E não importa se você sorri para a criança ou se tem um rosto triste o tempo todo - porque as crianças não nos percebem verbalmente. Eles sentem o que está acontecendo conosco e enganar com eles absolutamente não funcionará.
Se você sentir que está perdendo força, assista com urgência a um vídeo no qual discutiremos como lidar com isso e o que fazer a respeito.
1. Permita-se não ser perfeito
Mamãe só precisa reconhecer o fato de que ela não é perfeita.
Infelizmente, em nossa era da tecnologia da informação, muitas vezes vemos fotos de mães irreais e pessoas irreais que sempre sorriem, sempre bem cuidadas e sempre bem.
E contra o pano de fundo deles - não teremos nada disso - temos a impressão de completa inferioridade e a sensação de que sozinhos não conhecemos o segredo secreto que ajuda outras mulheres a acompanhar tudo, a parecer perfeita e ainda aproveitar a vida a toda velocidade.
Mas acredite em mim, não é assim!
Portanto, toda mulher deve entender claramente que ela tem seu próprio suprimento de força e contar com ele. Não tente ser perfeito, não tente cozinhar 55 pratos.
Pergunte ao seu homem - o que ele prefere - uma esposa sorridente e uma batata com uma costeleta para o jantar, ou foie gras, 150 saladas e alguns pratos impressionantes, mas ao mesmo tempo uma mulher cansada e absolutamente torturada.
Ou pisos lavados, uma casa perfeitamente cintilante, mas uma esposa nervosa que não o encontra com as palavras: "Como vai você?", Mas com reclamações, pedidos de ajuda, expressava insatisfação com a cansaço e a falta de tempo pessoal.
Não tente pegar tudo. Acredite em mim, mesmo que você não faça nada, exceto prestar atenção ao seu filho, uma mãe feliz e descansada que passa seu tempo livre enquanto a criança está dormindo, para descansar, é um recurso muito mais valioso para a família, do que se você tentar administrar tudo, abraçar o imenso, fazer um monte de reivindicações a si mesmo e isso agravará ainda mais a sensação de cansaço e perseguição.
Portanto, cuide de si e de suas forças, e então seus filhos e seu marido só sentirão amor e apoio de você.
É muito importante entender que sua ocupação realmente merece respeito. Afinal, quando uma pessoa sabe o porquê, pode suportar como.
Lembre-se disso!
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2. Priorize corretamente
Priorizar adequadamente.
E quem é a nossa prioridade? Claro mãe! Porque ela é responsável emocionalmente por toda a família.
Quais são algumas maneiras de relaxar mãe? Como a mãe pode usar cada minuto livre para se encher e, assim, dar ainda mais amor e energia à sua família, família e amigos?
Eu acho que uma jovem mãe não tem muitas maneiras. Nem sempre podemos sair, fazer uma massagem ou uma boa festa. Mas há uma maneira que eu quero compartilhar com você e que é meio universal - a comunicação.
Não importa como nos digam que às vezes as conversas são apenas uma perda de tempo, acredite, essa é uma terapia real para uma mulher.
Quando um marido chega em casa, ele nem sempre está interessado em ouvir sobre fraldas, sobre o que você fez, em qual loja você foi e quanto custa a nova coleção desta ou daquela marca agora.
Mas se você ligar para uma namorada, ela discutirá isso com prazer. Mas, de qualquer maneira, se você estiver fazendo isso o dia todo e agora estiver gastando seu tempo conversando com seu filho, e para você essas coisas se tornaram importantes, você precisa discutir isso com alguém também.
Comunique-se, priorize-se - assim que mais tempo aparecer, preste atenção ainda mais. Vá com os amigos para massagear, para academias, faça algo de bom por si mesmo, porque você está na família em primeiro lugar!
3. Crie um plano de ação
Meninas, não deixe de fazer um plano de ação para todos os dias. Acredite, não apenas as mulheres de negócios super-elegantes ou mulheres de negócios ocupadas devem ter seu próprio plano de ação. Mesmo se você estiver sentado em casa, é muito importante que seu dia seja estruturado.
Quais são os benefícios de elaborar um plano?
Em primeiro lugar, quando elaboramos um plano, ele nos dá a oportunidade de sentir ainda melhor nossas necessidades e desejos. Entendemos claramente o que queremos e o que é realmente uma prioridade para nós agora.
Em segundo lugar, essa é uma ótima maneira de lidar com a preguiça.Porque, se já planejamos algo para nós mesmos, não será tão fácil deixar isso de lado e, assim, aumentar nossa auto-estima e autoconfiança.
Entendemos que também temos alguns negócios, alguns desejos, perspectivas e planos para o futuro. E não tanto que estamos sentados em 4 paredes e não vemos nada além de pratos, uma cozinha e um banheiro.
Acredite, se você tem seu próprio plano e todos os dias adiciona algo novo lá, terá uma sensação maravilhosa de que continua a viver. E, consequentemente, a fadiga não será tão óbvia.
Além disso, ao elaborar um plano, lembre-se de fazer um negócio já realizado, porque, ao final do dia, você vê o quanto poderia fazer ao mostrar ao seu marido quem pergunta: “Escute, o que você tem feito o dia todo? "Você dirá:" Eu fiz isso, isto, isto, isto e amanhã planejei isto, isto e aquilo ", o sentimento de plenitude da vida, o sentimento de autoconfiança e autoconfiança só aumentará. E é exatamente isso que uma jovem mãe precisa.
4. Combine várias tarefas ao mesmo tempo
Uma das principais causas do acúmulo de fadiga nas mães é o sentimento de que paro de me desenvolver. Antes disso, as mulheres geralmente levam um estilo de vida muito ativo. Quando saem de licença de maternidade, começam a se desgastar emocionalmente pelo fato de deixarem de aprender algo novo. Parece-lhes que o mundo está correndo atrás da janela e eu fico parado.
Aprenda a combinar, aprenda a fazer várias coisas ao mesmo tempo!
Agora, a era da tecnologia da informação está nas nossas mãos. Na verdade, você pode nadar na piscina com um reprodutor de áudio à prova d'água e ouvir palestras, andar de carro e ouvir audiolivros, escolher uma nova direção nas universidades on-line.
Agora, muitas universidades do mundo pagam, gratuitamente, on-line e fornecem treinamento disponível para nós, queridas mães. Lata, sentado na maternidaderealmente conclua uma nova educação e domine uma nova profissão.
O principal é não ser preguiçoso e lembre-se de que tudo está em suas mãos!
5. Faça esportes
O próximo fator, no qual muitos não percebem, mas que desempenham um papel enorme em nosso estado emocional, é a atividade física.
Não apenas isso, com esforço físico, aumenta o nível de serotonina - o hormônio da felicidade no sangue, que nos dá a energia necessária e a onda de emoções que gera força e desejo de viver, cria e faz algo mais.
Além disso, a atividade física permite que qualquer pessoa seja mais organizada, se sinta melhor fisicamente e, como resultado, tenha mais oportunidades de fazer neste mundo, o que, em geral, é o que precisamos.
Se você acha que a carga física que você está fazendo todos os dias é suficiente - ou seja, você arrasta um carrinho ou uma criança o tempo todo em seus braços, então eu quero dizer que é muito importante se envolver em um ponto específico de carga física voltada especificamente para sua condição física.
Poderia ser ginásticatalvez cigana, talvez ioga. Agora, existem muitos materiais on-line e você pode encontrar qualquer treinador de que você goste.
Não espere quando você tiver 1,5 a 2 horas para isso. 5 minutos por dia de exercícios regulares aumentarão seu humor, tônus muscular e nível de serotonina, o que é tão necessário para nós, a fim de nos sentirmos felizes, cheios e correndo!
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6. Tire um tempo para si mesmo
Sei que muitas mães acham difícil pedir ajuda. Parece-lhes que então pareceremos incompetentes ou deixaremos claro que nós próprios não temos força suficiente.
Mas acredite, se você pedir ajuda de avós, avós, padrinhos, às vezes é possível que um marido fique sozinho por 1 hora, vá ao parque para passear, apenas sente-se em um banco e beba uma xícara de café, que se tornou um luxo para você, ou, Por fim, tome um banho com o qual você sonha há tanto tempo, que irá encher todos vocês e dar a você a oportunidade de relaxar.com vigor renovado para amar os seus próximos e queridos.
Portanto, qualquer ajuda para uma jovem mãe não tem preço! Peça e acredite em mim, você sempre encontrará apoio.
7. Mime-se
Mimar-se por uma mulher não é uma frase vazia. Quando uma mulher tem uma joia nova, uma roupa nova, uma manicure, um penteado, quando se olha no espelho e gosta de seu reflexo, seu sistema imunológico melhora no nível hormonal, sua saúde e mais força aparecem.
Muitos psicólogos e psicoterapeutas aconselham uma mulher a comprar pelo menos algum acessório pelo menos uma vez por mês. Não importa quanto custa - pelo menos algumas jóias muito caras têm o mesmo efeito, assim como as jóias comuns, que simplesmente podem mostrar a uma mulher que ela está fazendo algo por si mesma.
Agora temos um enorme fetiche - essa é uma moda infantil. Damos muita atenção ao que nossos filhos estão vestindo. Muitas vezes, a maior parte do orçamento da família quando uma criança aparece é gasta em roupas novas para uma criança que simplesmente não se importa com o que está vestindo - enquanto a mãe não se permite comprar algo por anos.
Então, eu imploro, por favor, pare com esta situação. Lembre-se de que para se mimar com roupas novas e pelo menos básicas - um novo cachecol, um novo grampo de cabelo, um novo penteado, uma visita ao salão de beleza - isso não é um luxo! Essa é uma necessidade que permite economizar dinheiro com drogas, dinheiro com sedativos e sentir-se sempre no auge de seu amado e desejado.
Você sabe, existe um princípio que funciona como quando uma máscara de oxigênio cai no avião, a mãe coloca a máscara de oxigênio primeiro para que mais tarde tenha a oportunidade de ajudar seu filho.
Este é exatamente o mesmo princípio. Quando nos esforçamos um pouco e nos damos a oportunidade de conseguir algo - isso não é egoísmo. Esta é a máscara de oxigênio que usamos, então obtemos mais força, mais energia e mais oportunidades para ser útil para nossos entes queridos e para garantir seu estado emocional no momento certo.
E por último, mas mais importante. Cuidando de si mesmo, você cuida de sua família. Portanto, não entre em pânico, não desanime, controle-se - você terá sucesso!
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Sim, é verdade que, com muitos dos sintomas passados, muitos deixaram uma marca no relacionamento com o marido. Nem tudo corre tão bem quanto gostaríamos, mas acho que mais tempo pode ajudar.
Depois de dar à luz, ela percebeu por si mesma que um colapso aparecia, a memória se distraía, esquecia constantemente algo, ficava desatenta. Pensei que passaria sozinha. Mas depois de um mês não houve mudanças. Assim que ela começou, sua cabeça estava girando, e às vezes o barulho nos meus ouvidos relaxava. Eu estava com muito medo, compartilhei com minha mãe, ela me aconselhou a tomar cápsulas inteligentes de kinkome, que eu estava tomando naquele momento. Meu bebê foi amamentado e, portanto, eu pude tomar. No meio do curso, minha memória ficou excelente, eu parei de esquecer tudo e em todos os lugares, e minha atenção melhorou, tontura e zumbido desapareceram completamente. À noite, eu ainda tinha forças para cuidar de mim mesma e dedicar tempo ao meu marido.